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Die Anpassung an die Zeitumstellung nach dem Vorwärtsspringen in diesem Jahr kann für viele Menschen während der Pandemie einfacher sein. Igor Ustynskyy / Getty Images
  • Sommerzeit kann Ihren Körper und Ihre Schlafgewohnheiten beeinträchtigen.
  • Einige Personen können während der Pandemie anders mit der Änderung umgehen als andere.
  • Es gibt Möglichkeiten, Ihren Körper an die Zeitumstellung zu gewöhnen.

Wenn wir am 14. März vorankommen, kann das Verlieren einer Stunde Ihre Tage beeinträchtigen. In diesem Jahr kann sich die Sommerzeit DST jedoch anders auf Ihren Körper auswirken.

„Da viele von zu Hause aus arbeiten, haben die Menschen möglicherweise flexiblere Zeitpläne und finden es einfacher, sich ohne den zusätzlichen Stress eines Pendelverkehrs auf die Zeitumstellung einzustellen.“ Eve Van Cauter PhD, Vorsitzender des wissenschaftlichen Beirats von Sleep Number und Professor für Medizin an der Universität von Chicago, sagte GesundLinie.

Sie fügte hinzu: „Kinder, die sich normalerweise nicht gut an Schlafstörungen anpassen, werden sich wahrscheinlich auch besser auf den Uhrwechsel einstellen, da viele von ihnen virtuell lernen und nicht den üblichen Aufwand haben, aus der Tür herauszukommender Morgen."

Einige Menschen finden es möglicherweise einfacher, ihre Zeitpläne anzupassen, da sie während der Pandemie flexiblere Zeitanforderungen haben. Jennifer Martin , PhD, Mitglied des Board of Directors der American Academy of Sleep Medicine AASM und Professor für Medizin an der UCLA, andere möglicherweise nicht.

„Für viele Menschen sind die Auswirkungen gleich. Die Schüler müssen beispielsweise noch eine Stunde früher aufwachen und mit dem Unterricht beginnen, und Arbeitnehmer mit festgelegten Zeitplänen werden immer noch die negativen Auswirkungen einer verlorenen Schlafstunde erleben.”Sagte Martin zu GesundLinie.

Die Belichtung ist entscheidend, um Körperuhren mit der Umgebung zu synchronisieren.

Van Cauter erklärte, dass die zirkadiane Uhr des Menschen durch eine erhöhte Exposition gegenüber Abendlicht, die beim Umschalten auf Sommerzeit im Frühjahr auftritt, verzögert wird und nach einer stärkeren Belichtung am Morgen, die mit der Rückkehr zur Standardzeit im Herbst auftritt, vorverlegt wird.

„Die Körperuhr ist vorübergehend nicht mit dem Hell-Dunkel-Zyklus synchron, und dieser Zustand, der oft als„ zirkadiane Fehlausrichtung “bezeichnet wird, hat gut dokumentierte nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit, einschließlich der Stoffwechsel- und Immunfunktion“, sagte sie.

Während sich die meisten Menschen einige Tage nach der Zeitumstellung anpassen, gab der AASM eine Stellungnahme heraus, in der die Beseitigung der Sommerzeit und die Umstellung auf eine permanente Standardzeit gefordert wurden, „die sich besser an den täglichen Rhythmen der körpereigenen Uhr orientiert", Sagte Martin.

nach einem AASM-Umfrage Von mehr als 2.000 Erwachsenen in den USA unterstützen 63 Prozent der Befragten die Beseitigung saisonaler Zeitänderungen zugunsten einer nationalen, festen, ganzjährigen Zeit, und nur 11 Prozent sind dagegen.

„Die verlorene Schlafstunde kann dazu führen, dass sich die Menschen müde fühlen, und die Verschiebung der Uhrzeit stört die natürliche Uhr Ihres Körpers und führt zu einem vorübergehenden 1-stündigen Jetlag“, sagte Martin. „Aufgrund dieser Verschiebung kann dies der Fall seinEs ist schwierig, in der folgenden Arbeitswoche genug Schlaf zu bekommen - ganz zu schweigen davon, dass es gefährlich ist, morgens schläfrig hinter das Lenkrad zu steigen. “

Sie wies darauf hin, dass Verkehrsunfälle in den ersten Tagen nach der Umstellung auf Sommerzeit zunehmen und die Zahl der tödlichen Verkehrsunfälle in den USA um bis zu 6 Prozent zunimmt.

Zusätzlich Forschung von der Sleep Research Society wurde in der Woche nach der Umstellung auf Sommerzeit ein Anstieg der unerwünschten medizinischen Ereignisse im Zusammenhang mit menschlichem Versagen um 18 Prozent festgestellt.

