Menschen haben eine ausgefeilte Fähigkeit, Stresshinweise von anderen zu erfassen. Glücklicherweise ist nicht jeder Stress schlecht.
Ihr Chef donnert schlecht gelaunt den Büroflur entlang und plötzlich sind Sie auch nervös. Oder nachdem Sie knapp mit Ihrem Partner am Esstisch gesprochen haben, bemerken Sie, dass Ihre Kinder denselben Ton miteinander verwenden.
Zufall? Nein.
Stress - dieser Überbegriff für negative Emotionen wie Sorgen Angst und Frustration - ist ansteckend. Ähnlich wie bei einer Erkältung können Sie sie von anderen Menschen „abfangen“. Und genau wie bei einem Virus können Sie sich emotional ausgelöscht fühlen.
Tony Buchanan, PhD, Co-Direktor des Neurowissenschaftlichen Programms an der Saint Louis University in St. Louis, Missouri, hat im Rahmen seiner Forschungen zu Stress und Verhalten Daten von Tausenden von Menschen in einer Aufgabe namens „Trier SocialStresstest."
Während jedes Tests werden College-Studenten angeworben, sich vor eine Gruppe von Fremden zu stellen und eine öffentliche Rede zu halten. Anschließend werden sie gebeten, eine harte Arithmetik zu berechnen - in ihren Köpfen. Sie soll stressig sein, bis hin zu teilnahmslosen Ausdrückender wissenschaftlichen Mitarbeiter, die zuschauen.
Infolgedessen werden die Teilnehmer nervös, sagt Buchanan. Sie machen Fehler in ihrer Mathematik. Sie vergessen die „richtigen“ Wörter, die sie verwenden möchten. Und obwohl seine Rolle für jedes Experiment nur die eines Beobachters ist, gibt Buchanan zu:"Ich fing an, mich selbst schlecht zu fühlen."
Seine Reaktion ist keine Anomalie. Als Menschen hatten wir immer ein begründetes biologisches Interesse daran, herauszufinden, wie sich andere um uns herum fühlen.
„Bei Tieren wie uns, die in Gruppen leben, ist ein gewisser sozialer Zusammenhalt erforderlich“, sagte Buchanan. „Wenn ein Mitglied der Gruppe eine Bedrohung erkennt, ist es vorteilhaft, wenn auch die anderen diese aufgreifen.“
Höhlenmenschen, die einen ihrer eigenen ignorierten, der hektisch auf und ab sprang und nach draußen zeigte, wurden möglicherweise von einer bärengroßen Hyäne verschlungen. Diejenigen, die schnell aufpassten, blieben am Leben.
„Wir sind soziale Wesen und unser Überleben hängt aus evolutionärer Sicht sehr stark von unserer Fähigkeit ab, andere zu lesen, ob sie Freunde oder Feinde sind“, stimmte Dr. Sue Varma, PC, FAPA, klinische Assistenzprofessorin, zuder Psychiatrie am NYU Langone Medical Center: „Die Absichten anderer werden uns auf vielfältige Weise bekannt gemacht, insbesondere dadurch, wie sie Emotionen ausdrücken und wie sie mit Stress umgehen.“
Als Forscher der University of British Columbia UBC Speichelproben von über 400 Grundschülern sammelten, sie fanden dass in Klassenzimmern, in denen sich die Lehrer „ausgebrannt“ fühlten, die Schüler einen hohen Cortisolspiegel hatten, auch bekannt als das „Stresshormon“ des Körpers.
Die Ermittler der Studie konnten nicht entschlüsseln, was zuerst kam: gestresste Kinder oder gestresste Lehrer. In beiden Fällen sind die Konsequenzen tiefer, als wenn sie die schlechte Laune eines anderen für ein paar Stunden einfangen. In diesem speziellen Fall wiesen UBC-Forscher darauf hinBedenken wie Lernschwierigkeiten und psychische Gesundheitsprobleme.
