Ich lebe mit einer generalisierten Angststörung GAD. Das bedeutet, dass sich mir jeden Tag im Laufe des Tages Angst macht. So viel Fortschritt ich in der Therapie gemacht habe, finde ich mich immer noch in das hineingezogen, was ich gerne nenne. “der Angstwirbel. ”
Ein Teil meiner Genesung bestand darin, zu erkennen, wann ich anfange, in das Kaninchenloch hinunterzugehen, und Werkzeuge zu verwenden, um einen Schritt oder viele Schritte zurückzutreten. Ich höre von immer mehr Menschen, dass es eine Herausforderung ist, ängstliche Menschen zu identifizierenVerhaltensweisen für das, was sie sind, hier sind einige meiner eigenen roten Fahnen und was ich tue, um mir selbst zu helfen, wenn sie auftauchen.
Ein wichtiger Ort, um Ihr ängstliches Verhalten zu erkennen, ist Ihr eigener Körper. Viele von uns nehmen wahr, dass Angst alles in unseren Köpfen ist, in Wirklichkeit ist sie auch sehr körperlich. Wenn meine Gedanken zu rasen beginnen und Unentschlossenheit einsetzt,Ich wende mein Bewusstsein von meinem Geist ab auf das, was mir physisch passiert. Wenn meine Atmung schneller geworden ist, wenn ich anfange zu schwitzen, wenn meine Handflächen kribbeln und wenn ich schwitze, weiß ich, dass mein Angstniveau zunimmt. Unsere körperlichen ReaktionenAngstzustände sind sehr individuell. Manche Menschen haben Kopfschmerzen, Bauch- oder Rückenschmerzen, während bei anderen die Atemzüge schnell und flach werden. Wenn ich anfange zu bemerken, was in meinem Körper passiert und wie es sich anfühlt, habe ich eine starke Möglichkeit, Angstsymptome zu erkennenWenn ich nicht sicher bin, was mich ängstlich macht, hilft es mir, meine körperlichen Veränderungen zu beachten, um langsamer zu werden und…
Das erste Mal, dass ich etwas über tiefes Atmen erfuhr, war in der psychiatrischen Klinik. „Ja!“ Ich dachte: „Ich atme nur und die Angst hört auf.“ Es funktionierte nicht. Ich geriet immer noch in Panik. Während ich zweifelteWenn es mir überhaupt half, blieb ich monatelang dabei. Hauptsächlich, weil jeder Therapeut und Psychiater mir sagte, ich solle es tun, also dachte ich, dass ihr Rat etwas enthält, und zu diesem Zeitpunkt hatte ich nichts zu verlierenIch habe viel Übung für die Atemarbeit benötigt, um etwas zu bewirken. Während tiefes Atmen inmitten einer Panikattacke bis zu einem gewissen Grad hilfreich ist, habe ich festgestellt, dass die wahre Kraft des tiefen Atmens jeden Tag geschieht - wenn ich vorausdenkeIch warte nicht, bis ich mich in einer ausgewachsenen Angstkrise befinde, um tief durchzuatmen. Sobald meine Gedanken zu rasen beginnen oder ich welche fühleVon meinen körperlichen Symptomen tritt meine tiefe Atmung ein. Manchmal verlasse ich meinen Schreibtisch für ein paar Minuten und stehe draußen und atme. Oder ich zieheüber und einatmen, ausatmen.Es ist etwas, das ich überall verwenden kann, um die Pause-Taste zu drücken und mich wieder mit meinem Körper zu verbinden.
Für mich konzentriert sich die Angst nicht so sehr auf katastrophale Großereignisse. Sie ist vielmehr in meinen täglichen Aktivitäten verborgen. Von der Auswahl der Kleidung über die Planung eines Ereignisses bis hin zum Kauf eines Geschenks bin ich besessen davon, die perfekte Lösung zu finden.Von kleinen bis zu großen Entscheidungen werde ich alle Optionen vergleichen und prüfen, bis ich mich erschöpft habe. Vor meiner Episode von schweren Depressionen und Angstzuständen im Jahr 2014 dachte ich nicht, dass ich ein Angstproblem hatte. Einkaufen, Übererfüllung, MenschenAngenehm, Angst vor dem Scheitern - jetzt kann ich zurückblicken und sehen, dass Angst viele meiner persönlichen und beruflichen Gewohnheiten definiert hat. Die Aufklärung über Angststörungen hat mir sehr geholfen. Jetzt weiß ich, wie ich es nennen soll. Ich weiß, was die Symptome sindund kann sie mit meinem eigenen Verhalten in Verbindung bringen. So frustrierend es auch sein mag, zumindest macht es mehr Sinn. Und ich habe keine Angst davor, professionelle Hilfe zu bekommen oder Medikamente zu nehmen. Es ist sicher besser, wenn ich versuche, alleine damit umzugehen.
