Als ich 24 Jahre alt war, wurde bei mir offiziell eine soziale Angststörung diagnostiziert. Ich hatte jedoch schon in jungen Jahren Anzeichen gezeigt.
Die offensichtlichsten Symptome traten auf, als ich mit der Sekundarschule anfing. Plötzlich wurde von mir erwartet, dass ich mich auf eine Weise verhalte, die als wünschenswert erachtet wurde, anstatt wie es sich für mich natürlich anfühlte. Bücher vorlesen, als Gruppe arbeiten und Fragen stellenan Ort und Stelle waren alle neu und quälend. Ich würde einfrieren, wenn ein Lehrer auf mich aufmerksam machte und stark errötete.
Ich fühlte mich ausgesetzt und verletzlich. Wie jeder in meiner Nähe hoffte ich, dass es nur eine Phase war, aus der ich herauswachsen würde.
Zehn Jahre, zwei Abschlüsse und ein Traumjob später wurde ich immer noch von meinen Dämonen geplagt. Das Einfrieren in der Schule war süß, aber das Einfrieren als Erwachsener in einem wichtigen Meeting war ein Problem. Ich entschied mich törichterweise, meine Probleme zu ignorieren, wasführen schließlich zu einem Nervenzusammenbruch und einer Diagnose von meinem Arzt.
Während meiner Genesung wurden mir Medikamente und Therapien verschrieben, die beide halfen. Der wichtigste Schritt für mich war jedoch, endlich die Tatsache anzuerkennen, dass ich ein Problem hatte und nicht wie alle anderen auf soziale Umgebungen reagierte. EinmalIch habe das gemacht, es wurde einfacher.
Hier sind meine wichtigsten Tipps für den Umgang mit häufigen Situationen, die dazu führen können, dass Sie mit sozialen Ängsten zu kämpfen haben.
1. Komm nicht zu spät!
Wenn Sie herumstürmen, schlägt Ihr Herz bereits wie eine Trommel! Es ist besser, etwas früher zu sein und sich in Ihrer Umgebung niederzulassen.
2. Wenn Sie sind spät, nicht eilen
Atmen Sie ein paar Mal tief durch und lassen Sie sich ein wenig akklimatisieren. Was sind zusätzliche Minuten, wenn Sie zu spät kommen? Priorisieren Sie besser Ihren Seelenfrieden.
3. Wählen Sie im Voraus aus, was Sie anziehen möchten.
Es gibt nichts Schlimmeres, als in letzter Minute zu versuchen, ein Outfit zusammen zu werfen. Gut gekleidet zu sein, stärkt auch Ihr Selbstvertrauen. Wählen Sie etwas Bequemes, in dem Sie sich wohl fühlen. Jetzt ist nicht die Zeit, neue Frisuren oder Make-up auszuprobierensieht aus!
4. Kennen Sie Ihre #! @ $
Sie müssen sich nicht wie verrückt auf ein Meeting vorbereiten. Aber stellen Sie sicher, dass Sie über die Grundlagen informiert sind. Es gibt nichts Schlimmeres, als angerufen zu werden, wenn Sie nicht wissen, was los ist!
5. Machen Sie sich Notizen vor Besprechungen
Normalerweise mache ich ein paar Stichpunkte zu den wichtigsten Dingen, die ich sagen möchte. Ich kann mich dann darauf beziehen, wenn ich ins Stocken gerate oder Probleme habe.
6. Übernehmen Sie die Verantwortung für den Veranstaltungsort
Ein Typ hat mich einmal gebeten, beim ersten Date Bowling zu spielen. Ja, nein, danke! Ich war nervös genug, ohne mir Sorgen machen zu müssen, dass ich beim Bowling schrecklich bin. Wenn eine bestimmte Einstellung Sie nervös macht, können Sie immer lachendie Anfrage ab und sagen Sie etwas wie: "Vielleicht beim zweiten Date!" Dann schlagen Sie irgendwo vor, wo Sie sich wohler fühlen würden.
7. Zuerst ankommen
Ich komme gerne gut 10 Minuten früher an. Dies gibt mir genug Zeit, um mich zu erfrischen, etwas zu trinken und mich ein wenig zu beruhigen. Ich würde jedoch nicht länger als 10 Minuten empfehlen. Mehr als das undSie könnten dem Überdenken zum Opfer fallen!
8. Textfreunde und bitte um Ermutigung
Normalerweise sage ich etwas wie: „Erzähl mir bitte etwas Wunderbares über mich!“ Es gibt nichts Schöneres als einen positiven Text eines Freundes, der dein Selbstvertrauen stärkt.
9. Lenken Sie sich auf dem Weg ab
Die Reise zur Party ist oft der schlimmste Teil. Verwenden Sie Ablenkungstechniken, um zu verhindern, dass Ihr Verstand alles durchgeht, was schief gehen könnte. Telefon-Apps und Spiele sind dafür wirklich gut.
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10. Gehen Sie nicht alleine hinein
Wenn Sie alleine unterwegs sind, lassen Sie sich von einem Freund an der Tür oder auf der Straße treffen. Auf diese Weise müssen Sie nicht alleine eintreten. Was oft der entmutigendste Teil ist!
11. Arbeiten Sie diese Power-Posen
Wir können viel von Beyoncé lernen. Es mag einfach erscheinen, aber wenn Sie hoch stehen und den Kopf hochhalten, erhalten Sie einen Schub. Sie können sogar eine Hand auf Ihre Hüfte legen, wenn Sie die Extrameile gehen möchten.Wenn Sie sich hinlegen und auf den Boden schauen, fühlen Sie sich oft noch unsicherer.
12. Übe dein Smalltalk im Voraus
Ich mache das, wenn ich müde bin und mir Sorgen mache, dass mir die Worte verloren gehen. Fragen wie, ob Sie weit gereist sind, was Sie tun oder ob Sie dieses Jahr einen Urlaub gebucht haben, mögen langweilig erscheinen, aber sie sind großartige Gesprächsöffner.
13. Und denken Sie daran: Sie können jederzeit gehen, wenn Sie müssen
Sie sind nicht gefangen. Versuchen Sie, mindestens eine Stunde zu bleiben, um auf Ihrem Selbstvertrauen aufzubauen, aber Sie müssen nicht der letzte sein, der steht.
Obwohl es frustrierend sein kann, kann soziale Angst mit dem richtigen Ansatz bewältigt werden. Mit nur wenigen Änderungen an Ihrer Routine ist es möglich, ein glücklicheres Leben mit weniger Angst zu führen. Akzeptieren Sie es, nehmen Sie es an und arbeiten Sie damites.
Claire Eastham ist Bloggerin und die meistverkaufte Autorin von „Wir sind alle verrückt hier“. Sie können sich mit ihr in Verbindung setzen. ihre Website oder twittere sie @ClaireyLove .
