Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, die wir aufschieben. So können Sie dem Aufschieben ein Ende setzen.
Ihr Arbeitsprojekt ist morgen fällig… und doch sitzen Sie auf der Couch und schauen sich Netflix an.
Sie wissen, dass Sie Ihre Eltern anrufen müssen, aber Sie sind einfach zu müde.
Oh, und was den Wäschekorb betrifft, der noch gefaltet werden muss? Sie werden ihn später in Angriff nehmen.
Wir Menschen wissen alles über Aufschub: die Kunst, das aufzuschieben, was wir jetzt tun müssen oder sollten - oder vielleicht sogar gestern.
Aber das Aufschieben von Aufgaben tut uns unweigerlich weh. Warum machen wir das dann nicht?
Neuere Forschungen bieten jedoch eine andere Möglichkeit zu verstehen, warum wir Dinge nicht immer rechtzeitig erledigen.
Anscheinend ist es nicht immer unsere Schuld.
Forscher glauben, dass der Aufschub auf dem limbischen System beruht - dem Teil Ihres Gehirns, der sich mit Emotionen und Erinnerungen befasst. In diesem Bereich verspüren Sie Angst und Überlebensmotivation.
Es gibt physischer Beweis dafür.
Wissenschaftler glauben, dass dieser überaktive Bereich so viel Angst vor den negativen Folgen einer Aktion hervorruft, dass der schnellste Weg, um Erleichterung zu erlangen, darin zu bestehen scheint, ihn zu verschieben.
Mit anderen Worten, das Vermeiden einer stressigen Aufgabe ist nicht unbedingt darauf zurückzuführen, dass Sie faul sind. Es heißt „ kurzfristige Stimmungsreparatur . ”
Warum riskieren Sie, sich von Ihrer Arbeitsbelastung einschüchtern zu lassen, von Ihrer Mutter schuldig zu werden oder sich sogar zu langweilen, wenn Sie Kleidung falten, wenn Sie direkt auf der Couch bleiben, sich entspannen und Netflix ansehen können?
Das geht natürlich zu Lasten der Zukunft Sie, der Sie dann mit einer noch schwierigeren Aufgabe konfrontiert haben: Sie haben weniger Zeit, um Ihre Arbeit zu erledigen. Diese Wäsche wird sich nicht selbst falten.
Gelegentlich tauchen Theorien auf, dass Aufschub nicht alles schlecht ist.
Kann es manchmal nicht nützlich sein, bis Mitternacht zu warten, um mit den Hausaufgaben zu beginnen, die am nächsten Morgen fällig sind? Motiviert Sie eine enge Frist nicht, schneller und effizienter zu arbeiten?
Um diese Frage vollständig zu beantworten was „Nein“ ist, muss man verstehen, was Wissenschaftler als „Verzögerungen“ bezeichnen.
„Obwohl jeder Aufschub eine Verzögerung ist, ist nicht jeder Aufschub ein Aufschub“, sagt Pychyl.
Es gibt eine unvermeidliche Verzögerung - wie wenn Sie an der Magengrippe erkranken und im Bett so krank sind, dass Sie Ihr Arbeitsprojekt nicht beenden können.
Ein Beispiel für eine Erregungsverzögerung verschiebt eine Aufgabe bis zur letzten Minute siehe oben, weil ein Teil von Ihnen den Adrenalinstoß genießt, ganz zu schweigen von der folgenden Erleichterung.
A hedonistische Verzögerung ist nur eine andere Art zu sagen, dass etwas Angenehmeres - sei es ein guter Thread auf Twitter oder ein wunderschöner, sonniger Tag - anruft und Sie sich gerne für eine Weile darin verlieren.
A gezielte Verzögerung verschiebt etwas aus rationalen Gründen . Während Sie beispielsweise physisch von Ihrem Auto aus telefonieren können, während Sie auf der Autobahn festsitzen, ist es sinnvoll zu warten, bis Sie wieder an Ihrem Schreibtisch sitzen, nicht vom Verkehr abgelenkt, und sich konzentrieren können.
