Die ersten drei Monate mit einem Neugeborenen können hart sein, aber Forscher sagen, dass Schlafentzug seit Jahren ein Problem für Eltern ist.
Neue Eltern sind manchmal schockiert zu entdecken, wie wenig Schlaf sie in den ersten sechs Monaten nach der Geburt eines Babys bekommen.
Sie könnten auch entmutigt sein zu erfahren, dass sich ihre Schlafmuster möglicherweise erst wieder normalisieren, wenn das Neugeborene für den Kindergarten bereit ist.
Eine neue Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Schlaf festgestellt, dass sowohl die Schlafzufriedenheit der Eltern als auch die Schlafdauer nach der Geburt stark abnahmen und ihren niedrigsten Punkt erreichten, wenn ein Baby 3 Monate alt ist.
Die Schlafdauer und -qualität von Frauen war weitaus stärker betroffen als die von Männern, unabhängig davon, ob sie ihr Kind gestillt haben oder nicht.
Frauen verloren durchschnittlich eine Stunde Schlaf pro Nacht im Vergleich zu vor der Schwangerschaft, während Männer etwa 15 Minuten Schlaf pro Nacht verloren.
Sakari Lemola PhD, Associate Professor an der University of Warwick in Großbritannien und korrespondierender Autor der Studie, sagte, dies könnte die Realität widerspiegeln, „dass Mütter immer noch häufiger die Rolle der primären Pflegekraft spielen als Väter.“
Darüber hinaus „erholt sich nach dem starken Rückgang der Schlafzufriedenheit und -dauer in den ersten Monaten nach der Geburt weder der Schlaf von Müttern noch von Vätern bis zu 6 Jahre nach der Geburt ihres ersten Kindes vollständig auf das Schwangerschaftsniveau“, folgerten deutsche ForscherInstitut für Wirtschaftsforschung, University of Warwick und West Virginia University.
Selbst vier bis sechs Jahre nach der Geburt hatten Mütter 20 Minuten weniger Schlaf pro Nacht als vor ihrer Schwangerschaft, während Väter noch 15 Minuten weniger Schlaf hatten.
„Die kurzfristigen Auswirkungen der Geburt auf den Schlaf der Eltern sind bekannt. Unsere Studie hat diese Auswirkungen nur bestätigt“, sagte Lemola gegenüber GesundLinie. „Es war jedoch weitgehend unerwartet, sechs Jahre nach der Geburt eine verminderte Schlafdauer und Schlafzufriedenheit festzustellen.“
„Die langfristige Abnahme um durchschnittlich 20 Minuten ist keine große Abnahme, kann Sie aber dennoch müder machen“, fügte er hinzu. „Wir haben erwartet, dass sich der Schlaf zu diesem Zeitpunkt normalisiert hätte.“
Der Schlaf war bei Ersteltern stärker betroffen als bei Eltern mit mehr als einem Kind.
„Jeder Erwachsene sollte zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht haben“ Bill Fish ein zertifizierter Schlafwissenschaftler sagte gegenüber GesundLinie: „Das Problem ist, dass ein Neugeborenes diese Empfehlungen nicht genau kennt.“
Die Ergebnisse basieren auf Interviews mit 4.659 Eltern, die zwischen 2008 und 2015 ein Kind hatten.
„Während Kinder für die meisten Eltern eine große Freude bereiten, ist es möglich, dass erhöhte Anforderungen und Verantwortlichkeiten im Zusammenhang mit der Rolle als Eltern zu einem kürzeren Schlaf und einer verminderten Schlafqualität führen, sogar bis zu sechs Jahre nach der Geburt des ersten Kindes", Sagte Lemola.
Das war sicherlich der Fall für Jamie Coelho eine in Rhode Island ansässige Zeitschriftenredakteurin, die zwei Kinder hat - Carter 5 und Kinsley 2 - und schätzt, dass sie jetzt zwei Stunden weniger Schlaf pro Nacht hat als zuvor, als sie Kinder hatte.
„Ich bin eine berufstätige Mutter und wenn ich alles erledige, was jeden Tag passieren muss, ist es nach 22 Uhr, und ich brauche wirklich eine Stunde, um mich nach einem 16-stündigen Arbeitstag zu entspannen“, sagte sie zu GesundLinie.
