Wie Yoga bei Spondylitis ankylosans hilft
Schmerzen im unteren Rückenbereich können schwächend sein. Schmerzen, die durch Spondylitis ankylosans AS verursacht werden, können besonders schwerwiegend sein. Herkömmliche Schmerzmittel können unangenehme Nebenwirkungen verursachen. Wenn Sie nach einer alternativen Behandlung suchen, kann Yoga helfen.
Yoga verwendet sanfte Dehnübungen, um Schmerzen zu lindern und die Flexibilität zu erhöhen. Es hilft, Ihren Kern zu stabilisieren, um Ihre Wirbelsäule besser zu unterstützen.
A 2012 Metaanalyse In 10 Studien wurde festgestellt, dass Yoga bei chronischen Rückenschmerzen hilft. Die Studie kam auch zu dem Schluss, dass Yoga als Therapie für Rückenschmerzpatienten empfohlen werden kann, die sich mit anderen Selbstpflegebehandlungen nicht verbessern.
Yoga Vorteile für AS-Patienten sind nicht nur körperlich. Laut einer 2012 veröffentlichten Studie in
Wenn Sie ab und zu eine einzelne Yoga-Pose ausführen, wird dies wahrscheinlich nicht viel zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen. Konsistenz ist der Schlüssel. Wenn Sie täglich eine Reihe von Yoga-Posen machen, kann dies eher zu einer Schmerzlinderung führen.
Wenn Sie Yoga machen, ist dies ebenfalls wichtig. Sie sind möglicherweise zu steif, wenn Sie aufwachen, um eine vollständige Routine auszuführen. Wählen Sie eine Tageszeit, zu der Ihre Muskeln entspannter sind. Sie können Posen auch den ganzen Tag über auflösen. Versuchen Sie es einfacherposiert morgens und später schwieriger.
Hier sind neun Yoga-Posen, die helfen können, AS-Schmerzen zu lindern :
1. Kinderpose
Die Haltung des Kindes streckt Ihren unteren Rücken und Ihre Hüften. Die Lebenskunst bietet Videoanweisungen zur richtigen Vorgehensweise.
2. Brückenhaltung
Die Brückenhaltung streckt Wirbelsäule, Hals und Brust. Schritt-für-Schritt-Anleitung von Yoga Journal .
3. Nach unten gerichteter Hund
Nach unten gerichteter Hund streckt Ihren Rücken und fördert die Flexibilität. Lebenskunst bietet Tipps, um diese Anfängerpose richtig zu machen.
4. Cobra-Pose
Die Haltung der Schlange Kobra streckt Ihren Rücken, Ihre Lunge und Ihre Brust, indem Sie Ihre Brust vom Boden heben und gleichzeitig Ihre Arme strecken. Yoga Journal enthält Anweisungen zur ordnungsgemäßen Ausführung.
5. Heuschreckenhaltung
Die Heuschreckenhaltung stärkt die unteren Rückenmuskeln. Yoga-Grundlagen bietet Anweisungen und Variationen für Anfänger.
6. Gebirgspose
Die Berghaltung ist eine einfache Strecke mit großer Wirkung. Gaia erklärt, wie man diese Pose richtig macht, um die Haltung zu verbessern.
7. Katzenhaltung
Die Katzenhaltung stärkt und verlängert Ihre Wirbelsäule und Ihren Hals. Yoga-Lernzentrum zeigt Ihnen wie.
8. Kuhhaltung
Die Kuhhaltung erwärmt die Wirbelsäule und löst die Wirbelsäulenspannung. Yoga Journal zeigt Ihnen, wie Sie die Pose machen und wie Sie zwischen Kuh- und Katzenposen wechseln.
9. Stabhaltung
Die Stabhaltung stärkt Ihren Kern, verbessert die Körperhaltung und streckt Hals und Schultern. Yoga International bietet Anweisungen und Atemtipps, damit Sie diese Strecke optimal nutzen können.
