- So sehr die Arbeitspendel der Vergangenheit gefürchtet waren, vermissen einige Leute sie.
- Das Hinzufügen eines „falschen Pendelverkehrs“ zu Ihrem Tag kann zur Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen.
- Zusätzlich zur Nachstellung Ihres Pendelverkehrs gibt es andere Möglichkeiten, sich selbst zu geben, was ein Pendler einmal getan hat.
Jeden Wochentag Hannah Jade Coorg steht auf, duscht, zieht sich an, schminke sich, packt ihre Arbeitstasche, zieht ihre Schuhe an, holt sich einen Kaffee und geht zur Arbeit aus der Haustür.
aber sie ist nicht wirklich geht überall, wo sie ihren Job machen kann.
Als Londoner arbeitet Coorg seit März von zu Hause aus.
„Ich habe meinen Pendelverkehr zunächst nicht verpasst, da ich denke, dass [Arbeit von zu Hause] zu Beginn eine kleine Neuheit war. Ich glaube, es dauerte nur etwa zwei Monate, bis die Pandemie begann… habe ich angefangen zu verpassendie tägliche Routine, ins Büro zu gehen und meine Freunde und Kollegen zu sehen “, sagte Coorg zu GesundLinie.
Vor der Pandemie fuhr sie 30 Minuten mit der U-Bahn, Londons U-Bahn-System, zur Arbeit. Obwohl sie zugibt, dass die U-Bahn überfüllt, heiß und voller Menschen sein könnte, die nicht glücklich sind, zur Arbeit zu gehen, siegenoss immer noch den Pendelverkehr.
„Nachdem ich diese 30 Minuten am Morgen für mich allein hatte und mir eine neue Wiedergabeliste angehört hatte, die ich erstellt oder in einen Podcast vertieft hatte, konnte ich mich beruhigen, bevor ich das geschäftige Büro betrat. Ich wusste, dass ich immer etwas sehen würdeanders, die Augen mit jemand anderem verschließen oder ein Lächeln mit einem Fremden austauschen. Das hat den Beginn meines Tages nur noch verstärkt “, sagte sie.
Als sie diesen Teil des Tages immer mehr verpasste, kam Coorg die Idee, „den Pendelverkehr vorzutäuschen“.
Sobald sie angezogen und bereit ist zu gehen, geht sie ungefähr 45 Minuten lang. Ihr Weg führt sie zurück zu ihrer Wohnung und ihrem Heimarbeitsplatz.
Vor der Pandemie waren die Tage vieler Menschen mit Übergängen gefüllt.
Jamie Goldstein PsyD, Leiter der Therapieerfahrung bei Coa, sagt, dass die Welt der Psychologie natürliche Grenzen zwischen uns und der Arbeit als „Segmentierung“ bezeichnet.
„Vor der Quarantäne hatten wir Zeit, zu und von unseren Büros zu gehen. Wir bauten Zeit für die Mittagspause und sogar Reisezeit ein, um von einem Meeting oder Termin zum nächsten zu gelangen. Diese Momente des physischen Übergangs ermöglichten es uns, umzuziehenzwischen unseren Rollen als Eltern, Projektmanager, Partner und mehr “, sagte Goldstein gegenüber GesundLinie.
Dr. Nicole B. Washington stimmt zu und stellt fest, dass die Menschen von der Arbeit von zu Hause zur Arbeit gewechselt sind. Dies wirkt sich laut Washington auf unsere geistige Gesundheit aus.
„So schmerzhaft das Pendeln für manche auch sein mag, es gab uns Zeit, uns vom Arbeitstag zu entspannen, und bereitete uns darauf vor, für unsere Lieben da zu sein, wenn wir nach Hause kamen. Ohne es haben einige Leute wirklich Probleme, die Arbeit abzuschalten.und sie arbeiten bis in den Abend hinein, oft sehr spät “, sagte sie zu GesundLinie.
Coorg bezieht sich aus erster Hand darauf. Ein paar Monate nach der Arbeit von zu Hause aus sagt sie, sie habe das Gefühl, im Kreis um ihr Haus zu gehen.
„Es gab buchstäblich keine Pause zwischen dem Aufstehen von meinem Bett und dem Sitzen an meinem Schreibtisch, um den Tag zu beginnen. Ich bin sehr ein Mensch, daher fühlte ich mich ziemlich ruhig, wenn ich nicht in der Lage war, täglich mit mehreren Menschen in Kontakt zu tretenleer, denke ich “, sagte sie.
Mangelnde Übergangszeit ist ein schneller Weg zum Ausbrennen.
nach einer Arbeit Papier Nach Angaben des National Bureau of Economic Research verlängerte sich der durchschnittliche Arbeitstag nach Bestellungen und Sperren zu Hause um mehr als 48 Minuten. Außerdem stieg die Anzahl der Sitzungen um 13 Prozent.
„Die Menschen haben Probleme damit, sich zu überarbeiten und sich emotional von der Arbeit zu trennen“, sagte Goldstein.
Auch wenn sich einige Menschen und Unternehmen an die neue Art der Fernarbeit anpassen, sind laut Coorg Anstrengungen erforderlich, um die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben in dieser Umgebung zu gewährleisten.
„Arbeit ist sicher wichtig, aber Ihre geistige Gesundheit ist entscheidend. Wenn Sie sich morgens etwas Zeit nehmen, um einen neuen Kopfraum zu schaffen, bevor der Arbeitstag beginnt, und abends Zeit zum Dekomprimieren von einem anstrengenden Tagund nehmen Sie sich mehr Zeit zum Leben. Das brauchen wir jetzt alle “, sagte sie.
