Vom Wochenendkrieger bis zum Profisportler ist die Rückenbelastung eine häufige Sportverletzung. Die Rückenbelastung tritt auf, wenn einer der Muskeln, die Ihre Wirbelsäule stützen, verdreht, gezogen oder gerissen ist.
Wenn Sie Ihren Rücken belasten und wissen, wie Sie ihn zu Hause pflegen müssen, können Sie Ihre Schmerzen und Ihre Erholungszeit verkürzen. Es ist auch wichtig zu wissen, wann Sie Ihren Arzt aufsuchen müssen. Wenn Sie mehr als eine leichte Rückenbelastung haben, benötigen Sie möglicherweise einen FachmannBehandlung zur Förderung der Heilung und zur Vorbeugung von bleibenden Schäden.
Häufige Symptome einer Rückenbelastung sind :
- Schmerz
- Schwellung
- Muskelkrämpfe oder Krämpfe
- Muskelschwäche oder Funktionsverlust
Leichte Rückenbelastung kann oft zu Hause behandelt werden. Sie sollten jedoch Ihren Arzt anrufen, wenn Sie eine Rückenverletzung haben, die eines dieser Symptome verursacht :
- starke Schmerzen oder Schwellungen
- Schmerzen, die es unmöglich machen, sich mehr als ein paar Schritte zu bewegen oder zu gehen
- Schmerzen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen
- Taubheitsgefühl im verletzten Bereich oder am Bein
- ein Klumpen im betroffenen Bereich
- Verlust der Darm- oder Blasenkontrolle
- Beinschwäche
Sie sollten sich auch an Ihren Arzt wenden, wenn Sie in der Vergangenheit Rückenverletzungen oder eine Wirbelsäulenerkrankung hatten.
Wenn Sie die Risikofaktoren für eine Rückenbelastung kennen, können Sie sich besser vorbereiten. Wenn Sie Sportarten betreiben, bei denen viel gesprungen wird, z. B. Basketball oder Volleyball, besteht ein hohes Risiko für eine Rückenbelastung. Kehren Sie auch nach einiger Zeit zu einer Sportart zurückerhöht Ihre Chancen, Ihren Rücken zu belasten. Zum Beispiel ist es nicht ungewöhnlich, dass Sie nach Ihrer ersten Runde Golf oder Softball eine Rückenschmerzen bekommen. Übergewicht oder Formlosigkeit erhöhen auch Ihr Risiko, ebenso wie eine Vorgeschichte von Rückenverletzungen in der Vergangenheit.
Behandlungssymbol
In den ersten 48 Stunden, nachdem Sie Ihren Rücken belastet haben, besteht das Ziel der Behandlung darin, Schmerzen, Schwellungen und Muskelkrämpfe zu lindern. Ausruhen, Vereisen des betroffenen Bereichs und die Einnahme von rezeptfreien Medikamenten können helfen.
Ruhe
Reduzieren Sie Ihre normalen Aktivitäten und Ihre Trainingsroutine für ein oder zwei Tage. Geben Sie Ihrem Rücken etwas Zeit zum Heilen.
Eis
Legen Sie vier- bis achtmal täglich jeweils 20 Minuten lang einen Eisbeutel auf den verletzten Bereich. Verwenden Sie einen Kühlbeutel oder füllen Sie einen Beutel mit Eis und wickeln Sie ihn in ein Handtuch. Fahren Sie nach der Verletzung 48 Stunden lang fort.
Während dieser Zeit verringert die Vereisung des betroffenen Bereichs die Entzündung durch Verengung Ihrer Blutgefäße. Dies begrenzt den Blutfluss in den Bereich. Wenden Sie während dieser Zeit keine Wärme an. Dies hat den gegenteiligen Effekt.
Komprimierung
Das Ausüben von Druck verringert auch die Schwellung. Um Druck auszuüben, wickeln Sie einen elastischen Verband um den betroffenen Bereich Ihres Rückens. Es kann einfacher und weniger schmerzhaft sein, jemanden zu bitten, ihn für Sie zu wickeln. Um eine Unterbrechung Ihrer Durchblutung zu vermeiden,Wickeln Sie es nicht zu fest ein. Lösen Sie den Verband, wenn der Schmerz zunimmt, der umwickelte Bereich taub wird oder Sie eine Schwellung unter dem umwickelten Bereich bemerken.
