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Junge Erwachsene haben oft kleinere soziale Kreise, auf die sie sich stützen können, und verbringen möglicherweise einen Großteil ihrer Zeit allein während der COVID-19-Beschränkungen. Sorajack / Getty Images
  • Zwei neue Studien deuten darauf hin, dass junge Erwachsene seit Beginn der Sicherheitsbeschränkungen für Pandemien das höchste Maß an Einsamkeit und Selbstmordgedanken haben.
  • Diese Altersgruppe hat oft den kleinsten sozialen Kreis, auf den sie sich stützen kann, und verbringt möglicherweise einen Großteil ihrer Zeit allein.
  • Es ist wichtig, auf Warnzeichen zu achten, dass Ihr Angehöriger möglicherweise Selbstmordgedanken hat, und zu wissen, wie Sie bei Bedarf Hilfe erhalten können.

Die COVID-19-Pandemie und nachfolgende Einschränkungen war für alle hart, aber neuere Untersuchungen legen nahe, dass keine Altersgruppe stärker betroffen ist als junge Erwachsene.

Nicht nur 20-Jährige erleben das höchste Einsamkeitsrate im Moment sind es auch mehr 18- bis 24-Jährige über Selbstmord nachdenken .

Diese Ergebnisse sind offensichtlich beunruhigend, insbesondere für diejenigen, die Angehörige haben, die möglicherweise betroffen sind.

Deshalb sagen Experten für psychische Gesundheit, dass es so wichtig ist, zu verstehen, was los ist und wie man hilft.

Tess Brigham , MFT, BCC, ist ein lizenzierter Psychotherapeut und staatlich geprüfter Coach, der sich auf die Arbeit mit jungen Erwachsenen spezialisiert hat.

Sie sagte GesundLinie, dass die Pandemie aus verschiedenen Gründen unverhältnismäßige Auswirkungen auf die psychische Gesundheit junger Menschen hatte.

„Die meisten jungen Leute sind nicht verheiratet und haben keine Kinder“, sagte Brigham. „Und während sie nicht mit ihren Kindern ringen müssen, um in der Zoom-Schule Aufmerksamkeit zu schenken, leben viele von ihnen alleine und weit wegvon der Familie. ”

Sie sagte, dass einige ihrer Kunden beschlossen haben, wieder bei ihren Eltern einzuziehen, während sie auf die Pandemie warten, aber nicht jeder gute Beziehungen zu ihren Eltern hat, so dass viele allein in Wohnungen schmachten müssen.

„Während ältere Erwachsene ihre Partner und Kinder bei sich zu Hause haben, vertrauten viele meiner Kunden auf ihre Freundschaften bei der Arbeit sowie außerhalb der Arbeit als primäre Möglichkeit, mit anderen in Kontakt zu treten“, sagte sie.

Brigham sagte mit physischen oder sozialen, distanzierten und von zu Hause aus arbeitenden Kunden, dass dieselben Kunden jetzt die täglichen Interaktionen verpassen, auf die sie sich früher verlassen hatten.

„Außerdem haben viele junge Leute gerade ihr Leben nach dem College aufgebaut“, sagte Brigham. „Viele von ihnen versuchten, bei der Arbeit Fuß zu fassen und eine Gemeinschaft von Freunden aufzubauen, als COVID eintraf.“

Infolgedessen haben diese jungen Erwachsenen keine großen Gruppen von Freunden in ihrer Nähe, mit denen sie eine „soziale Blase“ bilden können. Stattdessen sind sie allein, in ihren Wohnungen eingesperrt und meiden Menschen.

All dies ist ein Rezept für Einsamkeit.

„Auf einer größeren Ebene besteht die Befürchtung, dass sie niemals die Gelegenheit bekommen, Freunde zu finden oder einen romantischen Partner zu treffen, wenn sie nicht mit neuen Menschen interagieren können“, sagte Brigham. „Viele von ihnen haben das Gefühl, dass sie es musstenihr Leben auf Eis legen. ”

Sie sagte, dass diese jungen Erwachsenen die Bedeutung der körperlichen Distanzierung und des Nichtreisens erkennen.

Aber das macht es nicht einfacher, große Reisen abzusagen oder Entwicklungsziele für das Leben aufzuhalten.

