Top 10 Tipps zum Stressabbau

Ihr Körper ist fest verdrahtet, um auf Stress zu reagieren. Das Reaktionssystem „Kampf oder Flucht“ ist so konzipiert, dass es bei Bedrohungen eingesetzt werden kann. Moderne Menschen sind jedoch einer ständigen Flut von Stressfaktoren ausgesetzt, die Ihr Körper verursachtkann als bedrohlich missverstanden werden. Das kann Sie auf dem Laufenden halten. Im Laufe der Zeit kann sich Stress negativ auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken.

Befolgen Sie diese 10 Tipps, um Ihre Nerven zu beruhigen und Ihren Geist und Körper zu beruhigen.

Die schwierige Realität ist, dass es immer Stress gibt. Wenn Sie Ihre Auslöser oder Stressquellen genau bestimmen, können Sie ihn besser bewältigen.

Sehen Sie sich die verschiedenen Bereiche Ihres Lebens an: Arbeit, Finanzen, persönliche Beziehungen usw. Können Sie Maßnahmen ergreifen, um den Stress in einem dieser Bereiche zu verringern? Gibt es stressige Aktivitäten, Menschen oder Orte, die Sie können?Vermeiden Sie? Arbeit, Familie und Finanzen werden weiterhin eine wichtige Rolle in Ihrem Leben spielen, aber Sie können die Art und Weise ändern, wie Sie mit jedem von ihnen umgehen.

Wenn Sie mehr Gründe benötigen, um Sport in Ihren Kalender aufzunehmen, sollten Sie wissen, dass körperliche Aktivität Stress abbauen kann. Regelmäßige Bewegung kann Ihre Stimmung verbessern, den Gewichtsverlust fördern und Ihnen helfen, gut zu schlafen.

Für Erwachsene die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC empfiehlt, jede Woche 150 Minuten Aerobic mit mäßiger Intensität zu absolvieren. Außerdem werden Erwachsene dazu ermutigt, mindestens zweimal pro Woche muskelstärkende Übungen zu machen. Wenn das nach viel klingt, teilen Sie Ihre Übung in 30-minütige Trainingseinheiten auf.

Einige Studien legen nahe, dass ein guter Schrei Ihnen helfen kann, sich besser zu fühlen. Forschung veröffentlicht in Motivation und Emotion festgestellt, dass sich Menschen, die beim Ansehen eines Films geweint haben, unmittelbar danach schlechter fühlten. Innerhalb von 90 Minuten gaben sie an, sich besser zu fühlen als vor dem Anschauen des Films.

Das Auflösen von aufgestautem Stress in einer Flut von Tränen ist wie das Reinigen Ihrer emotionalen Palette. Weinen kann sogar die Produktion von Endorphinen und Wohlfühlhormonen in Ihrem Körper stimulieren, die Ihre Stimmung verbessern. Also, machen Sie weiter - lassen Sie alles raus.

Es ist gesund, Ziele zu haben, aber zu viel Druck auf sich selbst kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Sich an unrealistische Erwartungen zu halten, ist das perfekte Rezept für Misserfolg und Stress.

Versuchen Sie zu akzeptieren, dass es keine Perfektion gibt. Lassen Sie dann Ihr Bedürfnis los, dies zu erreichen. Setzen Sie sich dafür ein, realistische Erwartungen zu setzen, Ihre Fehler zu akzeptieren und aus Ihren Fehlern zu lernen. Ihr Geist und Ihr Körper werden es Ihnen danken.

Haben Sie einen riesigen Stapel Rechnungen zu bezahlen, Wäsche zu falten oder Geschirr zu reinigen? Sicher, diese Dinge müssen erledigt werden. Aber Sie haben möglicherweise nicht die Energie oder Begeisterung, etwas von Ihrer To-Do-Liste zu streichen, wennSie schreiben auch keine erholsame private Zeit ein.

Egal, ob Sie fünf Minuten meditieren, um Ihren Tag zu beginnen, ein beruhigendes Bad oder einen 30-minütigen Spaziergang, es ist wichtig, sich Zeit zu nehmen. Planen Sie dies in Ihrem Kalender, damit es Priorität hat.

Nehmen Sie die Treppe am Bahnhof. Tauschen Sie Ihren nächsten Schokoriegel gegen ein Stück Obst. Tauschen Sie Ihre morgendliche Tasse hochkoffeinhaltigen Kaffee gegen eine Tasse antioxidantienreichen grünen Tee. Fahren Sie auf Ihrem Heimweg von dort auf der langsamen SpurArbeit.

