Wenn Sie nicht genügend Augen schließen, kann dies negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihre Taille haben.
Wenn Sie nach einem anderen Grund suchen, mehr Stunden Schlaf zu haben, sollten Sie auf neue schwedische Forschungsergebnisse achten, die darauf hindeuten, dass Schlafmangel zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Wer chronische Schlafprobleme hat, unregelmäßige Schichtstunden arbeitet oder nur das Mitternachtsöl auf seinem Smartphone verbrennt, läuft Gefahr, den Stoffwechsel zu verlangsamen.
Die Forschung wurde im August in Science Advances veröffentlicht .
Die kleine Beobachtungsstudie untersuchte 15 Erwachsene mit normalem Gewicht und ließ sie dann zwei Laborsitzungen durchlaufen. In einer schliefen sie acht Stunden. In der anderen wurden sie die ganze Nacht wach gehalten. Nach jeder SitzungDie Forscher nahmen Gewebeproben aus dem subkutanen Fett - dem Fett, das unter Ihrer Haut ruht - und dem Skelettmuskel.
Dies wurde durchgeführt, weil diese Gewebe zeigen können, wo der Stoffwechsel beispielsweise durch Fettleibigkeit und Diabetes beeinflusst wurde.
Es wurden auch Blutproben entnommen.
Forscher fanden heraus, dass die Menschen, die eine Nacht Schlaf verloren hatten, eine gewebespezifische Verschiebung der DNA-Methylierung zeigten, ein Prozess, der die Genexpression reguliert. Diejenigen, die einen normalen Schlaf hatten, zeigten diese Veränderung nicht.
Die Forscher hinter der Studie sagen, dass diese Ergebnisse wesentlich dazu beitragen könnten, die negativen Auswirkungen von Schlafverlust auf den Körper und die allgemeine Gesundheit einer Person besser zu verstehen.
„Grundsätzlich haben wir Veränderungen der DNA-Methylierungsmarkierungen genomweit untersucht und dabei hauptsächlich Bereiche untersucht, in denen die Transkription dh Expression von Genen in unseren DNA-Molekülen initiiert wird. Nach Wachheit über Nacht im Vergleich zu normalem Schlaf fanden wir Veränderungen indie DNA-Methylierung von Genen, die mit Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht wurden, sowie von Genen, die die Funktion des Fettgewebes regulieren, beispielsweise wie Fettzellen zirkulierende Fettsäuren absorbieren “, so der leitende Autor Dr. Jonathan Cedernaes, ein Forscher in den NeurowissenschaftenDie Abteilung der Universität Uppsala, Schweden, schrieb in einer E-Mail an GesundLinie: „Da angenommen wird, dass epigenetische Veränderungen als eine Art 'metabolisches Gedächtnis' dienen können, freuen wir uns, dass wir als erste Gruppe zu den Besten unsererWissen, haben diese Art von Veränderungen im Fettgewebe als Ergebnis simulierter Schichtarbeit entdeckt. ”
Er fügte hinzu, dass Fettgewebe ein Schlüsselorgan ist, das mit vielen negativen Auswirkungen auf den Körper verbunden ist, die durch Schlafstörungen und zirkadiane Rhythmen hervorgerufen werden. Diese Ergebnisse sind besonders relevant, wenn Sie jemand sind, der Schichtarbeit leistet, was dies zeigtDie gestörten Schlafzyklen, die an einem Tag mit Nachtschichten und am nächsten mit einem normalen Morgen beginnen können, können Ihren Stoffwechsel wirklich beeinträchtigen und das Risiko für Fettleibigkeit oder Typ-2-Diabetes erhöhen.
„Änderungen des epigenetischen Zustands - wie z. B. der DNA-Methylierung - regeln, wie Gene ein- oder ausgeschaltet werden sollen, und können von der Umgebung sowohl vererbt als auch verändert werden. Wir sind jedoch die ersten, die zeigen, dass Schlafverlust zu Veränderungen des epigenetischen Zustands führtZustand in wichtigen peripheren Stoffwechselgeweben “, schrieb Cedernaes.