"Einsamkeit ist die Lücke zwischen den Beziehungen, die Sie wollen, und denen, die Sie haben, was emotionalen Schmerz verursacht", sagte Danielle Ramo , PhD, klinischer Psychologe und leitender Forschungsdirektor bei Hopelab .

Sie erklärte, dass Einsamkeit auf der Wahrnehmung beruht, die eine Person über ihre sozialen Verbindungen hat, ob sie zufriedenstellend oder erfüllend ist.

„In diesem Jahr sind viele unserer sozialen Verbindungen online gegangen und Freunde und Familien können sich nicht mehr so ​​verbinden wie vor der COVID-Pandemie. Junge Menschen interpretieren dies möglicherweise so, dass ihre sozialen Verbindungen nicht aussagekräftig genug sind", Sagte Ramo.

Anstatt das Gefühl zu haben, dass ihre Freunde immer für sie da sind, kann das Verpassen der Schule und anderer wichtiger Ereignisse dazu führen, dass einige junge Leute sich fragen, ob sie echte, bedeutungsvolle Freundschaften haben.

Sie zeigte auf neue Daten von einem Active Minds Survey von 2.086 College-Studenten bezüglich der Auswirkungen von COVID-19 auf ihre psychische Gesundheit.

Achtzig Prozent der befragten Schüler gaben an, Einsamkeit und Isolation zu erleben, was sie zu den drei häufigsten Problemen zählt neben Stress / Angst und Enttäuschung / Traurigkeit.

„Einsamkeit ist weit verbreitet und war vor der Pandemie ein Problem“, sagte Ramo. „Isolation verschärft nur ihre Auswirkungen.“

Und wenn sich die Menschen isoliert und einsam fühlen, sagt Ramo, dass sie auch eher negative Gedanken über sich selbst, andere und die Welt haben.

„In extremen Fällen kann es schwierig sein, etwas Positives im eigenen Leben zu identifizieren, selbst wenn wir ein Unterstützungssystem haben und sehr dankbar dafür sind“, sagte sie.

In diesem Fall sagte Ramo, dass Symptome wie Schock, Traurigkeit, Schuldgefühle, Ressentiments, Angstzustände und Hilflosigkeit und sogar körperliche Symptome wie Übelkeit, Müdigkeit oder Schlafstörungen normal werden können.

"Während unsere Reaktionen individuell sind, ist niemand von uns allein", sagte Ramo.

Aber nur weil es normal sein mag, diese Gefühle in einer Zeit wie dieser zu erleben, werden diese Gefühle nicht weniger schmerzhaft.

"Es kann ein Druck bestehen, das Gefühl zu haben, dass wir jetzt Gefühle der Überwältigung und des Verlusts begraben müssen, um den Tag zu überstehen, aber das ist eher eine Fehlzündung als hilfreich", sagte Ramo.

Wenn junge Erwachsene diese Gefühle nicht anerkennen, fühlen sie sich möglicherweise noch isolierter und einsamer, und die Entwicklung von dieser zu Selbstmordgedanken ist für manche Menschen kein großer Sprung.

Brigham sagte, dass junge Erwachsene, bei denen in der Vergangenheit eine Depression oder andere schwerwiegende psychische Probleme diagnostiziert wurden, insbesondere wenn sie bei einem COVID-19-Treffer Depressionssymptome hatten, derzeit möglicherweise am anfälligsten sind.

Sie fügte hinzu, dass diejenigen, bei denen ein Familienmitglied durch Selbstmord gestorben ist, ein höheres Risiko für Selbstmordgedanken haben.

Trotzdem hält Brigham es für wichtig, dass die Menschen verstehen, dass eine Person normalerweise nicht an Selbstmord denkt, wenn sie sich im tiefsten Teil ihrer Depression befindet.

„Wenn Sie depressiv sind, haben Sie keine Energie“, sagte Brigham. „Aber sobald die selbstmörderische Person die Entscheidung trifft, Selbstmord zu versuchen, wird ihre Stimmung einen Aufschwung bekommen. Sie sind wieder glücklich, weil sie gemacht habenDiese Entscheidung und sie wissen, dass der Schmerz, den sie gefühlt haben, bald enden wird. “

Sie sagte, es sei wichtig, auf das Verhalten Ihrer Angehörigen zu achten. Geben sie ihre Sachen weg oder reden sie darüber, die Dinge in Ordnung zu bringen? Haben Sie bemerkt, dass sie scheinbar Medikamente auf Lager haben oder versuchen, eine Waffe zu bekommen?

