Wenn Sie schwanger werden möchten, können Nahrungsergänzungsmittel wie Eisen und Zink hilfreich sein. Dies gilt auch für eine ausgewogene Ernährung mit bestimmten Arten von Lebensmitteln.

Versuchen Sie zu empfangen? Sie möchten Ihrem Körper die bestmögliche Chance geben, indem Sie sicherstellen, dass Sie gut essen.

Welche Vitamine und Mineralien sind nicht auf Ihrem Radar, sollten es aber wahrscheinlich sein? Noch wichtiger ist, erhalten Sie alles, was Sie brauchen, aus Ihrer Standard-Schwangerschaftsergänzung?

Hier sind fünf Vitamine, Mineralien und Nährstoffe, die nachweislich die Fruchtbarkeit fördern.

Sie gehören auch zu den wenigen, von denen Frauen möglicherweise nicht genug bekommen - oder die sie überhaupt nicht einnehmen können, sagen Ernährungswissenschaftler.

A Studie von der Pennsylvania State University, die letzten Monat auf der Jahrestagung der American Physiological Society vorgestellt wurde, kam zu dem Schluss, dass Zinkmangel die Eizellenentwicklung negativ beeinflussen kann.

Diese Studie wurde an Mäusen und nicht an Menschen durchgeführt, aber James Hester, der Hauptautor der Studie und Diplom-Assistent für Physiologie am Penn State, sagte, dass jüngste Forschungen in seinem Labor und anderen zeigen, dass Zink ein „Schlüsselregulator“ von istEntwicklung der Eizelle Eizelle.

Es spielt eine Rolle bei der Eizellteilung, Befruchtung, DNA-Regulation und Embryonalentwicklung.

„Unser jüngstes Projekt zeigt, dass der Zinkbedarf noch früher beginnt als gedacht“, sagte Hester zu GesundLinie. „Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, sollten unbedingt über Zink in der Ernährung ihres Partners nachdenken, aber sie sollten über ihre gesamte Ernährung nachdenkenund auch andere Gesundheitsfaktoren. Zink ist nur ein wichtiger Teil des Puzzles. “

Wenn Sie sich gesund ernähren und eine Nahrungsergänzung einnehmen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie einen Zinkmangel haben, sodass Sie wahrscheinlich nicht getestet werden müssen.

„Mikronährstoffwerte sollten mit einem Frauenarzt sicherlich besprochen werden, insbesondere wenn Frauen andere Risikofaktoren wie Ernährungsunsicherheit, gastrointestinale GI-Störungen oder eine ungewöhnliche Ernährung oder einen ungewöhnlichen Lebensstil haben“, sagte Hester.

Die empfohlene Tagesdosis für Zink beträgt 8 Milligramm pro Tag für erwachsene Frauen und 12 Milligramm pro Tag während der Schwangerschaft und Stillzeit.

Hester merkt an, dass Frauen, die versuchen zu empfangen, die höhere Menge einnehmen können, aber sie sollten vorsichtig sein, da zu viel Zink die Kupferabsorption und den Stoffwechsel beeinträchtigen kann.

Cholin ist ein Vitamin, das 90 Prozent der Amerikaner bekommen nicht genug davon. Tatsächlich nur 5 bis 10 Prozent der schwangeren Frauen erfüllen die Einnahmerichtlinien.

„Cholin ist wichtig, um die Gesundheit in allen Lebensphasen zu fördern, ist jedoch besonders wichtig für die Gesundheit des Gehirns, sowohl zu Beginn des Lebens als auch später im Leben, um einen kognitiven Rückgang zu verhindern“, sagte Elizabeth Shaw ein registrierter Ernährungsberater aus Kalifornien und Co-Autor von „Fertility Foods Cookbook: 100+ Rezepte zur Ernährung Ihres Körpers .

Während Cholin in vielen Lebensmitteln enthalten ist - Eigelb, Limabohnen und Leber - ist es in kleinen Mengen enthalten.

Shaw sagte, eine Diät, die reich an Fleisch, ganzen Eiern und grünem Gemüse ist, kann Menschen helfen, ausreichend Cholin zu erhalten. Die empfohlene tägliche Aufnahme für Cholin beträgt 550 Milligramm pro Tag.

"Nicht alle vorgeburtlichen Vitamine enthalten Cholin", sagte Shaw zu GesundLinie.

Sie fügte hinzu, dass die American Medical Association kürzlich angekündigt hat, dass sie unterstützt evidenzbasierte Mengen an Cholin in allen vorgeburtlichen Vitaminen.

Docosahexaensäure DHA ist für die Entwicklung des Gehirns und des Auges von Säuglingen von entscheidender Bedeutung. Mütter sind die einzige Quelle für ihre Babys.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 im European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology kam zu dem Schluss, dass der Konsum von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln mit a assoziiert ist. 58 Prozent Verringerung der Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt Babys, die vor 34 Wochen geboren wurden und a 17 Prozent Abnahme der Frühgeburt Babys, die vor 37 Wochen geboren wurden.

