Ich lebe seit fast 12 Jahren mit ankylosierender Spondylitis AS. Die Behandlung der Erkrankung ist wie ein zweiter Job. Sie müssen sich an Ihren Behandlungsplan halten und einen gesunden Lebensstil wählen, um weniger häufige und weniger schwere Symptome zu erleben.

Sie können keine Verknüpfung verwenden, wenn Sie erfolgreich sein möchten.

AS-Schmerzen sind weit verbreitet, aber die Schmerzen können in einigen Bereichen des Körpers stärker sein. Beispielsweise kann AS auf den Knorpel zwischen Brust und Rippen zielen und es schwierig machen, tief durchzuatmen. Wenn Sie nicht nehmen könnenein tiefer Atemzug, es fühlt sich fast wie eine Panikattacke an.

Ich habe festgestellt, dass Meditation Ihren Körper neu trainieren und Raum für Expansion schaffen kann.

Einer meiner Lieblingsübungen ist die Mikrokosmische Orbit-Meditation. Diese alte chinesische Technik umkreist den Torso, indem er Energiekanäle im ganzen Körper erschließt.

Wenn Sie jedoch neu in der Meditation sind, ist ein guter Anfang eine einfache Technik, mit der Sie loslassen können. Zum Beispiel wiederhole ich bei jedem Einatmen das „Loslassen“ in meinem KopfAtme aus, ich wiederhole "Los". Wenn du damit fortfährst, kannst du deine Atmung verlangsamen, um schließlich ein Gefühl der Kontrolle zu entwickeln. Du kannst auch deine Fäuste mit jedem Atemzug öffnen und schließen, um deinen Geist zu beschäftigen.

Ein weiterer Ort, an dem AS zu spüren ist, ist Ihr Iliosakralgelenk im unteren Rücken und im Po. Als ich meine Diagnose erhielt, war der Schmerz, den ich in dieser Region verspürte, bewegungsunfähig. Ich konnte kaum gehen oder alltägliche Aufgaben ausführen. Aber mit MüheArbeit und Engagement konnte ich meine Mobilität verbessern.

Yoga kann eine tiefgreifende Wirkung auf die Faszie und das tiefe Gewebe haben, wenn es sicher und korrekt durchgeführt wird. Meine Yoga-Bewegung dreht sich.

Noch bevor ich anfing Yoga zu machen, löste ich mit meinen eigenen Techniken immer Verspannungen in meiner Wirbelsäule. Aber mit etwas Übung lernte ich die richtigen Wege, um diese Verspannungen abzubauen.

Ardha Matsyendrāsana Half Lord of the Fishes-Pose oder Half Spinal Twist ist eine sitzende Drehung.

  1. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Beine vor sich ausstrecken und hoch sitzen.
  2. Beginnen Sie mit der rechten Seite, kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihrem linken und platzieren Sie die Fußsohle so nah wie möglich an Ihrem linken Sitzknochen. Wenn Sie fortgeschrittener sind, beugen Sie Ihr verlängertes linkes Bein, aber behalten Sie das ÄußereSeite Ihres Knies auf der Matte anstatt sie anzuheben.
  3. Bringen Sie Ihren linken Fuß zur Seite Ihres rechten Sitzknochens.
  4. 10 Atemzüge lang anhalten und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Im Allgemeinen betrifft AS hauptsächlich den unteren Rücken. Die Schmerzen sind normalerweise morgens schlimmer. Wenn ich aufwache, fühlen sich meine Gelenke fest und steif an. Es ist, als würde ich durch Schrauben und Bolzen zusammengehalten.

Bevor ich aus dem Bett stehe, mache ich einige Strecken. Wenn ich meine Arme über meinen Kopf hebe und dann bis zu meinen Zehen greife, ist dies ein einfacher Anfang. Ansonsten ist das Laufen durch Surya Namaskara Sonnengruß A eineEine großartige Möglichkeit, sich morgens zu entspannen. Diese Yoga-Übung hilft, Verspannungen in Rücken, Brust und Seiten zu lösen, und ich fühle mich nach der letzten Pose immer sehr erregt.

Eine andere meiner Lieblings-Yoga-Posen ist die Baddha Konāsana Bound Angle Pose. Sie können sie entweder in aufrechter Position oder beim Liegen üben, um die gleichen positiven Ergebnisse zu erzielen. Ich habe festgestellt, dass diese Pose bei Schmerzen in meinen Hüften und bei Hüften hilftunterer Rücken.

Wenn Sie Ihren Körper bewegen, werden Ihre Gelenke gestärkt. Wenn Sie lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren, können Sie neue Wege finden, um Ihre AS-Schmerzen zu lindern.

Ein gutes Leben mit einer chronischen Krankheit wie AS erfordert Arbeit, aber es ist wichtig, dass Sie hoffnungsvoll bleiben. Wenn Sie Hoffnung haben, werden Sie motiviert, sich mehr anzustrengen und mehr anzustreben. Es wird Versuch und Irrtum geben - aber lassen Sie sich von keinem Misserfolg abhaltenzurück ins Spiel. Du kannst deine Antwort auf den Schmerz finden.

Nach vielen Jahren mit AS bin ich der fähigste, den ich je gesehen habe. Wenn ich über einen langen Zeitraum kleine Änderungen vornehmen kann, sind dramatische Ergebnisse möglich.


Jillian ist zertifizierte Yoga-, Tai Chi- und medizinische Qigong-Lehrerin. Sie unterrichtet private und öffentliche Kurse in ganz Monmouth County, New Jersey. Neben ihren Leistungen im ganzheitlichen Bereich ist Jillian Botschafterin der Arthritis-Stiftung und engagiert sich starkDerzeit setzt Jillian ihre Ausbildung an der Rutgers University in Business Administration fort. Ihr Studium wurde abrupt unterbrochen, als sie an ankylosierender Spondylitis und chronischen Krankheiten erkrankte. Sie findet nun Abenteuer durch Wandern und Erkunden der USA und im Ausland. Jillianfühlt sich glücklich, dass sie als Ausbilderin berufen ist und Menschen mit Behinderungen hilft.