Und niemand weiß, wie lange die Auswirkungen dieser Stressansteckung anhalten können.
während eines anderen
Als einer der Forscher setzen Sie es : „Die Erfahrungen oder Belastungen anderer Menschen können uns auf eine Weise verändern, die wir nicht vollständig verstehen.“
Bisher hat niemand einen Stressimpfstoff entwickelt, der jedes Jahr wie eine Grippeimpfung in Ihren Arm gelangt. Bis dahin liegt die Last, emotional gesund zu bleiben, weitgehend bei Ihnen. Glücklicherweise sind sich Experten einig, dass bestimmte Strategien helfen können.Die meisten sind viel einfacher als Sie vielleicht denken.
Um Stress abzubauen :
1. Negativ ausblenden
„Wir haben alle 'Spiegelneuronen' - eine Sammlung von Gehirnzellen, die jede Emotion nachahmen können, auf die wir automatisch stoßen“, sagte Dr. Uma Naidoo, Direktorin für Ernährungs- und Lebensstilpsychiatrie am Massachusetts General HospitalWenn Sie verhindern, dass Licht darauf reflektiert wird, können Sie versuchen, die Spiegel Ihres Gehirns zu blockieren.
Stellen Sie sich dazu etwas vor, das Sie lieben oder das Sie zum Lachen bringt. vorher Sie treten in eine Situation ein, von der Sie vorhersagen, dass sie stressig sein wird. "Jetzt haben Sie einen authentischen Grund zum Lächeln. Es ist nicht die Person vor Ihnen. Es ist das, was in Ihrem Kopf ist", sagte Naidoo.
Keine Zeit zur Vorbereitung, aber Sie möchten sicherstellen, dass Sie den emotionalen Austausch relativ unbeschadet verlassen? Machen Sie sich während der Interaktion mit einer positiven Sache vertraut, schlägt Naidoo vor. Sie sagen sogar laut: „Ich liebe Ihre Schuhe“ - obwohl Sie vielleicht alles andere nicht mögenDiese bestimmte Person - gibt den Ton an und lässt Ihre positiven Emotionen Vorrang haben.
2. Frische Luft schnappen
„Versuchen Sie, sich physisch von der Quelle der negativen Ansteckung zu distanzieren“, schlug die Psychiaterin Dr. Judith Orloff vor, Autorin von „ Der Überlebensleitfaden des Empaths . "" Je weiter Sie von der Quelle entfernt sind, desto geringer sind die Auswirkungen. "
Wenn Sie nach draußen gehen oder einfach nur von der Natur inspirierte Szenen betrachten, ist dies möglicherweise die klügste Wahl. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Leben in der Natur das Wohlbefinden steigern und gleichzeitig Herzfrequenz, Blutdruck und Muskelverspannungen senken kann.
Kann keine Pause machen? Sogar eine Pflanze in der Nähe kann effektiv helfen um etwas von Ihrem Stress aufzunehmen.
3. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen
Erinnern Sie sich an das oben erwähnte Experiment, bei dem nervöse Mäuse ihre Partner gestresst haben? Die Forscher der Studie stellten fest, dass dieser „Welleneffekt“ durch soziale Interaktionen umgekehrt werden kann. Zugegeben, es half nur weiblichen Mäusen - nicht den Männern -, aber andere Untersuchungen zeigen, dass sozialeUnterstützung reduziert Stress beim Menschen.
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihre Bedenken an jemanden weitergeben, dem Sie vertrauen.
4. Klare Grenzen setzen
„Denken Sie daran, sich physisch von der [gestressten] Person zu trennen, bis sie die Möglichkeit hat, sich zu beruhigen oder sich an eine andere Person zu wenden“, rät der Psychologe. Elizabeth Lombardo , PhD, Autor von „Better Than Perfect: 7 Strategien, um Ihre inneren Kritiker zu vernichten und ein Leben zu schaffen, das Sie lieben.“
"Wenn sie zu Ihnen entlüften müssen, ist E-Mail oder Telefon einfacher zu handhaben, als während der Entlüftung in Anwesenheit einer anderen Person zu sein."