Das New England Journal of Medicine berichtet im selben Jahr, dass die Aufnahme von Omega-3 durch die Mutter im dritten Trimester das Risiko für Asthma und Infektionen der unteren Atemwege bei Nachkommen um etwa ein Drittel verringerte.

Für schwangere und stillende Frauen beträgt die optimale Aufnahme von 700 Milligramm Eicosapentaensäure EPA und DHA pro Tag, mit mindestens 300 Milligramm als DHA, sagte Shaw.

Probiotika und Präbiotika sind sowohl in Form von Nahrungsmitteln als auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wichtig, um einen gesunden Darm zu fördern.

Derzeit gibt es keine empfohlene Menge, aber Shaw empfiehlt, die Aufnahme langsam zu erhöhen.

"Es ist keine Überraschung, dass sich die Darmgesundheit auch in die Welt der Fruchtbarkeit wagt", sagte Shaw.

Dieses Mineral ist wichtig, um sauerstofftragende rote Blutkörperchen zu bilden.

Außerdem wirkt es sich auf Ihr Energieniveau aus, ganz zu schweigen von der Fruchtbarkeit, sagte Tammy Lakatos Shames und Lyssie Lakatos Diätassistenten aus New York City.

Frauen sollten ihren Eisengehalt durch eine Blutuntersuchung überprüfen lassen. Von dort aus können sie feststellen, ob sie die Aufnahme steigern müssen.

Erwachsene Frauen sollten 18 Milligramm pro Tag, 27 Milligramm pro Tag während der Schwangerschaft und 9 Milligramm pro Tag während der Stillzeit erhalten. Nationale Gesundheitsinstitute Zustände.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine zusätzliche Ergänzung zusätzlich zu einem vorgeburtlichen oder Multivitaminpräparat hinzufügen, sagten die Ernährungsberater.

„Frauen scheinen sich eher bewusst zu sein, dass sie es während der Schwangerschaft benötigen, um Anämie zu verhindern, erkennen jedoch nicht oft, dass sie es vor der Empfängnis benötigen“, sagten sie. „Niedrige Eisenwerte vor der Empfängnis können zu einem Mangel an Eisprung führenMehr Eisen, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, kann helfen, Ovulationsprobleme zu vermeiden, wenn Sie versuchen, eine Anämie zu empfangen und zu verhindern, sobald Sie schwanger sind. “

Insgesamt ist eine ausgewogene Ernährung unerlässlich, wenn Sie versuchen zu empfangen.

Diese fünf Nährstoffe sind nur ein Teil eines gesunden Ernährungsplans. Pränatale Vitamine reichen nicht immer aus.

„Viele werdende Mütter nehmen ein vorgeburtliches Vitamin ein, übersehen jedoch völlig die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung“, sagte Stephanie McKercher ein registrierter Ernährungsberater aus Colorado. „Ein vorgeburtliches Vitamin kann Ihren Mikronährstoffbedarf decken, aber Makronährstoffe Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate sind genauso wichtig.“

Eine gesunde Ernährung und die Einnahme einer Schwangerschaft mit Eisen, Folsäure, Zink und Vitamin D reichen für die meisten Frauen aus. McKercher sagte jedoch, er solle mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie eine restriktive Diät einhalten oder an einem Gesundheitszustand wie dem Reizdarmsyndrom leiden, da Sie möglicherweise zusätzliche Ernährungsunterstützung benötigen.

Shaw stimmt zu - verlassen Sie sich nicht nur auf ein vorgeburtliches Vitamin.

"Während vorgeburtliche Vitamine ein großes Sicherheitsnetz sind, enthalten sie nicht alles, was Sie brauchen, wie Cholin und Omega-3-Fettsäuren", sagte sie.

Die einzige Ausnahme ist, wenn Sie eine ausgewählte Marke kaufen, die Omega-3-Fettsäuren von denen 300 Milligramm aus DHA stammen und Cholin enthält und diese Nährstoffe auf natürliche Weise in der täglichen Ernährung konsumiert, sagte sie.

“The Vorurteilszeitraum wird langsam als genauso wichtig angesehen wie die vorgeburtliche Phase für die lebenslange Gesundheit des Kindes “, fügte Shaw hinzu.

Lizzy Swick Ein registrierter Ernährungsberater aus New Jersey sagte, dass die Wahl der Ernährung und des Lebensstils einige der besten natürlichen Mittel sind, um die reproduktive Gesundheit zu fördern.

"Eine angemessene Ernährung Ihres Körpers mit viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten sowie die Zugabe eines vorgeburtlichen Multivitamins ist ein guter Anfang", sagte Swick gegenüber GesundLinie.