- In einer kürzlich durchgeführten Studie sagen Forscher, dass ein zwei- oder dreimal wöchentliches Nickerchen gut für Ihre Herzgesundheit sein könnte.
- Experten sagen, dass ein tägliches Nickerchen ein Zeichen für unzureichenden Nachtschlaf oder ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem sein kann.
- Ein Experte sagt, Nickerchen sollten kürzer als 30 Minuten oder länger als 90 Minuten sein.
Ein Mittagsschläfchen zu machen, könnte der Traum für die meisten berufstätigen Erwachsenen und Eltern sein, die ihre Kinder einschlafen lassen, in der Hoffnung, dies selbst zu tun.
Aber während kleine Kinder den größten Teil ihrer Tage im Schlaf verbringen müssen, ist es möglicherweise nicht so harmlos, einen Mittagsschlaf zu nehmen, wenn wir älter werden.
Amerikanische Akademie für Pädiatrie empfiehlt Neugeborene schlafen bis zu 16 Stunden am Tag, einschließlich Nickerchen, aber sie hören auf, Nickerchen in die Gesamtschlafzeit für Kinder ab 6 Jahren einzubeziehen. Jugendliche sollten zwischen 8 und 10 Stunden pro Nacht schlafen.
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Das als Erwachsener jede Nacht zu bekommen, scheint eher ein Wunschtraum als ein erreichbares Ziel zu sein. Wir leiden oft später darunter und verlassen uns auf koffeinhaltige Getränke, um unseren Tag zu meistern, an dem wir lieber einen ruhigen Platz im Büro finden möchtendöste für eine Minute ein.
Vom „Ich schließe nur meine Augen“ bis zum Absturz lange genug, dass Sie aufwachen und sich fragen, wie spät und wie spät es ist, sind Nickerchen in der medizinischen Gemeinschaft überraschend umstritten.
Für den Anfang könnte die Notwendigkeit eines Nickerchens auf größere Gesundheitsprobleme hinweisen. Unter anderem kann dies bedeuten, dass Sie nachts nicht ausreichend schlafen. Dies kann auch ein Symptom dafür sein. Demenz bei älteren Erwachsenen .
Neue Forschung veröffentlicht in der vergangenen Woche, was darauf hindeutet, dass Schlaf eine weitere Sache ist, die wir mit einem Goldlöckchen-ähnlichen Gleichgewicht brauchen. Ein paar Mal pro Woche ein Nickerchen zu machen, um aufzuholen, könnte helfen, kardiovaskuläre Vorfälle wie Herzinfarkt abzuwehren.
Jeder Arzt wird Ihnen schnell sagen, wie wichtig es ist, jeden Tag eine gute Nachtruhe zu haben.
Unser Körper und Geist müssen so konfiguriert sein, dass sie für etwa ein Drittel ihrer Existenz ausgeschaltet werden müssen. Wenn Sie dies nicht tun, besteht ein starker Zusammenhang mit vielen psychischen und physischen Gesundheitsproblemen.
Schlaf hilft uns, Stress abzubauen, und lässt unseren lebenswichtigen Organen Zeit, sich auszuruhen. Deshalb kann eine Kaskade schädlicher Auswirkungen haben, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen.
Zum Beispiel frühere Forschung hat gezeigt, dass Menschen mit einer genetischen Veranlagung für Herzkrankheiten diese Risiken senken können, indem sie die richtige Menge an Schlaf erhalten. Wenn sie jedoch zu viel oder zu wenig schlafen, können sie einem Herzinfarktrisiko ausgesetzt sein.
Warum und wie ist das?
Ehrlich gesagt sind die Forscher immer noch im Dunkeln, wenn es darum geht, wie sich das Nickerchen auf unsere Gesundheit auswirkt.
Dennoch sagen Mediziner, dass sie einige ziemlich grundlegende Grundregeln haben, wenn es darum geht, die Augen zu schließen, während die Sonne noch scheint.
Yue Leng und Kristine Yaffe, Psychiatrieprofessoren an der University of California in San Francisco, haben kürzlich eine Veröffentlichung in BMJs Herz Damit wird die Tatsache angesprochen, dass Forscher beim Nickerchen immer noch mehr Fragen als Antworten haben.
Die größte Herausforderung bestand darin, diese Ruhezeiten zu definieren und zu messen.
„Sind sie geplant oder ungeplant? Was ist der Zweck der Nickerchen? Werden sie gelegentlich bei Bedarf oder gewöhnlich als kulturelle Praxis eingenommen? Werden sie zum Ausgleich von unzureichendem oder schlechtem Nachtschlaf genommen oder weisen sie auf eine zugrunde liegende Krankheit hin?Gesundheit? “, schrieben Leng und Yaffe.
Sie fragen auch, ob ein 5-minütiges „Einschlafen“ als Nickerchen gilt.
"Bis wir zu den Antworten auf einige dieser Fragen kommen, können die Auswirkungen des Nickerchens nicht vollständig angegangen werden", schrieben sie.
Ihre Kommentare waren eine Antwort auf die in der vergangenen Woche veröffentlichte Studie.
In der Studie verwendeten Forscher des Universitätsklinikums Lausanne in der Schweiz Daten von 3.462 Personen ohne Vorgeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die in eine bevölkerungsbezogene Schweizer Studie aufgenommen wurden.
Sie untersuchten, wie oft und wie lange die Teilnehmer pro Woche ein Nickerchen machten und in welchem Zustand sich ihre Herzen später befanden.
In den nächsten 5 Jahren stellten die Forscher 155 tödliche und nicht tödliche herzbedingte medizinische Ereignisse bei diesen Teilnehmern fest.
