- Die Mittelmeer- und DASH-Diäten werden von US News & World Report als die zwei besten Gesamtdiäten eingestuft.
- Experten sagen, dass die Diäten am einfachsten zu befolgen und am flexibelsten sind.
- Die Diäten konzentrieren sich auf Vollwertkost und herzgesunde Fette.
Möchten Sie, dass Ihr Diätplan dieses Jahr tatsächlich erfolgreich ist?
Ernährungsexperten sagen, dass die Mittelmeer- und DASH-Diäten die besten Wetten sind, um Ihre Vorsätze für Gesundheit und Gewichtsverlust für 2020 zu erfüllen.
In der Tat US News & World Report Rang der Mittelmeerdiät als einfachste und gesündeste Diät.
Die DASH Diätetische Ansätze zur Beendigung des Bluthochdrucks Diät belegte den zweiten Platz als beste Gesamtdiät.
„Beide Diäten wurden mit einer Verringerung der Herzkrankheit, einer Verringerung mehrerer chronischer Erkrankungen und einer Verbesserung der psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht.“ Kristin Kirkpatrick , MS, RDN, Autor von “ Dünne Leber “, sagte GesundLinie.
Die Diäten basieren auf der Auswahl von Vollwertkost und herzgesunden Fetten gegenüber verarbeiteten Produkten.
Die Menüpläne gelten auch als flexibel und anpassungsfähig für wählerische Esser.
"Die Mittelmeerdiät ist im Wesentlichen die Mitte zwischen der durchschnittlichen amerikanischen Diät und einer veganen Diät" Andy De Santis RD, MPH, ein Gewichtsverlustspezialist aus Toronto, Kanada, sagte GesundLinie.
„Es sagt Ihnen nicht, was Sie nicht essen sollen, wie es viele andere Diäten tun“, sagte De Santis. „Es fordert Sie nur auf, die Muster zu überdenken, nach denen Sie Ihre Lebensmittel auswählen. Dies ist einer der offensichtlichen Gründe, warum dies so isthoch in den Augen sowohl der Presse als auch der Angehörigen der Gesundheitsberufe. “
„Eine der größten Botschaften, die ich als Gesundheitsexperte meinen Kunden übermittle, ist es, pflanzliche und fischbasierte Proteine gegenüber Fleisch zu betonen“, sagte De Santis. „Dies gehört zum mediterranen Essstil.“
Kirkpatrick sagt, dass rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch, raffiniertes Getreide und Süßigkeiten in beiden Diätplänen ebenfalls begrenzt sind.
Raffinierte Körner und Süßigkeiten können Müsliriegel, Gebäck und Cracker enthalten.
„Anstelle dieser Lebensmittel gibt es eine Fülle von buntem Obst und Gemüse, Hülsenfrüchten und Linsen sowie gesunde Fette aus Nüssen, Samen und wildem Fettfisch“, sagte Kirkpatrick. „Darüber hinaus ist der Konsum von Rotwein moderatauch in der Mittelmeerdiät zugeteilt. ”
Lebensmittel zum Verzehr
- fetter Fisch
- buntes Obst und Gemüse
- Hülsenfrüchte und Bohnen
- Nüsse und Samen
- mäßige Mengen Rotwein
Lebensmittel zu begrenzen
- verarbeitete Lebensmittel
- rotes Fleisch
- verarbeitetes Fleisch
- raffinierte Körner
- Süßigkeiten
Mit weniger als 10 Prozent der Menschen Erfolgreich in ihren Neujahrsvorsätzen Jahr für Jahr, ist es wichtig, dass diese Ernährungspläne leicht in Ihren aktuellen Lebensstil umzusetzen sind.
„Die Gesundheit wird größtenteils durch die Einbeziehung gesunder Lebensmittel bestimmt“, sagte De Santis. „Wenn Sie im Allgemeinen gut essen, hat das Stück Schokolade oder die Chips, die Sie genießen, kaum oder gar keine negativen Auswirkungen auf Ihre Ziele undWohlbefinden."
"Es ist auch eine viel geistig gesündere Art, Dinge zu erledigen, von denen wir alle profitieren könnten", sagte er.
Kirkpatrick stimmt zu.
