Die meisten Menschen sind sich im Allgemeinen einig über Vorteile für eine gute Nachtruhe. Nach harter Arbeit gibt Ihnen ein gutes Schläfchen die Möglichkeit, Ihren Körper wieder aufzuladen, damit Sie erfrischt und bereit für einen weiteren Tag aufwachen.

Wenn Sie es zu tun haben Angst oder andere Herausforderungen im Leben, ein guter Schlaf kann Ihnen helfen, sich stressigen Tagen besser zu stellen. Aber wenn sich Angst in Sie einschleicht Träume Schlaf bietet möglicherweise nicht die erholsame Flucht, die Sie suchen.

Angstträume können sich ziemlich unangenehm anfühlen. Sie stören nicht nur Ihren Schlaf, sondern können auch morgens zu Stress und Angst führen. Sie könnten sogar befürchten, dass etwas Schlimmes passieren wird.

Wenn Sie sich fragen, was Ihre Angstträume wirklich verursacht und ob Sie es schaffen, besser zu schlafen, sind Sie bei uns genau richtig.

Ein Angsttraum, kurz gesagt, bezieht sich normalerweise auf jeden Traum, der Stress oder Stress verursacht.

Sie könnten sich während des Traums in Panik oder nervös fühlen, aber diese Emotionen könnten auch anhalten nach dem Aufwachen und Ihr allgemeines Unbehagen kann den ganzen Tag anhalten.

obwohl Albträume häufig Terrorgefühle hervorrufen, die intensiver sind als allgemeine Angstzustände, diese gelten auch als Angstträume, da Angstzustände während des Tages Albträume wahrscheinlicher machen können.

Einige allgemeine Ursachen für Albträume und Angstträume sind :

Aber wie genau löst Angst störende Träume aus?

Wie Sie vielleicht bereits wissen, bleibt Ihr Gehirn im Schlaf aktiv. In dieser Zeit werden wichtige Aufgaben ausgeführt, die dazu beitragen, Ihren Körper zu erfrischen und wichtige Prozesse auf einem optimalen Niveau zu halten.

Zum Guten oder Schlechten besteht ein Teil dieser nächtlichen Gehirnaktivität manchmal darin, Erinnerungen und Empfindungen in eine Semi-Narrative zu packen. Wenn Ihre jüngsten Gedanken und Gefühle Stress und Angst verursachen, folgen Ihre Träume wahrscheinlich einem ähnlichen Muster.

Nicht jeder, der mit Angst lebt, wird schlechte Träume haben, aber die Forschung legt nahe, dass Angst eine bedeutende Rolle bei nächtlicher Not spielen kann.

In a Studie 2014 Von 227 Erwachsenen hatten diejenigen, die Kriterien für eine generalisierte Angststörung erfüllten, mehr schlechte Träume als Teilnehmer, die keine Angst hatten.

Die Autoren der Studie fanden auch Hinweise darauf, dass schlechte Träume tagsüber zu einem größeren Gefühl von Angst und Depression und zu einer geringeren Lebensqualität führten.

Kurz gesagt, Angst und Albträume können sich gegenseitig beeinflussen und einen unangenehmen Kreislauf erzeugen.

Träume machen oft nicht viel Sinn. Einige Ihrer Träume mögen sehr klar und kohärent erscheinen, haben aber ein paar unrealistische Elemente. Vielleicht sind Sie bei der Arbeit nackt oder haben Flügel oder machen miteine Berühmtheit.

Aber nur weil Sie von diesen Dingen träumen, heißt das nicht, dass sie passieren werden, und dasselbe gilt für Angstträume.

Vielleicht träumst du immer davon, eine Abschlussprüfung zu verpassen oder Ihr Partner betrügt . Wenn Sie aufwachen, haben Sie möglicherweise Angst davor, dass diese Möglichkeiten Realität werden.

Normalerweise bedeuten diese Träume jedoch nichts Tieferes als vielleicht einige unbewusste oder bewusste Sorgen über diese Dinge.

Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, sich Gedanken über die Möglichkeit des Betrugs Ihres Partners zu machen, ist es verständlich, dass diese Sorgen in Ihren Träumen auftauchen, selbst wenn sie abstrakt erscheinen.

