„Ich werde im Januar wieder auf Kurs kommen.“
Sie kennen diese häufig wiederholte Linie möglicherweise, wenn Sie in den Ferien vom Gesundheits- und Fitnesswagen fallen.
Die Zeit zwischen Weihnachten und Neujahr ist ein Minenfeld von Essen, Festen und Alkohol, das Sie von Ihrem regulären Kurs abbringen kann.
Um Ihnen dabei zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, hat GesundLinie Experten gebeten, hochwertige Tipps zu geben, um in den Ferien gesund zu bleiben.
Hier sind fünf davon.
Sie haben während der Ferienzeit viele Verpflichtungen, aber übermäßiges Essen auf jeder einzelnen Party oder Versammlung gehört nicht dazu.
"Wenn Sie zum Abendessen oder zu einer Weihnachtsfeier unterwegs sind, verderben Sie zuerst Ihren Appetit", sagte Amy Shapiro , MS, RD, CDN, der Gründer und Direktor von Real Nutrition NYC .
Auf diese Weise ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie alle Weihnachtsgeschenke einatmen.
„Trinken Sie ungefähr eine Stunde vorher einen Snack, damit Sie nicht verhungern“, sagte Shapiro zu GesundLinie. „Wenn Sie hungrig sind, neigen Sie dazu, schlechte Entscheidungen zu treffen. Nehmen Sie also einen Snack und geben Sie sich Zeit, um zu sehen, was passiertLebensmittel sind verfügbar und treffen Entscheidungen basierend auf dem, wonach Sie sich sehnen und was Sie tatsächlich wollen. “
Shapiro empfiehlt, jedes Mal die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse zu füllen.
"Dann nehmen Sie die andere Hälfte Ihres Tellers und teilen Sie ihn in Viertel", sagte sie. "Ein Viertel für Kohlenhydrate und ein Viertel für Protein. Dies sind perfekte Portionen, um zufrieden zu sein, nicht gefüllt."
Wir hassen es, Ihren Urlaub milder zu machen, aber Trinkwasser ist eine gesunde Strategie für Feiertagsversammlungen.
Es wird empfohlen, täglich acht 8-Unzen-Gläser Wasser zu trinken.
„Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr fühlen wir uns oft hungrig, träge und müde“, bemerkte Shapiro. „Dies kann dazu führen, dass wir das Training verpassen, ungesunde Lebensmittel zu uns nehmen und nach überschüssigem Koffein greifen. Ihr Ziel, jedes Mal, wenn Sie nach einem Koffein greifenSnack, sollte sein, zuerst ein Glas Wasser zu trinken. ”
Es ist auch empfehlenswert, Grenzwerte für alkoholische Getränke festzulegen.
"Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von leeren Kalorien wie Alkohol, der reiner Zucker ist und keinen Nährwert hat", sagte Adam Splaver , MD, FACC, FACP, FASE, RPVI, Kardiologe in Florida und Mitbegründer von NanoHealth Associates.
Sie müssen den mit Stacheln versehenen Eierlikör oder den Urlaubskosmos nicht hart überholen. Trinken Sie einfach schlau.
„Alkohol ist Teil des Urlaubsgeistes.“ Mein Vorschlag ist, Ihre Menge zu begrenzen “, sagte Splaver zu GesundLinie.„ Trinken Sie ein Glas Wein, und wenn Sie immer noch nach Alkohol verlangen, probieren Sie ein Glas Selters mit einem Drehund sehen Sie, ob das hilft. Sie möchten sich nie benachteiligt fühlen, aber warum sollten Sie sich gleichzeitig der Versuchung aussetzen? ”
Wenn Sie trinken, achten Sie auf das Timing.
"Haben Sie diese früher am Abend und nicht später in der Nacht, weil Alkohol Ihren Schlaf stören kann" Terry Cralle , MS, RN, CPHQ, ausgebildete Krankenschwester und Schlafexperte bei der Rat für besseren Schlaf , sagte GesundLinie.
"Achten Sie darauf, viel Wasser zu konsumieren, um auch hydratisiert zu bleiben. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, jedes alkoholische Getränk mit einem Glas Wasser zu wechseln", sagte sie.
Eine erholsame Nachtruhe fühlt sich nicht nur fabelhaft an. Sie bereitet Sie auf den Erfolg vor.
„Ausreichender Schlaf ist wichtig für gute Laune, gute Gesundheit und gute Aussichten - genau das, was Sie in den Ferien wollen“, sagte Cralle.
„Auch wenn Sie Urlaubsreisepläne haben, nehmen Sie sich Zeit zum Schlafen. Denken Sie daran, dass Konsistenz der Schlüssel ist. Versuchen Sie also Ihr Bestes, um Ihre normalen Bett- und Wachzeiten auch auf Reisen aufrechtzuerhalten“, sagte sie.
Die Aufrechterhaltung einer entspannten Schlafenszeitroutine kann dabei helfen. Sie kann „dazu beitragen, Körper und Geist vom Wachzustand in den Schlaf zu versetzen“, fügte sie hinzu.
Die Feiertage werden viele von uns zerlumpen lassen, was für niemanden gut ist.
„Egal wie beschäftigt Sie sind, bleiben Sie nicht später auf oder wachen Sie früher auf, um mehr zu erledigen“, bemerkte Cralle. „Sie sollten nachts besser schlafen. Eine ausgeruhte Personerledigt mehr und macht es besser als eine Person mit Schlafmangel. “
Das nächste Laufband befindet sich möglicherweise kilometerweit von Ihrem Standort entfernt. Wenn Sie also einen regelmäßig geplanten Fitnessplan haben, müssen Sie kreativ werden.
Dies könnte dazu führen, dass Sie nach großen Mahlzeiten oder Calisthenics in der Küche Spaziergänge machen.
„Die Ferienzeit ist voller Reisen, wenn wir von Stadt zu Stadt gehen, um Freunde und Familie zu sehen“, sagte die zertifizierte Personal Trainerin Jackie Wilson, Gründerin und CEO von New York City. Nova Fitness Studios .
„Daher kann der Zugang zum Fitnessstudio schwierig sein. Integrieren Sie Körpergewichtsbewegungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Schulterklopfen und Burpees und nehmen Sie Ihre Fitness mit auf die Straße“, sagte er.
Geben Sie Ihr Bestes, um Ihre Trainingszeit zu verlängern, egal wie klein sie ist.
"Ein modifiziertes oder verkürztes Training ist besser als ein verpasstes Training", sagte Wilson zu GesundLinie. "Kleinere Workouts helfen Ihnen, unerwünschte Pfunde während der Ferienzeit fernzuhalten."
Ein paar Unebenheiten auf der Straße müssen nicht zu einem Zugunglück werden, wenn es darum geht, gut zu essen und in den Ferien aktiv zu bleiben. Gehen Sie früher und nicht später wieder geradeaus und schmal.
„Wenn Sie von Ihrem Trainingsplan oder Ihrem Plan für gesunde Ernährung abweichen, denken Sie daran: Warten Sie nicht auf Montag oder das neue Jahr. Machen Sie sich sofort wieder auf den Weg“, sagte Shapiro.
"Ein kleiner Fehler in Ihrer Routine wird Ihre Ziele oder Ihren Fortschritt nicht ruinieren, aber ein Wochenende voller Ablässe oder Schlafmangel wird Sie viel länger abschrecken", sagte sie.
