- Um schneller einzuschlafen, empfehlen die Forscher, ein heißes Bad zu nehmen.
- Eine Studie ergab, dass ein heißes Bad etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen dazu beitragen kann, dass Menschen schneller einschlafen.
- Das heiße Wasser hilft tatsächlich dabei, die Kerntemperatur Ihres Körpers so zu ändern, dass Sie mit einer niedrigeren Temperatur ins Bett gehen.
- Ein Temperaturabfall signalisiert dem Körper, dass es Zeit fürs Bett ist.
Ein heißes Bad vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, insbesondere wenn die Wassertemperatur und der Zeitpunkt des Bades genau richtig sind.
Ein Forschungsteam unter der Leitung von Shahab Haghayegh, einem Doktoranden in der Abteilung für biomedizinische Technik an der Universität von Texas in Austin, führte eine systematische Datenanalyse durch, in der Forschungsergebnisse bewertet wurden, die Bad, Wassertemperatur und Schlafqualität in Verbindung brachten. Die Forscher überprüften 5.322 Studienund verwendete etwa ein Dutzend mit soliden Methoden, um ihre Schlussfolgerungen zu ziehen. Der Bericht wurde veröffentlicht in Schlafmedizin Bewertungen.
Nach ihren Ergebnissen hat das Baden ein bis zwei Stunden - idealerweise 90 Minuten - vor dem Schlafengehen in Wasser bei 40 bis 43 ° C 104 bis 109 ° F den Trick getan, um den Menschen zu einem Schlaf von bester Qualität zu verhelfenZeit und Temperatur können Ihnen helfen, durchschnittlich 10 Minuten schneller als normal einzuschlafen.
In ihrem Bericht wurde untersucht, wie sich Körperwärme auf die Einschlaffähigkeit auswirken kann.
Die Ergebnisse umfassten Informationen zur Latenz des Schlafbeginns, dh wie lange es dauert, bis die volle Wachsamkeit erreicht ist, zum Schlafen, zur Schlafeffizienz, zur Schlafdauer im Verhältnis zur Gesamtzeit im Schlaf und zum SubjektSchlafqualität.
Medizinische Untersuchungen haben bereits gezeigt, dass der Schlaf und die Körpertemperatur unseres Körpers durch eine zirkadiane Uhr reguliert werden. Ihr Körper ist am späten Nachmittag oder frühen Abend etwa zwei bis drei Grad höher. Während des Schlafes ist er am niedrigsten.
Gegen die Schlafenszeit erfährt die durchschnittliche Person einen Abfall der Körpertemperatur um 0,5 bis 1 ° F etwa 0,3 bis 0,6 ° C. Sie erreicht den niedrigsten Wert zwischen der mittleren und späteren Zeitspanne des Nachtschlafes und beginnt zu steigen, wenn wirbereite dich auf das Aufwachen vor.
Es mag nicht intuitiv erscheinen, aber ein warmes Bad oder eine warme Dusche stimulieren das thermoregulatorische System des Körpers und bewirken eine Durchblutung vom inneren Kern zu den peripheren Stellen der Hände und Füße. Dies kann dazu beitragen, die Körperwärme abzuleiten und die Körpertemperatur zu senken.
Die Grundidee des nächtlichen Warmwasserbadens basiert auf dem fallenden Abfall der Körpertemperatur, der der Zirbeldrüse signalisiert, dass sie Melatonin produziert. Für die meisten Menschen geschieht dies nachts zwischen 22:00 und 23:00 Uhr. Dr. Michael Breus ein klinischer Psychologe und sowohl Diplomat des American Board of Sleep Medicine als auch Mitglied der American Academy of Sleep Medicine.
"Dies kann variieren, wenn jemand ein Frühaufsteher oder eine Nachteule oder eine Schlaflosigkeit ist", fügte er hinzu.
Die Idee, das Baden zeitlich zu steuern, ist, dass, sobald wir die Körpertemperatur auf 38 ° C erhöhen, sie fallen muss. Das ahmt die natürliche Abnahme nach.
Breus bemerkte, dass das Eintauchen des Körpers in kaltes Wasser dazu führen kann, dass die Körpertemperatur sinkt, so dass es zu einer Kampf- oder Fluchtreaktion kommt und alarmiert.
Wenn Sie abends die perfekt abgestimmte heiße Dusche oder das perfekte Bad nehmen, stellen Sie sicher, dass Sie es 10 Minuten lang aufsaugen - die optimale Zeit, sagte Haghayegh.
Bäder haben eine andere Wirkung auf den Körper als Duschen, sagte Breus.
„Zuerst ändert sich Ihre Körpertemperatur schneller, da es sich um einen Reiz handelt, der den Körper umgibt“, sagte er. Die Verwendung eines Schaumbades bildet eine Isolationsschicht um den Körper und hält ihn länger wärmer. Und weil Sie sich hinlegen,Ihr Körper kann sich auf andere Weise entspannen “, bemerkte er.
Dr. Andrew Varga Ein schlafmedizinischer Arzt am Mount Sinai Integrative Sleep Center sagte, dass Menschen, die morgens baden und Schlafprobleme haben, insbesondere beim Einschlafen, möglicherweise feststellen, dass eine Abenddusche oder ein Abendbad hilfreich sein könnten, bemerkte Varga.
„Es scheint eine ziemlich vernünftige und risikoarme Intervention zu sein, für die einige Daten vorliegen“, sagte Varga. Abgesehen davon ist der kognitive Standard für die Behandlung von Schlafstörungen die kognitive Verhaltenstherapie.
Baden Sie nur nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, da dies möglicherweise nicht genügend Zeit für die Abkühlung Ihres Körpers lässt und möglicherweise umgekehrte Auswirkungen hat. Dr. Jianghong Liu Professor an der School of Nursing der University of Pennsylvania.
Haghayeghs Team arbeitet intern an der Entwicklung eines neuen Matratzensystems, das die von der University of Texas patentierte selektive Wärmestimulationstechnologie verwendet. Die Matratze verfügt über Hautsensoren, um die Temperatur so anzupassen, dass die optimale Temperatur einer Person auch über Nacht aufrechterhalten werden kannauf Anfrage oder automatisch.
A Studie 2018 Bei der Bewertung des Klimawandels und der Schlafqualität wurde festgestellt, dass höhere Tagestemperaturen zu höheren Nachttemperaturen führen können. Da die Temperatur für die Schlafqualität von entscheidender Bedeutung ist, behaupten die Autoren, dass ein moderater Anstieg infolge des Klimawandels den Schlaf beeinträchtigen kann.
