- Experten sagen, dass Menschen mit saisonalen affektiven Störungen aufgrund der Änderungen des Lebensstils, die sie aufgrund der COVID-19-Pandemie bereits vorgenommen haben, möglicherweise leichter mit den kürzeren Tageslichtstunden des Winters fertig werden.
- Sie sagen, dass Gewohnheiten wie gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und ein konsistentes Schlafmuster bei der saisonalen Störung helfen können.
- Um die Symptome der Störung zu lindern, empfehlen Experten, ein Unterstützungssystem einzurichten, die Medienexposition zu begrenzen und die Exposition gegenüber Sonnenlicht und anderen Lichtquellen zu erhöhen.
Ein Silberstreifen in der COVID-19-Pandemie kann in einer Form vorliegen, die sich fast wie ein warmer Sonnenstrahl anfühlt.
Experten sagen, dass Menschen, die kämpfen saisonale affektive Störung SAD könnte diese Wintersaison mit etwas weniger Angst überstehen.
Experten zufolge haben Menschen, die von dieser Störung betroffen sind, möglicherweise bereits während der Pandemie Praktiken angewendet, die die Auswirkungen der halbjährlichen Zeitumstellung ausgleichen.
Praktizierende, die Menschen mit dieser Störung behandeln, sagen, dass sich der Lebensstil aufgrund der Sperrung im letzten Frühjahr und der folgenden Monate der Einschränkungen positiv auf diejenigen auswirken kann, die mit SAD zu kämpfen haben.
„Dies war definitiv bei einem bestimmten Prozentsatz der Bevölkerung der Fall“ Craig Sawchuk PhD, LP, Psychologe an der Mayo Clinic in Minnesota, sagte GesundLinie.
Sawchuk sagte zu Beginn der Pandemie, Gesundheitsexperten hätten alle angewiesen, einen normalen Tagesablauf aufrechtzuerhalten, ihren Schlaf zu regulieren, gut zu essen und regelmäßig Sport zu treiben.
"Das sind alles Dinge, die uns helfen, uns jederzeit in unserem Leben besser zu fühlen", sagte er.
Für diejenigen, die jedes Jahr gegen SAD kämpfen, sind dies wichtige Schritte, um die dunklere Jahreszeit zu überstehen, bemerkte er.
Angela Thoreson LICSW, ein Therapeut an der Mayo-Klinik, sagte, dass die Menschen selbst in den Sommermonaten an Änderungen des Lebensstils festhielten, die eine Art Toleranz gegenüber SAD aufbauen.
„Die Leute mussten langsamer fahren und Bilanz ziehen“, sagte sie zu GesundLinie.
Thoreson sagte, sie sei froh zu sehen, dass sich die Menschen Zeit nehmen, um über die wichtigen Dinge im Leben nachzudenken, wie sie ihre Zeit am besten verbringen können und wie sie Pläne in die Tat umsetzen können.
"SAD ist wie jedes andere Problem der psychischen Gesundheit", sagte sie. "Die ersten Schritte sind Änderungen des Lebensstils."
Zu den Veränderungen, die viele vornehmen, gehören das Gehen nach draußen und mehr Bewegung Outdoor-Sportarten wie Radfahren und Wandern erlebten diesen Sommer einen Boom, das Kochen gesunder Mahlzeiten und die sinnvolle Verbindung mit Familie und Freunden.
Rachel Foster hatte den größten Teil ihres Erwachsenenlebens mit SAD zu kämpfen, was ihrer Meinung nach darauf zurückzuführen ist, dass beide Eltern ihre Mütter im Januar früh im Leben verloren haben.
„Kurz nach Weihnachten sind wir gerade dunkel geworden“, sagte sie zu GesundLinie.
Foster glaubt, dass sowohl ihre Therapie für SAD als auch der Zeitpunkt der Sperren ihr im letzten Frühjahr geholfen haben.
„Da ich mich am Ende meines Zyklus der Lichtkastentherapie und der allgemeinen Einsiedlerhaube befand, hatte ich nicht wirklich das Gefühl, dass ich zu viel zu kämpfen hatte, als mein Arbeitgeber die Arbeit von zu Hause aus beauftragte“, sagte sie.
Aber im Sommer fühlte sich Foster etwas früher als gewöhnlich ausgerutscht.
„Ich bemerkte Ende Juli bis Anfang August Kämpfe mit der Erkenntnis, dass ich zwischen April und Oktober nicht meine bevorzugte soziale Zeit hatte, zusammen mit einer schwachen Work-Life-Balance, und begann, in frühe Symptome von SAD überzugehen.“Sie sagte.
Lösung? Foster kehrte zusammen mit den anderen von ihren Ärzten vorgeschlagenen Praktiken früher als gewöhnlich zur Light-Box-Therapie zurück.
Jetzt fühlt sie sich eher bereit, in die „dunkle Jahreszeit“ zu rutschen als in den vergangenen Jahren.
