Ein gesunder Sexualtrieb hängt mit dem Gefühl zusammen, körperlich und emotional gesund zu sein. Daher ist es nicht verwunderlich, dass die Lebensmittel, die Sie essen, eine Rolle bei der Steigerung Ihres Sexuallebens spielen.

Eine nahrhafte Ernährung kann in vielerlei Hinsicht Ihrem Sexualleben zugute kommen :

  • Steigerung Ihrer Libido
  • Verbesserung der Durchblutung und der Herzgesundheit
  • Verbesserung Ihrer Ausdauer

Eine Ernährung, die reich an Gemüse und magerem Eiweiß ist - und wenig Lebensmittel enthält, die Zucker und gesättigte Fettsäuren enthalten - kann auch dazu beitragen, Störungen vorzubeugen, die Ihre Libido beeinträchtigen, wie z. metabolisches Syndrom und hormonelle Bedingungen.

Diese sieben Lebensmittel sind mit Nährstoffen gefüllt, die Ihre Libido steigern und auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern können.

Sie haben wahrscheinlich schon von den aphrodisierenden Eigenschaften von Austern gehört.

Der Grund dafür ist, dass Austern reich an Zink sind. Diese Verbindung erhöht die Durchblutung, was die Durchblutung der Geschlechtsorgane unterstützen kann.

Zink kann für die männliche Fruchtbarkeit besonders wichtig sein, da es zur Regulierung beiträgt. Testosteron Ebenen.

Nach a Rückblick 2018 Zinkmangel wirkt sich negativ auf den Testosteronspiegel aus.

Austern enthalten mehr Zink als jede andere Nahrungsquelle, eine Portion liefert 673% von Ihrem Tageswert.

Wenn Sie kein Fan von Mollusken sind, probieren Sie stattdessen Hummer oder Krabben. Beide Arten von Schalentieren sind mit Zink beladen.

Nicht-Meeresfrüchte-Zinkquellen sind :

  • Rindfleisch
  • Schweinefleisch
  • gebackene Bohnen
  • Kürbiskerne
  • mit Zink angereichertes Getreide
Zusammenfassung

Austern sind reich an Zink. Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Zinkgehalt kann Ihren Sexualtrieb steigern, indem es zur Verbesserung der Durchblutung und des Hormonspiegels beiträgt.

Das Essen von Fleisch oder anderen Lebensmitteln, die bestimmte Aminosäuren enthalten, kann zur Verbesserung Ihres Sexuallebens beitragen.

Verschiedene proteinreiche Lebensmittel - einschließlich Rindfleisch, Huhn und Schweinefleisch - enthalten Verbindungen, die zur Verbesserung der Durchblutung beitragen, wie z.

  • Carnitin
  • L-Arginin
  • Zink

Eine reibungslose Durchblutung ist entscheidend für die sexuelle Reaktion bei Menschen jeden Geschlechts.

insbesondere a Rückblick 2019 schlägt vor, dass Argininpräparate bei der Behandlung von leichten bis mittelschweren Erkrankungen helfen könnten erektile Dysfunktion ED .

Beachten Sie jedoch, dass zu viel rotes Fleisch schlecht für Ihr Herz sein kann.

Servieren Sie etwas tierisches Protein in Maßen, um das Risiko von Herzerkrankungen nicht zu erhöhen, damit alle Systeme im Schlafzimmer reibungslos funktionieren.

Wenn Sie a folgen vegetarische Ernährung Sie können diese Nährstoffe aus Vollkornprodukten und Milchprodukten, einschließlich Milch und Käse, gewinnen.

Carnitin und L-Arginin sind Aminosäuren, die in verschiedenen proteinreichen Lebensmitteln vorkommen. Vollkornprodukte und Milch sind besonders gute Zinkquellen.

Zusammenfassung

Bestimmte proteinreiche Lebensmittel, einschließlich Fleisch, enthalten Aminosäuren, die die Durchblutung verbessern. Einige Aminosäuren können sogar bei der Behandlung von ED helfen.

Lachs ist bekannt für seine Herzgesundheit Omega-3-Fettsäuren .

Der rosafarbene Fisch sowie Sardinen, Thunfisch und Heilbutt könnten eine Rolle dabei spielen, Ihren Körper und Ihr Sexualleben gesund zu halten.

Omega-3-Fettsäuren verhindern laut a die Bildung von Plaque in Ihren Arterien. Rückblick 2017 . Dies fördert eine gesunde Durchblutung Ihres Körpers.

Wenn das Kreislaufsystem reibungslos funktioniert, verringert sich das Risiko bestimmter Krankheiten, die die sexuelle Funktion beeinträchtigen.

A groß 2020 Cochrane Review sagt, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko für koronare Herzkrankheiten und den Tod geringfügig verringern und Triglyceride Fette im Blut reduzieren.

Fisch ist auch eine großartige Quelle für Protein, Vitamin B12, Vitamin D und Eisen. Er enthält auch Zink.

Um Ihr Herz und Ihren Körper gesund zu halten, die Food and Drug Administration FDA empfehlen, mindestens zwei Portionen Fisch pro Woche zu sich zu nehmen.

Zusammenfassung

Fettfische wie Lachs halten Ihr Herz gesund und fördern eine gesunde Durchblutung des Körpers.

Versuchen Sie anstelle von Süßigkeiten, eine Handvoll Nüsse und Samen zu essen.

