Forscher sagen, dass das Essen von Mandeln, Cashewnüssen und anderen Nüssen fünfmal pro Woche die Herzgesundheit verbessern kann.
Wenn Sie mit Typ-2-Diabetes leben, kann das Essen von Nüssen an fünf Tagen in der Woche für Ihr langfristiges Wohlbefinden genauso wichtig sein wie regelmäßiges Training und die Überprüfung Ihres Blutzuckers.
Dies geht aus einer aktuellen Studie hervor, die in der American Heart Association veröffentlicht wurde. Zirkulationsforschung Tagebuch
Darin kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Patienten mit Typ-2-Diabetes beim Verzehr von 5 Portionen Nüssen pro Woche ein um 17 Prozent geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten.
Darüber hinaus hatten Menschen mit Typ-2-Diabetes, die regelmäßig Nüsse konsumierten, ein um 34 Prozent geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, ein um 20 Prozent geringeres Risiko für koronare Herzerkrankungen und ein um 31 Prozent geringeres Risiko für vorzeitigen Tod insgesamt.
Nüsse weniger als fünf Mal pro Woche zu essen bietet immer noch Vorteile, erklärten die Autoren der Studie, aber weniger im Vergleich zu denen, die fast täglich Nüsse essen.
In der Studie wurde auch festgestellt, dass insbesondere Baumnüsse Ihrem Herzen die meisten Vorteile bieten. Zu den häufigsten Baumnüssen gehören Mandeln, Paranüsse, Cashewnüsse, Walnüsse, Macadamianüsse, Pekannüsse, Pistazien, Pinienkerne, Kastanien und Haselnüsse.
Es ist wichtig zu bedenken, dass Erdnüsse keine Nuss, sondern eine Hülsenfrucht sind. Erdnüsse können zwar Teil einer gesunden Ernährung sein, sie haben jedoch nicht die bemerkenswerten gesundheitlichen Vorteile einer Baumnuss bewiesen.
Die Wissenschaft hinter der Fähigkeit einer Baumnuss, Ihre Herzgesundheit zu verbessern, ist tatsächlich das Ergebnis ihrer positiven Auswirkungen auf Ihren Blutdruck, die Fähigkeit Ihres Körpers, Nahrungsfett zu metabolisieren, Ihren Blutzuckerspiegel, die Gesamtentzündungswerte Ihres Körpers und das Wohlbefinden.von deinen Blutgefäßen sein.
Wenn Sie das Risiko für diese Gesundheitsprobleme verringern, können Sie das Risiko eines metabolischen Syndroms verringern.
metabolisches Syndrom ist durch fünf Risikofaktoren gekennzeichnet, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und einen Schlaganfall zu entwickeln.
Die fünf Risikofaktoren umfassen :
- erhöhter Blutdruck größer als 130/85 mm Hg
- hoher Blutzuckerspiegel Insulinresistenz
- überschüssiges Fett um die Taille
- hohe Triglyceridspiegel
- niedrige Werte für gutes Cholesterin oder HDL
Bei Patienten, die bereits an Typ-2-Diabetes leiden, ist das Risiko einer Herzerkrankung oder eines Schlaganfalls hoch. Wenn Sie Maßnahmen zur Verringerung des Risikos eines metabolischen Syndroms ergreifen, müssen Sie das Risiko für diese zusätzlichen Erkrankungen verringern.
Das metabolische Syndrom wird anhand der fünf kombinierten Bewertungen Ihres Taillenumfangs, der Nüchternbluttriglyceride, des Cholesterinspiegels, des Blutdrucks und des Nüchternblutzuckerspiegels diagnostiziert.
Wenn Ihr Arzt regelmäßig Sport treibt, mit dem Rauchen aufhört und abnimmt, sollte auch eine tägliche Portion Baumnüsse helfen.
„Baumnüsse haben in der Forschung konsequent gezeigt, dass sie die Entzündungsmarker für Herzkrankheiten und Diabetes reduzieren und dazu beitragen, Lipoproteine mit hoher Dichte zu erhöhen, die Ihr Herz schützen.“ Elisabeth Almekinder RN, BA, CDE, ein freiberuflicher Autor, der sich auf Diabetes und andere Gesundheitsprobleme spezialisiert hat, sagte GesundLinie.
Lipoproteine spielen eine entscheidende Rolle bei der Absorption und dem Transport von Nahrungsfetten in Ihrem Dünndarm. Sie transportieren auch nützliches Cholesterin und Triglyceride von Ihrer Leber zu anderen Teilen Ihres Körpers.
Trotz der gesundheitlichen Bedenken in Bezug auf Cholesterin und Triglyceride benötigt Ihr Körper bestimmte Mengen von beidem, um bestimmte Hormone und Galle in der Leber zu produzieren. Cholesterin ist auch ein wichtiger Baustein für menschliches Grundgewebe wie Haut und Knorpel.
Nüsse sind eine Goldmine, wenn es um gesunde Fette geht.
Das Nahrungsfett in Nüssen ist in erster Linie einfach ungesättigt, was für seine Fähigkeit bekannt ist, den Cholesterinspiegel zu senken und Ihr Herz zu schützen. Mayo-Klinik .
„Wie alles in Maßen, so ist es auch mit Nüssen“, erinnert sich Almekinder.
Nüsse sind eines der nährstoffreichsten Lebensmittel mit mehr als 200 Kalorien, 15 Gramm Fett und einer Vielzahl von Vitamine und Mineralien in nur einer viertel Tasse Portion. Wenn Sie auf einer Insel gestrandet sind und nur eine Tüte Pistazien essen müssen, ist dies eine gute Sache.
Wenn Sie sich jedoch mit einer Tüte Pistazien hinsetzen, um Ihre Lieblingssendung anzusehen, können Sie leicht 1.000 Kalorien und mehr als 100 Gramm Fett zu sich nehmen, ohne es zu merken.
„Für Menschen mit Diabetes sind Nüsse kohlenhydratarm und reich an guten Fetten, die den Blutzucker langsam erhöhen“, erklärte Almekinder. „Es geht darum, die Menge zu beobachten, die Sie essen, und Nüsse als Gewürz zu betrachtenein Unterfangen, bei dem man sich hinsetzt und die ganze Tasche isst. “
Um Nüsse einfach in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, empfiehlt Almekinder, Pinienkerne auf Ihren Salat zu streuen, geschnittene Mandeln in Joghurt zu rühren, Ihre Hauptgerichte beim Abendessen mit Cashewnüssen oder Walnüssen zu verfeinern oder einfach eine vernünftige Portion Pistazien zu sich zu nehmen.
Vergessen Sie nur nicht, dass das Messen Ihrer Portionen einen großen Teil der Aufnahme von Nüssen in Ihre normale Ernährung ausmacht.
"Nüsse sind großartig", fügte Almekinder hinzu, "aber viel mehr als eine Handvoll ist es nicht."
Ginger Vieira ist eine erfahrene Patientin, die mit Typ-1-Diabetes, Zöliakie und Fibromyalgie lebt. Finden Sie ihre Diabetes-Bücher unter Amazon und ihre Artikel über Diabetes stark . Verbinde dich mit ihr Twitter und YouTube .
