- Eine Modeerscheinung, die als „Trockenfasten“ bekannt ist, empfiehlt, dass die Menschen ihre tägliche Wasseraufnahme aus Obst und Gemüse und nicht aus dem Wasserhahn beziehen.
- Unterstützer sagen, dass die Diät beim Abnehmen hilft und das Immunsystem stärkt sowie Entzündungen reduziert.
- Gegner sagen jedoch, dass die Ernährung zu Dehydration, niedrigem Blutdruck und anderen schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen führen kann.
Sie haben wahrscheinlich schon vom Abnehmen gehört. Aber können Sie abnehmen, wenn Sie kein Wasser trinken?
„Trockenfasten“ ist eine Modeerscheinung, die von Lebensstil-Influencern online beworben wird.
Die Idee hinter dem Trockenfasten ist, auf das Trinken von Wasser zu verzichten. Stattdessen erhalten Sie Wasser nur aus Nahrungsquellen wie Obst und Gemüse.
Aber es ist ein Diät-Ansatz, den viele Gesundheitsexperten für gefährlich falsch halten.
Trockenfasten ist zum Teil darauf zurückzuführen, dass Muslime im Monat Ramadan auf Nahrung und Wasser verzichten.
In a Studie 2013 im Journal of Human Nutrition and Dietetics veröffentlicht, kamen iranische Wissenschaftler zu dem Schluss, dass das Fasten im Ramadan zu einem Gewichtsverlust und einer Verringerung des Körperfetts führte - letzteres hauptsächlich bei jungen und männlichen Personen.
„Befürworter des Trockenfastens verweisen auf Studien, die sich mit dem religiösen Fasten im Ramadan befassten und spezifische metabolische Vorteile für das Fasten und das intermittierende Fasten im Allgemeinen fanden“ Robin Foroutan , MS, RDN, HHC, ein integrativer Ernährungsberater, Ernährungsberater und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik, sagte GesundLinie.
„Es gab jedoch noch nie Studien, in denen regelmäßiges intermittierendes Fasten mit trockenem intermittierendem Fasten verglichen wurde. Daher kann nicht festgestellt werden, ob das Trockenfasten tatsächlich zusätzliche Vorteile bietet, die über das regelmäßige intermittierende Fasten hinausgehen“, sagte sie.
Befürworter sagen, dass Trockenfasten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet.
Dazu gehören Gewichtsverlust, reduzierter Body Mass Index BMI, gestärkte Immunität und geringere Entzündungsraten.
Sophie Partik Eine Yogalehrerin und Ernährungstrainerin sagt, sie habe seit mehr als einem Jahr kein Wasser mehr getrunken.
Sie sagt, dass Wasser aus Lebensmitteln dem aus dem Wasserhahn verbrauchten überlegen ist.
„Ich beziehe mein lebendiges Wasser und meine Zellhydratation aus Obst, Gemüse und Kokosnüssen, der reinsten Form von H3O2“, sagte sie in a Geschichte veröffentlicht von Daily Mail.
Andere wie Susan Schenck Autor von „The Live Food Factor: Der umfassende Leitfaden zur ultimativen Ernährung für Körper, Geist, Seele und Planet“ empfiehlt trockenes Fasten für begrenzte Zeiträume und sagt, dass solche Fasten den Körper „entgiften“.
„In einem echten Trockenfasten wird überhaupt nichts konsumiert, weder Obst noch Wasser“, sagte Schenck zu GesundLinie. „Eine Entzündung kann ohne Wasser nicht überleben, während in einer feuchten Umgebung schlechte Bakterien, Viren und Würmer gedeihen können. Beim TrockenfastenAlle oder viele dieser Lebewesen verlassen Ihren Körper. Außerdem werden alle toten oder sterbenden Gewebe aus dem Körper ausgestoßen. “
Auf der anderen Seite Experten wie Aurielle James-Sarpong RD, LDN, ein ambulanter Onkologiediätetiker am Krebsinstitut des St. Joseph Medical Center der Universität von Maryland, sagt, Trockenfasten sei nicht nur wissenschaftlich verdächtig, sondern möglicherweise schädlich oder tödlich.
“ Unser Körper besteht zu 70 bis 80 Prozent aus Wasser “, sagte James-Sarpong zu GesundLinie.„ Trockenes Fasten würde es unserem Körper erschweren, tägliche Aufgaben wie das Ausspülen von Toxinen oder das Eindringen von Nährstoffen in die Zellen zu erledigen. Unsere Nieren, unser Herz und unsere Lunge- und jedes andere Körperorgan, auf das wir uns für ein normales, gesundes Leben verlassen - würde ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr stark leiden. “
James-Sarpong sagt, dass Menschen täglich mindestens 64 Unzen Wasser konsumieren müssen - noch mehr, wenn sie sich körperlich betätigen, krank sind oder wegen Krankheiten wie Krebs behandelt werden.
„Trockenes Fasten erhöht das Risiko einer Person für Dehydration, was zu Nierensteinen, Krampfanfällen, niedrigem Blutvolumen und niedrigem Blutdruck, Elektrolytstörungen und sogar zum Tod führen kann“, sagte sie.
Foroutan sagt, dass trockenes Fasten wahrscheinlich zu Dehydration führen würde.
"Während Obst und Gemüse Wasser enthalten, wäre es schwierig, auf diese Weise genug Wasser zu bekommen, um optimal hydratisiert zu werden", sagte sie.
„Es wäre dumm und gefährlich, auf Hilfsflüssigkeit zu verzichten“ Monica Auslander Moreno MS, RD, LD / N, ein Ernährungsberater von RSP Nutrition, sagte gegenüber GesundLinie: „Daher kommt der Großteil der täglichen Flüssigkeitszufuhr, und die meisten Menschen trinken bereits nicht genug Wasser.“
Lisa Richards CNC, ein Ernährungsberater und Erfinder der Candida-Diät, lehnt trockenes Fasten nicht sofort ab.
Sie sagte jedoch zu GesundLinie: „Der Gewichtsverlustanspruch beruht wahrscheinlich auf einer Verringerung der Kalorien aus Getränken sowie einem Verlust der Flüssigkeitsretention.“
"Trockenfasten kann einige Vorteile haben, aber die Risiken und negativen Nebenwirkungen sollten gründlich verstanden werden", sagte Richards.
„Dehydration ist ein ernstes Risiko beim Trockenfasten. Übermäßiger Hunger, Müdigkeit und Reizbarkeit sind häufige Nebenwirkungen bei aktiv trockenem Fasten. Ein Mangel an Wasser und Flüssigkeit, insbesondere bei häufigem Fasten, kann zu einem Anstieg führenHarnwegsinfektionen sowie Nierensteine “, sagte sie.
Moreno sagt, dass die Erhöhung der Wasseraufnahme tatsächlich eine bessere Diätstrategie ist, als auf Trinkwasser zu verzichten.
"Das Trinken von mehr Flüssigkeit bekämpft das Aufblähen und ist mit besseren Gewichtsergebnissen verbunden. Trinken Sie also", sagte sie.
„Wenn Sie sich auf eine Diät oder einen Ernährungsplan vorbereiten, der wirklich einschränkend oder starr ist, sollten solide Beweise vorliegen, die die Vorteile belegen, die Sie sich erhoffen“, fügte Foroutan hinzu.
