Von der Keto-Grippe bis zur geringen Libido kann sich die Ernährung auf Sie auswirken.
Es scheint, als würden heutzutage alle die Ketodiät loben. Wenn Sie jedoch über diese Diät nachdenken, möchten Sie wahrscheinlich die Nebenwirkungen kennen, bevor Sie entscheiden, ob sie für Sie geeignet ist.
Die Ketodiät erfordert die Einhaltung einer extrem kohlenhydratarmen, fettreichen Diät, um Ihren Körper in einen Stoffwechselzustand namens Ketose zu versetzen. Dadurch kann Ihr Körper Fett effizienter verbrennen.
In den letzten Wochen war die Ketodiät in der Nachrichten weil einige Experten sagen, dass es Veränderungen in der Libido verursachen kann.
„Die ketogene Diät kann definitiv zu einem Rückgang der Libido führen, wenn die Diät beginnt, da beim Diätetiker Symptome eines Kohlenhydratentzugs und möglicherweise der Keto-Grippe auftreten“, bemerkte Dr. Nancy P. Rahnama, eine bariatrische und internistische Ärztinmit Sitz in Kalifornien.
„Sobald der Entzug und die grippeähnlichen Symptome vorbei sind und sich der Dieter an den kohlenhydratarmen Lebensstil angepasst hat, wird die Libido höchstwahrscheinlich zurückgesetzt und ist möglicherweise aufgrund des Gewichtsverlusts durch die Diät besser als zuvor“, sagte siesagte.
Während die Libido-Warnung in den Medien große Bekanntheit erlangte, war es schwierig, tatsächliche Untersuchungen zu erhalten, die diese Nebenwirkung bestätigen.
"Insgesamt ist die ketogene Forschung begrenzt", sagte Stephanie McKercher, eine in Colorado registrierte Diätassistentin und Rezeptentwicklerin bei The Grateful Grazer. "Wir brauchen weitere Studien, um alle möglichen nachteiligen Auswirkungen dieser Diät vollständig zu verstehen."
Sie wies darauf hin, dass die Diät ursprünglich für einen medizinischen Zweck entwickelt wurde, um Menschen mit Epilepsie zu helfen.
Es gibt jedoch einige bekannte Nebenwirkungen, auf die sich jeder angehende Keto-Dieter vorbereiten kann.
Die meisten Menschen wissen bereits über die Keto-Grippe Bescheid, die auftreten kann, wenn Sie mit der Diät beginnen. Dies ist eine Folge der Anpassung des Körpers an den kohlenhydratarmen Zustand. Eine Verringerung der Kohlenhydrataufnahme zwingt den Körper, Ketone für Energie anstelle von Glukose zu verbrennen. EinmalDer Körper ist in Ketose - Fettverbrennung statt Glukose - die Ketodiät funktioniert. Aber Sie fühlen sich vielleicht zuerst nicht so gut, daher der Begriff Keto-Grippe.
Die Symptome der Keto-Grippe können alles umfassen, von Kopfschmerzen, Schwäche und Reizbarkeit bis hin zu Verstopfung, Übelkeit und Erbrechen.
„Mit Beginn der Ketodiät wechselt der Körper von der Verwendung von Zucker als Energiequelle zur Verwendung des gespeicherten Fettes des Körpers“, erklärte Rahnama. „Beim Abbau von Fett produziert der Körper Ketone, die es dann sinddurch häufiges und vermehrtes Wasserlassen vom Körper entfernt. Dies kann zu Dehydration und grippeähnlichen Symptomen wie Müdigkeit, Schwindel, Reizbarkeit, Übelkeit und Muskelkater führen. “
„Bei diesem häufigen Wasserlassen kommt es auch unvermeidlich zum Verlust von Elektrolyten, was diese Symptome verschlimmern kann. Da Kohlenhydrate eine Energie- und Stimulationsquelle sind, führt die Entfernung dieser Energiequelle zu einem erhöhten Verlangen nach Zucker und GehirnNebel, [und] Konzentrationsschwierigkeiten, ähnlich wie bei den meisten anderen Entzugssymptomen. “
Bei den meisten Menschen dauert die Keto-Grippe nur etwa eine Woche.
Da der Körper zusätzlich zum vermehrten Wasserlassen wenig Elektrolyte und Flüssigkeit haben kann, kann dies zu einem Verlust von Elektrolyten wie Natrium, Magnesium und Kalium führen. Dies kann dazu führen, dass Menschen anfällig für akute Nierenverletzungen sind.
"Dehydration ist schwerwiegend und kann zu Benommenheit, Nierenverletzung oder Nierensteinen führen", sagte sie.
Dies kann den Dieter dem Risiko einer Herzrhythmusstörung aussetzen, da Elektrolyte für den normalen Herzschlag erforderlich sind, fügte Rahnama hinzu.
„Elektrolytmängel sind schwerwiegend und können zu einem unregelmäßigen Herzschlag führen, der tödlich sein kann“, fügte sie hinzu.
