Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.
Hatte in letzter Zeit ein paar zu viele Kater? Haben Sie genug von der morgendlichen Unschärfe und den vagen Kopfschmerzen, die auf Ihr oder zwei nächtliche Gläser Wein folgen? Beginnen Sie, die Art und Weise, wie Alkohol in Frage gestellt wird, in Frage zu stellen. beeinflusst Ihre Stimmung ?
Wenn Sie sich fragen, ob sich das Aufgeben des Trinkens positiv auf Ihr Leben auswirken könnte, wissen Sie, dass Sie mit diesen Gedanken nicht allein sind. Immer mehr „nüchterne Neugierige“ beginnen, sich das genauer anzuschauendie Rolle, die Alkohol in ihrem Leben spielt.
Nüchtern neugierig bedeutet einfach, dass Sie sich aus persönlichen oder Wellness-Gründen gegen Alkohol entschieden haben. Es beinhaltet Neugierde auf die Gründe, die Ihr Trinkbedürfnis befeuern, und auf die Art und Weise, wie Alkohol Ihr Leben beeinflusst.
Im Gegensatz zu Menschen, die wegen nüchtern bleiben Abhängigkeit oder Sucht Nüchterne Neugierige erfüllen möglicherweise nicht unbedingt die Kriterien für eine Alkoholkonsumstörung oder beabsichtigen, den Alkohol dauerhaft aufzugeben.
Nüchterne Neugier ist nichts Neues. Monatelange Nüchternheitsherausforderungen wie nüchterner Oktober und trockener Januar haben die Menschen ermutigt, ihren Alkoholkonsum neu zu bewerten. Einige versuchen auch, Gewohnheiten wie das Trinken zu brechen, ohne nachzudenken oder sozial zu trinken, nur weil es alle anderen tun.
Trotzdem akzeptieren die Menschen Alkohol als Werkzeug Stressbewältigung , feiern Sie freudige Ereignisse oder Wetterprobleme wie einen Arbeitsplatzverlust oder Trennung .
Regelmäßiges soziales Trinken hat sich so normalisiert, dass viele Menschen es finden mehr ungewöhnlich, wenn jemand aus gesundheitlichen oder religiösen Gründen nicht außerhalb des Trinkens trinkt.
Die nüchterne, neugierige Bewegung legt jedoch nahe, dass es viel Raum für alternative Ansätze gibt.
Der Begriff „nüchtern neugierig“ geht an Ruby Warrington, Autor des Buches „Nüchtern neugierig: Der glückselige Schlaf, der größere Fokus, die grenzenlose Präsenz und die tiefe Verbindung, die uns alle auf der anderen Seite des Alkohols erwartet.“
In ihrem Buch beschreibt sie ein Muster, das vielen bekannt vorkommen könnte :
- soziales Trinken, aber kein Verlangen oder tägliches Trinken
- trinke nicht mehr als andere in deinem Kreis
- Trinken, das Sie oder andere nicht zu verletzen scheint
Sie haben noch nie ein wirkliches Tief erreicht und sehen sich nicht als alkoholabhängig. Trotzdem bleiben Ihre Zweifel bestehen. Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie nicht wirklich gerne so viel trinken. Vielleicht sogarfrage mich, warum du überhaupt trinkst.
Diese Neugier auf Alkoholkonsum ist nicht im geringsten ungewöhnlich. Da jedoch so viele Menschen das soziale Trinken für harmlos halten, haben Sie möglicherweise das Gefühl, sich nur mit diesen Gedanken auseinanderzusetzen. Die nüchterne, neugierige Bewegung möchte helfen, diese Fragen zu validieren und zu schaffeneine Community für alle, die neugierig auf achtsames Trinken sind.
Möchten Sie mehr darüber erfahren, wo alles begann? Kaufen Sie Warringtons Buch online .
Nüchterne Neugier beginnt oft mit einer gewissen Besorgnis über die Auswirkungen von Alkohol auf Ihr Leben. In der Regel werden dabei die Trinkkultur und Ihre eigenen Alkoholkonsummuster in Frage gestellt.
Jeder kann profitieren
Um einen Einblick in nüchterne Neugier und Alkoholmoderation zu erhalten, haben wir uns an Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC gewandt.
Turner, ein in Virginia ansässiger Therapeut, der mitbegründet hat Einblick in die Aktionstherapie erklärt, dass Alkoholkonsum in einem Spektrum auftritt, vom Nichtkonsum bis zur Remission. „Genesung ist nicht immer gleich Abstinenz“, sagt Turner, „und nicht jeder, der trinkt, hat ein Problem.“
Sie können haben Bedenken hinsichtlich Ihrer Trinkgewohnheiten auch wenn Sie die Kriterien für eine Alkoholkonsumstörung nicht erfüllen.
