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Die meisten Geheimnisse für eine gute Gesundheit sind überhaupt keine Geheimnisse, sondern gesunder Menschenverstand. Sie sollten beispielsweise den Kontakt mit Bakterien und Viren in Schule und Beruf vermeiden.

Aber eine ganze Reihe anderer Wohlfühllösungen kann Ihnen helfen, gesünder zu leben und gleichzeitig laufende Nase oder Halsschmerzen zu vermeiden. Hier sind 12 Tipps zur Vorbeugung von Erkältungen und Grippe.

Grünes Blattgemüse ist reich an Vitaminen, die Ihnen helfen, a ausgewogene Ernährung - und ein gesundes Immunsystem unterstützen.

nach eine Studie an Mäusen , essen Kreuzblütler sendet ein chemisches Signal an den Körper, das bestimmte Zelloberflächenproteine ​​verstärkt, die für eine effiziente Funktion des Immunsystems erforderlich sind.

In dieser Studie verloren gesunde Mäuse, denen grünes Gemüse entzogen wurde, 70 bis 80 Prozent der Proteine ​​auf der Zelloberfläche.

Berichte zeigen an, dass viele Amerikaner hinter ihren Erwartungen zurückbleiben täglicher Vitamin D-Bedarf . Mangel an Vitamin D kann dazu führen Symptome wie schlechtes Knochenwachstum, Herz-Kreislauf-Probleme und ein schwaches Immunsystem.

Ergebnisse von a Studie 2012 in der Zeitschrift Pediatrics empfehlen, dass alle Kinder auf ausreichende Vitamin-D-Spiegel überprüft werden. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit dunkler Haut, da sie durch die Exposition gegenüber Vitamin D nicht so leicht bekommen Sonnenlicht .

Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Vitamin D sind, gehören Eigelb, Pilze, Lachs, Thunfischkonserven und Rinderleber.

Sie können Vitamin-D-Präparate auch in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft oder in Ihrer Apotheke kaufen. Wählen Sie Präparate, die D3 Cholecalciferol enthalten, da dies die Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels im Blut verbessert.

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Aktiv zu bleiben, indem Sie regelmäßig Sport treiben - beispielsweise dreimal pro Woche - bedeutet mehr, als Sie fit und fit zu halten. eine Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Neurologic Clinicians, regelmäßige Übung auch :

Erhalten ausreichender Schlaf ist äußerst wichtig, wenn Sie laut einem Virus ausgesetzt waren eine Studie veröffentlicht im Archiv für Innere Medizin.

Gesunde erwachsene Teilnehmer, die über einen Zeitraum von zwei Wochen mindestens acht Stunden pro Nacht schliefen, zeigten eine größere Resistenz gegen das Virus. Diejenigen, die sieben Stunden oder weniger pro Nacht schliefen, entwickelten das Virus nach Exposition etwa drei Prozent häufiger.

Ein Grund kann sein, dass der Körper während längerer Schlafphasen Zytokine freisetzt. Zytokine sind eine Art Protein. Sie helfen dem Körper, Infektionen zu bekämpfen, indem sie das Immunsystem regulieren.

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass das Trinken von Alkohol die dendritischen Zellen des Körpers schädigen kann, eine wichtige Komponente des Immunsystems. Ein Anstieg des Alkoholkonsums im Laufe der Zeit kann die Exposition einer Person gegenüber bakteriellen und viralen Infektionen erhöhen.

A Studie In der Zeitschrift Clinical and Vaccine Immunology wurden die dendritischen Zellen und die Reaktionen des Immunsystems bei mit Alkohol gefütterten Mäusen mit Mäusen verglichen, denen kein Alkohol verabreicht worden war. Alkohol unterdrückte die Immunität bei Mäusen in unterschiedlichem Maße.

Ärzte sagen, die Studie hilft zu erklären, warum Impfstoffe sind weniger effektiv für Menschen mit Alkoholabhängigkeit .

Jahrelang vermuteten Ärzte, dass ein Zusammenhang zwischen chronischem psychischen Stress und körperlicher Krankheit besteht.

Die Suche nach einem wirksamen Weg zur Regulierung des persönlichen Stresses kann laut a einen großen Beitrag zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit leisten. Studie 2012 herausgegeben von der Nationalen Akademie der Wissenschaften. Versuchen Sie zu üben Yoga oder Meditation um Stress abzubauen.

