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Experten sagen, dass die Anzahl der Entscheidungen und die Konsequenzen dieser Entscheidungen während der COVID-19-Pandemie Faktoren für diese Müdigkeit sein können. Hill Street Studios / Getty Images
  • Experten sagen, dass COVID-19 bei vielen Menschen zu Entscheidungsermüdung führen kann.
  • Entscheidungsermüdung wird nicht nur durch die Menge der Entscheidungen verursacht, sondern auch durch die stärkeren Auswirkungen, die Entscheidungen wie das Gehen in ein Lebensmittelgeschäft jetzt haben, heißt es.
  • Die Pandemie kann aufgrund der ständigen Änderungen, die während der Sperrung auftreten, auch zu Anpassungsstörungen führen.
  • Experten raten Ihnen, die Schwierigkeit der heutigen Entscheidungen anzuerkennen und zu versuchen, eine Pause zwischen den Entscheidungen einzulegen.

Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie möchten nicht kochen, haben aber eine halbe Stunde damit verbracht, zu entscheiden, welches Essen zum Mitnehmen bestellt werden soll.

Jetzt können Sie sich nicht entscheiden, welchen Film Sie ansehen möchten. Anstatt sich zu entspannen, sind Sie gestresst.

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, leiden Sie möglicherweise unter Entscheidungsermüdung, einer Art geistiger Überlastung, die dadurch entsteht, dass Sie zu häufig zu viele Entscheidungen treffen müssen.

"Alle Menschen, unabhängig von ihrem Beruf, sind Entscheidungsermüdung ausgesetzt", sagte Dr. Michael Wetter , PsyD, FAPA, ein klinischer Psychologe mit einer Privatpraxis in Los Angeles und Direktor für Psychologie in der Abteilung für Jugend- und Jugendmedizin des UCLA Medical Center. „Es hängt wirklich von der Anzahl der Stressfaktoren ab, die in ihrem Leben auftretenihnen zur Verfügung stehende Ressourcen zur Bewältigung dieser Stressfaktoren und die Fähigkeit zur angemessenen Selbstversorgung. “

„Es gab vielleicht keinen größeren Stressor als den der COVID-19-Pandemie. Er hat für fast alle zu wirtschaftlichen, gesundheitlichen, politischen und familienbezogenen Stressfaktoren geführt“, sagte Wetter.

Es ist nicht einfach so, dass Menschen mehr Entscheidungen treffen. Es ist auch so, dass diese Entscheidungen auf mehr Unsicherheit mit wirkungsvolleren Konsequenzen beruhen.

Heutzutage können diese früher ereignislosen Entscheidungen beinhalten, ob man zum Lebensmittelgeschäft geht oder an einer Weihnachtsfeier teilnimmt.

„Entscheidungen zu treffen, die auf sich schnell verändernden Datensätzen, sich ständig ändernden Informationen und der Unvorhersehbarkeit der Art der Pandemie beruhen, hat mit Sicherheit die Schwierigkeit der Menschen verschärft, fließende und selbstbewusste Entscheidungen zu treffen“, sagte Wetter gegenüber GesundLinie.

Entscheidungsermüdung erschwert nicht nur das Treffen von Entscheidungen, sondern auch das Treffen guter Entscheidungen.

"Es ist sehr ähnlich zu der körperlichen Müdigkeit, die nach einem langen Training auftritt", sagte Dr. Rashmi Parmar ein Psychiater für Kinder, Jugendliche und Erwachsene bei Community Psychiatry, einer kalifornischen Organisation für ambulante psychische Gesundheit. “Sobald dies eintritt, wird Ihr Gehirn versuchen, dies zu kompensieren, indem Sie nach einer Abkürzung suchen, indem Sie entweder eine voreilige oder impulsive Entscheidung treffen oder vermeideneine Wahl insgesamt. ”

Diese Auswahl kann erhebliche Auswirkungen haben.

Eine Studie von 2011 veröffentlicht in den Proceedings der National Academy of Sciences berichtete, dass die Rate der günstigen Entscheidungen der Richter in Gerichtssitzungen vor der Mittagspause von etwa 65 Prozent auf nahe 0 gesunken ist. Nach dem Mittagessen stieg sie wieder auf etwa 65 Prozent undfiel am Ende des Tages wieder.