Auch wenn Ihr Kalender überfüllt ist, nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Gesundheit zu einer Priorität zu machen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass jede gesunde Entscheidung, die Sie treffen, Sie dazu motiviert, mehr zu tun. Die physischen und psychischen Vorteile, auf sich selbst aufzupassen, können einen großen Unterschied für Sie bedeutenLeben.

Fehler, Unfälle und sogar Tragödien passieren manchmal. Sie können den Stress, den sie verursachen, verringern, indem Sie sich auf unvermeidliche oder unangenehme Ereignisse vorbereiten.

Erstellen Sie beispielsweise Kopien Ihrer Haus-, Apartment- oder Autoschlüssel, die Sie einem Familienmitglied oder engen Freund geben möchten. Wenn Sie ein leicht zugängliches Ersatzteil aufbewahren, werden Sie weniger gestresst, wenn Sie einen Satz verlieren. In Zeiten, in denen unvorhergesehene Pannen auftretenZählen Sie bis 10, bevor Sie sprechen, atmen Sie drei Mal tief durch oder gehen Sie spazieren, um Ihren Geist zu klären. Wenn Sie können, warten Sie, bis Sie sich ruhig und gesammelt fühlen, um das Problem anzugehen.

Eine wachsende Zahl von Beweisen deutet darauf hin, dass Journaling Ihnen dabei helfen kann, eine Reihe von Emotionen wie Wut, Traurigkeit und Verlust zu sortieren. Das Schreiben über Ihre Emotionen kann Ihnen sogar dabei helfen, von Stress und Trauma zu heilen. Monitor für Psychologie .

Anstatt nur über Ihre Gefühle in Ihrem Tagebuch nachzudenken, ist es wichtig, in Ihren Erfahrungen nach Sinn zu suchen. Fragen Sie sich beispielsweise, was Sie gelernt haben oder wie Sie sich in einer schwierigen Situation verändert haben.

Stressbewältigung hängt zum Teil davon ab, hydratisiert zu bleiben. Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um gesund zu bleiben und Müdigkeit zu bekämpfen. Wenn Sie sich lethargisch und mürrisch fühlen, sind Sie möglicherweise weniger produktiv und gestresster in Bezug auf Ihren Tag.

Um Ihren Körper gesund, Ihren Geist scharf und Stress in Schach zu halten, warten Sie nicht, bis Ihr Mund ausgetrocknet ist, bevor Sie nach einem Getränk greifen. Trinken Sie den ganzen Tag und zu Ihren Mahlzeiten Wasser. Mayo-Klinik empfiehlt, als Mann ungefähr 13 Tassen Flüssigkeit pro Tag und als Frau 9 Tassen Flüssigkeit anzustreben. Dies entspricht ungefähr 3 Litern für Männer und 2,2 Litern für Frauen.

Es mag sich natürlich und ausgesprochen gut anfühlen, zu jedem Projekt, Vorschlag und jeder Anfrage, die Ihnen in den Weg kommt, „Ja“ zu sagen. Wenn Sie jedoch zu viel auf Ihrem Teller stapeln, kann dies zu einem großen Zusammenbruch führen. Das Erkennen und Respektieren Ihrer Grenzen ist für die Aufrechterhaltung von entscheidender BedeutungKontrolle über Ihre Zeit und Gesundheit.

Überlegen Sie sich jede Anfrage und Gelegenheit sorgfältig, bevor Sie sie annehmen. Sagen Sie nur zu so vielen Dingen Ja, wie Sie können und wollen, ohne Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu gefährden. Sagen Sie dann höflich „Nein“ zum Rest.

Um mit Stress fertig zu werden, kann es auch helfen :

  • lache jeden Tag ein wenig
  • weniger Stimulanzien wie Koffein und Zucker
  • üben Sie Entspannungstechniken wie rhythmisches Atmen und Meditation
  • mit einem Freund oder Familienmitglied sprechen

Wenn Stress Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, mit dem täglichen Leben fertig zu werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten. Er empfiehlt möglicherweise Änderungen des Lebensstils, Medikamente, Beratung oder andere Strategien, um ein Gefühl der Entspannung und Kontrolle zu erlangen.