Wir alle möchten ein besseres Leben führen und so gesund, stark und glücklich wie möglich sein. Dennoch treffen viele von uns heute gesundheitliche Entscheidungen, die auf lange Sicht verheerende Folgen haben könnten.

Die Entscheidungen, die Sie heute treffen wird wirken sich darauf aus, wie gesund Sie morgen sind. Wenn Sie also in 10 Jahren am gesündesten sein möchten, sollten Sie hier beginnen :

Wir alle wissen, dass Rauchen gesundheitsschädlich ist, aber viele Menschen leuchten immer noch auf. Wenn Sie heute aufhören, kann dies jedoch große Auswirkungen auf Ihre langfristige Gesundheit haben. In fünf Jahren sinkt das Risiko einer Subarachnoidalblutung um 59 Prozent . Und in 10 Jahren für Männer und fünf Jahren für Frauen besteht Ihr Risiko Diabetes entwickeln ist auf das eines Nichtrauchers reduziert. Es wurde festgestellt, dass es sich um Raucher handelt 2,2 mal häufiger an Lungenkrebs sterben als an Drückern.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Body-Mass-Index BMI kann Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten senken. Die Weltgesundheitsorganisation sagt: „Mit steigendem BMI steigt auch das Risiko für einige Krankheiten. Einige häufige Erkrankungen im Zusammenhang mit Übergewicht und Fettleibigkeit sind: vorzeitiger Tod, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Arthrose, einige Krebsarten und Diabetes. “Gesundes Essen und Bewegung können helfen, Ihren BMI zu regulieren.

Weitere Informationen: Was ist Ihr BMI? »

Montagebeweis weist auf alle möglichen Vorteile hin, um Ihr Sexualleben regelmäßig zu halten - von der Linderung von Depressionen über die Linderung von Schmerzen bis hin zur Bekämpfung von Prostatakrebs. Oh, und Menschen, die ein- bis zweimal pro Woche Sex haben, scheinen auch eine Immunantwort zu haben 30 Prozent höher als diejenigen, die überhaupt keinen Sex haben.

Ob Sie es glauben oder nicht, Alkohol kann haben einige Vorteile einschließlich einer Verringerung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Diese Vorteile gelten jedoch nur, wenn sie in Maßen konsumiert werden. starkes Trinken kann zu Leberzirrhose, Schädigung des Herzmuskels und einem erhöhten Risiko für mehrere Krebsarten führen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC identifizieren mäßiges Trinken als nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und nicht mehr als zwei pro Tag für Männer.

Eine Studie von 2015 fand eine Korrelation zwischen einer längeren Zeit beim Fernsehen und einer höheren Inzidenz von Herzerkrankungen, Krebs, COPD, Diabetes, Influenza / Lungenentzündung, Parkinson, Lebererkrankungen und Selbstmord. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihren Fernseher wegwerfen müssen.aber es bedeutet, dass Sie wahrscheinlich die Anzahl der Stunden überwachen sollten, die Sie sitzend vor dem Fernseher verbringen. Versuchen Sie stattdessen, einige dieser Stunden gegen etwas Aktives auszutauschen.

Nach dem Nationale Schlafstiftung Erwachsene sollten zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht schlafen. Wenn sie diese Menge routinemäßig nicht erhalten, kann dies dazu führen, dass langfristige gesundheitliche Folgen einschließlich erhöhter Fettleibigkeit und Bluthochdruck sowie vermindertem Wohlbefinden.

Laut CDC „Mindestens 150 Minuten Aerobic-Aktivität mittlerer Intensität pro Woche“ kann das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom verringern. Ein körperlich aktiver Lebensstil senkt auch das Risiko für Dickdarm- und Brustkrebs.

Die Weltgesundheitsorganisation berichtet, dass sie übergewichtig ist erhöht Ihr Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Arthrose und verschiedenen Krebsarten. Abnehmen ist offensichtlich keine einfache Aufgabe, und viele haben Schwierigkeiten, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Optionen und verpflichten Sie sich zu einer gesunden Ernährung undTrainingsplan kann vorteilhafte erste Schritte sein.

Die CDC-Berichte das: „Die richtige Vorsorge in jeder Lebensphase hilft allen Amerikanern, gesund zu bleiben, das Auftreten von Krankheiten zu vermeiden oder zu verzögern, zu verhindern, dass sich bereits bestehende Krankheiten verschlimmern oder schwächen, und ein produktives Leben zu führen.“ Eine jährliche Überprüfungist für alle von Vorteil, aber die Task Forces der US-Präventivdienste sagen, dass Frauen besonders machen sollten zweijährliche Mammogramme eine Priorität nach dem 50. Lebensjahr sowie Pap-Abstriche alle 3 Jahre nach dem 21. Lebensjahr es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt, diese Untersuchungen häufiger durchzuführen.

Wir alle profitieren von Vitamin D, treffen jedoch keine Sonnenschutzmaßnahmen an Lichtschutzfaktor 30 oder höher kann Ihr Hautkrebsrisiko erhöhen.Es kann auch Sonnenschäden an Ihrer Haut verursachen, die Sie in 10 Jahren älter erscheinen lassen, als Sie möchten.

Wenn wir jung und gesund sind, kann man leicht annehmen, dass wir unbesiegbar sind und infolgedessen nachlässige oder schädliche gesundheitliche Entscheidungen treffen. Aber heute auf sich selbst aufzupassen, ist das Wichtigste, was Sie tun können, um ein gesünderes Leben zu führenIn 10, 20 oder 30 Jahren.

Wir werden alle älter. Warum also nicht jetzt die Entscheidungen treffen, die Ihr Leben in Zukunft verbessern werden?