Traumerkundung ist ein weites Fachgebiet und viele Theorien darüber, welche Träume könnte Mittelwert existiert. Es gibt jedoch keine wissenschaftliche Forschung, die die Idee stützt, dass Träume zukünftige Ereignisse vorhersagen können.

Wenn Sie also einen Anstieg in ängstlichen Träumen bemerkt haben, insbesondere vor einem wichtigen Ereignis, macht Sie Ihr Gehirn wahrscheinlich nur auf den Stress aufmerksam, dem Sie ausgesetzt sind.

Einschlafen Nach dem Aufwachen aus einem bösen Traum ist es nicht immer einfach, aber es gibt einige Dinge, die Ihnen helfen könnten, ein Auge zu verschließen.

Probieren Sie etwas Entspannendes

Eine entspannende Aktivität kann helfen, Ihr Gehirn wieder in den Schlafmodus zu versetzen. Es muss nicht langweilig oder langweilig sein, aber es sollte Sie nicht wieder aufwecken. Versuchen Sie es :

Halten Sie einfach das Licht schwach und vermeiden Sie es, fernzusehen oder durch Ihr Telefon zu scrollen, da dies Sie noch mehr wecken kann.

ASMR-Videos Helfen Sie jedoch vielen Menschen mit angstbedingten Schlafproblemen, sich zu entspannen, sodass dies eine Ausnahme von dieser Regel sein kann.

Steh auf

Wenn die Zeit vergeht und Sie nicht wieder einschlafen können, bleiben Sie nicht im Bett. Es ist leicht, frustriert und verärgert zu werden, wenn Sie nicht wieder einschlafen können, aber dies macht die Sache oft nur noch schlimmer.

Trinken Sie also etwas Wasser, machen Sie einen Spaziergang durch das Haus oder nehmen Sie ein warmes Bad. Warten Sie, bis Sie wieder schläfrig sind.

Was auch immer Sie tun, schauen Sie nicht auf die Uhr

Sie wachen auf und bemerken sofort die Zeit. Zehn Minuten später sind Sie immer noch wach. Zehn weitere Minuten vergehen, und bevor Sie es wissen, liegen Sie fast eine Stunde wach.

Jetzt sind Sie weniger besorgt über Ihren Traum und mehr gestresst über den Schlaf, den Sie verpasst haben. Je mehr Zeit vergeht, desto frustrierter fühlen Sie sich.

Wenn Sie regelmäßig Angstträume haben, haben Sie dies wahrscheinlich schon oft erlebt. Um Ihren Stress nicht zu erhöhen, schauen Sie beim Aufwachen einmal auf Ihre Uhr oder Ihr Telefon, wenn Sie müssen, und schauen Sie es dann nicht noch einmal an.

Es wird Ihnen höchstwahrscheinlich leichter fallen, wieder einzuschlafen, wenn Sie sich keine Gedanken darüber machen, wie spät es ist oder wie lange Sie wach sind.

Während Sie Angst nicht immer vollständig vermeiden können, können Sie viel tun mit ängstlichen Gedanken umgehen .

Die Verringerung der Tagesangst kann Ihrer Gesundheit insgesamt zugute kommen, aber auch Ihnen helfen. besser schlafen .

Starten Sie eine beruhigende Schlafenszeitroutine

Eine Routine von Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Schalten Sie den Fernseher und den Computer aus und legen Sie Ihr Telefon etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen beiseite.

Dann versuchen Sie es :

  • Lesen
  • Musik hören
  • meditieren
  • ein Bad nehmen

Journaling Kurz vor dem Schlafengehen können Sie stressige oder negative Gedanken ausdrücken. Wenn Sie sie aufschreiben, können Sie sich fühlen, als würden Sie sie physisch ablegen.

Wenn Sie im Bett sind, lassen Sie Ihre Gedanken stattdessen zu positiven Gedanken wandern, wie Menschen oder Orten, die Sie lieben, guten Dingen über Ihren Tag oder den Dingen, die Sie im Leben schätzen.

