Zwei neue Studien warnen vor den Gefahren von Überanstrengung.
Wenn es darum geht, zu viel Gutes zu haben, ist Bewegung ein Paradebeispiel.
Zwei kürzlich durchgeführte Studien haben die Auswirkungen von übermäßigem Training beleuchtet und erfahrene Sportler und Gelegenheitsbegeisterte dazu ermutigt, es ruhig anzugehen. Die erste Studie der Universität von Utah in Salt Lake City hat die biochemischen Reaktionen identifiziert, die Muskelschmerzen verursachenund Müdigkeit beim Training.
Und die zweite vom Loyola University Medical Center in Maywood, Illinois, zeigt, dass wohlhabendere junge Sportler, die Spezialsport betreiben, mehr Verletzungen durch Überbeanspruchung erleiden können als ihre Altersgenossen mit niedrigerem Einkommen.
Während das Mantra „kein Schmerz, kein Gewinn“ für manche ein Motivator ist, kann es im Extremfall gefährlich sein.
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Der Aufbau von Milchsäure wurde für die Entstehung von Muskelschmerzen verantwortlich gemacht, aber drei Schuldige - Laktat, bestimmte Säuren und Adenosintriphosphat ATP - sind tatsächlich schuld. Diese Substanzen werden während der Muskelkontraktion freigesetzt und verursachen Schmerzen und Beschwerden, Wissenschaftleran der University of Utah gefunden.
In der Studie isolierten die Forscher die Substanzen und injizierten sie in Nervenzellen der Maus. Anfangs gab es keine Reaktion, aber wenn alle drei Substanzen gleichzeitig injiziert wurden, reagierten viele der Nervenzellen. Die Neuronen reagierten je nachwie viel der Substanzen wurden injiziert.
Die Ergebnisse waren bei Menschen ähnlich, bei denen nur eine geringe Reaktion auftrat, wenn die Substanzen getrennt in den Daumen injiziert wurden. Sie berichteten jedoch über Schmerzen, Schwellungen und Müdigkeit, sobald die Chemikalien kombiniert wurden. Die Anreicherung dieser Substanzen ist wahrscheinlich die Ursache für Ihre MuskelnSchlagen Sie sozusagen gegen eine Wand, wenn Sie zu viel trainieren.
Reichtum hat seine Vorteile, insbesondere in der Welt der Fitness. Forscher der Loyola University untersuchten jedoch Krankenversicherungsdaten, die zeigten, dass Kinder, deren Familien privat versichert waren, weitaus häufiger schwere Überlastungsverletzungen erlitten als Kinder, die von öffentlichen Medicaid-Programmen abgedeckt wurdenBelastung eines bestimmten Körperteils - durch ausschließliche Ausübung einer Sportart - desto wahrscheinlicher ist es, dass in diesem Bereich Verletzungen auftreten.
„Frühe Sportspezialisierungen sind in der Jugendathletik mittlerweile weit verbreitet“, sagte Dr. James Winger, Sportmediziner und Assistenzprofessor bei Loyola, der ähnliche Forschungsarbeiten zu Sport betrieben hat. „Es ist wahrscheinlich, dass die Medienberichterstattung über College-Leichtathletik zunimmtund die Möglichkeit, College-Stipendien zu vergeben oder auf höheren Ebenen zu spielen, motiviert Familien zur Sportspezialisierung. “
Viele sportbedingte Verletzungen können durch angemessenes Training vermieden werden, sagte Dr. Marci Goolsby, Sportmediziner in der Grundversorgung am Hospital for Special Surgery in New York City.
„Der häufigste Grund für Stressfrakturen ist normalerweise ein häufiger Fehler“, sagte Goolsby. Dies kann bedeuten, dass Sie auf Krafttraining verzichten oder die Intensität eines Trainings zu schnell erhöhen. Sportler berücksichtigen häufig auch nicht die Menge an Kalorien und KalorienWasser, das sie brauchen, um ihr Training zu ergänzen, sagte sie. Vorbereitet zu sein ist eine einfache, aber wirksame Abwehr gegen Burnout.
Wenn Sie Ihren Körper nach dem Training nicht neu starten lassen, kann dies auch die zukünftige Trainingsleistung beeinträchtigen. Ohne ausreichende Erholungszeit erklärte Goolsby: „Der Körper beginnt zu rebellieren“, mit einem Leistungsabfall und Schwierigkeiten bei der Einhaltung eines regelmäßigen TrainingsplansIn extremen Fällen können Sportler an einem Übertrainingssyndrom leiden, einer Störung, bei der der Körper zunehmend Schwierigkeiten hat, sich zu erholen.
Es gibt andere Möglichkeiten, um in Form zu kommen, die kein intensives Training erfordern. Entspannen Sie sich an arbeitsfreien Tagen mit Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Yoga. „Wenn Sie ein anstrengendes Training absolvieren, tun Sie dies am nächsten Tag nichtSie möchten sitzend sein und Muskelsteifheit bekommen, wenn Sie den ganzen Tag auf einem Stuhl sitzen, aber Sie möchten auch, dass sich Ihr Körper erholt “, sagte Goolsby.
Jeder Körper ist anders und jeder Mensch reagiert auf Muskelbelastung auf einzigartige Weise. Wenn Sie Zweifel haben, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
„Wenn es Übungen gibt, die Sie nicht gemacht haben, kann es hilfreich sein, zunächst mit einem Physiotherapeuten, zertifizierten Sporttrainer oder Personal Trainer zusammenzuarbeiten. Diese können Ihnen Übungen zeigen, sicherstellen, dass Sie sie sicher und effektiv machen, undGeben Sie zunächst ein grundlegendes Schema “, sagte Jonathan S. Kirschner, Assistenzprofessor für Rehabilitationsmedizin an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai Hospital in New York City.
Während eines herausfordernden Trainings ist mit Muskelverbrennungen zu rechnen, aber Schmerzen signalisieren, dass etwas nicht richtig funktioniert.
Wenn Sie glauben, dass Sie Sport treiben könnten, lassen Sie sich verlangsamen, damit Sie an einem anderen Tag wieder beginnen können, an dem Sie sich erfrischt und belebt fühlen.
