- Forscher berichten, dass mehr als die Hälfte aller schlechten Träume, die während einer kürzlich durchgeführten Studie aufgezeichnet wurden, die COVID-19-Pandemie betrafen.
- Experten empfehlen Möglichkeiten, um Albträume zu reduzieren, z. B. nicht im bösen Traum zu verweilen und vor dem Schlafengehen an ein Happy End für potenzielle Träume zu denken.
- Sie empfehlen auch, Stress bei Tageslicht abzubauen.
Alle Daten und Statistiken basieren auf öffentlich verfügbaren Daten zum Zeitpunkt der Veröffentlichung. Einige Informationen sind möglicherweise veraltet.
COVID-19 ist für manche Menschen buchstäblich zu einem Albtraum geworden.
A neue Studie veröffentlicht heute in der Zeitschrift Frontiers in Psychology, stellt fest, dass mehr als die Hälfte aller in diesen Tagen gemeldeten quälenden Träume das neuartige Coronavirus betreffen.
AI-unterstützte Technologie analysierte Traumdaten aus drei Gruppen. Eine umfasste mehr als 1.000 Personen, weitere 4.000 Personen während der sechsten Woche der Sperrung in Finnland und weitere 800 Antworten von Mitwirkenden.
Mehr als 55 Prozent der Teilnehmer berichteten von erhöhtem Stress, der eng mit Mustern wie unruhigem Schlaf und schlechten Träumen verbunden war.
Darüber hinaus hatten die am stärksten gestressten Teilnehmer auch die pandemiespezifischsten Träume.
Traumdaten wurden basierend auf häufig auftretenden Wortassoziationen in Cluster oder Themen eingeteilt.
Einige wiederkehrende pandemiespezifische Themen waren Misserfolge bei sozialer Distanzierung, Ansteckung mit Coronaviren sowie Dystopie oder Apokalypse.
Von insgesamt 33 Clustern galten 20 als schlechte Träume.
Dr. Anu-Katriina Pesonen Hauptautor der Studie und Leiter der Sleep & Mind Research Group an der Universität von Helsinki sagte in einer Pressemitteilung, dass ihre Ergebnisse die Spekulation einer gemeinsamen „Mindscape“ oder Bildsprache in Träumen zwischen Individuen ermöglichen.
Dr. Shalini Paruthi ist Mitglied der American Academy of Sleep Medicine AASM und vom Vorstand für Schlafmedizin und Innere Medizin zertifiziert.
Sie sagte GesundLinie den Begriff “ Albtraum ”hat eine subjektive Komponente.
"Was für einen Menschen ein Albtraum ist, kann für einen anderen nur ein böser Traum sein", sagte Paruthi.
Lebendige und reale Traumsequenzen neigen jedoch dazu, zunehmend störend zu werden, wenn sie sich in einem Albtraum entfalten, fügte sie hinzu.
„Albtrauminhalte konzentrieren sich meistens auf unmittelbare oder physische Gefahren für den Einzelnen, können aber auch andere belastende Themen beinhalten“, sagte Paruthi.
Diese Themen werden durch die visuellen Bilder beeinflusst, die wir tagsüber sehen, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen. Jennifer Martin PhD, Mitglied des Board of Directors der AASM und Professor für Medizin an der David Geffen School of Medicine der University of California in Los Angeles.
„Träume sind eine der Methoden, mit denen unser Geist Emotionen verarbeitet, insbesondere intensive Emotionen. Daher ist es natürlich, Albträume zu haben, wenn wir unter Stress stehen“, sagte Martin zu GesundLinie. „Für die meisten Menschen hören die Träume auf, wenn der Stress verschwindet.“
Da kollektive COVID-19-Ängste und Ängste wahrscheinlich nicht so schnell verschwinden, empfehlen Experten für psychische Gesundheit, in stressigen Zeiten einige Bewältigungsfähigkeiten zu erwerben, um besser schlafen zu können.
Experten sind sich einig, dass schlechte Träume durch Stress und Angst verursacht werden und bieten verschiedene Ansätze für zu Hause an :
Machen Sie es sich zur Aufgabe, einen guten Schlaf zu bekommen
Martin und Paruthi erwähnen beide, dass Menschen sich bei fragmentiertem Schlaf eher an ihre Träume erinnern.
„Da Albträume bei fragmentiertem Schlaf einen größeren Einfluss haben, ist es während der COVID-Pandemie wichtiger denn je, gut zu schlafen“, sagte Martin.
Verweilen Sie nicht in Ihren Albträumen
"Wenn Sie während eines intensiven Traums oder Alptraums aufwachen, bleiben Sie nicht dran", sagte Martin. "Denken Sie daran, diese Träume sind ein normaler Bestandteil der emotionalen Verarbeitung in stressigen Zeiten."
Martin empfiehlt, sich abzulenken, nachdem Sie mit einem Kreuzworträtsel, einem Buch oder einer ruhigen Zeit in einem anderen Raum aus einem bösen Traum erwacht sind.
„Geh wieder ins Bett, wenn du dich ruhig fühlst“, sagte sie.
