Sie haben also den trockenen Januar nicht gewonnen. Aber hier ist der Grund, warum ein Scheitern nicht unbedingt bedeutet, dass Sie auch verloren haben.
Als das neue Jahr kam, nahmen einige Leute am trockenen Januar teil, einer monatelangen Abstinenz vom Alkoholkonsum.
Was als Kampagne für öffentliche Gesundheit 2014 begann, die von der Wohltätigkeitsorganisation initiiert wurde Alcohol Change UK ist auch in den USA ein wachsender Trend geworden.
„Das Konzept ist in vielerlei Hinsicht nützlich“ Kenneth Leonard, PhD , Direktor des Klinischen und Forschungsinstituts für Sucht an der Universität in Buffalo, sagte gegenüber GesundLinie: „Wenn Menschen dies einen Monat lang tun, stellen sie möglicherweise fest, dass sie sich besser fühlen, besser schlafen und weniger Geld ausgebenfür etwas, für das sie es nicht ausgeben müssen. ”
Tatsächlich a Studie von der University of Sussex gab bekannt, dass von etwa 800 Personen, die 2018 an Dry January teilnahmen, viele diese Vorteile und mehr erlebten :
- 93 Prozent der Teilnehmer hatten ein Erfolgserlebnis
- 88 Prozent Geld gespart
- 82 Prozent denken tiefer über ihre Beziehung zu Alkohol nach
- 80 Prozent haben mehr Kontrolle über das Trinken
- 76 Prozent erfuhren mehr darüber, wann und warum sie trinken
- 71 Prozent erkannten, dass sie kein Getränk brauchen, um sich zu amüsieren
- 71 Prozent schliefen besser
- 70 Prozent hatten allgemein die Gesundheit verbessert
- 67 Prozent hatten mehr Energie
- 58 Prozent abgenommen
- 57 Prozent hatten eine bessere Konzentration
- 54 Prozent hatten eine bessere Haut
Tritt Alkohol trotz der Vorteile für einen Monat oder für einen bestimmten Zeitraum für alle?
Deni Carise, PhD ein klinischer Psychologe und Suchtexperte sagt, wenn Sie darüber nachdenken, wahrscheinlich.
„Die Leute sagen vielleicht zu mir:‚ Ich glaube, ich habe ein Alkoholproblem, aber ich bin mir nicht sicher. 'Ich sage zu ihnen: ‚Wann haben Sie das letzte Mal gedacht, Sie hätten ein Problem mit Brokkoli? Sie denken niedas, weil du kein Problem mit Brokkoli hast “, sagte Carise zu GesundLinie.
Die Tatsache, dass Sie darüber nachdenken, reicht aus, um es zu versuchen, fügt sie hinzu.
Leonard stimmt zu und bemerkt, dass nur weil Sie Alkohol reduzieren wollen, Sie kein Problem damit haben.
„Es kann Menschen geben, die etwas zu viel trinken und sich vielleicht nicht bewusst sind, dass Alkohol dazu führt, dass sie nicht gut schlafen oder sich ein wenig deprimiert und ängstlich fühlen. Diese Veränderungen mit Alkohol können subtil sein und müssen es nichtsei wirklich streng “, sagte Leonard.
"Eine Person, die jeden Tag der Woche zwei oder drei Getränke pro Tag trinkt, kann einige dieser gesundheitlichen Auswirkungen haben und die Auswirkungen von Alkohol auf sie nicht wirklich erkennen", sagte er.
„Wenn sie sich einen Monat frei nehmen, könnte es schwierig sein, aber sie könnten sich besser fühlen und erkennen, dass weniger häufiges Trinken ihrer Gesundheit zuträglich sein könnte“, fügte Leonard hinzu.
Wenn Sie es nicht den ganzen Monat ohne Alkohol geschafft haben, heißt das nicht, dass Sie Alkoholiker sind, sagt Leonard.
"Die Leute werden Dry January aus verschiedenen Gründen ausprobieren, und einige davon sind möglicherweise nicht sehr stark", sagte er.
Wie bei vielen Neujahrsvorsätzen, sagt er, könnten einige Leute es interessant und herausfordernd finden, zu sehen, wie es ist, einen Monat lang nicht zu trinken.
„Aber sie sind möglicherweise nicht stark motiviert, und sie sind möglicherweise nicht motiviert, weil sie sich selbst nicht als problematisch wahrnehmen. Und für viele Menschen haben sie möglicherweise kein Problem. Wenn sie dies nicht durchsetzen, würde dies nicht der Fall seinhat nicht unbedingt klinische Auswirkungen “, sagte Leonard.
„Es gibt viele harmlose Gründe, warum sie sich entscheiden könnten zu trinken, wie wenn sie auf einem Date oder mit einer Gruppe von Freunden unterwegs sind und jemand sich für einen Toast entscheidet“, erklärte er.