Medikamente
Ein rezeptfreies nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament NSAID kann Schmerzen und Schwellungen lindern. Beispiele für NSAIDs sind :
- Aspirin
- Ibuprofen Advil, Motrin
- Naproxen Aleve, Naprosyn
Nach den ersten 48 Stunden der Erste-Hilfe-Behandlung können Sie Ihre normalen Aktivitäten wieder aufnehmen. Durch Anwenden von Wärme auf den betroffenen Bereich können anhaltende Schmerzen gelindert werden.
Aktivität fortsetzen
Wenn Ihr Rücken schmerzt, könnten Sie versucht sein, eine Woche im Bett zu bleiben. Es ist jedoch besser, so schnell wie möglich zu Ihren normalen Aktivitäten zurückzukehren. Längere Ruhezeiten und Unbeweglichkeit können Ihre Genesung verzögern.
Beginnen Sie nach den ersten Ruhetagen, Ihre normalen Aktivitäten wieder aufzunehmen. Drücken Sie sich nicht zu stark, insbesondere während der Trainingseinheiten. Beginnen Sie stattdessen langsam und bauen Sie sich allmählich auf Ihr vorheriges Aktivitätsniveau auf.
Wärme anwenden
Nach den ersten 48 Stunden kann die Anwendung von Wärme auf den verletzten Bereich die Schmerzen lindern, indem verspannte Muskeln entspannt werden. Verwenden Sie ein Heizkissen, eine Wärmelampe oder eine heiße Kompresse. Hitze erweitert Ihre Blutgefäße, wodurch die Durchblutung des betroffenen Bereichs erhöht wird.Dies fördert die Heilung, da Blut Nährstoffe liefert und Zelltrümmer von geschädigten Geweben wegführt.
Wie sehen die Aussichten für eine Rückenbelastung aus? | Ausblick
In den meisten Fällen verschwinden die Symptome einer Rückenbelastung innerhalb von zwei Wochen vollständig. Wenn Ihre Symptome länger anhalten oder schwerwiegend sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können bildgebende Tests anordnen, um Ihre Verletzung zu beurteilen, zRöntgen- oder CT-Scan. Sie können eine Schiene oder Zahnspange, Medikamente, Physiotherapie oder andere Behandlungen verschreiben. In einigen Fällen können sie Sie dazu ermutigen, bestimmte Übungen zu vermeiden oder anzupassen, um eine Belastung Ihres Rückens zu vermeiden.
Fragen Sie Ihren Arzt nach Ihrem spezifischen Zustand, den Behandlungsoptionen und den langfristigen Aussichten.
Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen | Prävention
Wenn Sie ein erhöhtes Risiko haben, sich wieder zu belasten, können Sie die folgenden Schritte ausführen, um eine Belastung Ihres Rückens während des Trainings zu vermeiden :
Drücken Sie sich nicht zu fest
Wenn Sie nicht in Form sind, eine neue Aktivität ausprobieren oder nach einer Pause wieder Sport treiben, beginnen Sie langsam und erhöhen Sie schrittweise Ihre Intensität.
Verwenden Sie die richtige Technik
Wenn Sie eine neue Aktivität ausprobieren, bitten Sie einen professionellen Trainer oder Ausbilder, Ihnen zu zeigen, wie Sie dies sicher tun können. Dies ist besonders wichtig bei Aktivitäten, bei denen schwere Gegenstände gesprungen, gedreht oder angehoben werden.
Aufwärmen zu Beginn Ihres Trainings
Beginnen Sie zum Beispiel damit, einige Minuten an Ort und Stelle zu joggen. Dies hilft, Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder zu lockern.
Abkühlen am Ende Ihres Trainings
Verringern Sie schrittweise die Geschwindigkeit und Intensität Ihrer Bewegungen für mindestens 10 Minuten, bevor Sie vollständig anhalten.
Dehnen Sie Ihre Hauptmuskelgruppen
Bringen Sie jede Dehnung an den Punkt der Muskelspannung, halten Sie sie 10 bis 20 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann mit langsamen und kontrollierten Bewegungen los.
Gesund leben
Ein gesunder Lebensstil kann Ihnen auch dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, Ihre Knochen und Muskeln zu stärken und sportbedingte Verletzungen zu vermeiden. Ernähren Sie sich ausgewogen, trainieren Sie regelmäßig und vermeiden Sie das Rauchen.