Die Ketodiät kann auch zu einer Jojo-Diät führen, da die Menschen Schwierigkeiten haben, die restriktive Diät dauerhaft einzuhalten.
Das kann andere negative Auswirkungen auf den Körper haben.
Es gibt nur wenige Langzeitstudien zur Ketodiät, was möglicherweise daran liegt, dass es schwierig ist, diese zu befolgen, sodass die Leute nicht lange daran festhalten.
„Wenn Sie beim Versuch, Keto zu spielen, Jo-Jo machen und Diäten abnehmen müssen, hat dies Auswirkungen auf Gewichtsschwankungen und ein erhöhtes Sterblichkeitsrisiko“, fügte Sharon Palmer hinzu, eine Ernährungsberaterin aus Kalifornien.
Andere Nebenwirkungen können Mundgeruch, Müdigkeit, Verstopfung, unregelmäßige Menstruationszyklen, verminderte Knochendichte und Schlafstörungen sein.
Dann gibt es andere Effekte, die nicht gut untersucht sind, vor allem, weil es schwierig ist, Diätetiker langfristig zu verfolgen, um die dauerhaften Auswirkungen des Ernährungsplans herauszufinden.
"Wir wissen nicht genau, welche Auswirkungen das Cholesterin im Blut hat. Einige Studien zeigen einen Anstieg, andere einen Rückgang, aber wir wissen es langfristig nicht, weil es an Forschung mangelt", sagte Palmer.
„Gesundheitsexperten befürchten, dass eine derart hohe Aufnahme von ungesunden Fetten langfristig negative Auswirkungen haben könnte“, erklärte sie. Gewichtsverlust kann die Daten oft kurzfristig verwirren. Dies liegt daran, dass übergewichtige Menschen Gewicht verlierenUnabhängig davon, wie sie es tun, haben sie oft bessere Blutfette und Blutzuckerspiegel.
Die Ketodiät enthält auch extrem wenig Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte, die allgemein als gesund angesehen werden. Ohne diese Lebensmittel können Menschen, die Diät halten, auf Ballaststoffe, bestimmte Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe verzichtenkommen in diese Lebensmittel. Das hat auf lange Sicht erhebliche Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit wie Knochenschwund und erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten.
„Hunderte von Studien deuten darauf hin, dass Diäten, die reich an pflanzlichen Vollwertnahrungsmitteln sind, mit signifikant geringeren Krankheitsraten wie Osteoporose, Alzheimer, Herzerkrankungen, Krebs und Typ-2-Diabetes verbunden sind“, sagte Palmerihre langfristige Gesundheit, nur um schneller Gewicht zu verlieren? ”
Nicht alle Patienten sind geeignete Kandidaten für die Ketodiät, insbesondere solche mit chronischen Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes oder anderen Erkrankungen, die möglicherweise auf eine frühere Diät zurückzuführen sind, so Rahnama.
Sie wies auch darauf hin, dass diese Diät zu einer so großen Veränderung für den Stoffwechsel und andere Körpersysteme vieler Menschen führen kann, dass die Einhaltung der Diät sogar die Wirksamkeit der Medikamente einer Person verändern kann.
Patienten müssen von einem Arzt untersucht und überwacht werden, wenn sie eine Ketodiät beginnen, da die Ernährung eingeschränkt ist. Möglicherweise müssen sie mit der Elektrolytersupplementierung beginnen oder die tägliche Medikamentendosis ändern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginneneine kluge Idee.
Haben Sie die Ketodiät genehmigt? Sie sollten Ihre Wasseraufnahme steigern, bevor Sie beginnen.
„Einige Patienten müssen möglicherweise mit Natrium ergänzt werden, solange sie keine Blutdruckprobleme haben. Einige benötigen möglicherweise sogar eine verschreibungspflichtige Kaliumergänzung“, sagte Rahnama und fügte hinzu, dass sie alle Ketodiätpatienten mit einer Magnesiumergänzung beginnt, wie es istein Elektrolyt, der mit geringem Risiko einer Überdosierung eingenommen werden kann. Sie sagte auch, dass Keto-Diätetiker möglicherweise ihre Kohlenhydrataufnahme erhöhen müssen, wenn sie weiterhin Probleme mit der Flüssigkeitszufuhr haben.
„Keto ist keine großartige Langzeitdiät, da es sich nicht um eine ausgewogene Ernährung handelt“, sagte Rahnama. „Eine Ernährung ohne Obst und Gemüse führt zu langfristigen Mikronährstoffmängeln, die andere Konsequenzen haben können.“
Die Ketodiät kann für den kurzfristigen Fettabbau verwendet werden, solange der Patient medizinisch überwacht wird. Es handelt sich jedoch nicht um eine dauerhafte Lösung zur Gewichtsreduktion oder Erhaltung, sagte Rahnama.
"Die Ketodiät ist ein sehr erfolgreicher Weg zur schnellen Gewichtsabnahme, solange sie sicher durchgeführt wird. Sie möchten keine größeren Probleme verursachen, um ein kleineres zu lösen", fügte sie hinzu.