Was genau ist eine saisonale affektive Störung?
„SAD ist einem Winterschlaf-Syndrom sehr ähnlich“, sagte Sawchuk. „Wir fühlen uns bla. Die Motivation nimmt ab. Wir fühlen uns ständig müde. Wir wollen mehr schlafen. Wir sehnen uns nach Kohlenhydraten und nehmen zu.
Kommt Ihnen das bekannt vor?
Sawchuk weist darauf hin, dass viele Menschen, die unter Stress, Isolation und Unsicherheit der Pandemie zu kämpfen hatten, ähnliche Symptome hatten.
Er erklärte, dass bei SAD der Schlaf-Wach-Zyklus mit verminderter Lichtexposition während des Tages unterbrochen wird.
Bei der Pandemie können diese Symptome durch Stress und Strukturverlust erklärt werden.
Sawchuk sagte, dass die zugrunde liegende Pathologie zwischen den beiden Situationen unterschiedlich sein kann, aber das Symptom und die funktionellen Ergebnisse bemerkenswert ähnlich aussehen können.
Sawchuk sagte, dass Menschen mit SAD in diesem Winter möglicherweise mehr Unterstützung finden, weil die Menschen aufgrund ihrer eigenen Erfahrungen während der Pandemie besser verstehen können, was sie durchmachen.
„In der Tat kann Mitgefühl für die Kämpfe anderer einer der Silberstreifen der Pandemie sein“, sagte er. „Ein weiterer wichtiger Silberstreifen sind all die altruistischen Dinge, die Menschen und Gemeinschaften füreinander getan habendie Gelegenheit bekommen, die gute Seite der menschlichen Natur in Zeiten der Tragödie zu sehen. “
Thoreson weist auf einige Symptome hin, die auf SAD hindeuten könnten, einschließlich :
- Mangel an Freude oder Interesse an Aktivitäten, die normalerweise willkommen sind.
- Mangel an Motivation und Energie. "Dieses" Eeyore-Gefühl ". Sie wissen," Oh, die Mühe, hier bin ich wieder ", sagte Thoreson.
- Der Drang, sich mit allen Kohlenhydraten zu versorgen, sagte sie.
„Ich vermute, wir werden vielleicht mehr Fälle sehen“, sagte Thoreson. „Diejenigen, die in den Wintermonaten in der Vergangenheit Probleme hatten, aber nicht so weit, Hilfe zu benötigen, haben möglicherweise das Gefühl, dass sie dieses Jahr Hilfe brauchen.”
Was tun, wenn Sie diese Symptome über die Änderungen des Lebensstils hinaus spüren?
Sawchuk schlägt vor :
- Richten Sie eine gesunde, regelmäßige und positive persönliche Unterstützung innerhalb der COVID-19-Zulagen ein. Fun Zoom-Anrufe sowie regelmäßige Telefonanrufe mit Freunden und Familie, die Sie „aufbauen“.
- Medienbelichtung begrenzen. „Heutzutage gibt es so viele negative Nachrichten, aber es ist immer noch wichtig, informiert und informiert zu bleiben. Setzen Sie Ihrem Medienkonsum angemessene Grenzen. Überlegen Sie, was Sie Ihrem Gehirn zuführen. Ein allgemeines Rezept beträgt 15 bis 30 Minuten pro MinuteTag, bis zu zweimal pro Tag “, sagte Sawchuk.
- Erhöhen Sie die Belichtung und versuchen Sie jeden Tag, nach draußen zu gelangen. auch wenn es kalt ist. Frische Luft und direktes Sonnenlicht helfen.
- Lichtkastentherapie in Betracht ziehen. „Evidenzbasierte Richtlinien, einschließlich der Verwendung eines Lichtkastens mit einer Intensität von 10.000 Lux innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen am Morgen. 20 bis 30 Minuten lang verwenden, etwa 3 Fuß entfernt halten, die Augen offen halten und bis verwendendie Jahreszeit Frühling, in der sich Ihre Stimmung zuverlässig verbessert “, sagte Sawchuk.
Wenn keiner der oben genannten Tipps hilft, suchen Sie professionelle Hilfe.
Foster hat ihre Lichttherapie sowie die anderen Schritte auf Hochtouren gebracht und fühlt sich bereit, diesen einzigartigsten Winter mit SAD an Bord zu überstehen.
Sie hofft, dass andere, ob sie in der Vergangenheit SAD erlebt haben oder jetzt Symptome spüren, ebenfalls proaktiv sind.
„Ich glaube, es gibt Menschen, die erkennen, dass dies in der Vergangenheit ein Problem war, und die Pandemie verstärkt nur die Dinge“, sagte sieSpaziergänge zur Mittagszeit und Sonneneinstrahlung so weit wie möglich. ”
Sawchuk stimmte zu.
"Dies kann ein langer und schwieriger Winter sein", sagte er. "Es ist immer gut, gesunde Gewohnheiten in die Herbst- / Wintersaison zu starten."