AS ist eine entzündliche Erkrankung. Die Entzündung kann dazu führen, dass einige Wirbel in Ihrem unteren Rücken miteinander verschmelzen. Sie kann auch andere Bereiche betreffen, z. B. die :
- Bereiche, in denen Knochen an Sehnen und Bändern haften
- Knorpel zwischen Brustbein und Rippen
- Hüft- und Schultergelenke
- Gelenk zwischen der Basis Ihrer Wirbelsäule und Ihrem Becken
- Augen
- Fersen
AS-Symptome können sporadisch sein. Sie können sich manchmal verschlimmern oder bessern. Schmerzen im unteren Rückenbereich sind das charakteristische Symptom von AS. Andere Symptome können sein :
- Steifheit im unteren Rücken und in den Hüften
- Verschlechterung der Schmerzen und Steifheit am Morgen oder nach Inaktivitätsperioden
- Gesäßschmerzen
- Atembeschwerden
- rote Augen
- verschwommenes Sehen
- Lichtempfindlichkeit
- gebeugte Haltung
Fortgeschrittene AS kann das Herz-Kreislauf- und Lungensystem betreffen.
Weitere Informationen: Tipps zur Bekämpfung der Müdigkeit der Spondylitis ankylosans »
Es ist nicht klar, was AS verursacht. Es hat jedoch eine starke genetische Disposition. Der Zustand wird durch eine körperliche Untersuchung, Blutuntersuchungen und radiologische Untersuchungen wie Röntgenstrahlen diagnostiziert.
Blutuntersuchungen auf menschliches Leukozyten-Antigen B27 HLA-B27. Wenn Sie positiv auf das Antigen sind, besteht möglicherweise das Risiko, dass Sie AS entwickeln. Obwohl viele Menschen mit AS positiv auf HLA-B27 sind, nicht alle mitdas Antigen entwickelt die Krankheit.
Sie haben möglicherweise auch ein höheres Risiko, wenn :
- du bist ein Mann
- Sie sind ein Jugendlicher oder junger Erwachsener
- Sie haben eine Familiengeschichte von AS
AS ist eine chronische Erkrankung und es gibt keine Heilung. Die Behandlungen zielen darauf ab, die Krankheit durch Schmerzlinderung und Vorbeugung von Wirbelsäulendefekten zu behandeln. Zu den Behandlungsoptionen gehören natürliche Heilmittel und Medikamente wie :
- rezeptfreie NSAIDs zur Verringerung von Entzündungen
- Medikamente, die entzündungsbedingte TNF-Proteine blockieren
- Physiotherapie und Yoga zur Erhöhung der Bewegungsfreiheit, Flexibilität und Körperhaltung
- Gelenkersatzoperation und Wirbelsäulenchirurgie
Die National Ankylosing Spondylitis Society NASS von Großbritannien empfiehlt Yoga zur Linderung von AS-Schmerzen. Yoga kann auch Ihre Bewegungsfreiheit und Flexibilität verbessern. Aber seine Vorteile hören hier nicht auf. Die tiefe Atmung des Yoga fördert die Erweiterung des Brustkorbs, um die Atmung zu verbessern. Es lindert auch Stress und hilft Ihnen, sich zu entspannen.
Denken Sie daran, dass einige Yoga-Posen zunächst schwierig oder sogar schmerzhaft sein können. Aber geben Sie nicht auf! Nehmen Sie es langsam und locker und hören Sie auf Ihren Körper. Während oder nach den ersten paar Malen sind leichte Schmerzen normalYoga-Strecken machen. Wenn die Schmerzen stark sind, stoppen Sie die Bewegung.
Einige Formen des Yoga sind intensiver als andere. Zum Beispiel wird Bikram Yoga in einem beheizten, feuchten Raum praktiziert. Ashtanga Yoga und Vinyasa Yoga sind schneller. Wenn Sie einen Yoga-Kurs in Betracht ziehen, möchten Sie vielleichtUm mit Hatha Yoga zu beginnen. Dieser Typ ist langsamer und konzentriert sich auf das Dehnen. Bevor Sie Yoga zur Behandlung von AS versuchen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