Vielleicht brauchen Sie Alkohol, um sich in die zu bekommen Stimmung, um Kontakte zu knüpfen oder trinken Sie jeden Abend etwas, um den Stress des Tages zu lindern. Sie haben jedoch festgestellt, dass das Trinken nicht wirklich viel zur Lösung dieser Probleme beiträgt, und Sie fühlen sich häufig noch ängstlicher.
Sie haben möglicherweise nicht das Bedürfnis, ganz aufzuhören, aber Sie denken, eine Pause könnte Ihnen helfen, produktivere Wege zu finden, um Herausforderungen zu meistern. Nüchtern neugierig zu sein bedeutet auf den Punkt gebracht.
Es ist nicht unbedingt eine dauerhafte Änderung
Wenn Sie nüchtern neugierig werden, können Sie sehen, wie Nüchternheit oder Mäßigung in Ihr Leben passen.
Einige Menschen meiden Alkohol für 2 Wochen, 1 Monat oder 1 Jahr. Andere legen kein Zeitlimit fest, verpflichten sich jedoch, „vorerst“ oder „auf unbestimmte Zeit“ darauf zu verzichten.
Wenn Sie überlegen, was Sie an Alkohol tun und was nicht, können Sie gelegentlich etwas trinken. Dies ist ein wesentlicher Unterschied zwischen der nüchternen, neugierigen Bewegung und der völligen Nüchternheit.
Viele nüchterne, neugierige Menschen, die bei ihrem Alkoholkonsum beunruhigende Muster bemerken, stellen fest, dass ein paar Wochen oder Monate Nüchternheit ihnen helfen, gemäßigter zu üben und achtsames Trinken in Zukunft. Und all die gesundheitlichen Vorteile, die mit Nüchternheit einhergehen? Betrachten Sie sie einfach als zusätzlichen Bonus.
Es mag legal sein und als größtenteils sicher angesehen werden, aber Alkohol ist immer noch eine starke Substanz.
Häufiges oder übermäßiges Trinken kann zu einer Reihe von unerwünschten Effekten führen, wie :
- Kater
- Schlafstörungen
- Konzentrationsschwierigkeiten
- häufige Krankheit
- Angstgefühle oder Depression
Alkohol hat
- erhöhen Sie Ihr Risiko für Lebererkrankung , Krebs und Alkoholkonsumstörung
- zu Stimmungs- und Verhaltensänderungen beitragen, die dazu führen Konflikt in Ihren Beziehungen
Nach a Studie 2018 1 Monat Verzicht auf Alkohol kann dazu beitragen, den Blutdruck und das Risiko für alkoholbedingte Krankheiten zu senken.
Turner stellt fest, dass Kunden, die an monatelangen Nüchternheitsproblemen teilnehmen, auch über mehr Energie, besseren Schlaf und Gewichtsverlust berichten.
Wenn Alkohol Ihre Fähigkeit beeinträchtigt Verwalten Sie Ihre Emotionen Nüchternheit kann Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, produktiver zu kommunizieren. Sie werden wahrscheinlich auch einige Verbesserungen Ihrer Leistung bei der Arbeit oder in der Schule feststellen, da Alkohol die Wirkung beeinträchtigen kann. Speicher und Fokus.
Einige kritisierten die nüchterne neugierige Bewegung als einen „Trend“, der den oft schwierigen, komplexen Prozess von übersieht. Wiederherstellung und es ist ein gültiges Argument.
Das Aufgeben von Alkohol ist für Menschen mit Alkoholkonsumstörung normalerweise nicht einfach. Die Aufrechterhaltung der Nüchternheit erfordert viel harte Arbeit und ist für viele ein lebenslanger Prozess.
Es ist nichts Falsches daran, einen nüchternen, neugierigen Lebensstil zu wählen, um das Wohlbefinden zu verbessern. Es ist aber auch wichtig, den Unterschied zwischen Nüchternheit und der Entscheidung, auf das Trinken zu verzichten, zu erkennen. Viele Menschen können Nüchternheit nicht aufgreifen und sie später sicher beiseite legen, neinegal wie schwer es wird.
Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, wie Turner betont, dass Alkoholkonsum in einem Spektrum auftritt. Menschen neigen dazu, in Bezug auf Alkoholkonsumstörungen ziemlich binär zu denken: Jemand hat entweder ein Alkoholproblem und muss auf Alkohol verzichtenLeben, oder sie nicht.
In der Realität können Menschen, die sich von einer Alkoholkonsumstörung erholen, gelegentlich weiter trinken. Ebenso können Menschen, die die Kriterien für eine Alkoholkonsumstörung nicht erfüllen, eine herausfordernde Beziehung zu Alkohol haben und von einer Pause profitieren.
Bei nüchterner Neugier geht es darum, herauszufinden, wofür das am besten funktioniert. Sie .
Wenn Sie die Vorteile der kurzfristigen Nüchternheit abwägen, empfiehlt Turner, sich auf das zu konzentrieren, was Sie gewinnen und nicht auf das, was Sie verlieren.
