Die Justiz des Obersten Gerichtshofs arbeitet Berichten zufolge nach ihrer Entlassung aus dem Krankenhaus wieder.
Wenn Sie an jemanden denken, der bis in die 80er Jahre reicht, sind Bilder von Brustdrücken und Latziehen wahrscheinlich nicht die ersten Dinge, die Ihnen in den Sinn kommen.
Aber für die Justiz des Obersten Gerichtshofs und die zweifache Krebsüberlebende Ruth Bader Ginsburg sind diese Übungen zum Kraftaufbau ein großer Grund, warum sie in ihren goldenen Jahren so stark bleiben konnte.
Und es ist möglicherweise ein Grund, warum sie bekommen konnte so schnell wieder arbeiten nachdem er Anfang dieser Woche aus dem Krankenhaus entlassen wurde.
Ginsberg wurde ins Krankenhaus eingeliefert, nachdem er letzte Woche gestürzt war und mehrere Rippen gebrochen hatte.
Die 85-Jährige geht zweimal pro Woche mit ihrem langjährigen Personal Trainer Bryant Johnson ins Fitnessstudio.
Laut Johnson beginnt sie mit einem schnellen Aufwärmen auf dem Ellipsentrainer, damit ihr Blut fließt. Von dort aus streckt sie sich leicht, bevor sie eine Reihe von Rotations- und Widerstandsübungen startet. Dann endet sie mit einer Abklingzeitund mehr Dehnung.
Von Beinstreckern und Beinbeugungen bis hin zu Brustdrücken, Kniebeugen, Liegestützen und Planken ist das Training von RBG so konzipiert, dass es den gesamten Körper bedeckt - von der Oberseite ihres Kopfes bis zu den Zehen.
„Die einzige Möglichkeit, die Knochendichte und Muskelkraft wirklich zu verbessern, besteht darin, Übungen zum Tragen von Gewichten durchzuführen - und genau das muss sie tatsächlich tun“, so Johnson, Erfinder von Das RBG-Training und Wellness-Experte mit Der Vitamin Shoppe , sagte GesundLinie.
Die Fitness-Routine hat Ginsburg geholfen, ihre Funktionalität und Lebensqualität zu verbessern, sagte Johnson, selbst bei einfachen Aufgaben wie Sitzen und Sitzen, Balancieren, Dehnen und Aufnehmen.
Mit zunehmendem Alter steigt unser Körperfettanteil tendenziell mit abnehmender Knochendichte und Muskelmasse. Nach dem 30. Lebensjahr verlieren wir laut Jahrzehnt etwa 3 bis 5 Prozent unserer Muskelmasse pro Jahrzehnt. Harvard Medical School .
Dieser altersbedingte Muskelverlust - auch als Sarkopenie bekannt - kann unsere allgemeine Kraft, unser Gleichgewicht und unsere Beweglichkeit beeinträchtigen, was unser Sturz- und Frakturrisiko erheblich erhöhen kann.
Dies ist ein großes Problem für ältere Erwachsene, da Stürze derzeit die häufigste Ursache für tödliche und nicht tödliche Verletzungen in den USA sind.
Glücklicherweise bedeutet es jedoch nicht, dass Sie Muskelmasse nicht wieder aufbauen können, nur weil Sie mit zunehmendem Alter Muskelmasse verlieren.
"Mit solchen Beweisen wissen wir, dass es einfach darum geht, es zu benutzen oder zu verlieren, und dass wir mit regelmäßigen Kraft- und Widerstandsübungen die Muskelmasse in jedem Alter erhöhen können", sagte Dr. Scott Kaiser ein Hausarzt und Geriater im Providence Saint John's Health Center.
Regelmäßiges Krafttraining, wie das von RBG durchgeführte Training, kann für ältere Erwachsene von großem Nutzen sein.
Indem Sie auf verschiedene Muskeln im ganzen Körper abzielen - wie Hüften, Beine, Kern und Arme - und im Laufe der Zeit die Gewichte, Wiederholungen und Sätze schrittweise erhöhen, können Sie Muskelmasse aufbauen und Ihren Körper stärken.
„Da der Verlust von Muskelmasse und Kraft es uns zunehmend erschweren kann, unsere Funktionsfähigkeit aufrechtzuerhalten - und damit eine erhebliche Bedrohung für unsere Unabhängigkeit darstellt -, wird die Bedeutung dieser Art von Übung umso kritischer, je älter wir werden.Sagte Kaiser.
Körperliche Aktivität sollte Teil einer proaktiven Strategie zur Verhinderung von Stürzen sein, glauben Gesundheitsexperten.
Zum einen kann die Stärkung unserer Muskeln uns aufrecht halten und das Sturzrisiko verringern. Darüber hinaus schützen robustere Muskeln unsere Knochen besser, wenn Sie einen Sturz erleben, sagte Kaiser.
Die Vorteile regelmäßiger Bewegung hören hier nicht auf. Laut Kaiser ist Bewegung für gesundes Altern das, was einem „Wundermittel“ am nächsten kommt.
Es wurde mit einem verbesserten kognitiven Rückgang, einem verbesserten Schlaf, einem verringerten Depressionsgefühl und einer Verbesserung der Stimmung und des allgemeinen Wohlbefindens in Verbindung gebracht.
„Wenn es darum geht, chronische Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Osteoporose zu behandeln und zu verbessern, ist Bewegung die beste Medizin“, fügte Kaiser hinzu.
Es gibt keinen einheitlichen Trainingsansatz.
Ja, Ginsburgs Fitnessprogramm ist beeindruckend, aber das bedeutet nicht, dass es unbedingt das richtige Training für Sie ist. Bevor Sie eine neue Übung ausprobieren, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt und stellen Sie sicher, dass er an Bord ist.
Johnson hat empfohlen, etwas zu finden, das für Sie funktioniert. Machen Sie Yoga, tanzen Sie oder gehen Sie spazieren. Tun Sie etwas, um Ihren Körper in Bewegung zu bringen und Ihr Blut fließen zu lassen.
Wenn Sie können, arbeiten Sie mit einem Personal Trainer zusammen, der Sie im Fitnessstudio trainieren kann. Wenn das Fitnessstudio Sie einschüchtert, machen Sie Ihre Übungen zu Hause.
"Der Schlüssel macht nur etwas. Wenn Sie gerne laufen, gehen Sie einfach los", sagte Johnson.
Es gibt unzählige Übungsmöglichkeiten; Sie müssen nur irgendwo anfangen und sich dann im Laufe der Zeit aufbauen.
Bei Wellness geht es darum, diese kleinen Schritte - im Laufe der Zeit, Tag für Tag - zu unternehmen, um Kraft und Ausdauer aufzubauen und Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern.