Sie sahen ein signifikant geringeres Risiko für diese Ereignisse bei Menschen, die ein- oder zweimal pro Woche ein Nickerchen machten, als bei Menschen, die überhaupt kein Nickerchen machten. Dies war sogar für Menschen mit Schlafapnoe verantwortlich, die tagsüber übermäßig schläfrig waren.
Die Forscher zeigten, dass sie keinen Zusammenhang zwischen der Dauer dieser Nickerchen und herzbedingten medizinischen Ereignissen fanden.
Ihre Forschung baut auf einer 2015 von der veröffentlichten Metaanalyse auf. Schlafforschungsgesellschaft .
Forscher an der Universität von Tokio in Japan - eine Kultur, in der Nickerchen bei der Arbeit als a Zeichen harter Arbeit - 11 Studien fanden heraus, dass Nickerchen und Herzgesundheit einer J-förmigen Kurve zu folgen scheinen. Das bedeutet, dass die Risiken bis zu einem bestimmten Punkt sinken, aber später wieder in die Höhe schießen.
Die Forscher gaben an, dass Nickerchen von weniger als 30 Minuten - im Allgemeinen als „Power Naps“ bezeichnet - bei der Vorbeugung von koronaren Herzerkrankungen von Vorteil sind, aber sie scheinen einen gegenteiligen Effekt zu haben, wenn Menschen länger schlafen.
Das heißt nicht, dass Nickerchen schlecht für Ihr Herz sind. Die Notwendigkeit könnte eher bedeuten, dass noch etwas los ist.
Die Studie zeigt eine Korrelation - was bedeutet, dass Dinge zusammen auftreten - keine Kausalität.
Leng und Yaffe stellten fest, dass es verfrüht war, zu schließen, ob ein Nickerchen für die Aufrechterhaltung einer optimalen Herzgesundheit geeignet ist, und schrieben, dass die Forschung „eine gewisse Sicherheit bot, dass die Antwort wahrscheinlich mehr als ein einfaches„ Ja “oder„ Nein “ist und dass wirIch muss noch viel mehr über das Nickerchen lernen. “
Dr. Anil Rama ist der medizinische Direktor und Gründer des tertiären schlafmedizinischen Labors von Kaiser Permanente, der zusätzlichen klinischen Fakultät am Zentrum für Schlafwissenschaften und Medizin der Stanford University in Kalifornien und Autor des neuen Buches “ Halt die Klappe und schlafe . ”
Rama sagte zu GesundLinie, ein Schlüssel sei die Frage, ob der Nachtschlaf einer Person gesund und frei von Dingen wie Erregung, Erwachen, Atmungsstörungen und anderen Problemen ist, die eine Person daran hindern, sich tatsächlich auszuruhen, anstatt einfach nur im Bett zu liegen.
„Meiner Meinung nach ist die Frage, ob Nickerchen in Bezug auf Dauer oder Häufigkeit gesund ist oder nicht, nicht relevant“, sagte Rama. „Die relevante Frage: Ist der Schlaf gesund? Wenn ja, würde man vermuten, dass Nickerchen sein solltegesund."
Dr. Sujay Kansagra Ein Schlafgesundheitsexperte der Matratzengeschäftskette Mattress Firm und außerordentlicher Professor am Duke University Medical Center in Nordkalifornien hält die neue Studie zu Nickerchenhäufigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen für interessant.
"Wie bei vielen großartigen Studien führt dies jedoch dazu, dass mehr Fragen entstehen als beantwortet werden", sagte Kansagra gegenüber GesundLinie.
Dazu gehört, ob es das Nickerchen ist, das dem Herzen hilft, oder ob diejenigen, die die Möglichkeit haben, ein Nickerchen zu machen, tatsächlich weniger Stress haben.
„Wir wissen, dass Schlaf für die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Schlaf ist eine Zeit, in der Blutdruck und Herzfrequenz insgesamt tendenziell niedriger sind als im Wachzustand, sodass [es] wahrscheinlich eine Rolle bei der Wiederherstellung des Herzens spielt.“Sagte Kansagra.
Er sagt, solange eine Person keine Probleme mit Schlaflosigkeit hat, ist nichts falsch daran, ein Nickerchen zu machen. Er empfiehlt Menschen, zwischen 20 und 30 Minuten zu schlafen oder das Nickerchen auf 90 Minuten zu verlängern.
„Das Aufwachen zwischen diesen Zeiten kann zu Benommenheit führen, da der Körper während dieser Zeit in tiefere Schlafphasen gerät“, sagte er. „Das Nickerchen wird immer noch von Vorteil sein, aber Sie fühlen sich beim Aufwachen möglicherweise nicht so gut. ”
Nate Masterson, Leiter Naturproduktentwicklung für Ahorn Holistik Ein wichtiger Teil der neuen Forschung besteht darin, dass die größte Herausforderung bei der Messung der gesundheitlichen Auswirkungen von Nickerchen darin besteht, den zugrunde liegenden Grund für die Nickerchen selbst zu bestimmen.
„Wenn Sie die ganze Nacht über ausreichend guten Schlaf bekommen, sollten Sie tagsüber kein Nickerchen machen müssen“, sagte er zu GesundLinie. „Trotzdem ist es wichtig, die Bedürfnisse Ihres Körpers zu berücksichtigen und Müdigkeit zu überwindenkann sich nachteilig auf zahlreiche Körperfunktionen auswirken, einschließlich Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit. “
Wenn Sie müde sind und Zeit haben, ist ein kurzes Nickerchen nicht das Schlimmste für Sie. Aber Sie sollten nicht ignorieren, warum Sie überhaupt so müde sind.