"Im Spektrum der Modeerscheinungen im Vergleich zu echten Diäten befinden sich DASH und Mittelmeer an einem Ende des Spektrums", sagte sie. "Diese Diäten gibt es schon seit langer Zeit und zeigen weiterhin Nutzen in den Daten."
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Ernährungsumstellungen frei von persönlichen Herausforderungen sind.
Die DASH-Diät, deren Schwerpunkt auf der Reduzierung von Bluthochdruck oder Bluthochdruck liegt, empfiehlt keinen Alkoholkonsum.
Dies ist der entscheidende Unterschied zwischen den beiden Diätplänen.
„Die Mittelmeerdiät empfiehlt Wein in Maßen, da er häufig ein Merkmal der mediterranen Ernährungskultur ist“, sagte De Santis.
„Obwohl Alkohol wohl das am wenigsten hervorstechende Merkmal der Ernährung ist, kann der reichhaltige Gehalt an Antioxidantien und Polyphenolen im Wein zur allgemeinen Gesundheit dieser Art des Essens beitragen“, sagte er.
„Es bleibt am besten, den Alkoholkonsum bei Männern unter 15 Getränken pro Woche und bei Frauen unter 10 zu halten, wenn nicht weniger, insbesondere wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme steuern“, fügte De Santis hinzu.
Antioxidantien und Polyphenole sind pflanzliche Mikronährstoffe, die Verdauungsprobleme, Gewichtsmanagementschwierigkeiten, Diabetes, neurodegenerative Erkrankungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbessern oder behandeln können.
Wenn Sie einen alkoholfreien Lebensstil verfolgen, können Sie Polyphenole erhalten, wenn Sie Beeren, dunkle Schokolade und eine Vielzahl von Nüssen essen.
„Ich habe meinen Patienten immer gesagt, dass es sich nicht lohnt, mit dem zu beginnen, von dem Sie glauben, dass es gesundheitliche Vorteile bringt, wenn Sie nicht trinken“, sagte Kirkpatrick. „Eine Sache, über die die Daten klar sind, ist die Tatsache, dass einmal Moderationbestanden wird, kann Alkoholkonsum dann negative gesundheitliche Aspekte haben. ”
Nach dem
Einfach zu befolgende Diäten garantieren nicht immer den Erfolg.
Umwelt-, Wirtschafts- und individuelle Gesundheitsfaktoren können in unserer Beziehung zu Lebensmitteln eine Rolle spielen.
„Einige meiner Patienten haben mit dem höheren Kohlenhydratgehalt der Diäten sowie dem Mangel an rotem Fleisch zu kämpfen“, sagte Kirkpatrick. „Wenn Sie jemand sind, der an einem Ansatz mit niedrigeren Kohlenhydraten interessiert ist, ist dies nicht unbedingt der besteMöglichkeit."
Kleinere Änderungen oder Anpassungen des Ernährungsplans können erforderlich sein, um Ihre Chancen auf langfristigen Erfolg zu erhöhen.
„Mein größter Ratschlag für alle, die sich 2020 auf den Weg zu einer gesünderen Ernährung machen, ist, sich auf all die großartigen Dinge zu konzentrieren, die Sie in Ihre Ernährung einbeziehen werden, und keine Energie für Dinge zu verschwenden, die Sie vermeiden oder ausschließen sollten", Sagte Kirkpatrick.
Berücksichtigen Sie auch Ihr soziales Netzwerk. Die Menschen in Ihrem Leben spielen eine Rolle dabei, ob Sie Ihre Gesundheits- und Gewichtsbeschlüsse erfüllen oder nicht.
„Obwohl die Nachhaltigkeit bei diesen Diäten höher ist als bei anderen gängigen Diäten, kann es schwierig sein, größere Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen, wenn Sie sich in einer Umgebung befinden, die dies nicht unterstützt“, sagte Kirkpatrick. „Ihre Familie, IhreFreunde, und Ihr Arbeitsplatz wird alles berücksichtigen. ”
„Positiv zu vermerken ist, dass die Ernährung weder Lebensmittel noch Kalorien einschränkt, was für manche Menschen möglicherweise einfacher ist“, fügte sie hinzu.
