Wenn Sie an rheumatoider Arthritis RA leiden, wissen Sie, wie schmerzhaft sie sein kann. Die Erkrankung ist durch geschwollene und schmerzhafte Gelenke gekennzeichnet. Sie kann jeden in jedem Alter treffen.
RA unterscheidet sich von Arthrose, bei der es sich um die natürliche Abnutzung von Gelenken mit zunehmendem Alter handelt. RA tritt auf, wenn Ihr eigenes Immunsystem Ihre Gelenke angreift. Die zugrunde liegende Ursache des Angriffs ist unbekannt. Das Ergebnis sind jedoch schmerzhafte Schwellungen, Steifheit und Entzündungenin deinen Gelenken.
Es gibt keine Heilung für RA. Traditionelle Behandlung der Krankheit beinhaltet die Einnahme von Medikamenten, die negative Nebenwirkungen haben können. Diese Medikamente umfassen :
- Schmerzmittel
- entzündungshemmende Medikamente
- Medikamente, die Ihr Immunsystem unterdrücken
Menschen mit RA beginnen, sich alternativen Behandlungen zuzuwenden, einschließlich Änderungen in ihrer Ernährung. Lebensmittel, die Entzündungen im ganzen Körper reduzieren, können Schmerzen und Schwellungen in Ihren Gelenken reduzieren.
Einige entzündungshemmende Lebensmittel enthalten viel Omega-3-Fettsäuren. Erwägen Sie, Ihrer Ernährung fetthaltigen Fisch hinzuzufügen, z.
- Makrele
- Hering
- Lachs
- Thunfisch
Sie können auch Fischölergänzungen einnehmen.
Wenn Fisch nicht Ihr Lieblingsessen ist, versuchen Sie, mehr Nüsse wie Walnüsse und Mandeln zu essen. Sie können auch Leinsamen zermahlen, um sie Ihrem Getreide, Joghurt oder Backwaren hinzuzufügen. Chia-Samen sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren.
Antioxidantien sind Verbindungen, die schädliche freie Radikale in Ihrem Körper zerstören können. Sie können auch Entzündungen reduzieren. A
Einige wichtige diätetische Antioxidantien sind :
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin E
- Selen
Sie können mehr davon in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, indem Sie :
- frisches Obst und Gemüse essen
- Nüsse essen
- grünen Tee trinken
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Die Arthritis Foundation besagt, dass ballaststoffreiche Lebensmittel die Menge an C-reaktivem Protein CRP in Ihrem Blut reduzieren können. Dieser Marker kann das Ausmaß der Entzündung in Ihrem Körper anzeigen.
Holen Sie sich mehr Ballaststoffe in Ihrer Ernährung mit Lebensmitteln wie :
- frisches Obst und Gemüse
- Vollkornprodukte
- Bohnen
- Muttern
Insbesondere Erdbeeren können die CRP in Ihrem Körper reduzieren, während Sie Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzufügen. Sie können sie frisch oder gefroren essen.
Flavonoide sind Verbindungen, die von Pflanzen hergestellt werden. Sie finden Eingang in unsere Ernährung, wenn wir Obst und Gemüse essen. Flavonoide können Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren und dabei helfen, Ihre RA-Schmerzen und Schwellungen zu lindern.
Lebensmittel, die reich an Flavonoiden sind, umfassen :
- Beeren
- grüner Tee
- Trauben
- Brokkoli
- Soja
Schokolade ist auch reich an Flavonoiden, bleibt aber bei dunkler Schokolade. Sie hat einen hohen Anteil an Kakao, ist aber zuckerarm.
Gewürze scheinen die Entzündung zu verstärken. Bestimmte Gewürze reduzieren jedoch tatsächlich die Entzündung in Ihrem Körper. Kurkuma, die in indischen Lebensmitteln häufig vorkommt, enthält eine Verbindung namens Curcumin, die entzündungshemmende Eigenschaften hat. Sie ist mit Ingwer verwandt, der eine ähnliche Wirkung haben kann.
Capsaicin, eine Verbindung, die in Chilischoten enthalten ist, hilft auch, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Laut a
Bestimmte Diäten sind von Natur aus reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln. Die Mittelmeerdiät ist ein hervorragendes Beispiel. Arthritis Foundation Diese regionale Diät kann helfen, Entzündungen zu reduzieren.
Spezifische Lebensmittel enthalten :
- frisches Obst und Gemüse
- Vollkornprodukte
- Olivenöl
Die Mittelmeerdiät besteht aus viel Eiweißfisch, aber nicht viel rotem Fleisch. Regelmäßiges Trinken von Rotwein ist ebenfalls Teil der Ernährung.
Die Paleo-Diät ist heute sehr im Trend. Sie befürwortet, die gleichen Lebensmittel zu essen, die unsere Vorfahren der Höhlenmenschen gegessen haben.
- Fleisch
- Gemüse
- Früchte
Die Paleo-Diät vermeidet :
- Kulturgetreide
- Zucker
- Molkerei
- verarbeitete Lebensmittel
Wie andere trendige Diäten ist auch diese proteinreich und kohlenhydratarm.
Die Paleo-Diät fördert den Verzehr bestimmter entzündungshemmender Lebensmittel wie Obst und Gemüse. Sie enthält jedoch auch viel rotes Fleisch, das den gegenteiligen Effekt haben kann. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Diät versuchen.
Während Sie entzündungshemmende Lebensmittel essen, sollten Sie auch versuchen, entzündungshemmende Lebensmittel zu vermeiden. Dies schließt verarbeitete Kohlenhydrate wie Weißmehl und Weißzucker ein. Gesättigte und Transfette, wie sie in frittierten Lebensmitteln, rotem Fleisch und Milchprodukten enthalten sindauch so weit wie möglich vermieden werden.
Dies ist ein kontroverser Vorschlag, aber das Trinken von Alkohol in Maßen kann Ihre Entzündung tatsächlich verringern. Es hat sich gezeigt, dass Alkohol den CRP-Spiegel senkt. Wenn Sie jedoch zu viel trinken, kann dies den gegenteiligen Effekt haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihren Alkohol erhöhenVerbrauch.
