Schmerzen sind eines der Hauptsymptome einer Spondylitis ankylosans AS. Eine Entzündung der Wirbelsäule kann den unteren Rücken, die Hüften, die Schultern und andere Körperteile verletzen.

Eine Möglichkeit zur Behandlung von AS-Schmerzen sind nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente NSAIDs, TNF-Hemmer und andere Medikamente, die Entzündungen lindern und Gelenkschäden verlangsamen. Diese Medikamente sind ein wichtiger Bestandteil Ihrer Behandlung.

Übung ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Schmerzen zu lindern. Obwohl es schwierig sein kann, sich zu bewegen, bleiben Ihre Gelenke geschmeidig, wenn Sie fit bleiben, sodass Sie sie mit weniger Beschwerden bewegen können.

Fitness bietet auch zusätzliche Vorteile. Es hilft Ihnen, besser zu schlafen, verbessert Ihre Stimmung und senkt das Risiko von Herzerkrankungen wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutzucker. Die Vorbeugung von Herzerkrankungen ist besonders wichtig für Menschen mit AS.die ein höheres Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle haben.

Das beste Übungsprogramm für AS enthält vier Elemente :

  • Aerobic-Übungen wie Gehen, Joggen, Radfahren oder Tanzen
  • Kräftigungsübungen wie das Heben leichter Gewichte, das Verwenden von Widerstandsbändern oder das Training im Wasser
  • Beweglichkeitsübungen wie Pilates, Yoga oder Tai Chi, die jedes Gelenk über seinen Bewegungsbereich trainieren
  • Dehnübungen zur Lockerung verspannter Muskeln

Wenn Sie Schmerzen haben, können Sie als letztes auf ein Fahrrad springen oder spazieren gehen. Wenn Sie Probleme haben, aktiv zu bleiben, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen, mehr Bewegung in Ihr Training zu integrierenLeben.

Einfach hinein

Ein direkter Einstieg in eine neue Routine kann zu Frustration und möglicherweise zu Verletzungen führen. Nicht jedes Trainingsprogramm ist für AS sicher, insbesondere wenn Ihre Krankheit schwerwiegend ist.

Bevor Sie ein neues Programm ausprobieren, holen Sie die Genehmigung Ihres Arztes ein. Beginnen Sie dann langsam. Möglicherweise können Sie Ihr stationäres Fahrrad beim ersten Mal nur eine Viertelmeile fahren. Erhöhen Sie schrittweise die Zeit, Intensität und Entfernung, wenndein Körper ist bereit.

Machen Sie die Übung bequem für Sie

Ein Fehler, den die Leute machen, ist der Versuch, jeweils 30 Minuten oder eine Stunde für das Training herauszuarbeiten. Wenn Sie beschäftigt sind, kann es unmöglich erscheinen, so viel Zeit in Ihrem Zeitplan zu finden.

Anstatt eine Stunde ins Fitnessstudio zu gehen, sollten Sie kleine Trainingseinheiten in Ihren Tagesablauf integrieren. Trainieren Sie, wann - und wo - es für Sie am bequemsten ist. Hier einige Ideen :

  • Gehen Sie morgens 15 Minuten, bevor Sie zur Arbeit gehen.
  • Laufen Sie zur Mittagszeit 10 Minuten lang die Treppe hoch und runter.
  • Kniebeugen, während Sie fernsehen oder sich die Zähne putzen.
  • Gehen Sie herum, während Sie telefonieren.
  • Heben Sie die Ferse an oder stellen Sie sich auf ein Bein, während Sie an der Kasse im Supermarkt warten.
  • Fahren Sie mit Ihrem Fahrrad zum Laden, anstatt zu fahren, wenn es nah genug ist.

Mach was du liebst

Ein weiterer großer Fitnessfehler, den Menschen machen, ist der Versuch, sich in ein Training einzufügen, das nicht zu ihnen passt. Sie werden jede Ausrede finden, nicht ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie die Menge hassen und die Kraftgeräte verabscheuen.

Wählen Sie stattdessen eine Aktivität aus, die Sie lieben. Wenn Sie gerne tanzen, probieren Sie ein Zumba-Training aus oder nehmen Sie an einem Kurs in Ihrer Nähe teil. YMCA oder Gemeindezentrum. Wenn Sie lieber klettern, suchen Sie sich ein Fitnessstudio mit einer Felswand und machen Sie das einige Male pro Woche. Probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus - Yoga, Wassergymnastik, Schrittunterricht, Spin - bis Sie die finden, die zu Ihnen passtBeste.

Kontrollieren Sie Ihre Schmerzen

AS kann eine schmerzhafte Erkrankung sein. Versuchen Sie nicht, die Schmerzen zu überwinden. Wenn Sie verletzt sind, nehmen Sie NSAIDs ein oder wenden Sie andere Behandlungen an, die Ihr Arzt empfiehlt, um Ihre Beschwerden vor dem Training unter Kontrolle zu bringen.

Schnapp dir einen Freund

Übung kann viel mehr Spaß machen, wenn Sie sie paarweise ausführen. Wenn Sie mit einem Freund spazieren gehen oder einen Fitnesskurs besuchen, vergeht die Zeit viel schneller. Suchen Sie sich im Idealfall jemanden, der auch über AS verfügt, damit Sie im gleichen Tempo trainieren können.

Passen Sie Ihr Training an

Sie müssen nicht jede Übung mit Vollgas ausführen. Nehmen Sie Anpassungen vor, um Ihr Programm an Ihre Fähigkeiten anzupassen. Nehmen Sie den Sprung aus der Aerobic, verwenden Sie leichtere Gewichte oder bewegen Sie Ihr Training in den Pool, um mehr Unterstützung für Ihre Gelenke zu erhalten.

Machen Sie keinen Einfluss

Bestimmte Aktivitäten können die AS-Symptome verschlimmern oder Verletzungen an Knochen und Gelenken verursachen. Vermeiden Sie Sportarten wie Straßenrennen, Fußball und Kampfsport. Vermeiden Sie außerdem Aktivitäten, die zu Stürzen führen können, zFragen Sie Ihren Arzt nach weiteren Ratschlägen zu den sichersten Fitnessprogrammen für AS.

Physiotherapeut aufsuchen

Benötigen Sie eine kleine Anleitung? Lassen Sie sich von einem Physiotherapeuten PT helfen. Ein PT kann Ihnen die beste Routine für AS beibringen, einschließlich Beweglichkeits-, Kräftigungs- und Dehnungsübungen.

Ihr PT gibt Ihnen auch Tipps zur Verbesserung Ihrer Körperhaltung. Eine schlechte Körperhaltung ist ein großes Problem bei Menschen mit AS. Durch das Verschmelzen der Wirbelsäulenknochen können Sie sich bücken, was das Risiko eines Sturzes und eines Knochenbruchs erhöht.

Suchen Sie nach einem PT, der in orthopädischer Physiotherapie ausgebildet wurde und Erfahrung in der Arbeit mit Menschen mit AS hat.

AS führt unter anderem zu Schmerzen im unteren Rückenbereich. Wenn Sie mit dieser Krankheit leben, ist es verständlich, dass Sie zögern, aufzustehen und aktiv zu bleiben. Dennoch ist Bewegung ein wichtiger Teil Ihres allgemeinen WohlbefindensAktiv zu bleiben kann auch bei AS-Schmerzen helfen.

Wenn Sie mit dem Training noch nicht vertraut sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten, sich darin zu entspannen, und über die von ihnen empfohlenen lokalen Trainingsprogramme.