All dies können kritische Anzeichen dafür sein, dass eine Person sofortige Hilfe benötigt.

Das Nationale Institut für psychische Gesundheit hat eine umfassende Liste [von Anzeichen und Symptomen] “, sagte Ramo und teilte mit, dass einige bemerkenswerte Anzeichen, die eine Person für Selbstmord hält, sind:

  • darüber sprechen, sterben zu wollen oder sich selbst töten zu wollen
  • davon sprechen, sich leer, hoffnungslos zu fühlen oder keinen Grund zum Leben zu haben
  • unerträglicher Schmerz emotionaler Schmerz oder körperlicher Schmerz
  • häufiger mit Substanzen wie Alkohol
  • Rückzug von Freunden und Familie

"Für diejenigen, die einen schwerwiegenden Verlust im Zusammenhang mit Änderungen von COVID-19 erleiden, können Beratung und Therapie erforderlich sein", sagte Ramo.

„Und wenn sich jemand in einer Krise befindet, sollte er über erreichen Krisentextzeile Text HOME bis 741741 oder die National Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-8255 ”, sagte sie.

Wenn Sie sich Sorgen um einen geliebten Menschen machen, empfiehlt Brigham Ihnen, mit ihm zu sprechen und Ihre Bedenken mitzuteilen.

"Versuchen Sie, ruhig zu bleiben und Ihre Emotionen in Schach zu halten. Sie müssen sehen, dass Sie ruhig und unter Kontrolle sind", sagte Brigham.

„Seien Sie nachdenklich und direkt und fragen Sie, ob sie daran denken, sich selbst zu verletzen. Reden Sie nicht um den heißen Brei herum. Seien Sie bereit, diese schwierigen Fragen zu stellen. Das wird sie nicht in den Sinn bringen“, sagte sie.

Wenn die Antwort Ihrer Liebsten Ja lautet, sagte sie, sie solle das Gespräch noch einen Schritt weiter führen und fragen, ob sie einen Plan haben. Haben sie entschieden, wie sie sich selbst verletzen würden?

Fragen Sie, was sie, wenn überhaupt, für ihre geistige Gesundheit getan haben. Wenn sie dafür offen sind, sprechen Sie darüber, wie sie mit Depressionen und Einsamkeit umgehen können.

„Wenn Sie sich auch nur im geringsten Sorgen machen, bitten Sie Ihre Liebsten, einen Vertrag mit Ihnen abzuschließen, damit sie sich nicht selbst verletzen, bevor Sie zuerst angerufen werden oder die Selbstmord-Hotline“, sagte Brigham und fügte hinzu, dass Sie dies nicht tun solltenBehalte diese Informationen für dich.

"Nehmen Sie Kontakt mit den engsten Verwandten oder Freunden dieser Person auf. Es könnte Ihren geliebten Menschen verärgern, aber das ist besser als die Alternative", sagte sie.

Brigham schlug ferner vor, Ihre Angehörigen zu ermutigen, Unterstützung zu suchen und ihnen zu helfen, einen Therapeuten in ihrer Nähe zu finden. Ihre Angehörigen können sogar von einem stationären Programm profitieren, sofern eines verfügbar ist.

„Wenn Sie glauben, dass Ihr Angehöriger etwas mitgenommen hat oder in unmittelbarer Gefahr ist, rufen Sie 911 oder die Selbstmord-Hotline an und teilen Sie ihm mit, was los ist“, sagte Brigham. „Sie können einen Angehörigen um einen Wellness-Check bitten, auch wenn er dies tutsind in einem anderen Zustand. ”

Wenn Sie irgendwelche Bedenken für sich selbst oder einen geliebten Menschen haben, die National Suicide Prevention Lifeline 800-273-8255 ist eine großartige Informationsquelle und Hilfsmittel.

„Selbstmord-Hotlines sind nicht nur für Menschen gedacht, die vorhaben, sich selbst Schaden zuzufügen“, sagte Brigham. „Sie können einen anrufen, um einfach mit der anderen Person darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen, und einige Tools erhalten, mit denen Sie Ihre Gefühle besser verwalten könnenIsolation. Manchmal muss man einfach mit jemandem sprechen und ihm sagen, wie man sich fühlt. “

Sie fuhr fort, dass die meisten Therapeuten jetzt Telemedizinbesuche anbieten, was bedeutet, dass jeder bequem von zu Hause aus einen Therapeuten finden kann, mit dem er sich regelmäßig treffen kann.