Carise stimmt zu, fügt aber hinzu, dass Ihr Grund für das Aufhören und Versagen fehlschlägt.
Zum Beispiel sagt sie, wenn Sie Dry January nicht bestanden haben und etwas getrunken haben, weil Sie depressiv waren, ist dies ein Zeichen, dass Sie Hilfe bei Depressionen bekommen sollten.
„Ich wette, wenn Sie versuchen, die Kosten zu senken, weil Sie aufgrund Ihres Alkoholkonsums medizinische Probleme haben oder Termine bei der Arbeit verpassen oder sich dem sozialen Leben in den Weg stellen, dann sollten Sie sich darum kümmernBehandlung “, sagte Carise.
Und wenn Sie bei Dry January erfolgreich waren, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie kein Alkoholproblem haben.
Carise kann aus eigener Erfahrung bezeugen. In ihren 20ern, in den 1980er Jahren, war sie kokainabhängig. Nachdem sie 90 Tage gekündigt hatte, gab sie nach, als jemand ihr Kokain anbot.
"Ich dachte, ich habe kein Problem mit Kokain, wenn ich 90 Tage aufhören könnte." Aber dann war ich wieder dabei ", sagte sie." Die Tatsache, dass man 30 Tage mit Alkohol aufhören könnte, tut es nicht. "Das bedeutet nicht, dass Sie kein Problem haben. Es ist ein Beweis dafür, dass Sie wirklich erfolgreich aufgehört haben. Sobald Menschen mit einem Alkoholproblem wieder trinken, neigen sie dazu, auf dem Niveau des starken Alkoholkonsums zu trinken, das sie waren, bevor sie aufgehört haben.”
Viele Menschen mit Alkoholproblemen können sich längere Zeit enthalten, bemerkt Leonard. Was ihre Beziehung zu Alkohol nach der Probezeit ist, ist der eigentliche Test.
Viele Menschen entwickeln eine Alkoholabhängigkeit, die ihr Leben nicht beeinträchtigt, und erhalten daher keine Diagnose einer Alkoholkonsumstörung, erklärt Leonard.
„Wir würden niemanden mit einer Alkoholkonsumstörung diagnostizieren, wenn sich sein Leben nicht wirklich auf Alkohol konzentriert hätte, weil er wichtige soziale Aktivitäten aufgibt oder rechtliche Probleme hat oder aufgrund von Alkohol keine Arbeit hat“, sagte er, eine gewisse Toleranz gegenüber dem Trinken entwickelt zu haben und möglicherweise Alkohol zu vermissen, wenn man nicht trinkt, reicht normalerweise nicht aus, um eine Person an einer Alkoholkonsumstörung zu erkranken [Diagnose]. “
Warnschilder Dies könnte auf eine Alkoholkonsumstörung hinweisen, einschließlich der folgenden :
- Sie verbringen immer mehr Zeit mit Trinken und denken darüber nach, Alkohol zu bekommen, soweit Sie andere wichtige Verpflichtungen aufgeben.
- Sie entscheiden, was Sie tun möchten, basierend darauf, ob Alkohol verfügbar ist.
- Sie verbringen viel Zeit damit, zu trinken oder die Nachwirkungen des Trinkens zu überwinden.
- Sie haben ein starkes Bedürfnis zu trinken, wenn Sie dies nicht getan haben. Dies unterscheidet sich von einer Situation, in der alle trinken und Sie jedoch trinken möchten.
- Sie trinken häufig - mehr als fünf Getränke für Männer und vier Getränke für Frauen in einer Sitzung.
Bei Menschen mit Alkoholkonsumstörungen kann es gefährlich sein, abrupt oder alleine aufzuhören.
„Ich denke, ein Monat aufzuhören ist eine großartige Idee, aber wenn Sie ein starker Trinker sind - sagen wir fünf bis acht Getränke pro Tag -, hören Sie nicht alleine auf, da dies aufgrund von Entzugssymptomen medizinisch gefährlich sein kann.“Sagte Carise.
Alkoholentzug kann tödliche Symptome wie Krampfanfälle sowie Übelkeit, Schwitzen, Schlafstörungen und Wackelgefühl oder Depressionen verursachen.
„Zum größten Teil haben sich Menschen mit Alkoholproblemen wahrscheinlich schon früher zurückgezogen, als kein Alkohol verfügbar war, und sind sich wahrscheinlich bewusst, dass dies ein Risiko darstellt“, sagte Leonard.
"Für einen sozialen Trinker, der auf der schweren Seite trinkt, aber noch nie zusätzliche Probleme hatte, ist es unwahrscheinlich, dass das Aufhören Probleme für ihn verursacht", sagte er.
Wenn Sie Hilfe bei Ihrer Alkoholabhängigkeit suchen, besuchen Sie SAMHSA .
