- Eine Umfrage der American Psychological Association besagt, dass 68 Prozent der Erwachsenen in den USA sagen, dass die Wahlen 2020 eine bedeutende Quelle von Stress in ihrem Leben sind.
- Wenn der Wahltag zu Ende geht, können Social-Media-Beiträge in Ihrem Feed negative Gefühle auslösen.
- Jetzt ist vielleicht ein guter Zeitpunkt, um eine Pause von den sozialen Medien einzulegen.
Zwischen vielen Fehlinformationen, der Pandemie und einem angespannten Wahljahr werden Ihre Social-Media-Feeds in den kommenden Wochen wahrscheinlich mit emotionalen, wutauslösenden Posts gefüllt sein.
Nach a Umfrage 68 Prozent der Erwachsenen in den USA gaben an, dass die Wahl 2020 eine bedeutende Quelle von Stress in ihrem Leben darstellt. Von The Harris Poll im Auftrag der American Psychological Association APA durchgeführt.
Dies ist eine Steigerung gegenüber den Wahlen von 2016, als 52 Prozent dies sagten.
Ein Weg zur Linderung wahlbedingter Stress kann das Vermeiden von Social Media für eine Weile beinhalten.
„Eine Pause von den sozialen Medien während der Wahlwoche kann für viele Menschen hilfreich sein. Die sozialen Medien können sehr polarisiert sein und es gibt eine Fülle von Fehlinformationen zu allen möglichen Themen.“ Erin Vogel , PhD, Sozialpsychologe und Postdoktorand an der Stanford University, sagte GesundLinie.
"Es ist sehr gut möglich, informiert zu bleiben und mit anderen in Verbindung zu bleiben, während Sie noch eine Pause von den sozialen Medien einlegen", sagte sie.
Während soziale Medien einige positive Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben können, z. B. die Verbindung mit anderen - was das Gefühl vermitteln kann, unterstützt und weniger einsam zu sein -, sagte Vogel, dass dies auch zu Stress, depressiven Symptomen und einem geringeren Selbstwertgefühl führen kann.und andere negative Ergebnisse.
In der Tat eine Erfahrung Studie 2018 stellten mehr als 100 Studenten der University of Pennsylvania fest, dass diejenigen, die ihre Zeit auf Facebook, Instagram und Snapchat auf 10 Minuten pro Plattform und Tag beschränkten, im Vergleich zu 3 Wochen eine signifikante Verringerung der Einsamkeit und Depression zeigteneine Kontrollgruppe, die die Plattformen frei nutzte.
„Wir vergleichen uns oft mit den„ Highlight-Rollen “anderer Personen, die in sozialen Medien präsent sind, und fühlen uns dadurch schlechter. Wir können auch versehentlich viel Zeit in sozialen Medien verbringen und fühlen uns, als hätten wir unsere Zeit verschwendet.Sagte Vogel.
Zusätzlich Laurie Santos PhD, Psychologieprofessor an der Yale University, sagte, Sie können die Emotionen „einfangen“, die andere in Ihrem Feed ausdrücken.
In diesem Fall können Diskussionen hitzig werden und Streitigkeiten auftreten, insbesondere im Zusammenhang mit der Politik.
Eine Fehlinterpretation der Kommentare und des Tons von Personen in sozialen Medien kann ebenfalls zu Argumenten führen.
2017 Forscher an der UC Berkeley und der University of Chicago gefunden dass „wir beim Lesen möglicherweise eine ganz andere Vorstellung von einem Argument haben als beim Betrachten oder Hören genau derselben Sache.“
Wenn Sie außerdem über Inhalte scrollen, die Sie verärgern, kann dies dem Feuer Treibstoff hinzufügen.
Laut einer Pew-Forschung Studie 2018 gaben 71 Prozent der Social-Media-Nutzer an, auf Inhalte zu stoßen, die sie verärgern.
Darüber hinaus sieht die Mehrheit der Social-Media-Nutzer häufig Menschen, die sich auf Drama und Übertreibung einlassen und in Streitigkeiten springen, ohne alle Fakten zu kennen.
Politische Posten scheinen die Leute besonders wütend zu machen.
Ein Pew Research Center Analyse 2018 stellten Facebook-Seiten des Kongresses fest, dass das Wut-Emoticon heute die häufigste Reaktion auf Beiträge von Kongressmitgliedern ist.
„Angesichts der hohen Emotionen ist dies möglicherweise ein guter Zeitpunkt, um eine Pause einzulegen oder zumindest Ihren Konsum zu reduzieren“, sagte Santos gegenüber GesundLinie.
