- Während das Üben von Dankbarkeit viele Vorteile haben kann, hat es nur einen bescheidenen Effekt auf die Verringerung von Depressionen und Angstzuständen.
- Bewährte Behandlungen wie kognitive Verhaltenstherapie sind eine bessere Option.
- Selbsthilfemaßnahmen wie Bewegung und Achtsamkeit können bei leichten Depressionen und Angstzuständen hilfreich sein.
- Selbsthilfe sollte nicht den Platz eines Psychologen einnehmen.
Frühere Untersuchungen haben ergeben, dass Dankbarkeit - der Akt der Bestätigung und Wertschätzung des Guten im eigenen Leben - viele Vorteile haben kann.
Es wurde stark mit verschiedenen Indikatoren für das psychische Wohlbefinden in Verbindung gebracht, darunter positive Auswirkungen, Lebenszufriedenheit, Extroversion und Vergebung.
Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass es bei Depressionen und Angstzuständen hilfreich sein könnte.
Eine neue Metaanalyse wurde jedoch im Journal of Happiness Studies deutet darauf hin, dass es als Behandlung für diese Erkrankungen möglicherweise nicht so wirksam ist.
Die Analyse umfasste Daten aus 27 Einzelstudien, die sich mit Dankbarkeit und ihrer Fähigkeit zur Verringerung von Depressionen und Angstsymptomen befassten.
Insgesamt nahmen 3.675 Personen an den Studien teil.
Die Studienteilnehmer wurden gebeten, verschiedene Dankbarkeitsübungen durchzuführen.
Einige der am häufigsten ausgewählten waren die Übung „Drei gute Dinge“ und der „Dankbarkeitsbesuch“.
Ersteres fordert die Person auf, drei Dinge aufzulisten, die an diesem Tag gut gelaufen sind, und dann über diese Dinge nachzudenken.
Letzteres beinhaltet das Schreiben eines Dankesbriefs an jemanden, der Ihr Leben verändert hat, und das anschließende Vorlesen.
In vielen Studien wurde eine Kontrollgruppe gebeten, eine Übung durchzuführen, die nichts mit Dankbarkeit zu tun hatte.
Zum Beispiel könnten College-Studenten gebeten worden sein, über ihren Stundenplan zu schreiben.
Die Studien waren laut Hauptautor sehr unterschiedlich lang David Cregg Doktorand an der Ohio State University.
Einige dauerten nur einen Tag, während andere die Teilnehmer bis zu 8 Wochen lang die Übung durchführen ließen, sagte Cregg.
Cregg und Dr. Jennifer Cheavens ein außerordentlicher Professor für Psychologie an der Ohio State University analysierte die Auswirkungen von Dankbarkeit auf Depressionen und Angstsymptome.
Dies wurde unmittelbar nach den Dankbarkeitsübungen und bei der Nachuntersuchung durchgeführt.
Die meisten Nachbeobachtungszeiträume traten 1 Monat nach der Intervention auf, einige verlängerten sich jedoch bis zu 6 Monate.
Cregg sagte, er und sein Forschungspartner stellten fest, dass die Wirkung sowohl unmittelbar nach als auch bei der Nachuntersuchung gering war.
Außerdem schien es keinen Unterschied zu machen, ob der Eingriff über einen längeren Zeitraum erfolgte.
Obwohl die Durchführung der Dankbarkeitsübungen einen kleinen Vorteil hatte, sagten die Autoren der Studie, dass sie nicht stark genug war, um als Behandlung empfohlen zu werden.
Cregg schlägt vor, dass es für Menschen besser wäre, bewährte Behandlungen wie kognitive Verhaltenstherapie CBT stattdessen.