Aric A. Prather, PhD, außerordentlicher Professor an der Abteilung für Psychiatrie und am Weill Institute for Neurosciences der University of California in San Francisco, sagte gegenüber GesundLinie, dass einige frühere Studien untersucht haben, wie Schlafverlust zu Veränderungen des Stoffwechsels führen kannHormone, die an das Gewicht einer Person gebunden sind. Diese Studie geht noch einen Schritt weiter.
"Die Ergebnisse dieser Studie liefern neue Einblicke in die Vielzahl molekularer Mechanismen, durch die Schlafverlust den Stoffwechsel und möglicherweise die Gewichtszunahme beeinflussen kann", sagte Prather, der nicht Teil dieser Forschung war.
In letzter Zeit wurde in den Nachrichten viel über die Auswirkungen des Schlafes - und das Fehlen davon - auf unser Leben berichtet.
In unserer ständigen Kultur für unterwegs, in der unsere Geräte uns jederzeit mit Medien und Unterhaltung in Verbindung halten, kann es sich so anfühlen, als müssten wir den Schlaf in unseren vollen Terminkalender einbauen.
Ärzte sagen jedoch, dass es wirklich umgekehrt sein sollte.
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Ein Säugling im Alter von 4 bis 12 Monaten benötigt alle 24 Stunden etwa 12 bis 16 Stunden Schlaf, einschließlich normaler Nickerchen. Wenn das Kind zu einem Teenager heranwächst, benötigt es 8 bis 10 Stunden Schlaf. Der DurchschnittErwachsenen - 18 bis 60 - wird empfohlen, 7 oder mehr Stunden pro Tag zu haben.
„Wir müssen den Menschen die Botschaft senden, dass sie Schlafentzug nicht als Standardfaktor des Lebens oder als Bedingung akzeptieren sollten, die sie letztendlich nur überwinden können“, so Dr. Alon Avidan, MPH, Professor und stellvertretender Vorsitzenderin der Abteilung für Neurologie an der David Geffen School of Medicine der University of California in Los Angeles UCLA sagte GesundLinie: „Man kann sich im Grunde nicht nur an Schlafentzug gewöhnen, man kann sich keinen Schlaf ausleihen und ihn an den Wochenenden auszahlenWenn Sie das tun, ist der Zinssatz sehr hoch. “
Avidan, der auch Direktor des UCLA-Zentrums für Schlafstörungen ist, sagte, dass Sie Ihren Hausarzt konsultieren müssen, wenn Sie Störungen im täglichen Schlaf haben. Lassen Sie es nicht warten.
Er sagte, dass nicht genügend Schlaf einen Dominoeffekt auf Ihre Gesundheit und Ihr Leben im Allgemeinen haben kann.
„Sie sollten nicht auf einen Unfall warten oder in einen Streit verwickelt werden, weil Sie müde sind. Sie sollten nicht bis zu dem Punkt warten, an dem Sie nicht mehr an Ihren Kursen teilnehmen können oder Probleme mit Ihren Beziehungen haben“, betonte Avidan.Die Menschen müssen sofort nach Lösungen suchen, bei denen ihr Hausarzt nach möglichen Ursachen sucht und mögliche Lösungen findet. Es geht darum, die einfache Initiative über Ihre Gesundheit zu ergreifen und zu wissen, dass der Status Quo nicht akzeptabel ist. “
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Für Avidan sieht er Menschen, die den Schlaf allzu oft als nicht entscheidend für ihre Gesundheit abtun. Er warnte, dass wir aufhören müssen, ihn leicht zu nehmen. Es sollte wichtig sein, dass Sie Ihr nächtliches Auge zuhalten.
„Die Auswirkungen dieser neuen Studie bestätigen weiter, dass Schlafentzug eine tickende Bombe ist“, sagte Avidan. „Die Auswirkungen sind möglicherweise nicht an der Oberfläche, sie sind möglicherweise nicht sehr sichtbar, aber Schlafentzug kann sich in einer Reihe manifestierenvon negativen Wegen, physisch, emotional und wie diese neue Forschung zeigt, auf zellulärer Ebene. “
Cedernaes sagte, dass diese Studie den „akuten“ Schlafverlust untersuchen sollte, in der Hoffnung, die Auswirkungen der Nachtschichtarbeit auf das Schlafmuster einer Person nachzuahmen.