Im präpandemischen Leben müssen die meisten Menschen nicht so viele Folgeentscheidungen treffen, wie ein Richter täglich treffen könnte, aber die Umstände von COVID-19 haben dies geändert.

„An einem scheinbar gewöhnlichen Tag in Ihrem heutigen Leben müssen Sie mit jeder Minute eine Reihe von Entscheidungen treffen“, sagte Parmar zu GesundLinie. „Mit der Unsicherheit und dem Chaos, die Anfang dieses Jahres mit der COVID-19-Pandemie einsetzten, haben die Menschenwaren gezwungen, zusätzliche Entscheidungen über ihren Lebensstil und ihre Sicherheit zu treffen, was das Dilemma der Entscheidungsermüdung verschärft hat. “

Sie sagte: „Dies hat früher als erwartet zu einem geistigen Burnout geführt, was zu einer weiteren Funktionsminderung bei der Arbeit / zu Hause geführt hat. Der allgemeine Stresspegel der Menschen ist in die Höhe geschossen, was zu einer Verschlechterung der psychischen Gesundheitsprobleme geführt hat.“

Zu den sich verschlechternden Gesundheitsproblemen zählen Anpassungsstörungen, die den Symptomen von Depressionen und Angstzuständen ähneln, jedoch direkt durch Schwierigkeiten bei der Anpassung an eine neue Situation verursacht werden.

Während der COVID-19-Pandemie Fast jeder musste sich relativ schnell auf eine neue Normalität einstellen, was zu einer Art mentalem Schleudertrauma führte.

"Es gab viele Anpassungsstörungen, die durch die Unannehmlichkeiten und den zusätzlichen Stress verursacht wurden, unter einer Art Hausarrest zu stehen", sagte Charles Figley PhD, Gründer des Traumatology Institute an der Tulane University in New Orleans und Professor an der School of Social Work. „Stress ist unser Signal, Aufmerksamkeit zu schenken.“

"Die Krankheit ist glücklicherweise ein vermeidbares und behandelbares Syndrom", sagte Figley zu GesundLinie.

Wenn Sie sich aufgrund der plötzlichen Verschiebung besonders ängstlich fühlen, können Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen sprechen.

Figley empfiehlt, diese Schritte zu befolgen, um Entscheidungsermüdung zu verringern und Anpassungsstörungen zu verringern :

  • Schritt 1. Erkennen Sie an, dass Entscheidungen mental zu schwierig werden.
  • Schritt 2. Legen Sie die Kriterien fest, nach denen eine Entscheidung berücksichtigt wird.
  • Schritt 3. Verpflichten Sie sich, die potenziellen Entscheidungen zu reduzieren, die während einer typischen Woche getroffen werden müssen.
  • Schritt 4. Verpflichten Sie sich, Entscheidungen vorwegzunehmen, die in der nächsten Woche und im nächsten Monat getroffen werden können.
  • Schritt 5. Überprüfen Sie alle Entscheidungen, die hinsichtlich ihrer Fähigkeit getroffen wurden, kategorisiert und untersucht zu werden.

Und wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, machen Sie zwischen den Besprechungen unbedingt Pausen, um den Kopf frei zu bekommen.

„Virtuelle Anrufe und Pandemiebeschränkungen haben einige unserer Bewegungsgewohnheiten verändert“ Alison Henderson sagte ein zertifizierter Bewegungsmuster-Analyst gegenüber GesundLinie.

„Auf der einfachsten Ebene geben wir unserem Gehirn nicht die Möglichkeit, Aufgaben zwischen Besprechungen zu wechseln, wenn wir normalerweise von Büro zu Büro wechseln“, sagte sie. „Unsere Gehirne nehmen diesen physischen Übergang, um Gedanken aus einer Besprechung und zu klärenFangen Sie an, sich auf das nächste zu konzentrieren. Mit gestapelten virtuellen Meetings beenden wir eines und beginnen das nächste ohne physischen Übergang für das Gehirn, und es kann zu Entscheidungsermüdung kommen. “

Henderson schlägt Remote-Mitarbeitern vor, zwischen den Besprechungen einige Minuten in ihrem Haus herumzulaufen. Dies würde helfen, Entscheidungsermüdung entgegenzuwirken.

"Wechseln Sie eine Ladung Wäsche. Gehen Sie mit dem Hund. Laufen Sie ein paar Mal die Treppe hoch und runter", sagte sie.