Wenn Sie in den Wechseljahren oder in der Perimenopause sind, sind Sie wahrscheinlich kein Fremder für a Hitzewallung .

Manchmal leicht als „Spannungsspitzen“ bezeichnet, senden Hitzewallungen einen Hitzestoß durch Ihren Oberkörper.

Wenn sie besonders stark sind, können Hitzewallungen rote Flecken auf Ihrer Haut, ein rasendes Herz und plötzliche, durchnässte Schweißausbrüche verursachen. Bei vielen Menschen werden Hitzewallungen von Angstzuständen begleitet - vielleicht sogar verursacht.

Ein Hitzewallung ist ein plötzliches Gefühl intensiver Hitze, das nicht durch etwas Äußeres verursacht wird.

Wir sind uns nicht ganz sicher warum ein Hitzewallung beginnt.

Es kann sein, dass sich ändernde Östrogenspiegel die Wärmeregulierung Ihres Körpers stören Fähigkeit zum Aufwärmen oder Abkühlen. Infolgedessen öffnen sich die Blutgefäße in der Nähe Ihrer Haut und Ihre Hauttemperatur steigt plötzlich an obwohl Ihre Kerntemperatur dies nicht tut..

Nach dem Flush verdunstet der Schweiß von Ihrer Haut und sorgt für ein willkommenes kühlendes Gefühl. Durch den schnellen Wechsel kann Ihnen buchstäblich schwindelig werden.

Ja und ja.

Die Beziehung zwischen Angst und Hitzewallungen kann eine Henne-Ei-Situation sein.

In einem ältere Studie Forscher verfolgten 436 Frauen vor der Menopause 6 Jahre lang und stellten fest, dass Angst nicht nur ein Symptom für Hitzewallungen war, sondern dass Menschen mit Angstzuständen 3- bis 5-mal häufiger Hitzewallungen hatten.

Als die Forscher 2016 zu derselben Kohorte zurückkehrten, um ihre Symptome nach 14 Jahren zu analysieren, konnten sie den starken Zusammenhang zwischen Angstzuständen und Hitzewallungen bestätigen.

In die Studie von 2016 Forscher unterschieden zwischen affektiver Angst emotionale Sorge und somatischer Angst Angst mit körperlichen Symptomen wie Magenverstimmung, Kopfschmerzen, schneller Herzfrequenz und Schwindel.

Menschen, deren Angst emotional war, hatten kein höheres Risiko für Hitzewallungen. Aber mit körperliche Angstsymptome war ein starker Hinweis darauf, dass während der Wechseljahre Hitzewallungen auftreten würden.

Überlebende von Kindesmissbrauch erleben mehr Hitzewallungen

Forscher in a Studie 2008 legen nahe, dass es einen Zusammenhang zwischen Kindesmisshandlung oder Vernachlässigung und der Tendenz zu Hitzewallungen in den Wechseljahren gibt. Sie kamen zu dem Schluss, dass die Auswirkungen von Kindesmisshandlung bis weit in die Lebensmitte andauerten.

Eine Reihe anderer Bedingungen und Verhalten kann die Wahrscheinlichkeit von Hitzewallungen erhöhen.

Folgendes wissen wir :

  • Alkohol, Koffein und scharfes Essen sind üblich Hitzewallung löst aus .
  • Einige verschreibungspflichtige Medikamente können Hitzewallungen verursachen oder verschlimmern, einschließlich der in Chemotherapie .
  • Zigarettenrauchen ist mit Hitzewallungen in der Lebensmitte verbunden.
  • Strahlentherapie zur Krebsbehandlung kann auch Hitzewallungen und Nachtschweiß verursachen.

Wechseljahre wird oft als Achterbahnfahrt bezeichnet. Ihre Angstzustände können ihren Höhepunkt erreichen und sinken, wenn die Hormonproduktion Ihres Körpers schwankt.

Während Sie möglicherweise nicht viel gegen die Auf- und Ab-Hormone tun können, können Sie die bewährten Vorteile auf jeden Fall nutzen. angstmindernde Strategien .

