Periode hat Sie nervös gemacht? Sie sind nicht allein. Obwohl Sie vielleicht weniger davon hören als Krämpfe und Blähungen, Angst ist ein charakteristisches Symptom für PMS.

Angst kann verschiedene Formen annehmen, beinhaltet aber oft :

  • übermäßige Besorgnis
  • Nervosität
  • Spannung

Prämenstruelles Syndrom PMS ist definiert als eine Kombination von physischen und psychiatrischen Symptomen, die während des Lutealphase Ihres Zyklus. Die Lutealphase beginnt nach dem Eisprung und endet, wenn Sie Ihre Periode bekommen - normalerweise dauert sie etwa 2 Wochen.

Während dieser Zeit treten bei vielen leichte bis mittelschwere Stimmungsschwankungen auf. Wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind, können sie auf eine schwerwiegendere Störung hinweisen, z. prämenstruelle Dysphorie PMDD .

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, warum Angst vor Ihrer Periode auftritt und wie Sie damit umgehen können.

Selbst im 21. Jahrhundert haben Experten kein gutes Verständnis für prämenstruelle Symptome und Zustände.

Die meisten glauben jedoch, dass PMS-Symptome, einschließlich Angstzuständen, als Reaktion auf sich ändernde Östrogen- und Progesteronspiegel auftreten. Fortpflanzungshormone während der Lutealphase der Menstruation dramatisch ansteigen und abfallen.

Grundsätzlich bereitet sich Ihr Körper auf die Schwangerschaft vor, indem er die Hormonproduktion danach erhöht. Eisprung . Aber wenn sich kein Ei implantiert, sinken diese Hormonspiegel und Sie bekommen Ihre Periode.

Diese hormonelle Achterbahn kann Neurotransmitter in Ihrem Gehirn beeinflussen, wie z. Serotonin und Dopamin die mit Stimmungsregulierung verbunden sind.

Dies kann teilweise die psychischen Symptome wie Angst erklären Depression und Stimmungsschwankungen das passiert während des PMS.

Es ist unklar, warum PMS einige Menschen stärker trifft als andere. Einige Menschen können es jedoch sein. empfindlicher zu hormonellen Schwankungen als andere, möglicherweise aufgrund der Genetik.

Schwere prämenstruelle Angst kann manchmal ein Zeichen für eine prämenstruelle Dysphorie PMDD oder eine prämenstruelle Exazerbation PME sein.

PMDD

PMDD ist eine Stimmungsstörung, die bis zu 5 Prozent von Menschen, die menstruieren.

Die Symptome sind normalerweise schwerwiegend genug, um Ihr tägliches Leben zu beeinträchtigen und können Folgendes umfassen :

  • Gefühle der Reizbarkeit oder Wut, die sich oft auf Ihre Beziehungen auswirken
  • Gefühle von Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit oder Verzweiflung
  • Spannungsgefühle oder Angstgefühle
  • Gefühl am Rande oder verschlüsselt
  • Stimmungsschwankungen oder häufiges Weinen
  • geringeres Interesse an Aktivitäten oder Beziehungen
  • Probleme beim Denken oder Fokussieren
  • Müdigkeit oder niedrige Energie
  • Heißhungerattacken oder Essattacken
  • Schlafstörungen
  • Gefühl außer Kontrolle
  • körperliche Symptome wie Krämpfe, Blähungen, Brustspannen, Kopfschmerzen sowie Gelenk- oder Muskelschmerzen

PMDD ist eng mit bereits bestehenden psychischen Störungen verbunden. Wenn Sie in Ihrer persönlichen oder familiären Vorgeschichte Angstzustände oder Depressionen haben, besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko.

PME

PME ist eng mit PMDD verwandt. Es tritt auf, wenn sich ein bereits bestehender Zustand wie eine generalisierte Angststörung während der Lutealphase Ihres Zyklus verstärkt.

Andere bereits bestehende Zustände, die vor Ihrer Periode auftreten können, sind :

Der Unterschied zwischen PMDD und PME besteht darin, dass Menschen mit PME den ganzen Monat über Symptome haben und sich in den Wochen vor ihrer Periode nur verschlimmern.

Es gibt eine Reihe von Maßnahmen, mit denen Sie prämenstruelle Angstzustände und andere PMS-Symptome lindern können. Die meisten dieser Maßnahmen betreffen Änderungen Ihres Lebensstils und Ihrer Ernährung.