5. Machen Sie einen mentalen Schritt zurück
Stellen Sie sich als distanzierten Beobachter vor, schlägt Sherry Cormier, PhD, Psychologin, zertifizierte Trauertrauma-Spezialistin und Beraterin für Stressmanagement vor. „Üben Sie mitfühlende Distanzierung. Seien Sie aufmerksam, freundlich und respektvoll, aber nicht so emotional involviert, dass Sie sich verantwortlich fühlenfür das Problem einer anderen Person. ”
Diese Strategie hilft, erklärte Cormier, weil „Sie sich nicht unter Druck setzen, etwas zu reparieren, das außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.“
6. Denken Sie daran zu atmen
Wenn wir den Stress anderer auf uns nehmen, wird unsere Atmung schneller, sagte Cormier. Wenn Sie sich aufgeregt fühlen, achten Sie auf die Länge Ihrer Aus- und Einatmungen.
„Versuchen Sie, weniger als 12 Atemzüge pro Minute zu atmen“, riet Cormier. „Langsamere Atmung verringert die Stressreaktion des Körpers.“
7. Bauen Sie Ihr emotionales Immunsystem auf
Um dies zu erreichen, benötigen Sie eine gesunde Selbstpflege. „Investieren Sie Zeit in die Suche nach Maßnahmen, die Sie entspannen und aufladen und die Sie routinemäßig tun können“, sagte Alisha Powell, PhD, LCSW, Therapeutin undSozialarbeiter. "Es muss nicht extravagant sein, aber es muss zielgerichtet und sinnvoll für Sie sein."
Ob Yoga, Holzarbeiten oder ein wöchentlicher Spieleabend mit Freunden, finden Sie etwas, das Sie als erfüllend empfinden. Dann verfolgen Sie es regelmäßig. Wenn Sie Stress ausgesetzt sind, wenn Sie nicht auf sich selbst aufgepasst haben,"Sie werden feststellen, dass Sie gereizter als gewöhnlich sind und eine geringere Toleranz für Frustration haben", sagte Powell.
8. Vorausschauen
Wenn Sie mitten in einer stressigen Interaktion sind, planen Sie, was Sie anschließend tun können, um zu dekomprimieren, schlug Lombardo vor.
Melden Sie sich online für einen Spinning-Kurs an? Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Freund zum Abendessen? Stellen Sie sich vor, wie gut es sich anfühlt, nach Hause zu gehen und Ihre Kinder zu umarmen? Erinnern Sie sich dort wirklich. ist Licht am Ende Ihres Stresstunnels.
9. Schweiß ins Schwitzen bringen
Trotz Ihrer Bemühungen, klar zu steuern, etwas Stress? Übung ist möglicherweise der schnellste Weg, um aus Ihrem Funk herauszukommen. Durch körperliche Aktivität wird Ihr Körper dazu gebracht, Endorphine freizusetzen - Chemikalien zum Wohlfühlen, die als natürliche Schmerzmittel Ihres Körpers dienen. Sogar fünf Minuten Aerobe Aktivitäten können Ihre Angst verringern und Ihnen helfen, besser mit Stress umzugehen.
10. Stift auf Papier bringen
Wenn Sie Ihre Emotionen in Worte fassen, können Sie auch ein stressiges Ereignis abbauen. Machen Sie sich keine Sorgen um die Herstellung eines literarischen Meisterwerks. Versuchen Sie stattdessen, einige Minuten ohne Unterbrechung über Ihre Gefühle zu schreiben.
Dies kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu organisieren und besser mit Ihren Emotionen umzugehen. Eine Theorie warum? Sobald diese Wiederkäuer auf Papier sind, spielen sie nicht mehr auf einer Endlosschleife in Ihrem Kopf.
Denken Sie daran, dass es manchmal gut sein kann, den Stress einer Person zu spüren - auch wenn Sie kein früher Mensch sind, der nur versucht, Ihr eigenes Überleben zu sichern.
Wenn Sie beispielsweise die Frist für die Fertigstellung eines wichtigen Arbeitsprojekts einhalten, können Sie davon profitieren, wenn Sie mit Ihren gestressten Mitarbeitern einen All-Nighter ziehen, anstatt zu versuchen, es alleine zu Hause zu machen.
„Es gibt eine Art von Stress namens Eustress, der Sie auf dem Laufenden hält, Ihnen hilft, Verzögerungen zu vermeiden und Sie produktiver macht“, sagte Naidoo. „Wenn dies Dringlichkeit oder Aufregung bedeutet und ansteckend ist, kann es der Gruppe helfeneine ganze."
