- Eine neue Studie ergab, dass die meisten Diäten zu Gewichtsverlust und niedrigerem Blutdruck führen, diese gewünschten Effekte jedoch nach einem Jahr weitgehend verschwinden.
- In der Studie befolgten die Menschen beliebte Diäten wie Paläo, Keto oder Mittelmeer. Aber nach etwa einem Jahr hielten nur wenige das Gewicht niedrig.
- Menschen, die daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren und es zu halten, brauchen einen nachhaltigeren Plan als nur eine Diät zu machen.
Gewichtsverlust und Gewichtsmanagement sind zwei sehr beliebte Themen bei Amerikanern. Schauen Sie sich einfach einen Instagram-Feed nach den Ferien oder kurz vor der Sommersaison an.
Während eine Diät beeindruckende erste Ergebnisse liefert, wurde eine neue internationale Studie veröffentlicht in
ungefähr 45 Millionen Amerikaner machen jedes Jahr eine Diät .
Die Studie basierte auf den Ergebnissen von 121 zufälligen Studien mit fast 22.000 Patienten. Das Durchschnittsalter betrug 49 Jahre, und jede Person folgte einer beliebten benannten Diät - wie Paläo, Keto oder Mittelmeer - oder einer alternativen Kontrolldiät - wie dem Zählen von Makros- und gemeldeter Gewichtsverlust und Veränderungen der kardiovaskulären Risikofaktoren.
Laut der Studie zeigen Beweise, dass die meisten Makronährstoffdiäten über 6 Monate zu einem moderaten Gewichtsverlust und einer wesentlichen Verbesserung der kardiovaskulären Risikofaktoren wie Blutdruck führen. Nach 12 Monaten jedoch die Auswirkungen auf die Gewichtsreduktion und die Verbesserung des kardiovaskulären RisikosFaktoren verschwinden weitgehend.
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Dies deutet darauf hin, dass Menschen, die daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren und es aufrechtzuerhalten, einen nachhaltigeren Plan benötigen, als nur eine Diät zu machen.
Wenn jemand eine Diät beginnt, sieht er normalerweise sofort einen Gewichtsverlust, besonders wenn er motiviert ist und sich an diese Diät hält. Aber wenn der Körper Gewicht verliert, verlangsamt sich der Stoffwechsel und oft vergessen die Menschen, andere Verhaltensweisen anzupassen.
"Wenn Sie abnehmen, wehrt sich Ihr Stoffwechsel gegen Sie und macht es schwieriger, diesen Abwärtstrend fortzusetzen", sagte Sharon Zarabi , RD, CDN, CPT, Direktor des bariatrischen Programms, Lenox Hill Hospital, New York.ob es sich um Makros, Fütterungsintervalle oder Portionskontrolle handelt. ”
„Wenn Menschen mit einer Diät beginnen, sind sie normalerweise sehr nervös, und es kann für sie einfacher sein, eine Mahlzeit zuzubereiten oder einen Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln zu füllen“, sagte Despina Hyde-Gandhi , MS, registrierter Ernährungsberater beim Weight Management Program der NYU Langone. “Im Laufe der Wochen kehrt das Verhalten, das sie von Anfang an geändert haben, zurück. Wir müssen mit Patienten zusammenarbeiten, um eine vollständige Änderung des Lebensstils vorzunehmen, nicht nur eine Diät.Hier sehen wir einen Fehlschlag im Erfolg. “
Was ist eine totale Änderung des Lebensstils? Das Rezept ist nicht so mysteriös. Tatsächlich ist es ziemlich einfach. Es kommt darauf an, richtig zu essen und Sport zu treiben. Eines der größten Dinge, die Experten bei Menschen sehen, die Gewicht halten wollen, ist Bewegung. KalorienEinschränkung ist gut, aber um sie fernzuhalten, müssen körperliche Aktivität und Bewegung zunehmen, um eine schlanke Körpermasse zu erzeugen. Je mehr Muskelmasse eine Person hat, desto höher kann ihr Stoffwechsel sein.
„Es ist wirklich wichtig, das zu tun, was für Sie funktioniert“, fügte Hyde-Gandhi hinzu. „Es gibt viele Ratschläge, von Keto über Paläo bis hin zu intermittierendem Fasten. Manche Menschen fühlen sich großartig, wenn sie diese Dinge tun, und manche fühlen sichmies. Sie müssen herausfinden, was für Sie am besten funktioniert, und ein Gleichgewicht in Ihrer Essensstruktur finden. “
Sie empfiehlt eine Regel von 50-25-25, bei der 50 Prozent jeder Mahlzeit Gemüse, 25 Prozent mageres Protein und 25 Prozent ballaststoffreiche Kohlenhydrate sind. “Wenn Sie diese Formel befolgen, abgesehen vom Gewichtsverlust, werden SieFühlen Sie sich gut und Ihr Blutzucker wird ausgeglichen, was hilfreich ist, um Ihr Gewicht zu halten. “
Ihre anderen Empfehlungen für gesund bleiben, Gewichtsverlust oder nicht, gehören :
- 7 Stunden Schlaf pro Nacht
- 64 bis 80 Unzen Wasser pro Tag
- 150 Minuten Training pro Woche
„Es gibt keine Diät, die für alle funktioniert“, sagte Zarabi. „Es ist das, was für Sie am besten funktioniert und langfristig am nachhaltigsten ist. Jede Änderung, die Sie an der täglichen Nahrungsaufnahme vornehmen, während Sie Ihre Gesamtkalorien senken, wird,in der Tat helfen beim Abnehmen. Die Frage ist, wie lange. ”