"Es gibt signifikante Hinweise auf ein erhöhtes Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse und Stimmungsstörungen nach dem jährlichen" Frühling vorwärts "zur Sommerzeit", sagte Martin.

Während die Sommerzeit seit Jahren diskutiert wird, sagte Van Cauter, dass mehr als zwei Jahrzehnte Forschung gezeigt haben, dass der Wechsel zwischen Standardzeit und Sommerzeit negative gesundheitliche Folgen hat.

„Die meisten Hinweise auf Nebenwirkungen konzentrieren sich auf den Frühlingsübergang von der Standardzeit zur Sommerzeit. Die Verschiebung kann zu Schlafverlust, erhöhtem Gehirnnebel und Schläfrigkeit führen. In Bevölkerungsstudien wurde ein erhöhtes Risiko für Myokardinfarkt, Schlaganfall und Hoch beobachtetBlutdruck und Vorhofflimmern innerhalb weniger Tage nach dem Wechsel “, sagte Van Cauter.

Da einige Menschen in den Wintermonaten unter Stimmungsstörungen und saisonalen affektiven Störungen leiden, können längere Tage zur Verbesserung der Stimmung beitragen.

„Diese Personen haben im Frühjahr häufig eine bessere Stimmung. Zunehmende körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die Stimmung aus. Wenn Sie also nach draußen gehen, um Sport zu treiben, können sich die Menschen besser fühlen“, sagte Martin.

Mit etwas Planung und Vorbereitung können Sie die Auswirkungen der Änderung der Sommerzeit mit den folgenden Tipps minimieren.

Martin schlägt vor, bis zu 4 Nächte vor der Zeitumstellung jeden Tag 15 bis 20 Minuten früher aufzustehen.

„Wenn Sie glauben, einschlafen zu können, gehen Sie auch 15 bis 20 Minuten früher ins Bett“, sagte sie.

Sie schlug auch vor, das Timing anderer täglicher Routinen anzupassen, „die Zeitangaben für Ihren Körper sind dh Mahlzeiten, Bewegung.“

Die Nacht der Zeit ändert sich - Samstag Nacht - stellen Sie Ihre Uhren am frühen Abend 1 Stunde vor.

"Dann schlafen Sie zu Ihrer normalen Schlafenszeit", sagte Martin.

Die Better Sleep Council BSC schlägt vor, Ihr Bett zu einem Zufluchtsort für den Schlaf zu machen, indem Sie es ruhig, dunkel und kühl halten und den physischen Raum Ihres Schlafzimmers einrichten, um einen besseren Schlaf zu fördern.

BSC empfiehlt beispielsweise, dass Ihre Matratze nicht älter als 7 Jahre ist und für Ihren Körper geeignet ist. Außerdem beträgt die ideale Schlaftemperatur 18 ° C.

Wenn Sie Schlafstörungen haben, a gewichtete Decke kann nützlich sein, da es eine tiefe Druckstimulation bietet, die beruhigend wirken kann.

Um Ihren Geist und Körper in den Schlafmodus zu versetzen, empfiehlt BSC, ohne Bildschirm zu arbeiten, indem Sie Laptops, Telefone und Arbeiten nachts außerhalb Ihres Schlafzimmers aufbewahren.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen nach Möglichkeiten zum Entspannen suchen, z. B. meditieren, ein Buch lesen oder Yoga machen, können Sie sich auch auf das Bett vorbereiten.

Nach der Zeitumstellung empfiehlt Van Cauter, nach dem Aufwachen nach draußen zu gehen, um sich der Sonne auszusetzen.

„Die morgendliche Belichtung erhöht Ihre Uhr und stoppt die Freisetzung von Melatonin, dem Hormon, das unseren inneren Organen Dunkelheit signalisiert. Dies ist der Schlüssel, um Ihren Körper bei der Anpassung an die Veränderung zu unterstützen“, sagte sie

Eine regelmäßige Trainingsroutine kann beim Schlafen helfen.

„Körperliche Aktivität ist für den Tagesrhythmus sehr wichtig und kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, zu fallen und einzuschlafen. Daher ist es wichtig, besonders morgens aktiv zu bleiben“, sagte Van Cauter.

Wenn Sie immer noch Probleme haben, sich anzupassen oder gut zu schlafen, sollten Sie ein Mittagsschläfchen in Betracht ziehen. BSC kurze Nickerchen von 10 bis 30 Minuten können Ihnen helfen, zusätzliche Energie zu gewinnen, die 2,5 Stunden dauern kann.