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Personalisieren Sie Ihre Prävention

Die Symptome des Reizdarmsyndroms IBS sind unangenehm und möglicherweise peinlich. Krämpfe, Blähungen, Gase und Durchfall machen nie Spaß. Dennoch gibt es verschiedene Änderungen des Lebensstils und Hausmittel, die Sie versuchen können, etwas Erleichterung zu verschaffen. Obwohl jeder Körperist anders, wenn Sie einmal wirksame Mittel gefunden haben, können Sie versuchen, sie zu verwenden, um Beschwerden vorzubeugen.

Für viele Menschen ist Bewegung eine bewährte Methode, um Stress, Depressionen und Angstzustände abzubauen - insbesondere, wenn sie konsequent durchgeführt wird. Alles, was Stress abbaut, kann bei Darmbeschwerden helfen, indem es regelmäßige Darmkontraktionen stimuliert. Wenn Sie es nicht gewohnt sindBeginnen Sie beim Sport langsam und arbeiten Sie sich nach oben. American Heart Association empfiehlt, 30 Minuten am Tag, fünf Tage die Woche zu trainieren.

Das Einbeziehen von Entspannungstechniken in Ihren Tagesablauf kann für alle von Vorteil sein, insbesondere wenn Sie mit IBS leben. Internationale Stiftung für funktionelle gastrointestinale Störungen beschreibt drei Entspannungstechniken, von denen gezeigt wurde, dass sie die Symptome von IBS reduzieren. Diese Techniken umfassen :

  • Zwerchfell- / Bauchatmung
  • progressive Muskelentspannung
  • Visualisierung / positive Bilder

Ballaststoffe sind für IBS-Betroffene eine gemischte Sache. Sie lindern einige Symptome, einschließlich Verstopfung, können jedoch andere Symptome wie Krämpfe und Gase verschlimmern. Dennoch werden ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Bohnen empfohlenIn einigen Fällen kann Ihr Arzt empfehlen, dass Sie ein Ballaststoffpräparat wie Metamucil anstelle von Ballaststoffen einnehmen. Amerikanisches College für Gastroenterologie ACG Lebensmittel, die Flohsamen eine Art Faser enthalten, können bei den Symptomen von IBS mehr helfen als Lebensmittel, die Kleie enthalten.

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Einige Menschen mit Laktoseintoleranz leiden an IBS. Wenn Sie einer von ihnen sind, können Sie versuchen, Joghurt anstelle von Milch für Ihre Milchbedürfnisse zu essen - oder ein Enzymprodukt verwenden, um Laktose zu verarbeiten. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise, Milchprodukte zu vermeidenProdukte vollständig, in diesem Fall müssen Sie sicherstellen, dass Sie genug Protein und Kalzium aus anderen Quellen verbrauchen. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, wenn Sie Fragen dazu haben.

Ihre OTC-Auswahl Over-the-Counter kann Ihre IBS-Symptome verbessern oder verschlimmern, je nachdem, wie Sie sie verwenden. Die Mayo-Klinik empfiehlt Vorsicht, wenn Sie OTC-Arzneimittel gegen Durchfall wie Kaopectate oder verwenden Imodium oder Abführmittel wie Polyethylenglykol oder Magnesia-Milch . Einige Arzneimittel müssen 20 bis 30 Minuten vor dem Essen eingenommen werden, um Symptome zu vermeiden. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Packung, um Probleme zu vermeiden.

Es versteht sich von selbst, dass bestimmte Lebensmittel Magen-Darm-Schmerzen verschlimmern können. Achten Sie darauf, welche Lebensmittel Ihre Symptome verschlimmern, und vermeiden Sie sie. Einige häufige Problemnahrungsmittel und Getränke enthalten :

  • Bohnen
  • Kohl
  • Blumenkohl
  • Brokkoli
  • Alkohol
  • Schokolade
  • Kaffee
  • Soda
  • Milchprodukte

Während es einige Lebensmittel gibt, die Sie vermeiden sollten, gibt es auch einige Lebensmittel, die Sie essen können, die IBS helfen können. Die ACG deutet darauf hin, dass Lebensmittel, die Probiotika oder Bakterien enthalten, die für Ihr Verdauungssystem hilfreich sind, dazu beigetragen haben, einige Symptome von IBS wie Blähungen und Gase zu lindern.

IBS kann Magenschmerzen sein, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um Symptome zu verhindern oder zu lindern. Der Umgang mit Stress und die Einhaltung Ihrer Ernährung sind zwei der besten Möglichkeiten, um IBS-Symptome von zu Hause aus zu lindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn SieSie sind sich nicht sicher, welche Lifestyle-Techniken Sie ausprobieren sollen oder wie Sie sie am besten starten können.