Anstatt zu denken: „Ich kann nicht mit meinen Freunden trinken“, erinnern Sie sich daran, dass das Ausschneiden von Alkohol Sie energetisieren und Sie auf lohnendere Weise für geselliges Beisammensein offen lassen kann.
Die Art und Weise, wie Sie Ihre nüchterne, neugierige Reise strukturieren, ist weniger wichtig als das, was Sie daraus machen. Der Schlüssel liegt in der Erforschung Ihrer Beziehung zu Alkohol.
Probieren Sie diese Strategien für den Erfolg aus :
Plan erstellen
Wenn Sie vom normalen Trinken zurücktreten, müssen Sie möglicherweise auch unterschiedliche Entscheidungen darüber treffen, wie Sie Ihre Zeit verbringen. Wenn das Trinken von Getränken mit Freunden oder Verabredungen traditionell viel Zeit in Anspruch nimmt, müssen Sie festlegen, wie Sie in diesen Situationen navigieren möchten.
Natürlich gibt es viele Möglichkeiten für alkoholfreies Sozialisieren und Dating.
Die neue Realität der Zoom-Treffpunkte ist möglicherweise nicht die unterhaltsamste Option, verringert jedoch die Notwendigkeit, Ihre Entscheidung zu erklären, nicht zu trinken, wenn Sie anderen nicht gerne von Ihren Plänen erzählen möchten.
Wenn Sie Ihren sozialen Kreis für ein paar enge Freunde öffnen, sollten Sie eine Wanderung oder ein Picknick im Park in Betracht ziehen.
Wenn Sie wissen, dass Sie sich in einem sozialen Umfeld befinden, in dem es um Alkohol geht, hilft es Ihnen, Ihre Antwort im Voraus vorzubereiten, um in einer Situation, in der Sie sich möglicherweise schwanken, an Ihrer Entscheidung festzuhalten.
Ein einfaches „Nein, danke“ ist vollkommen in Ordnung - es besteht keine Notwendigkeit, weitere Erklärungen abzugeben es sei denn, Sie möchten natürlich.
Finde eine Menge
Wenn Sie sich einmal entschieden haben, alkoholfrei zu werden, können Sie sich durch das Verbinden mit Gleichgesinnten weniger allein fühlen.
Viele Menschen trinken, um die Geselligkeit zu erleichtern, und es ist nicht immer einfach, ein Getränk in einer Menge anderer Trinker abzulehnen. Doch immer mehr Menschen beginnen, nüchterne Neugierde zu erforschen. nicht das Trinken normalisiert sich und das ist überhaupt keine schlechte Sache.
COVID-19-Sicherheitsvorkehrungen haben soziale Ereignisse vorerst verhindert, aber Sie können sich jederzeit online oder über andere nüchterne Neugierige mit anderen Personen in Verbindung setzen. nüchterne neugierige Ereignisse .
Ändern Sie Ihre Hobbys
Viele Menschen, die mit dem Trinken aufhören, haben mehr Freizeit als gewöhnlich. Selbstpflege und befriedigende Hobbys können Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, um einen nüchternen, neugierigen Lebensstil aufrechtzuerhalten.
Einige Möglichkeiten zu berücksichtigen :
- Nachbarschaftsparks erkunden.
- Versuchen Meditation oder eine neue Fitnessklasse auch online.
- Verbringen Sie etwas Zeit damit Stapel Bücher auf Ihrem Nachttisch.
- Kommen Sie zurück in ein altes Hobby.
Moderation berücksichtigen
Sie sind sich nicht sicher, ob Sie das Trinken ganz aufgeben sollen? Sie möchten nüchtern neugierig werden, haben aber das Gefühl, dass Sie etwas mehr Struktur brauchen, als einfach darauf zu verzichten und zu sehen, was passiert? Ein Alkoholmoderationsprogramm könnte für Sie richtig sein.
Das Moderationsmanagement hilft Ihnen dabei, Ihre Beziehung zu Alkohol zu untersuchen und den mit dem Alkoholkonsum verbundenen Schaden in einer Gemeinschaft von anderen zu verringern, die denselben Prozess durchlaufen.
Weitere Informationen zu diesem Ansatz erhalten Sie bei der gemeinnützigen Organisation. Moderationsmanagement .
Kurzfristig oder nicht, nüchterne Neugier kann immer noch fördern achtsame Trinkgewohnheiten und dauerhafte Änderung des Lebensstils. Die nüchterne, neugierige Bewegung funktioniert jedoch nicht bei jedem und es ist absolut in Ordnung, zusätzliche Unterstützung bei der Behandlung von Trinkgewohnheiten zu benötigen.
Wenn Sie trotz aller Bemühungen Schwierigkeiten haben, Alkohol zu vermeiden, kann ein guter nächster Schritt darin bestehen, sich an einen Fachmann zu wenden, der auf das Erkennen und Behandeln von Alkoholabhängigkeit spezialisiert ist. Sie können auch ein 12-Stufen-Programm wie das folgende ausprobieren. Anonyme Alkoholiker AA oder SMART Recovery .
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.
