Verstopfung kann ein unangenehmes Problem sein. Aber viele Menschen erleben es von Zeit zu Zeit, besonders wenn sie schwanger sind oder bestimmte Medikamente einnehmen.

Es gibt viele mögliche Ursachen für Verstopfung. Es gibt auch viele Behandlungsmöglichkeiten. Eine Anpassung Ihrer Lebensgewohnheiten oder das Greifen nach Hausmitteln kann alles sein, was Sie zur Behandlung gelegentlicher Verstopfung benötigen.

Nehmen Sie sich Zeit, um einige der besten natürlichen Heilmittel gegen Verstopfung kennenzulernen.

Den ganzen Tag im Bett zu bleiben scheint eine gute Möglichkeit zu sein, einen faulen Sonntag zu verbringen. Das Überspringen Ihrer morgendlichen Toilettenpause kann jedoch zu Problemen führen.

Wenn Sie nicht regelmäßig auf die Toilette gehen, kann dies dazu führen, dass Ihr Stuhl hart wird und Ihr Darm seine Bewegung verlangsamt. Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen und als erstes am Morgen auf die Toilette zu gehen. Nicht jeder muss zu diesen Zeiten gehen, sondern nach einer regelmäßigenZeitplan kann helfen. Sie können möglicherweise zukünftige Verstopfungsanfälle abwehren, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und sich bewegen.

Sie haben möglicherweise keine Lust, einen Ausflug ins Fitnessstudio zu machen, wenn Sie gesichert sind, aber Bewegung kann Ihnen die nötige Erleichterung bringen. Wenn Sie beispielsweise spazieren gehen oder laufen, können Sie die Muskeln in Ihrem Darm und Darm stärken.Jede körperliche Bewegung hilft dem Darm, Dinge durchzubewegen.

Um Verstopfung vorzubeugen und zu lindern, machen Sie Bewegung zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Routine. Streben Sie mindestens 150 Minuten mäßige aerobe Aktivität pro Woche an. Dies entspricht 30 Minuten Aerobic pro Tag an fünf Tagen in der Woche. Wenn dies scheintSetzen Sie sich ein kleineres Ziel, um zu beginnen. Versuchen Sie, sich jeden Tag körperlich zu betätigen, um regelmäßig zu bleiben.

Das Trinken von ausreichend Flüssigkeit kann auch zur Vorbeugung und Behandlung von Verstopfung beitragen. Es kann dabei helfen, Lebensmittel durch Ihr Verdauungssystem zu transportieren und zu verhindern, dass der Stuhl hart wird.

Im Allgemeinen sollten Sie als Frau etwa neun Tassen Flüssigkeit pro Tag und als Mann 13 Tassen Flüssigkeit trinken. Wenn Sie verstopft sind oder Ballaststoffpräparate einnehmen, müssen Sie möglicherweise mehr trinken.Fragen Sie Ihren Arzt um Rat.

Obwohl Wasser eine ideale Wahl ist, sollten Sie die Vorteile anderer Getränke nicht außer Acht lassen. Grüner Tee, schwarzer Tee, Kaffee und andere Getränke können für Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme von Bedeutung sein.

Es ist wichtig, genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu haben. Es gibt zwei Haupttypen von Ballaststoffen: Lösliche Ballaststoffe nehmen Wasser auf, wodurch Ihr Stuhl weich bleibt. Unlösliche Ballaststoffe verleihen Ihrem Stuhl mehr Volumen und helfen ihm, sich schneller durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen.

Um leichte Verstopfungsfälle zu behandeln, versuchen Sie, leicht verdauliche, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Beeren, Bananen, Pflaumen oder Avocado zu essen. Um zukünftige Probleme zu vermeiden, sollten Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmenSie können auch von einem täglichen Faserzusatz wie Flohsamenschale Metamucil profitieren.

Wenn Sie genügend Magnesium in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies auch zur Linderung von Verstopfung beitragen. Orale Magnesiumpräparate wirken als osmotische Abführmittel. Das bedeutet, dass sie Wasser in Ihr Verdauungssystem ziehen, wodurch Ihr Stuhl weicher wird.

Sie können Magnesiumkapseln in Reformhäusern und Apotheken kaufen. Sie können Magnesium auch aus Nahrungsquellen beziehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie über Magnesium sprechen, wenn Sie in der Vergangenheit Nierenprobleme hatten. Praktischerweise sind es auch die meisten Lebensmittel mit hohem MagnesiumgehaltVollkornprodukte. Zum Beispiel sind Vollkornprodukte und dunkles Blattgemüse gute Quellen für beides.

Laut Dr. Arielle Miller Levitan, einer in Illinois ansässigen Fachärztin für Innere Medizin, kann das tägliche Essen von ein oder zwei Esslöffeln Kokosöl dazu beitragen, Ihren Darm zu schmieren. Dies kann wiederum dazu beitragen, Verstopfung vorzubeugen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob dieses Mittel dies könnteArbeite für dich.

Wenn Ihnen die Idee, einen Löffel Kokosöl zu schlucken, nicht gefällt, gibt es andere Möglichkeiten, es Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Sie können es beispielsweise in Ihren Morgenkaffee mischen oder mit Essig für einen einfachen Salat mischenDressing.

Wenn Sie sich das nächste Mal etwas verstopft fühlen, probieren Sie diese Hausmittel aus. Sie sind möglicherweise alles, was Sie brauchen, um Ihren Darm wieder in Bewegung zu bringen.

Wenn diese Mittel nicht wirken oder Sie feststellen, dass Sie chronisch verstopft sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er empfiehlt möglicherweise Änderungen des Lebensstils, Änderungen der Medikamente oder andere Behandlungen. In einigen Fällen wird chronische Verstopfung durch eine andere zugrunde liegende Gesundheit verursachtIhr Arzt kann Ihnen helfen, die Ursache zu identifizieren und zu behandeln.