Obwohl seine Forschung nur eine Nacht Schlafverlust betrachtet, zeigt sie auf, was passieren könnte, wenn Sie regelmäßig Schlaf verlieren.
„Wenn Sie sich jemanden ansehen, der eine ganze Nacht Schlaf übersprungen hat, und diese mit den Daten vergleichen, die wir für Personen haben, die zwei halbe Nächte Schlaf auslassen so verlieren sie insgesamt die gleichen Stunden Schlaf, aber mehrunterschiedliche Zeitskalen, ihre Insulinsensitivität sinkt in gleichem Maße “, fügte er hinzu.„ Aus anderen Untersuchungen wissen wir, dass die nachteiligen Folgen zwischen akuten und chronischen Schlafstörungen unterschiedlich sein können. “
Können wir unseren Schlafplan einfach neu starten, wenn wir eine Reihe schlafloser Nächte erleben?
„Es ist möglich, dass eine einzige Nacht Erholungsschlaf die meisten der beobachteten Veränderungen wiederherstellen kann. Es kann jedoch sein, dass ein solcher Erholungsschlaf zu„ normalen “Nachtzeiten stattfinden muss, wie immer mehr Untersuchungen nahe legenDieser Schlaf, der tagsüber auftritt - ansonsten für die meisten Menschen zur „falschen Zeit“ unseres 24-Stunden-Tages - ist weniger erholsam und dereguliert Entzündungen, möglicherweise weil es unserem Körper tagsüber schwerer fällt, einzuschlafen," er schrieb.
Er fügte hinzu, dass der Schlaf von Person zu Person unterschiedlich ist. Aber ob Sie ein Morgenmensch oder eine Nachteule sind, unsere zirkadianen Rhythmen wurden so programmiert, dass sie den Schlaf während der Nacht ermöglichen, wenn es dunkel ist.
„Wenn Sie tagsüber schlafen, besteht die Gefahr, dass Sie nicht mehr mit unseren zirkadianen Rhythmen synchron sind“, schrieb Cedernaes.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen und sich jetzt Sorgen um Ihre Taille machen, sagte Prather, dass Ihre Besorgnis berechtigt ist. Schlafverlust führt nachweislich zu Veränderungen der Sättigungshormone, Hungergefühlen und kann dazu führen, dass Sie sich nach fettem Komfort sehnenLebensmittel.
„Unzureichender Schlaf ist auch mit eingeschränkter körperlicher Aktivität verbunden. Wenn jemand einen schlechten Schlaf hat, ist zu beachten, dass er oder sie wahrscheinlich mehr Heißhunger auf fettreiche, zuckerreiche Lebensmittel als normal hatsollte versuchen, gute Ersatzstoffe wie Obst zu behalten, um die Nahrungsaufnahme zu verringern “, sagte er.
Avidan wies auch darauf hin, dass wir die Zeit, die wir auf unseren Telefonen verbringen, begrenzen müssen.
Untersuchungen haben gezeigt Wenn Sie nachts auf das blaue Licht Ihrer Laptops und Mobilgeräte starren, kann dies den Tagesrhythmus beeinträchtigen. Sein einfacher Rat: „Legen Sie das Gerät weg, schalten Sie es aus, halten Sie es von Ihrem Bett fern.“
Dies ist ein derartiges Problem, dass es sogar den Technologieriesen Apple dazu veranlasste, “ Nachtschicht ”-Modus auf den Geräten - die Möglichkeit, das von Ihrem Bildschirm ausgehende Licht nachts von einem zirkadian störenden Blau in einen schlaffördernden Orangeton zu ändern.
Cedernaes seinerseits sagte, dass er und sein Team prüfen, ob es „Gegenmaßnahmen“ gibt, mit denen eine Person den Auswirkungen eines Schlafmangels auf den Stoffwechsel entgegenwirken kann.
Avidan fügte hinzu, dass es wichtig ist, tagsüber aktiv zu sein, sich gesund und ausgewogen zu ernähren und bei Problemen wie Schlaflosigkeit ärztlichen Rat einzuholen, um gut zu schlafen.