Hier sind einige Optionen zu beachten :

Rest ist Schlüssel

Wenn Hitzewallungen auftreten Nachtschweiß und ängstliche Gedanken führen zu Schlaflosigkeit Schlaf kann verzögert oder unterbrochen sein.

Die Beziehung zwischen Schlafstörung, Angst und Wechseljahren ist gut recherchiert .

Sprechen Sie mit einem medizinischen Fachpersonal darüber, wie Sie sicherstellen können, dass Sie die empfohlene Menge jede Nacht Ruhe.

Übung hilft

Es gibt keine Möglichkeit, die Wechseljahre zu überwinden. Es gibt jedoch eine wachsende Anzahl von Beweise deutet darauf hin, dass körperliche Bewegung Angstzustände sowohl verhindert als auch behandelt.

Sowohl Cardio Aerobic als auch Krafttraining werden empfohlen. in den Wechseljahren - nicht nur, weil sie Angst reduzieren, sondern weil sie Sie davon abhalten können, Knochenstärke zu verlieren und zusätzliches Gewicht zuzunehmen, wenn sich Ihr Körper verändert.

Sprechen Sie mit jemandem darüber, dem Sie vertrauen

Die Wechseljahre können eine Reihe heikler Probleme aufwerfen - Veränderungen Ihres Körperbildes, Ihres Sexuallebens und Ihrer Identität, Umgang mit der Veränderung der Fruchtbarkeit und Reaktion auf die gesellschaftlichen Erwartungen in den Wechseljahren.

Und das sind nur einige Dinge, die entstehen können.

Menschen in vielen Kulturen haben zusätzliche Angst, die Symptome offen zu diskutieren.

Es kann hilfreich sein, mit einem Online- oder persönlichen Therapeuten über Ihre Symptome und andere Probleme im Zusammenhang mit den Wechseljahren zu sprechen. Die kognitive Verhaltenstherapie hat sich als besonders wirksam bei der Behandlung von Angstzuständen erwiesen.

Wenn Sie von einer Einzeltherapie nicht angesprochen werden, sehen Sie möglicherweise, ob es in der Nähe eine Selbsthilfegruppe gibt, die sich mit Wechseljahren oder Angstzuständen befasst.

Pass gut auf dich auf - Geist und Körper

Wenn ein Rückblick auf die hormonellen Umwälzungen Ihrer Teenagerjahre Sie mit Mitgefühl erfüllt, kümmern Sie sich jetzt viel um sich selbst.

Essen Sie Regenbogen aus gesundem Gemüse und muskelaufbauendem Protein - die mit zunehmendem Alter von entscheidender Bedeutung sind.

Nehmen Sie sich Zeit und Raum, um Dinge zu schaffen. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Kunst, Musik, Drama und Tanz Menschen helfen, Stress zu vermeiden und damit umzugehen.

Und erwägen Sie einen Achtsamkeitskurs. In a Studie 2012 110 Frauen in den Wechseljahren, diejenigen, die lernten, die Empfindungen in jedem Teil ihres Körpers zu bemerken, zu meditieren und sanfte Dehnübungen durchzuführen, wurden weniger von Hitzewallungen gestört als diejenigen, die dies nicht taten.

Wenn Ihre Hitzewallungen kaum wahrnehmbar sind, können Sie sie als unangenehm, aber natürlich akzeptieren.

Wenn Sie andererseits nachts durch Hitzewallungen wach bleiben, starke Angstzustände haben oder auf andere Weise Ihre Arbeit oder Ihr Privatleben beeinträchtigen, können Sie eine Reihe von Behandlungsoptionen in Betracht ziehen.

Hormone

Hormonersatz wird manchmal empfohlen, um die Symptome der Menopause zu reduzieren.

Die Hormontherapie gleicht den Östrogen- und Progesteronspiegel in Ihrem Körper aus. Sie werden häufig für kurze Zeit in niedrigen Dosen verschrieben, um andere Gesundheitsprobleme zu vermeiden.

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Hormonersatztherapie Risiken birgt. Menschen, die während oder nach den Wechseljahren Östrogen und Progesteron einnehmen, haben möglicherweise ein höheres Risiko für bestimmte Arten von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und Demenz.

