- Immer mehr Menschen sind "Doomscrolling", wenn sie Informationen über die COVID-19-Pandemie suchen.
- Experten sagen, dass die obsessive Suche nach Informationen zahlreiche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben kann, einschließlich einer Zunahme von Stress.
- Sie fügen hinzu, dass es von Vorteil sein kann, informiert zu bleiben und beim Scrollen Verbindungen herzustellen.
- Experten empfehlen, dass Menschen ihr Doomscrolling einschränken, indem sie Timer einstellen oder Apps verwenden, die den täglichen Zugriff auf Newsfeeds und Social Media-Websites einschränken.
Alle Daten und Statistiken basieren auf öffentlich verfügbaren Daten zum Zeitpunkt der Veröffentlichung. Einige Informationen sind möglicherweise veraltet.
„Ich bin ein Weltuntergangsjäger“, gibt Katie zu, eine 26-jährige Logopäde, die in Columbus, Ohio, lebt.
Sie überprüft soziale Medien - hauptsächlich Twitter und Facebook und später Google - etwa zehnmal täglich auf Nachrichten.
Es ist eine Gewohnheit, die seit Beginn des Jahres „erheblich zugenommen hat“ COVID-19 Pandemie.
Doomscrolling ist „das endlose Scrollen der Nachrichten-Apps, Twitter und sozialen Medien und das Lesen schlechter Nachrichten“, erklärt Ariane Ling, PhD Psychologe und klinischer Assistenzprofessor in der Abteilung für Psychiatrie an der NYU Langone Health in New York.
"Die Pandemie hat diese Gewohnheiten in vielerlei Hinsicht verschärft, einschließlich der Tatsache, dass es nicht an Weltuntergangsnachrichten mangelt", sagte sie.
„In den Bemühungen, Informationen für alle zugänglich zu machen, bieten viele wichtige Nachrichtenquellen wie die [New York Times] eine kostenlose Berichterstattung über COVID an“, sagte Ling gegenüber GesundLiniees trägt auch zur Fülle der Doomsday-Schlagzeilen bei. “
Wenn Ihnen die Aktionen des Doomscrolling bekannt vorkommen, sind Sie nicht allein.
Die täglichen Nutzungsnummern von Twitter haben sprang um 24 Prozent seit Beginn der Pandemie, während Facebooks Zahlen sind plus 27 Prozent Datenanalyse zeigt.
Für Katie ist ihr Doomscrolling mit einem Bedürfnis nach Bestätigung verbunden.
„Ich habe große Angst vor der Idee, [zur Schule] zurückzukehren, bevor es einen Impfstoff oder eine zuverlässige Behandlung gibt“, sagte sie zu GesundLinie. „Ich überprüfe die Hoffnung, dass ich gute Nachrichten bekomme und mich über die Aussicht besser fühleIch tue es mit der Absicht, meine Angst zu verringern, aber ich denke, es macht mich ängstlicher. “
„Dies ist eine evolutionäre Gewohnheit, da wir uns gerne mit Gefahren vertraut machen, um ein Gefühl der Bereitschaft und Kontrolle zu erlangen.“ Dr. Patricia Celan ein Psychiater an der Dalhousie University in Kanada, sagte GesundLinie.
„Leider hat sich das Doomscrolling während der Pandemie verschlechtert, weil die Menschen hypervigilant für Gefahren sind und eher nach Informationen suchen, um einen Weg zu finden, das Problem zu kontrollieren“, erklärte sie.
Frühere Untersuchungen haben bereits einen Zusammenhang zwischen übermäßiger Nutzung sozialer Medien gezeigt und erhöhte Gefühle von Depressionen und Einsamkeit.
Die Fixierung auf eine Flut von Nachrichten und sozialen Medien während einer Pandemie, die eine verstärkte Selbstisolierung erfordert, erhöht wahrscheinlich nur das Risiko negativer Auswirkungen auf die psychische Gesundheit.
„Viele Menschen glauben, dass sie sich sicherer fühlen, wenn sie über die neuesten Nachrichten auf dem Laufenden bleiben. Sie erkennen jedoch nicht, dass der Konsum der negativen Nachrichten nur zu größerer Angst, Angst und Stress führt.“ Dr. Carla Marie Manly ein klinischer Psychologe und Autor von „Freude aus Angst: Schaffen Sie das Leben Ihrer Träume, indem Sie Angst zu Ihrem Freund machen“, sagte GesundLinie.
"Für einige wird Doomscrolling zu einer" unbefriedigenden Sucht ", die Sicherheit oder Gewissheit verspricht, wenn die sich ständig ändernden, melodramatischen Nachrichten tatsächlich das Gegenteil bewirken", sagte sie.
„Vor COVID war ich überhaupt nicht wirklich zum Scheitern verurteilt“, sagte Chris, 34, ein Schriftsteller in South Kingstown, Rhode Island, zu GesundLinie. „Alles hat mich seitdem ein bisschen in ein Loch geworfen, als ich den Feed gescrollt habeVor allem, wenn ich zwischen den Bewegungen war und zu Hause feststeckte. Angst und Sorge sind definitiv ein Faktor dafür, wie oft ich auf dem Bildschirm klebe. Die Pandemie hat sie zumindest, ich weiß nicht, um 300 Prozent erhöht. Wahrscheinlich mehr. “
All diese Informationen können zu einer ständigen Panik auf niedriger Ebene führen, von der Sie sich nur schwer lösen können.