„Es ist geistig und körperlich anstrengend, sich jeden Abend auf den nächsten Tag vorzubereiten, und es bleibt einfach nicht genug Zeit, um alles zu erledigen, sodass meine Schlafenszeit immer weiter zurückgedrängt wird“, sagte sie.
Coelho sagte, während Carter im Alter von 1 Jahren die Nacht durchschlief, wacht Kinsley nachts immer noch weinend auf. Die Eltern bringen sie zu ihrem Bett, um sie wieder einzuschlafen, aber dann ist das Problem, dass Carter aufwacht, wenn das Flurlicht leuchtetist nicht an - und das Licht stört Coelhos Schlaf noch weiter.
„Wenn du schwanger bist, ist es sowieso schwer zu schlafen“, sagte sie. „Es ist, als würde dich eine Schwangerschaft darauf vorbereiten, nicht zu schlafen, damit du dich darauf einlässt.“
Sabrina Lacle Die beiden Jungen im Alter von 6 und 8 Jahren schlafen jetzt gut. Aber die PR-Fachkraft aus Coral Gables, Florida, sagt, dass sie nie wirklich wieder in den „normalen“ Schlaf zurückgekehrt ist.
„Ich kann mich nicht erinnern, wann ich das letzte Mal die Nacht vollständig durchgeschlafen habe“, sagte sie zu GesundLinie. „Am Anfang, wenn sie ein Neugeborenes sind, schläfst du leichter und hörst jeden schweren Atemzug und dann, wenn sie älter werden, für michdas ging nie weg, obwohl sie die Nacht durchschlafen. ”
"Es gibt immer noch ein Gefühl der Sorge und des Eincheckens. Das ist natürlich nicht notwendig, aber ich mache es immer noch", sagte sie.
Lemola sagte, dass zukünftige Forschung erforderlich sein würde, um festzustellen, wie Eltern mit Schlafverlust umgehen und ihre Schlafmuster früher wiedererlangen können.
Fish empfahl den Eltern, sowohl für sich selbst als auch für ihr Kind eine Schlafroutine festzulegen.
„Der menschliche Körper ist ein Gewohnheitstier, unabhängig von Ihrem Alter“, sagte er. „Das Ziel sollte sein, Ihr Kind jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett zu bringen und ein Schlafritual zu beginnen. Wenn Sie Zähne putzen, ziehen Sie einen Pyjama anund ein Buch zu lesen ist Ihre Routine, das ist großartig, aber halten Sie es jeden Tag gleich. Während wir diese Routine aufbauen, werden sich Körper und Geist des Kindes jeden Tag an diesen Plan gewöhnen und leichter einschlafen und den Rest bekommenSie brauchen."
Was die Eltern betrifft, schlägt Fish vor, das Schlafzimmer in ein „Schlafheiligtum“ zu verwandeln.
„Machen Sie Ihr Zimmer so kühl und dunkel wie möglich, laden Sie Ihre Elektronik in einem anderen Raum auf und beseitigen Sie alle Unordnung“, sagte er. „Dies hilft auch Ihrem Geist, sich zu entspannen und die Schlafqualität zu erhalten, die Sie benötigen.“
„Es ist schwierig, ein Kind zu haben und gleichzeitig Ihren Schlaf zu einer Priorität zu machen. Wenn Sie jedoch ein paar dieser Tipps befolgen, können Sie in weniger als sechs Jahren wieder auf Kurs kommen.“
Eltern, insbesondere Mütter, schlafen bis zu sechs Jahre nach der Geburt deutlich weniger.
Experten sagen, dass ein Teil des Grundes die Störung ist, die durch das Aufwachen kleiner Kinder verursacht wird.
Eltern von kleinen Kindern neigen aufgrund all ihrer Pflichten auch dazu, später ins Bett zu gehen.
Experten empfehlen eine konsistente nächtliche Schlafroutine für kleine Kinder.
Sie schlagen auch vor, dass Eltern ihr Schlafzimmer in ein „Schlafheim“ verwandeln, damit sie den Rest bekommen, den sie brauchen.