Übe verschiedene Traumenden
Paruthi sagte für Menschen, die immer wieder schlechte Träume oder Albträume haben, sie empfehle eine Technik namens Bildprobe.
„Dies beinhaltet das Nachdenken über den wiederkehrenden bösen Traum und das Auffinden alternativer Endungen“, erklärte sie. „Die Person wird dies in ihren Gedanken etwa 5 bis 10 Minuten lang„ proben “wollen, während sie etwa 28 Minuten lang jede Nacht im Bett liegtTage oder so. ”
"Die Endungen müssen nicht die besten, größten Endungen sein, sondern einigermaßen gute Endungen", sagte sie.
Betrachten Sie zum Beispiel den Albtraum, in dem eine Person immer von jemandem in einem Traum verfolgt wird.
Paruthi sagte, sie könnten sich Endungen einfallen lassen, die so einfach sind, als würden sie in ein Geschäft mit einem Wachmann gehen, der den Verfolger abschreckt. Oder sich hinter einem Baum verstecken, während der Verfolger vorbeirennt. Oder vielleicht einen Zauberstab in ihrer Tasche finden und erschaffenein Portal, das ihren Jäger in die Mitte eines Waldes transportiert.
Experten empfehlen, dass sich die Leute auch darauf konzentrieren Stressabbau .
„Finden Sie heraus, was den Stress verursacht, und versuchen Sie, ihn zu lösen oder zu verarbeiten“, sagte Paruthi. „Das Erstellen eines„ Sorgenjournals “funktioniert für einige, und ich empfehle ihnen, eine Zeit festzulegen, um über ihre Sorgen zu schreiben oder darüber nachzudenkenvor oder nach dem Abendessen, es ist also eine Zeit, die weit genug von der Schlafenszeit entfernt und von dieser verschieden ist. “
Paruthi sagte auch, dass es wichtig ist, 15 bis 30 Minuten zu haben Schlafenszeit Routine und über gute Dinge nachzudenken, um zu träumen.
„Wenn die letzten Bilder in Ihrem geistigen Auge beängstigend sind, werden Sie davon träumen“, sagte sie. „Sehen Sie sich Fotos aus Ihrem letzten Urlaub an, schauen Sie sich alberne Videos auf YouTube an oder spielen Sieein Brettspiel."
Schließlich schlägt Paruthi vor, tagsüber oder vor dem Schlafengehen Meditations- oder Yoga-Apps auszuprobieren.
Untersuchungen haben gezeigt, dass langfristige Yoga-Übungen die Schlafqualität, -tiefe und -dauer verbessern, sagte Dr. Sat Bir Singh Khalsa von der Harvard Medical School in Massachusetts und Forschungsdirektor der Yoga Alliance.
„In dem Maße, in dem Albträume ein Spiegelbild von Stressfaktoren sind, die sich während des Schlafprozesses entwickeln, könnte Yoga möglicherweise jemandem helfen, der an Albträumen leidet“, sagte Khalsa zu GesundLinie.
„Anhaltende Alpträume waren ein wichtiges Symptom für eine posttraumatische Belastungsstörung, und es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass Yoga die Wirksamkeit zur Verbesserung der PTBS verbessert“, fügte Khalsa hinzu.
Die Pandemie hat im Leben der meisten Menschen eine deutliche Vorher-Nachher-Zeit markiert.
Während Experten auf ein kollektives Trauma oder eine gemeinsame traumatische Erfahrung hinweisen, sind diese Traumcluster unser erster Einblick, wie dies wirklich aussieht.
Aber sie sagen, es gibt eine feine Linie zwischen schlechten Träumen und wiederholten Alpträumen, die mit einer posttraumatischen Belastungsstörung PTBS verbunden sind.
"Albträume, die innerhalb von 3 Monaten nach einem Trauma beginnen, sind bei bis zu 80 Prozent der Patienten mit PTBS vorhanden", sagte Paruthi.
Beispiele für pandemiebedingte Traumata können das Erleben einer Sperrung, eine COVID-19-Diagnose, den damit verbundenen Verlust von Arbeitsplätzen und das Arbeiten an der Front als wesentlicher Arbeitnehmer sein.
Paruthi sagte, dass, obwohl ungefähr 50 Prozent der PTBS-Fälle innerhalb von 3 Monaten gelöst sind, posttraumatische Alpträume lebenslang bestehen bleiben können.
Darüber hinaus können Medikamente bei Menschen mit PTBS und anderen psychischen Problemen wie Depressionen auch Albträume auslösen.
Wenn Sie Bedenken haben, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Wenn Albträume Sie in sozialen, beruflichen oder anderen wichtigen Funktionsbereichen belasten oder beeinträchtigen, empfehlen Experten, dass Sie sich an einen vom Vorstand zertifizierten Schlafarzt wenden sollten.
Zu diesen Beeinträchtigungen gehören Stimmungsstörungen, kognitive Beeinträchtigungen und Schlafstörungen aufgrund der Angst vor Albträumen.