Die Studie der University of Pennsylvania ergab, dass beide Gruppen nach der Teilnahme an dem Experiment eine signifikante Abnahme der Angst und der Angst vor dem Verpassen zeigten, was auf einen Vorteil einer verstärkten Selbstüberwachung in sozialen Medien hinweist.
Es ist jedoch möglicherweise nicht so einfach, soziale Medien zu reduzieren oder zu eliminieren, wie es scheint.
Experten geben ein paar Tipps zum Befreien :
Wenn Sie nach der Wahl einen kalten Truthahn bekommen möchten, sagte Santos, dass es schwieriger sein soll, auf Ihre bevorzugten Social-Media-Kanäle zuzugreifen.
"Löschen Sie die Apps auf Ihrem Telefon, damit Sie sich absichtlich anmelden müssen. Oder suchen Sie sich ein paar Freunde, die sich für ein paar Tage mit Ihnen zu einem Social-Media-Sabbat verpflichten", sagte sie.
Sie können auch Freunden und Familienmitgliedern, die Sie häufig dazu ermutigen, soziale Medien zu nutzen, mitteilen, dass Sie nicht mehr in den Kanälen sind und lieber Themen diskutieren möchten, die nicht mit sozialen Beiträgen zusammenhängen.
Wenn Sie beim Aufwachen, Beenden der Arbeit oder Nachtspringen nachts auf Ihre sozialen Kanäle springen möchten, planen Sie stattdessen, in diesen Zeiten etwas anderes zu tun.
Vogel schlägt vor, spazieren zu gehen, zu lesen oder telefonisch oder per Text mit einem Freund oder Familienmitglied zu sprechen.
„Zunächst mag es unangenehm sein, weniger Zeit in sozialen Medien zu verbringen. Die Entwicklung neuer Gewohnheiten braucht Zeit, ist aber möglich“, sagte sie.
Santos stimmte zu und sagte, er solle das Scrollen durch gesunde Aktivitäten wie mehr Schlaf oder atembasierte Meditation ersetzen.
„Social Media kann sich wie eine einfache Lösung mit geringen Startkosten anfühlen, und das bedeutet, dass wir es verwenden, weil es einfach ist… eine schnelle Möglichkeit, ein paar Minuten zu töten, wenn wir gelangweilt sind. Machen Sie es einfach, etwas anderes zu tunindem Sie eine Liste mit Möglichkeiten erstellen, wie Sie Ihre Zeit lieber verbringen möchten, wenn Sie hier und da ein paar Minuten Zeit haben “, sagte sie.
Wenn Sie immer noch die guten Teile Ihrer Feeds sehen möchten, hat Vogel gesagt, dass es wichtig ist, an Social-Media-Posts vorbei zu scrollen, die für Sie nicht hilfreich sind.
„Wenn politische Beiträge Sie belasten, können Sie davon profitieren, wenn Sie Ihre Informationen aus anderen Quellen beziehen. Sie können sich während Ihrer Social-Media-Zeit auf Unterhaltung, Entspannung und die Kontaktaufnahme mit anderen konzentrieren“, sagte Vogel.
Und lassen Sie sich nicht von der Angst, Informationen zu verpassen, zurück in die sozialen Medien locken.
„Nur weil der Nachrichtenzyklus rund um die Uhr läuft, heißt das nicht, dass Sie ihn rund um die Uhr mit gespannter Aufmerksamkeit verfolgen müssen. Wir können die Bürger informieren und gleichzeitig unsere Aufnahme der Nachrichtenmedien kontrollierenDies gilt auch für soziale Medien “, sagte Santos.
Eine andere Möglichkeit, in sozialen Medien zu bleiben, ohne Negativität ausgesetzt zu sein, besteht darin, die Kontrolle über Ihre Feeds zu übernehmen, indem Sie Personen folgen und Nachrichten und Posts mögen, die Ihnen Freude oder Erkenntnisse bringen, die Sie schätzen.
„Versuchen Sie, die negativen Informationen mit den guten Dingen in Einklang zu bringen. Es gibt Freude und positive Neuigkeiten, wenn Sie sich das ansehen. Mitten zu Beginn der COVID-19-Sperren folgte ich dem Hashtag #COVIDKindness, der viele positive Informationen enthieltGeschichten “, sagte Santos.
Wenn beunruhigende Beiträge in Ihren Feed zurückkehren und Sie negative Gefühle verspüren, sagte sie, ergreifen Sie Maßnahmen.
"[Ich] schlage vor, eine Pause einzulegen und darauf zu achten, dass Sie auf Ihren Körper achten, um zu bemerken, wann Sie eine brauchen", sagte Santos.