Zusätzlich zur Nachstellung Ihres Arbeitswegs können Sie anhand der folgenden sieben Schritte feststellen, was ein Arbeitsweg einmal getan hat.
1. Zieh dich an und geh zur Tür hinaus
Sich anzuziehen und sich auf die Arbeit vorzubereiten, wie Sie es vor der Pandemie getan haben, ist ein guter Start in den Tag.
„Ich empfehle, dass sich die Leute morgens für die Arbeit anziehen, daher kann das Wechseln der Kleidung von der Arbeitskleidung zur Abendkleidung auch ein Weg sein, das Ende des Arbeitstages zu symbolisieren“, sagte Washington.
Sie empfiehlt außerdem, den gleichen Eingang zu verlassen, den Sie normalerweise benutzt haben, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen.
"Gehen Sie in Ihre Post oder machen Sie einen kurzen Spaziergang nach draußen, um das Ende Ihres Arbeitstages zu symbolisieren und für den Abend nach Hause zu kommen", sagte Washington.
2. Befolgen Sie dieselbe Pendelzeit
Überlegen Sie, wie lange Sie früher für das Pendeln oder Wechseln von einem Meeting zum anderen aufgewendet haben, und blockieren Sie diese Zeit in Ihrem Kalender, um einen Spaziergang zu machen, Tee aus der Küche zu holen oder eine erholsame Pause einzulegen.
Wenn Sie früher vom Büro zu Ihrem Lieblingslokal gegangen sind, versuchen Sie, vor und nach dem Mittagessen einen 10-minütigen Spaziergang einzulegen.
"Dies gibt Ihrem Körper den Raum, den er benötigt, um wieder in den neutralen Zustand zu gelangen, nachdem er sich bei der Arbeit im Aktionsmodus befindet", sagte Goldstein.
3. Ein Lied abspielen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nicht vom Privatleben ins Berufsleben zu springen, sollten Sie ein Übergangslied auswählen.
"So wie Baseballspieler ein Walk-up-Lied erhalten, wenn sie zum Schlagen auf den Teller kommen, geben Sie sich die Länge eines Liedes, um zum nächsten Schritt überzugehen", sagte Goldstein.
Versuchen Sie, das Lied zu spielen, wenn Sie von der Arbeit zum Mittagessen wechseln oder von der Arbeit, um Kindern zu helfen, während sie beispielsweise Schularbeiten erledigen.
4. Schalten Sie Ihr Telefon auf "Nicht stören"
Wenn Sie „bei der Arbeit“ gestresst sind, schalten Sie Ihre Telefonbenachrichtigungen aus.
„Oft benutzen wir unsere Telefone während des Pendelns, weil unser Telefon uns Musik, Hörbücher, Meditationen, Aufforderungen zum Aufzeichnen von Journalen und mehr bieten kannMoment, in dem wir aktiv sind. Diese Auslosung kann die Dekompression und den Abschluss des Stressreaktionszyklus verringern, an dem wir arbeiten “, sagte Goldstein.
5. Fahren Sie Ihren Arbeitsbereich herunter
Das Ende des Arbeitstages zu symbolisieren ist entscheidend, sagt Washington.
„Ich empfehle dringend, den Raum zu meiden, der tagsüber für die Arbeit genutzt wird. Für diejenigen in kleineren Wohnungen ohne dedizierten Büroraum empfehle ich, am Ende der Arbeitszeit so viel Arbeit wie möglich wegzuräumen, um anzuzeigen, dass Sie es sindweg von der Arbeit und in deine persönliche Zeit “, sagte sie.
6. Behalten Sie Ihre körperliche Routine bei
Wenn Sie vor der Arbeit von zu Hause aus eine Übungsroutine hatten, sagt Goldstein, dass Sie diese beibehalten sollen.
„Einige Leute haben ihren Körper vor der Arbeit bewegt, andere nach der Arbeit, andere in der Mittagspause. Wenn Sie diesen Fluss wieder ins Bild bringen, bieten Sie nicht nur Normalität und Vertrautheit, sondern auch alle mentalen und emotionalen Vorteile, die sich direkt daraus ergebender Geist-Körper-Verbindung “, sagte sie.
Coorg sagt, sie habe sich Mühe gegeben, um dies zu erreichen.
„Ich bin ein Läufer, also bin ich schon ziemlich aktiv, aber als die Pandemie begann, fühlte ich mich viel fauler. Ich würde sagen, mach es einfach. Es kostet nicht viel wenn du gehst oderFahrrad natürlich, und es wird Wunder für Ihren Kopfraum tun “, sagte sie.
7. Blockierzeit für geistige Fitness
Goldstein legt nicht nur eine Routine für die körperliche Fitness fest, sondern fügt auch eine für die emotionale Fitness hinzu.
Sie schlägt Selbstpflegemaßnahmen wie Meditieren, Dehnen oder Yoga sowie bei Bedarf Therapie vor.
„[Therapie] gibt Ihnen nicht nur fast eine Stunde, die nur für Sie bestimmt ist, sondern ist auch eine der größten Ressourcen, um sich selbst zu reflektieren“, sagte sie.
„Wenn wir unser Bewusstsein für Vorurteile, Auslöser und wie wir uns in der Welt zeigen, stärken, schaffen wir damit eine Grundlage, auf der wir unser widerstandsfähigstes Selbst aufbauen können. Und wer könnte im Moment keinen Anstieg der Widerstandsfähigkeit gebrauchen?“Sagte Goldstein.