Aber keine Panik - sie sind nicht zu drastisch. Tatsächlich arbeiten Sie bereits am ersten Schritt: Bewusstsein.

Wenn Sie nur wissen, dass Ihre Angst mit Ihrem Menstruationszyklus zusammenhängt, können Sie sich besser darauf einstellen, mit Ihren auftretenden Symptomen umzugehen.

Dinge, die helfen können, die Angst in Schach zu halten, sind :

  • Aerobic. Forschung zeigt, dass diejenigen, die den ganzen Monat über regelmäßig Sport treiben, weniger schwere PMS-Symptome haben. Regelmäßige Sportler haben weniger wahrscheinlich Stimmungs- und Verhaltensänderungen wie Angstzustände, Depressionen und Konzentrationsstörungen als die allgemeine Bevölkerung. Übung kann auch schmerzhafte körperliche Symptome reduzieren.
  • Entspannungstechniken. Entspannungstechniken anwenden Stress abbauen kann helfen, Ihre prämenstruelle Angst zu kontrollieren. Zu den gängigen Techniken gehören Yoga , Meditation und Massagetherapie .
  • Schlaf. Wenn Ihr geschäftiges Leben Ihre Schlafgewohnheiten beeinträchtigt, ist es möglicherweise an der Zeit, die Konsistenz zu priorisieren. genug Schlaf bekommen ist wichtig, aber nicht das einzige. Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan zu entwickeln, in dem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen und schlafen gehen - auch am Wochenende.
  • Diät. Essen Sie Kohlenhydrate ernsthaft. Eine Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten ist - denken Sie an Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse - kann die Stimmungsschwankungen und das Verlangen nach Nahrungsmitteln während des PMS verringern. Möglicherweise möchten Sie auch konsumieren. kalziumreiche Lebensmittel wie Joghurt und Milch.
  • Vitamine. Studien haben festgestellt, dass sowohl Kalzium als auch Vitamin B-6 die physischen und psychischen Symptome von PMS reduzieren können. Erfahren Sie mehr über Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für PMS.

Dinge zu begrenzen

Es gibt auch bestimmte Dinge, die PMS-Symptome auslösen können. In den ein oder zwei Wochen vor Ihrer Periode möchten Sie sich möglicherweise von : fernhalten oder Ihre Aufnahme von : begrenzen.

  • Alkohol
  • Koffein
  • fetthaltige Lebensmittel
  • Salz
  • Zucker

Die oben beschriebenen Tipps können dazu beitragen, aktive PMS-Symptome zu behandeln und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass sie auftreten. Sie können jedoch nicht viel anderes gegen PMS tun.

Möglicherweise können Sie mit diesen Tipps jedoch mehr für Ihr Geld herausholen, indem Sie Verfolgung Ihrer Symptome während Ihres gesamten Zyklus mithilfe einer App oder eines Tagebuchs. Fügen Sie Daten zu Ihren Änderungen im Lebensstil hinzu, damit Sie eine bessere Vorstellung davon bekommen, was am effektivsten ist und was Sie möglicherweise überspringen können.

Markieren Sie beispielsweise Tage, an denen Sie mindestens 30 Minuten Aerobic-Training absolvieren. Überprüfen Sie, ob Ihre Symptome mit zunehmender Fitness mit der Zeit abnehmen.

Wenn sich Ihre Symptome nach einer Änderung des Lebensstils nicht bessern oder Sie glauben, PMDD oder PME zu haben, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden.

Wenn Sie Ihre Periode und Ihre PMS-Symptome verfolgt haben, bringen Sie diese zum Termin mit, wenn Sie können.

Wenn Sie PME oder PMDD haben, ist die erste Behandlungslinie für beide Erkrankungen Antidepressiva, bekannt als selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer SSRIs SSRIs erhöhen den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn, was dazu beitragen kann, Depressionen und Angstzustände zu verringern.

Ein bisschen Angst in den ein oder zwei Wochen vor Ihrer Periode ist völlig normal. Wenn sich Ihre Symptome jedoch negativ auf Ihr Leben auswirken, gibt es Dinge, die Sie zur Linderung versuchen können.

Nehmen Sie zunächst einige Änderungen im Lebensstil vor. Wenn diese nicht ausreichen, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt oder Gynäkologen zu sprechen.