Nach dem Nationales Institut für neurologische Störungen und Schlaganfall NINDS, ungefähr 80 Prozent der Erwachsenen leiden irgendwann in ihrem Leben unter Rückenschmerzen. Manche Menschen haben auch Schmerzen im oberen Rücken oder im Nacken.
Wenn Sie einer von ihnen sind, sollten Sie diese natürlichen Methoden in Betracht ziehen, um Ihre Beschwerden zu lindern. Möglicherweise sind nur ein paar einfache Änderungen des Lebensstils erforderlich. Erfahren Sie, wie gesündere Gewohnheiten Ihre Rückengesundheit verbessern und Ihre Schmerzen lindern können.
Es sollte keine Überraschung sein, dass das Herumhängen vor Ihrem Fernseher, Computerbildschirm oder Ihrer Videospielkonsole schlecht für Ihren Rücken ist. Die Folgen für die Wirbelsäule können früh beginnen. Während mehr Forschung erforderlich ist, sind Wissenschaftler in der Zeitschrift Ergonomie haben mehrere Studien gefunden, die Videospiele mit einem höheren Risiko für Rückenschmerzen bei Kindern in Verbindung bringen.
Bemühen Sie sich, die Zeit zu begrenzen, die Sie und Ihre Kinder mit Spielen verbringen. Üben Sie während des Spielens eine gute Haltung und machen Sie regelmäßige Pausen. Tauschen Sie vor allem einen Teil Ihrer Bildschirmzeit gegen körperlich aktivere Aktivitäten aus.
Videospiele und Fernsehen sind nicht die einzigen Dinge, bei denen Amerikaner an Bildschirmen hängen. Viele Menschen verbringen lange Tage damit, an Schreibtischen zu arbeiten, die sich über Computer gebeugt haben. Wenn Sie bei der Arbeit nicht die richtige Ergonomie üben, können Rücken, Nacken und Schulternleiden.
Um Ihre Workstation zu verbessern, positionieren Sie Ihren Computermonitor auf Augenhöhe, mindestens 20 Zoll von Ihrem Gesicht entfernt. Investieren Sie in einen bequemen Stuhl mit Armlehnen und guter Unterstützung des unteren Rückens. Halten Sie Kopf und Hals in einer Linie mit Ihrem Oberkörper und Ihren SchulternEntspannt. Halten Sie während der Arbeit die Ellbogen nahe am Körper und Ihre Unterarme und Handgelenke parallel zum Boden.
Zusätzliches Gewicht bedeutet zusätzliche Belastung für Ihren Körper. Wenn Sie überschüssiges Fett in Ihrem Bauch- oder Brustbereich tragen, ist die Belastung Ihres Rückens wahrscheinlich schlimmer.
Ergreifen Sie Maßnahmen, um Übergewicht zu verlieren. Für die meisten Menschen bedeutet dies, mehr Sport zu treiben und Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entwicklung eines sicheren und nachhaltigen Ernährungsplans und einer Fitnessroutine helfen.
Wenn Sie Schmerzen haben, ist Bewegung möglicherweise das Letzte, was Sie tun möchten. Regelmäßige körperliche Aktivität ist jedoch für eine gute Rückengesundheit unerlässlich. In einer Studie aus dem
Gehen Sie zügig, schwimmen Sie Runden oder nehmen Sie mehrmals pro Woche an Yoga oder Tai Chi teil. Diese Aktivitäten mit geringen Auswirkungen können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihr Fitnessniveau zu steigern und Ihrem Rücken Kraft und Flexibilität zu verleihen.
Die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule ist wichtig, nicht nur, wenn Sie fernsehen oder an Ihrem Schreibtisch sitzen. Die Position, in der Sie schlafen, kann sich auch auf Ihre Rückengesundheit auswirken.
Versuchen Sie, auf Ihrer Seite in einer entspannten fetalen Position mit gebeugten Knien zu schlafen. Legen Sie ein kleines Kissen unter Ihren Nacken. Dadurch bleibt Ihre Wirbelsäule in einer Linie. Ein weiteres Kissen zwischen Ihren Beinen kann verhindern, dass Ihr oberes Bein nach vorne rutscht und sich drehtdein unterer Rücken während du schläfst.
Viele rezeptfreie Schmerzmittel können helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Vielleicht möchten Sie aber auch Ihren Arzt nach pflanzlichen Heilmitteln fragen.
Zum Beispiel ist Ingwer ein natürliches entzündungshemmendes Mittel. Es kann helfen, Entzündungen im Zusammenhang mit Rückenschmerzen zu reduzieren, insbesondere nach anstrengenden Aktivitäten. Erwägen Sie, frische Ingwerwurzelscheiben etwa 30 Minuten lang in heißem Wasser zu kochen, um eine würzige, aber beruhigende Tasse zuzubereitenCapsaicin hat auch einige Versprechen zur Schmerzlinderung gezeigt. Es ist der Wirkstoff in Chilischoten. Sie können es sowohl in Form von topischen Cremes als auch in Form von oralen Ergänzungsmitteln finden.
Ihr Verstand ist eine mächtige Sache. Forscher aus der Universität von Manchester haben festgestellt, dass Menschen, die regelmäßig meditieren, Schmerzen als „weniger unangenehm“ empfinden. Diese Ergebnisse sind vielversprechend für alle, die mit chronischen Schmerzen, einschließlich Rückenschmerzen, leben.
Wenn dies nicht genug Anreiz ist, wurde Meditation auch mit anderen Vorteilen für die geistige und körperliche Gesundheit in Verbindung gebracht. Zum Beispiel die Mayo-Klinik schlägt vor, dass es Ihnen helfen kann, mit Angstzuständen, Schlafstörungen, Bluthochdruck und anderen Erkrankungen umzugehen.
Feineinstellung Ihrer kleinen täglichen Bewegungen auf eine Weise, die Ihren Rücken schützt. Zum Beispiel :
- Tragen Sie nicht zu viel Gewicht in Ihrer Handtasche, Ihrem Koffer oder Ihrer Tasche.
- Tragen Sie Ihren Rucksack immer auf beiden Schultern anstatt an einem einzigen Riemen
- beugen Sie sich immer an den Knien, wenn Sie Gegenstände aufnehmen
Es kann auch hilfreich sein, Ihre Morgen- oder Abendroutine sanft zu dehnen. Ein paar Änderungen Ihrer täglichen Gewohnheiten und Ihres Lebensstils können eine Welt verändern, die sich von Ihrem Rücken unterscheidet.