Vermeiden Sie stressige oder störende Aktivitäten vor dem Schlafengehen

Wenn das Letzte, was Sie vor dem Schlafengehen tun, darin besteht, Ihre Finanzen zu überprüfen oder eine quälende E-Mail von einem geliebten Menschen zu lesen, werden Sie wahrscheinlich weiter über diese Dinge nachdenken, wenn Sie versuchen, sich auszuruhen.

Es ist natürlich nicht möglich, alle stressigen Aufgaben vollständig zu vermeiden. Wenn Sie jedoch wissen, dass etwas Gefühle von Stress oder Angst hervorruft, versuchen Sie, früher am Tag damit umzugehen.

Dann folgen Sie ihm mit einem Hobby, das Ihnen Spaß macht, oder etwas anderem, das Sie sich besser fühlen lässt, wie Zeit mit Ihrem besten Freund oder romantischen Partner. Wenn Sie etwas Positives tun, können Sie die durch die unangenehme Aufgabe verursachten Ängste lindern und Ihre Stimmung zurücksetzen.

Nehmen Sie sich Zeit für Bewegung

Übung hat viel Vorteile einschließlich verbesserter Schlaf.

Wenn Sie Ihrem Tag nur 30 Minuten mäßiger aerober Aktivität hinzufügen, können Sie sofort besser schlafen - vielleicht sogar in dieser Nacht.

Versuchen Sie :

  • zügiges Gehen
  • Schwimmen
  • Radfahren
  • Wandern

Versuchen Sie jedoch, diese Übung mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen durchzuführen. Übung führt zu einer Freisetzung von Endorphin und einer höheren Körpertemperatur. Beides kann Ihren Körper wecken, anstatt ihn auf den Schlaf vorzubereiten.

darüber reden

Wenn Sie einen Angsttraum haben, der immer wieder auftritt, kann es hilfreich sein, jemandem davon zu erzählen. Wenn Sie Dinge, die Sie erschrecken oder stören, mit jemandem teilen, dem Sie vertrauen, kann dies häufig die Auswirkungen dieser Gefühle verringern.

Geliebte können Ihnen auch dabei helfen, über andere Angstquellen zu sprechen. Das Teilen einer Last kann diese lindern. Manchmal kann es hilfreich sein, sich nur über Angst zu öffnen, um Ihre Symptome zu verbessern, was zu einem besseren Schlaf führen kann.

Häufige, quälende Angstträume oder Albträume können manchmal als Teil eines zugrunde liegenden Schlafes oder einer Krankheit auftreten, wie z.

Wenn Ihre Träume Ihre Ruhe stören und das tägliche Leben beeinträchtigen, kann professionelle Unterstützung helfen. Sprechen Sie zunächst mit Ihrem Hausarzt, der alle Erkrankungen ausschließen kann.

Ein Gespräch mit einem Therapeuten kann Ihnen auch dabei helfen, Angstzustände im Wachzustand, Stress oder andere psychische Symptome, die Sie bemerkt haben, anzugehen. Forschung schlägt vor kognitive Verhaltenstherapie Angst kann zu weniger schlechten Träumen führen.

Es ist immer ratsam, Unterstützung zu suchen, wenn Ihre Symptome Ihre Arbeit beeinträchtigen. Beziehungen oder allgemeine Lebensqualität.

Angstträume bedeuten im Allgemeinen nur, dass Sie mit etwas Stress zu tun haben, aber sie machen trotzdem keinen Spaß.

Versuchen Sie, sie aus einer anderen Perspektive zu betrachten: Sie können tatsächlich einen gewissen Nutzen haben. Zum einen helfen sie Ihnen, Stress in Ihrem Leben zu erkennen.

A Studie von 2019 schlägt auch einen anpassungsfähigeren Zweck von Angstträumen vor: Verbesserung Ihrer Fähigkeit, mit Angst umzugehen, wenn Sie wach sind.

Wie auch immer Sie sie betrachten, Schritte zur Bewältigung von Angstzuständen können dazu beitragen, dass diese Träume verschwinden. Wenn Sie Probleme haben, mit Stress allein umzugehen, kann ein Therapeut helfen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.