Es gibt einige Beweise jedoch kann die frühzeitige Anwendung einer Hormontherapie innerhalb der ersten 10 Jahre nach den Wechseljahren vorteilhaft sein und möglicherweise nicht so viele Gesundheitsrisiken bergen, wie Forscher einst dachten.

Bestimmte Hormonkombinationen können auch die mit der Hormontherapie verbundenen Risiken senken.

Wenn Sie über einen Hormonersatz nachdenken, um Ihre Angstzustände oder Hitzewallungen zu verringern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Krankengeschichte, um zu entscheiden, ob er für Sie geeignet ist.

Medikamente

Wenn eine Hormonersatztherapie für Sie nicht die richtige Wahl ist, kann Ihr Arzt Ihnen eine davon verschreiben. Medikamente um Ihre Wechseljahrsbeschwerden zu lindern :

  • Antidepressiva Paroxetin und andere
  • Antiseizure-Medikamente Gabapentin und Pregabalin
  • Blutdruckmedikamente Clonidin
  • krampflösende Mittel zur Blasenkontrolle Oxybutynin

Übung

Zumba ist dein Freund. Oder mehrere flotte Runden im Pool, wenn kaltes Wasser besser klingt.

Wenn Forscher in eine Studie Verfolgte Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren, die an einem 16-wöchigen Cardio-Fitnessprogramm teilnahmen, stellten fest, dass diejenigen, die trainierten, weniger Hitzewallungen hatten.

Dies kann daran liegen, dass die zügige Übung die Durchblutung verbessert und die Fähigkeit des Körpers zur Regulierung seiner Temperatur verbessert hat.

Naturheilmittel

Obwohl solide Forschung über die Wirksamkeit von natürliche Heilmittel für die Wechseljahre Symptome sind begrenzt, es gibt einige Beweise Traubensilberkerze und Nachtkerzenöl kann dazu beitragen, die Schwere von Hitzewallungen zu verringern.

Einige Forscher habe festgestellt, dass Akupunktur eine wirksame Hitzewallung ist, aber die Beweise ist widersprüchlich, ob es hilft oder nicht.

Bevor Sie ein Naturheilmittel ausprobieren, sollten Sie mit einem Arzt oder Gesundheitsdienstleister sprechen, um festzustellen, ob es mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, in Wechselwirkung steht.

Praktische Überlegungen

Das Verwalten von Hitzewallungen kann etwas einfacher sein, wenn Sie einige der Gewohnheiten ändern, die sie zu stärken oder auszulösen scheinen.

Vielleicht möchten Sie es versuchen :

  • Begrenzung der Lebensmittel und Getränke, die sie auslösen
  • Wählen Sie Kleidung aus Baumwolle oder feuchtigkeitsregulierendem Material und tragen Sie Schichten, die Sie entfernen können, wenn das Schwitzen beginnt.
  • Legen Sie Baumwolltücher auf Ihr Bett
  • nachts mit einem Ventilator in Ihrem Schlafzimmer
  • Beseitigung des Zigarettenrauchens

Hitzewallungen und Angstzustände sind häufige Symptome der Wechseljahre. Wenn Sie eine Hitzewallung haben, können Sie sich ängstlich fühlen - und wenn Sie sich über etwas Sorgen machen, kann es plötzlich zu einer Hitzewallung kommen.

Es gibt eine Reihe von medizinischen Behandlungen, einschließlich Hormontherapie, die Hitzewallungen und Angstzustände reduzieren können.

Es gibt auch nichtmedizinische Alternativen, die Angstzustände und Hitzewallungen reduzieren können, einschließlich Änderungen des Lebensstils, natürlicher Heilmittel und Gesprächstherapie.

Während Hormontherapie die effektivste Behandlung sein kann, gibt es erhebliche Risiken zu wiegen.

Wechseljahre, Angstzustände und Hitzewallungen sind miteinander verbunden, sodass möglicherweise ein vielfältiger Behandlungsansatz erforderlich ist, um die Symptome zu beheben und den Übergang zu erleichtern.