Cortisol Hilft dem Körper bei der Bekämpfung von Entzündungen und Krankheiten. Die ständige Freisetzung des Hormons bei chronisch gestressten Menschen verringert seine allgemeine Wirksamkeit. Dies kann zu vermehrten Entzündungen und Krankheiten sowie zu einem weniger wirksamen Immunsystem führen.

Seit Jahrhunderten grüner Tee wurde mit guter Gesundheit in Verbindung gebracht. Die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee können auf sein hohes Maß an Gesundheit zurückzuführen sein. Antioxidantien Flavonoide genannt.

nach eine Studie veröffentlicht im Journal des American College of Nutrition , Mehrere frisch gebrühte Tassen pro Tag können zu potenziellen gesundheitlichen Vorteilen führen. Dazu gehören niedrigerer Blutdruck und reduziertes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen .

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Haben Sie Probleme, sich daran zu erinnern, Ihr Obst und Gemüse bei jeder Mahlzeit zu essen? Kochen mit alle Farben des Regenbogens hilft Ihnen, eine breite Palette von Vitaminen wie Vitamin C zu erhalten.

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Obwohl es keine Hinweise darauf gibt, dass Vitamin C die Schwere oder Dauer der Krankheit verringern kann, a Studie 2006 aus dem European Journal of Clinical Nutrition zeigt, dass es dem Immunsystem helfen kann, Erkältungen und Flus abzuwehren, insbesondere bei gestressten Personen.

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfiehlt, dass alle Personen über sechs Monate einen jährlichen Grippeimpfstoff erhalten.

jedoch Ausnahmen sollte für bestimmte Personen gemacht werden, einschließlich Personen mit schweren allergischen Reaktionen auf Hühnereier . A schwere Allergie führt zu Symptomen wie Bienenstöcke oder Anaphylaxie .

Personen, die in der Vergangenheit schwer auf Influenza-Impfungen reagiert haben sollte auch jährliche Impfstoffe vermeiden. In seltenen Fällen kann der Impfstoff zur Entwicklung von führen Guillain-Barré-Syndrom .

Die Begrenzung Ihrer Krankheitsexposition durch Vermeidung von Keimen ist der Schlüssel, um gesund zu bleiben. Hier sind einige andere Möglichkeiten, um gute Hygiene zu praktizieren :

  • Täglich duschen.
  • Waschen Sie Ihre Hände, bevor Sie essen oder Essen zubereiten.
  • Waschen Sie Ihre Hände, bevor Sie Kontaktlinsen einsetzen oder andere Aktivitäten ausführen, die Sie mit den Augen oder dem Mund in Kontakt bringen.
  • Waschen Sie Ihre Hände 20 Sekunden lang und schrubben Sie sie unter Ihren Fingernägeln.
  • Bedecken Sie Mund und Nase beim Husten oder Niesen mit einem Papiertaschentuch.
  • Tragen Sie eine Handreiniger auf Alkoholbasis für unterwegs. Desinfizieren Sie gemeinsam genutzte Oberflächen wie Tastaturen, Telefone, Türklinken und Fernbedienungen.

Grippeviren können laut Angaben in der Regel 24 Stunden auf Oberflächen überleben. Nationaler Gesundheitsdienst . Damit bleibt genügend Zeit, damit sich Keime unter den Familienmitgliedern ausbreiten können. Nur ein krankes Kind kann eine Krankheit bestehen an eine ganze Familie in der richtigen Umgebung.

Um das Teilen von Keimen zu vermeiden, halten Sie persönliche Gegenstände getrennt. Zu den persönlichen Gegenständen gehören :

  • Zahnbürsten
  • Handtücher
  • Utensilien
  • Trinkgläser

Waschen Sie kontaminierte Gegenstände - insbesondere Spielzeug, das geteilt wird - in heißem Seifenwasser. Wenn Sie Zweifel haben, entscheiden Sie sich für Einweg-Trinkbecher, Utensilien und Handtücher.

Gesund bleiben ist mehr als nur ein paar gute Techniken zu üben, wenn Sie sich nicht gut fühlen. regelmäßige Übung , gesunde Lebensmittel und hydratisiert bleiben den ganzen Tag

Ihr Körper arbeitet hart, um Sie in Bewegung und aktiv zu halten. Geben Sie ihm also die Nahrung, die er benötigt, um in Topform zu bleiben.