„Bei vielen Menschen treten kognitive Verzerrungen wie Katastrophen auf, und Doomscrolling kann zu einer Zunahme des Denkens bei Wiederkäuern und Panikattacken führen.“ Dr. Leela R. Magavi sagte ein Psychiater und regionaler medizinischer Direktor bei Community Psychiatry, einem in Kalifornien ansässigen Netzwerk für psychiatrische Versorgung, gegenüber GesundLinie.
„Eine bösartige Rückkopplungsschleife führt die Menschen zurück zu Nachrichten und zum erneuten Scrollen. Diese vorübergehende Sicherheit, die durch das Lesen der Nachrichten gewonnen wird, verschlimmert die Angst im Laufe der Zeit“, sagte sie.
Diese Dynamik kann auch Ihren Schlaf stören und Ihre Aufmerksamkeit und Gesamtleistung am nächsten Tag beeinträchtigen, sagen Experten.
„Angesichts der Tatsache, dass geistige Gesundheit mit körperlicher Gesundheit verbunden ist, ist es keine Überraschung, dass negative Gewohnheiten wie Doomscrolling den physischen Körper negativ beeinflussen, von Schlafstörungen bis hin zu einem Verlangen nach Komfortnahrung und übermäßigem Essen“, sagte Manly.
„Langfristig kann Doomscrolling den Cortisol- und Adrenalinspiegel erhöhen, die beide Stresshormone sind. Untersuchungen zeigen routinemäßig, dass chronische Spiegel erhöhter Stresshormone mit vielen körperlichen Gesundheitsproblemen verbunden sind, einschließlich Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit," Sie sagte.
Und während dieser Pandemie leiden die Menschen bereits unter einem höheren Stress- und Depressionsniveau als normal: 49 Prozent der Erwachsenen berichten von Depressionssymptomen, gegenüber einer historischen Norm von 37 Prozent. Forschungsergebnisse .
„Chronischer Stress kann Ihre Herzfrequenz erhöhen und Sie anfälliger für Geschwüre machen. Es ist auf mehreren Ebenen nicht gut. Und für diejenigen von uns, die bereits mit einem höheren Grad an Angst zu tun haben, kann Doomscrolling die bereits vorhandenen Verwerfungslinien verschlimmern.“ Dr. George Brandt ein Psychiater des Centura-Gesundheitssystems in Colorado und Kansas, sagte GesundLinie.
„Ein wenig Stress kann ein großer Motivator sein“, sagte er. „Eine angemessene Information hilft beispielsweise dabei, Gedanken zu rationalisieren und ein klares Bild der Realität zu zeichnen. Viel Stress kann jedoch oft zu Chaos führen.“
Aber nicht jeder sieht Doomscrolling inmitten einer Pandemie und sozialer Unruhen als alle Nachteile an.
Für Brett, einen 49-jährigen Einzelhandelsmanager im Südosten von Louisiana, ist Doomscrolling auf Twitter eine willkommene Ablenkung.
„Doomscrolling ist eine Flucht vor der Plackerei der Arbeit“, sagte er zu GesundLinie. „Ich mache mir lieber Sorgen über größere Probleme auf nationaler oder globaler Ebene, als darüber nachzudenken, wie ich meinen Job aufgrund schlechter Verkaufszahlen verlieren könnte odereine Beschwerde, dass ich nicht gelächelt habe. ”
"In meinem Fall hilft es", sagte er.
Einige Leute, wie Chris, finden auch Motivation inmitten der Dunkelheit und des Untergangs.
"In gewisser Weise bin ich froh, dass ich ein paar gescrollt habe, weil ich Menschen und Organisationen über soziale Medien getroffen habe, und diese Leute haben meine Sicht auf die Welt verändert", sagte Chris.
„Ich habe das Gefühl, dass sie mir geholfen haben, ein besserer Mensch zu werden, der sich gesünder engagiert. Und zum Glück habe ich die meisten von ihnen persönlich getroffen, so dass mir zumindest das Scrollen irgendwie geholfen hat, einfach zu gehensag 'hallo' persönlich “, sagte er.
Also, was können Sie tun, um ohne so viel Untergang zu scrollen?
Beginnen Sie mit dem Reduzieren und Erstellen von Grenzen für Ihre Social Media-Nutzung.
„Anstatt zu versuchen, das Doomscrolling zu stoppen, beschränken Sie es“, sagte Celan. „Stellen Sie sich jedes Mal einen Timer ein, wenn Sie sich entscheiden, nach Updates zu scrollen, und halten Sie bei 5 bis 15 Minuten an. Auf diese Weise können Sie sich informiert fühlenloslassen, bevor du dich überfordert fühlst. ”
Celan empfiehlt außerdem die Verwendung von Apps, die Ihre Nutzung einschränken können, z. B. das Sperren Ihres Newsfeeds oder Ihres Twitter-Kontos nach einem festgelegten Limit pro Tag.
„Hören Sie auf Ihren Körper und Ihre Gefühle. Wenn Sie langsamer hören, werden Ihr Körper und Ihr Geist Ihnen sagen, wann Sie genug oder die falsche Art von Nachrichten aufgenommen haben“, sagte Manly.
„Wenn Sie sich aufgeregt, ängstlich oder gestresst fühlen, wissen Sie, dass Ihr Körper Ihnen signalisiert, dass Sie aufhören sollen, was Sie tun. Als ob Sie schlechtes Essen essen und Ihr Körper und Geist sagen:‚ Nein!Lass deine Gabel runter und schiebe den Teller weg. "Du kannst dich daran gewöhnen, dasselbe mit Doomscrolling zu tun", sagte sie.