Cashewnüsse und Mandeln sind voller Zink, während viele gesunde Snacks L-Arginin enthalten, damit Ihr Blut fließt.

Versuchen Sie Folgendes :

  • Walnüsse
  • Kürbiskerne
  • Sonnenblumenkerne
  • Pekannüsse
  • Haselnüsse
  • Erdnüsse

Walnüsse sind doppelt hilfreich, da sie auch reich an Omega-3-Fettsäuren sind.

Zusammenfassung

Nüsse und Samen enthalten Verbindungen wie Zink, L-Arginin und Omega-3-Fettsäuren, die zur Steigerung Ihrer sexuellen Funktion beitragen können.

Äpfel sind reich an einer Verbindung namens Quercetin . Dieses Antioxidans, eine Art Flavonoid, kann eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten.

Beim Sex spielt Quercetin eine Rolle in :

  • Förderung der Durchblutung
  • Behandlung von ED
  • Behandlung der Symptome einer Prostatitis

A Rückblick 2016 berichtet, dass Quercetin den Blutdruck bei Dosen von mehr als 500 mg pro Tag erfolgreich senken kann.

Bluthochdruck kann führen zu sexuellen Funktionsstörungen, weil Blutgefäßschäden die Durchblutung der Genitalien beeinträchtigen. Dies ist eine Ursache für ED.

Tatsächlich a Studie 2016 berichtete über eine 14% ige Verringerung der ED bei Männern mit einer höheren Fruchtaufnahme. Dies kann auf ihren Flavonoidgehalt zurückzuführen sein.

Bei Frauen kann hoher Blutdruck zu einer geringeren Libido und einem geringeren Interesse am Sex führen, insbesondere wenn dies zu Müdigkeit führt. Eine geringere Durchblutung der Vagina kann die Reaktion ihres Körpers auf sexuelle Aktivitäten beeinflussen.

Insgesamt eine Ernährung, die reich an Flavonoiden ist, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und Ihr Sexualleben gesund zu halten.

Zu den gesunden Lebensmitteln, die reich an Flavonoiden sind, gehören :

  • Äpfel
  • Erdbeeren
  • Blaubeeren
  • dunkle Trauben
  • Rotwein
  • Kirschen
  • Zitrusfrüchte
Zusammenfassung

Antioxidantien in Obst sowie Gemüse, sogenannte Flavonoide, können bei der Behandlung von Bluthochdruck und bei sexuellen Erkrankungen wie ED helfen.

Rote Beete sind reich an Antioxidantien und Vitaminen und machen eine gesunde Ergänzung zu jeder Diät. Sie sind auch reich an diätetischen Nitraten, was bedeutet, dass sie Ihr Sexualleben verbessern können.

Nahrungsnitrate erweitern die Blutgefäße, ein als Vasodilatation bekannter Prozess, der die Durchblutung verbessert. Dies hat positive Auswirkungen auf die Muskelkontraktion. Aus diesem Grund verwenden einige Sportler Nitrate, um die Leistung zu steigern.

einige Studien sogar vorschlagen, dass nur eine Dosis Rote-Bete-Saft oder Dosen über einige Tage die Leistung von Menschen bei intermittierenden, intensiven Übungen mit kurzen Ruhezeiten verbessern kann.

Forschung schlägt auch vor, dass die Nahrungsnitrate aus Rote-Bete-Saft helfen können, den Blutdruck zu kontrollieren. Die Forscher sagen, dass dies Menschen mit gesundem Blutdruck und Menschen mit Bluthochdruck zugute kommen kann.

Dieselben Mechanismen könnten theoretisch auch dazu beitragen, die Durchblutung und Ausdauer beim Sex zu verbessern und gleichzeitig die Herzgesundheit insgesamt zu verbessern.

Andere Lebensmittel mit hohem Nitratgehalt sind :

  • Spinat
  • Rucola, auch Rakete genannt
  • Kresse, auch Gartenkresse genannt
  • Salat
  • Sellerie
  • Rettich
Zusammenfassung

Nitratreiche Lebensmittel wie Rüben und Rübensaft können helfen, den Blutdruck zu kontrollieren und die Durchblutung zu verbessern.

Rotwein enthält wie Äpfel Quercetin, ein Antioxidans, das die Durchblutung fördert.

A Studie 2009 798 Frauen stellten fest, dass die regelmäßige, moderate Aufnahme von Rotwein mit einem höheren sexuellen Verlangen, einer höheren Schmierung und einer höheren sexuellen Gesamtfunktion verbunden war.

Die Forscher stellten fest, dass das tägliche Trinken von mehr als zwei Gläsern Rotwein oder das Genießen anderer alkoholischer Getränke nicht zu den gleichen Ergebnissen führte.

Das heißt, das Trinken von Wein oder Alkohol im Übermaß kann den gegenteiligen Effekt haben und zu sexuellen Funktionsstörungen führen.

Zusammenfassung

Das Trinken von Rotwein in Maßen kann das sexuelle Verlangen und die sexuelle Funktion steigern, obwohl das Trinken eines Überschusses den gegenteiligen Effekt haben kann.

Während bestimmte Lebensmittel Ihr Blut in Schwung halten und den Hormonspiegel steigern können, reicht eine Diät allein nicht immer aus, um Ihr Sexualleben zu verbessern.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie aufgrund mangelnder Lust, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr oder Impotenz keine intime Beziehung zu Ihrem Partner haben.