Kalzium ist ein wichtiger Nährstoff, den Ihr Körper für viele Grundfunktionen benötigt. Lesen Sie weiter, um mehr über dieses Mineral zu erfahren und wie viel Sie erhalten sollten.

1. Kalzium spielt eine Rolle in den Funktionen Ihres Körpers

Kalzium spielt eine Rolle in vielen Grundfunktionen Ihres Körpers. Ihr Körper benötigt Kalzium, um Blut zu zirkulieren, Muskeln zu bewegen und Hormone freizusetzen. Kalzium hilft auch dabei, Botschaften von Ihrem Gehirn zu anderen Teilen Ihres Körpers zu transportieren.

Kalzium ist auch ein wichtiger Bestandteil der Zahn- und Knochengesundheit. Es macht Ihre Knochen stark und dicht. Sie können sich Ihre Knochen als Kalziumreservoir Ihres Körpers vorstellen. Wenn Sie nicht genug Kalzium in Ihrer Ernährung haben, wird Ihr Körper dies tunnimm es von deinen Knochen.

Ihr Körper produziert kein Kalzium, daher müssen Sie sich auf Ihre Ernährung verlassen, um das Kalzium zu erhalten, das Sie benötigen. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören :

  • Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt
  • dunkelgrünes Gemüse wie Grünkohl, Spinat und Brokkoli
  • weiße Bohnen
  • Sardinen
  • mit Kalzium angereichertes Brot, Getreide, Sojaprodukte und Orangensäfte

Ihr Körper benötigt Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen. Das bedeutet, dass Sie von einer kalziumreichen Ernährung nicht in vollem Umfang profitieren, wenn Sie wenig Vitamin D haben.

Sie können Vitamin D aus bestimmten Lebensmitteln wie Lachs, Eigelb und einigen Pilzen erhalten. Wie Kalzium wird einigen Lebensmitteln Vitamin D zugesetzt. Beispielsweise enthält Milch häufig Vitamin D.

Sonnenschein ist Ihre beste Quelle für Vitamin D. Ihre Haut produziert auf natürliche Weise Vitamin D, wenn sie der Sonne ausgesetzt wird. Menschen mit dunklerer Haut produzieren auch kein Vitamin D, daher können Ergänzungen erforderlich sein, um einen Mangel zu vermeiden.

Mehrere Studien zeigen, dass Kalzium die Symptome des prämenstruellen Syndroms PMS lindern kann. Dies Studie Schlussfolgerung, dass Frauen mit PMS eine geringere Kalzium- und Magnesiumaufnahme und niedrigere Serumspiegel haben.

Woher weißt du, ob du genug Kalzium bekommst? Nationale Gesundheitsinstitute NIH sagen Sie, dass Erwachsene täglich 1.000 mg erhalten sollten. Für Frauen über 50 und während der Schwangerschaft und Stillzeit empfiehlt NIH täglich 1.200 mg.

Eine Tasse Magermilch, fettarme Milch oder Vollmilch enthält etwa 300 mg Kalzium. Überprüfen Sie die UCSFs. hilfreiche Anleitung um zu sehen, wie viel Kalzium in vielen gängigen Lebensmitteln enthalten ist.

Ein Mangel an Kalzium kann zu anderen gesundheitlichen Problemen führen. Bei Erwachsenen kann zu wenig Kalzium das Risiko einer Entwicklung erhöhen. Osteoporose oder gebrechliche und poröse Knochen, die leicht brechen. Osteoporose tritt besonders häufig bei älteren Frauen auf, weshalb das NIH empfiehlt, mehr Kalzium als ihre männlichen Kollegen zu konsumieren.

Kalzium ist für Kinder wichtig, wenn sie wachsen und sich entwickeln. Kinder, die nicht genug Kalzium erhalten, können möglicherweise nicht ihre volle potenzielle Größe erreichen oder andere gesundheitliche Probleme entwickeln.

Nicht jeder bekommt das Kalzium, das er benötigt, allein aus der Ernährung. Wenn Sie laktoseintolerant, vegan oder einfach kein Fan von Milchprodukten sind, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, genügend Kalzium in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Ein Kalziumpräparat kann helfen, Ihrer Ernährung Kalzium hinzuzufügen. Kalziumkarbonat und Kalziumcitrat sind die beiden am meisten empfohlenen Formen von Kalziumpräparaten.

Calciumcarbonat ist billiger und häufiger. Es ist in den meisten Antazida enthalten. Es muss zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden, damit es gut funktioniert.

Calciumcitrat muss nicht mit der Nahrung eingenommen werden und kann von älteren Menschen mit geringerem Magensäurespiegel besser aufgenommen werden.

Beachten Sie, dass Kalziumpräparate Nebenwirkungen haben. Es kann zu Verstopfung, Blähungen und Blähungen kommen. Die Präparate können auch die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, andere Nährstoffe oder Medikamente aufzunehmen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit den Präparaten beginnen.

Bei jedem Mineral oder Nährstoff ist es wichtig, die richtige Menge zu erhalten. Zu viel Kalzium kann negative Nebenwirkungen haben.

Symptome wie Verstopfung, Gas und Blähungen können darauf hinweisen, dass Sie zu viel Kalzium erhalten.

Zusätzliches Kalzium kann auch das Risiko für Nierensteine ​​erhöhen. In seltenen Fällen kann zu viel Kalzium zu Kalziumablagerungen in Ihrem Blut führen. Dies wird als Hyperkalzämie bezeichnet.

Einige Ärzte glauben, dass die Einnahme von Kalziumpräparaten das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann, andere sind anderer Meinung. Derzeit sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu verstehen, wie Kalziumpräparate die Herzgesundheit beeinflussen.

Kalzium ist für Ihre allgemeine Gesundheit von wesentlicher Bedeutung. Sie können das benötigte Kalzium aus vielen verschiedenen Lebensmitteln und gegebenenfalls aus Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Kalzium arbeitet mit anderen Nährstoffen wie Vitamin D zusammen. Daher ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten.Wie bei jedem Mineral oder Nährstoff sollten Sie Ihre Kalziumaufnahme überwachen, damit Sie nicht zu viel oder zu wenig bekommen.