Zum Schluss gibt es noch einen so genannten irrationale Verzögerung. Wenn Ihr Geist vor Angst oder Stress sprudelt kognitive Beeinträchtigung ist eine bekannte Nebenwirkung.
Bei den anderen handelt es sich jedoch um Verzögerungen aufgrund von Faktoren, die weitestgehend außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Sie haben beispielsweise nicht darum gebeten, sich im Badezimmer die Eingeweide auszukotzen.
„Verzögerung ist ein Teil des Lebens, ein Teil der Planung und der Festlegung von Prioritäten“, sagt Pychyl. „Das Wichtigste ist, ehrlich zu uns selbst zu sein, wenn wir zwischen Verzögerung und Aufschub unterscheiden… und an manchen Tagen, an denen sich die Dinge einfach nicht ändernNicht fertig, Selbstmitgefühl ist der Schlüssel. ”
Probieren Sie dazu die folgenden Tipps aus :
Entspannen
Ein überaktives limbisches System kann Sie zum Stillstand bringen. Beruhigen Sie es also, um sich wieder in Bewegung zu setzen.
Das kann bedeuten, tief zu atmen. Es könnte einen Lauf erfordern - oder a
Beachten Sie die Lücke
Raina bittet ihre Kunden, sich mit ihren mangelnden Maßnahmen auseinanderzusetzen. Fühlen sie sich aufgrund einer Qualifikationslücke überfordert? Haben sie nicht die Fähigkeiten und das Verständnis, die sie benötigen?
Ist es eine Angstlücke? Haben sie Angst, gedemütigt oder beurteilt zu werden?
Gibt es eine Motivationslücke, in der sie etwas zu langweilig oder langweilig finden?
„Sobald Sie die Treiber verstanden haben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie spezifisch anzusprechen“, sagt Raina.
Lerne mit dem Unbehagen zu leben
Nehmen wir an, jedes Mal, wenn Sie sich hinsetzen, um an Ihrem Roman zu arbeiten, frieren Sie vor Angst ein. Was ist, wenn es schrecklich ist? Was ist, wenn Sie nie veröffentlicht werden?
Dieser mentale Eintopf aus Angst vor Versagen, Verlegenheit und Enttäuschung kann dazu führen, dass Sie sich so unwohl fühlen, dass Sie nie an Kapitel 1 vorbeikommen.
Der Trick besteht nicht darin, diese negativen Emotionen aus Ihrem Bewusstsein zu verbannen. Es besteht darin, zu lernen, auch nur einige Minuten lang mit ihnen zu sitzen.
Lass Angst in deinem wirken Gefallen
Viele Experten gehen davon aus, dass das Versprechen der Belohnung das ist, was uns erfolgreich durch Aufschub treibt.
Sie freuen sich darauf, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen! Sie werden so erleichtert sein, wenn Ihre Steuern fertig sind! Doch Pychl beginnt eine neue Studie, von der er glaubt, dass sie das Gegenteil beweisen wird.
"Es ist nicht so viel Belohnung, sondern je näher Sie Ihrer Frist kommen, desto mehr befürchten Sie, es zu vermasseln", sagt Pychl.
Beachten Sie Ihre "aber" -Anweisung
Wahrscheinlich wissen Sie genau, warum Sie etwas nicht tun. Zum Beispiel: „Ich möchte meine Garage aufräumen, aber es wird Tage dauern.“
"Was nach dem" aber "kommt, ist oft wahr", betont Linda Sapadin, PhD, eine Psychologin und Coach, die sich auf die Überwindung von Aufschub spezialisiert hat. "Ändern Sie also das" aber "in" und "und sagen Sie es laut."
„Der einfachste Weg, Veränderungen vorzunehmen, ist die Sprache“, sagt Sapadin. „Sie führt zu Gedankenänderungen und zur Wahrnehmung der Situation.