„Unsere Studie befasste sich jedoch nur mit Depressions- und Angstsymptomen“, sagte Cregg. „Es ist möglich, dass Dankbarkeitsübungen andere Vorteile haben, z. B. die Verbesserung Ihrer Beziehungen, aber wir haben dies nicht speziell untersucht.“
„Es besteht die Möglichkeit, dass eine Dankbarkeitsintervention eine Ergänzung zu CBT darstellt, aber wir müssten zuerst mehr Nachforschungen anstellen. Ich würde vorschlagen, dass jemand, der sich an einer Dankbarkeitsübung beteiligt, dies tut, weil dies von Natur aus so istwertvoll für Sie, nicht weil es Ihre geistige Gesundheit in irgendeiner Weise fördert “, schloss Cregg.
Joshua Klapow PhD, klinischer Psychologe und außerordentlicher Professor an der Universität von Alabama in Birmingham, der nicht Teil der Studie war, warnt auch davor, die Ergebnisse der Studie nicht falsch zu verstehen.
„Wenn Sie Ihre Angstzustände oder Depressionen behandeln möchten, verlassen Sie sich nicht nur auf Dankbarkeit. Wenn Sie jedoch optimistischer werden möchten, haben Sie eine positivere Lebenseinstellung, sind Sie glücklicher und steigern Sie Ihr Wohlbefinden, dann… Dankbarkeitspraxis kann ein sehr effektives Werkzeug sein “, sagte er.
Klapow stimmte Creggs Empfehlung von Therapien wie CBT zu.
„Kognitive und Verhaltensinterventionen, die sich auf Glaubenssysteme und das Testen verzerrter Überzeugungen konzentrieren, sowie Strategien zur Aktivierung von Depressionen und zur Entspannung und psychophysiologischen Regulierung von Angstzuständen sind wahrscheinlich wirksamer als Dankbarkeitspraxis allein“, sagte er.
"Aber ... der Grad der Schwere der Symptome und ob eine klinische Diagnose vorliegt oder nicht, ist wichtig zu wissen", sagte er.
Klapow fügte hinzu: „Für die klinische Diagnose von Depressionen und Angststörungen ist der Einsatz von Medikamenten in Verbindung mit kognitiven Verhaltensinterventionen sowohl Standard als auch wirksam.“
Er schlug ferner vor, Dankbarkeit als Ergänzung zur professionellen Behandlung zu üben.
Wenn die Symptome milder sind und keine medizinische Diagnose vorliegt, schlug Klapow verschiedene Selbsthilfemaßnahmen vor, die bei Depressions- und Angstsymptomen hilfreich sein können.
Für Depression , riet er :
- Exposition gegenüber natürlichem Tageslicht 1-2 Stunden am Tag
- tägliche Übung
- routinemäßige Schlafmuster mit 7-8 Stunden Schlaf pro Tag
- tägliche soziale Interaktion
Für Angst Symptome :
- Zwerchfellatmung
- progressive Muskelentspannung
- Achtsamkeitsstrategien, kontrollierte meditative Atmung und Yoga
- tägliche Übung
- routinemäßige Schlafmuster von 7-8 Stunden Schlaf pro Tag
- Reduzierung der Koffeinaufnahme
"Alle diese Methoden wurden dokumentiert, um depressive und ängstliche Symptome zu reduzieren", sagte Klapow. "Sie sind jedoch kein Ersatz für psychische Interventionen zur Behandlung von Angststörungen und Depressionen."
Dankbarkeit zu üben bietet nur bescheidene Vorteile bei der Behandlung von Depressionen und Angstsymptomen.
Andere Behandlungen mit nachgewiesener Wirksamkeit wie kognitive Verhaltenstherapie und Medikamente sind bessere Alternativen.
Dankbarkeit hat jedoch andere Vorteile und kann sich mit mehr Forschung als nützliches Instrument neben Therapie und Medikamenten erweisen.
Selbsthilfemaßnahmen können bei leichteren Fällen von Depressionen und Angstzuständen hilfreich sein, sollten jedoch nicht die Bewertung und Behandlung durch einen Psychologen ersetzen.