„Auch wenn Sie nicht viel Geld haben, gibt es Therapeuten, die Waagen schieben oder in kommunalen Einrichtungen für psychische Gesundheit arbeiten“, sagte Brigham. „Wenn Sie in einer ländlichen Stadt leben, gehen Sie in die nächste große Stadt.Es gibt immer Therapeuten einige in der Ausbildung bekommen ihre Stunden für die Lizenzierung, die Ihnen basierend auf Ihrem Einkommen eine Gebühr berechnen. “

Obwohl dies nicht dasselbe ist, schlug Brigham auch vor, Wege zu finden, um online Verbindungen herzustellen.

„Es finden unzählige virtuelle Meet-ups und Veranstaltungen statt, und die Leute werden kreativ mit Breakout-Räumen, wobei zwei oder drei Personen gleichzeitig in separaten Zoom-Räumen miteinander verbunden werden können“, sagte sie.

Brigham fügte hinzu, dass es auch eine gute Idee ist, herauszufinden, was Ihr Arbeitgeber abdeckt.

„Viele Unternehmen haben Vorteile, von denen Sie vielleicht nichts wissen. Sprechen Sie mit der Personalabteilung oder demjenigen, der Ihre Vorteile wahrnimmt, und finden Sie heraus, was Ihnen zur Verfügung steht“, sagte sie.

2020 zu überleben bedeutet nicht nur, unsere körperliche, sondern auch unsere geistige Gesundheit zu schützen. Beides zu erreichen bedeutet, genug Schlaf zu bekommen, gut zu essen und auf zu viel Alkohol zu verzichten, sagte Brigham.

Sie schlug außerdem vor, wann immer möglich von Ihrem Telefon und Ihren sozialen Medien fernzuhalten.

„Dies sind die wichtigsten Dinge, die Sie täglich tun können“, erklärte sie.

Darüber hinaus möchte Brigham junge Menschen daran erinnern, dass es in Ordnung und sogar normal ist, sich jetzt einsam und isoliert zu fühlen.

„Finde jemanden, mit dem du darüber reden kannst“, sagte sie und fügte hinzu, dass alle Probleme haben und niemand erwartet, dass du die ganze Zeit optimistisch bist.

"Während niemand in Ihrer Gruppe von Freunden 'Debbie Downer' sein möchte, sprechen Sie darüber, wie diese Erfahrung war und wie Sie sich fühlen. Nur über Ihre Gefühle zu sprechen, kann mächtig sein", sagte Brigham.

Für diejenigen, die jetzt von zu Hause aus arbeiten, schlug Brigham vor, dort einige Grenzen zu setzen: „Nur weil Sie die ganze Zeit arbeiten können, heißt das nicht, dass Sie die ganze Zeit arbeiten sollten.“

Stattdessen sagte sie, jeder sollte für jeden Tag eine Kündigungszeit festlegen und sich daran halten. Lassen Sie Ihre Abendstunden, um sich auf Ihre geistige Gesundheit zu konzentrieren: lesen, fernsehen, spazieren gehen oder ein neues Hobby beginnen.

Am wichtigsten ist, dass Brigham die Menschen dazu ermutigt, mit allen Angehörigen in Verbindung zu bleiben. Zögern Sie nicht und denken Sie nicht darüber nach. Nehmen Sie einfach den Hörer ab und rufen Sie an.

„Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Bestes zu geben, um Ihr Leben jetzt zu leben, und verschieben Sie bestimmte Dinge nicht, bis die Pandemie vorbei ist. Ihr Leben geschieht jetzt“, sagte Brigham. „Seien Sie einfach sicher und gehen Sie keine unnötigen Risiken ein. ”

Dies ist eine großartige Zeit, um über Dinge nachzudenken und daran zu arbeiten, an denen Sie nicht arbeiten konnten, als das Leben so beschäftigt war, erklärte Brigham.

„Denken Sie daran, dies wird enden und das Leben wird langsam wieder normal. Aber was möchten Sie mitnehmen, wenn wir wieder Kontakte knüpfen? Das heißt, was haben Sie über sich selbst gelernt, seit Sie zu Hause waren und wieKannst du eine bessere Version von dir in dieser neuen Welt nach der Pandemie sein? “, sagte sie.