Angst ist wie ein Schneeball: Sobald es bergab rollt, ist es sehr schwierig, ihn zu stoppen. Körperbewusstsein, Atmung und das Wissen um meine Symptome sind nur eine Seite der Medaille. Die andere verändert tatsächlich mein ängstliches Verhalten, das in derMoment ist extrem schwierig zu machen, weil der Schwung so stark ist. Was auch immer das ängstliche Verhalten antreibt, es fühlt sich dringend und schlimm an - und für mich ist das normalerweise eine zugrunde liegende Angst vor Ablehnung oder nicht gut genug. Im Laufe der Zeit habe ich festgestelltdass ich fast immer zurückblicken kann und sehe, dass die Auswahl des perfekten Kleides im großen Schema der Dinge nicht so wichtig war. Oft geht es bei der Angst nicht wirklich darum, worüber wir uns Sorgen machen.
Dies sind einige Tools, die mir helfen, im Moment mit mir selbst zu intervenieren :
Nur weggehen . Wenn ich in Unentschlossenheit gerate und weiter überprüfe, recherchiere oder hin und her gehe, ermutige ich mich sanft, es vorerst fallen zu lassen.
Einstellen eines Timers auf meinem Telefon. Ich gebe mir noch 10 Minuten Zeit, um verschiedene Optionen zu überprüfen, und dann muss ich aufhören.
Lavendelöl in meiner Handtasche aufbewahren. Ich ziehe die Flasche heraus und rieche sie in Momenten, in denen die Angst steigt. Sie lenkt mich ab und greift meine Sinne auf andere Weise an.
Mit mir selbst sprechen, manchmal laut. Ich erkenne, dass ich Angst habe und frage mich, was ich sonst noch tun kann, um mich sicher zu fühlen.
Aktiv sein. Übung, ein kurzer Spaziergang oder auch nur Stehen und Dehnen helfen mir, mich wieder mit meinem Körper zu verbinden, und nehmen mich aus der Intensität des Augenblicks heraus. Einige Backup-Aktivitäten zur Hand zu haben, hilft: Kochen, Basteln, Film gucken,oder Reinigung kann mir helfen, einen anderen Weg zu wählen.
Mir ist klar geworden, dass Angst häufig ist. Tatsächlich ist es die häufigste psychische Erkrankung in den USA. Bei so vielen anderen treten Angstsymptome auf, auch wenn bei ihnen keine Angststörung diagnostiziert wurde. Obwohl ich kein Schild um den Hals trage, auf dem „ANGSTPROBLEM“ steht, spreche ich mitFamilie, Freunde und sogar einige Kollegen darüber. Ich kann nicht unterstreichen, wie sehr mir das geholfen hat. Es hat mir gezeigt, dass ich nicht allein bin. Ich lerne aus dem Umgang anderer Menschen damit und helfe ihnen, indem ich meine teileeigene Erfahrungen. Und ich fühle mich weniger isoliert, wenn es schwierig wird. Diejenigen, die mir am nächsten stehen, können mir helfen, zu erkennen, wenn meine Angst stärker wird, und obwohl das nicht immer leicht zu hören ist, weiß ich es zu schätzen. Sie würden es nichtweiß, wie ich für mich da sein kann, wenn ich nicht teile.
Das Kennenlernen meiner eigenen Angst war der Schlüssel, um sie freizuschalten. Ich habe Verhaltensweisen, die mich beschäftigten, beschönigt und mich nicht darauf eingestellt, wie mein Körper auf Stress reagierte. Obwohl es schwierig war, sich zu stellen, ist es fast soEine Erleichterung zu verstehen, wie GAD mich von Tag zu Tag beeinflusst. Je mehr Bewusstsein ich entwickle, desto seltener werde ich in den Wirbel hineingezogen. Ohne dieses Wissen könnte ich nicht die Hilfe bekommen, die ich von anderen brauchte, und vor allemIch konnte nicht die Hilfe bekommen, die ich von mir selbst brauche.
Amy Marlow lebt mit generalisierten Angststörungen und Depressionen und ist Rednerin bei der Nationale Allianz für psychische Erkrankungen . Eine Version dieses Artikels erschien zuerst in ihrem Blog. Blau Hellblau wurde einer von GesundLinies genannt beste Depressionsblogs .
