Freunde finden ist schwierig - besonders als Erwachsener. Aber Freunde zu finden kann für Menschen, die Erfahrung haben, noch schwieriger sein. soziale Angststörung .

Es ist normal, dass bei der Begegnung mit neuen Menschen ein erhöhtes Maß an Angst auftritt, aber es gibt einen Unterschied zwischen der Angst, die wir alle von Zeit zu Zeit erleben, und der sozialen Angst.

Soziale Angst rührt von einer übermäßigen Angst her, von Menschen beurteilt zu werden, unabhängig davon, ob die Sorge besteht, dass Sie nicht gemocht werden oder dass Sie etwas Demütigendes tun.

Bei Menschen mit sozialer Angststörung kann die alltägliche soziale Interaktion - auch mit etablierten Freunden - Angst hervorrufen.

Wenn es darum geht, neue Freunde zu finden, sind Menschen mit sozialer Angst möglicherweise gelähmt, haben Angst, das Falsche zu sagen oder werden hart beurteilt.

Auch wenn sie wissen, dass diese Ängste irrational sind, lösen soziale Situationen immer noch aus Angstsymptome . Sie können herunterfahren, sich zurückziehen oder merklich nervös werden.

Für diejenigen, die soziale Angst haben, aber neue Freunde finden möchten, sind hier einige Techniken aufgeführt, die Ihnen helfen können, sich in sozialen Situationen wohler zu fühlen und sich neuen Verbindungen zu öffnen.

Eine der ersten Verteidigungslinien in Bezug auf soziale Situationen für Menschen mit sozialer Angst besteht darin, sofort eine Mauer aus negative Gedanken wie "Ich werde mich selbst demütigen". Es ist eine automatische Reaktion.

Das Lernen, diesen anfänglichen Reaktionen nicht zuzustimmen, kann eine Möglichkeit sein, sie durchzusetzen - und schließlich negative Überzeugungen zu minimieren. Dies wird als Neugier-Training bezeichnet.

„Die Art und Weise, wie dies funktioniert, ist, dass jemand mit sozialer Angst diese Gedanken hört und sie nicht beurteilt, sondern sie in den Hintergrund seines Geistes stellt. Es wird zu Hintergrundgeräuschen, während sie Kontakte knüpfen, damit sie eine neugierige Denkweise annehmen können“, sagt Dr. Allison Forti , PhD, Assistenzprofessor an der Wake Forest University.

Dies bedeutet, neugierig zu sein, was die Leute sagen, anstatt es als Bewertung aufzunehmen.

So halten Sie Negativität im Hintergrund

Seien wir ehrlich. Negative Gedanken vollständig zum Schweigen zu bringen, funktioniert selten. Stattdessen erfahren Sie hier, wie Sie nicht zu sehr in sie verwickelt werden :

  • Erkenne deinen negativen Gedanken als das, was er ist - nur einen Gedanken.
  • Beurteilen Sie Ihren Gedanken oder sich selbst nicht dafür, dass Sie ihn haben.
  • Lassen Sie es in den Hintergrund treten, indem Sie eine neutrale oder sogar abweisende Einschätzung beibehalten. Denken Sie: „Es ist nur ein Gedanke, nicht unbedingt die Realität“ oder „Ich bin damit einverstanden, nicht zuzustimmen, Angst.“
  • Optional: Stellen Sie sich ein positiveres alternatives Szenario oder Ergebnis vor.

Es ist natürlich, die Dinge vermeiden zu wollen, die Sie erschrecken. Aber wenn Sie die Situationen vermeiden, die Sie auslösen, kann dies die Angst auf lange Sicht verschlimmern.

„Je mehr wir uns den Situationen aussetzen, die wir fürchten, desto komfortabler werden wir darin“, sagt der Psychologe. Dr. Victoria Shaw .

„Sie müssen nicht auf einmal verrückt werden und sich Ihren größten Ängsten stellen. Es ist eigentlich am besten, mit Situationen zu beginnen, die nur leicht unangenehm sind, und sich dann schrittweise auf diejenigen vorzubereiten, die Sie zuvor möglicherweise in alle Situationen versetzt haben.keine Panik “, erklärt Shaw.

Zum Beispiel könnten Sie sich durch diese Ziele arbeiten, wenn Sie dazu neigen, neue Leute kennenzulernen :

  • Augenkontakt mit einem Fremden herstellen
  • lächle jemanden an, den du nicht kennst
  • stell dich jemandem vor, der neu ist
  • fragen Sie jemanden, den Sie gerade getroffen haben
  • jemandem ein Kompliment machen

Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wo Sie anfangen sollen - und Ihre Komfortzone schrittweise zu erweitern.

Technologie ist eine neue Art, mit Menschen in Kontakt zu treten, kann aber auch soziale Ängste aufrechterhalten.

„Es ist ein zweischneidiges Schwert“, sagt Dr. Forti. „Es ist so einfach, über unsere Telefone mit Menschen in Kontakt zu treten, dass jemand mit sozialer Angst sagen kann:„ Ich muss mich nicht ändernkann alle Freunde, die ich brauche, über meinen Computer haben. '”

Warum dann den Hörer auflegen? Oft können persönliche Verbindungen bestehen erfüllender als die online.

Ja, soziale Online-Verbindungen sind besser als gar keine Verbindungen. Aber stellen Sie sich die Frage: Verwenden Sie Technologie, um soziale Situationen zu vermeiden? Oder genießen Sie es und machen Sie das Leben ein wenig besser - während Sie immer noch ausgeglichen sind mitPersoneninteraktionen?

Soziale Angst kann sich manchmal als alles verzehrend anfühlen, und ungewohnte Situationen mit neuen Menschen können sie verschlimmern.

Um das Gefühl der Überforderung zu lindern, versuchen Sie einen Testlauf vor einem großen Ereignis, damit sich zumindest ein Teil der Routine vertraut anfühlt.

Üben Sie beispielsweise das Pendeln, schauen Sie in Coffeeshops in der Nähe des Ziels oder besuchen Sie den Aktivitätsort im Voraus, damit Sie einen Ort identifizieren können, an dem Sie für einen Moment entkommen können, wenn Sie sich zu ängstlich fühlen.

Gesprächstherapie ist immer eine Option zur Behandlung von Angststörungen. Wenn es um soziale Angst geht, kognitive Verhaltenstherapie CBT ist die effektivste Behandlung.

CBT ist voll von Techniken, mit denen Sie Ihre Gedanken, Emotionen und sogar Ihre körperliche Reaktion auf soziale Situationen verwalten können.

Eine Technik, die ein Therapeut verwenden könnte, ist eine Expositionsmethode. Sie setzt Patienten den gefürchteten Situationen aus und schlägt Wege vor, mit Angst umzugehen.

Sie können beispielsweise mit einer 3-minütigen Visualisierung eines bestimmten sozialen Szenarios oder einer Interaktion beginnen, die Angst auslöst. Mit der Zeit können Sie mehr Visualisierungszeit hinzufügen und sich der Situation in kleinen Dosen aussetzen denken Sie: Begrüßen Sie Ihrebarista und schließlich zu erschreckenderen Situationen abschließen.

Wenn Sie sich langsam diesen Ängsten aussetzen, haben sie immer weniger Macht über Ihre Emotionen.

Selbstpflege ist für alle wichtig, besonders aber für Menschen mit Angstzuständen.

Denken Sie daran, freundlich zu sich selbst zu sein und Ihre Grenzen zu kennen, und versuchen Sie, sich nicht über Ihre Sollbruchstelle hinaus zu bewegen. Schlafen Sie ausreichend und essen Sie regelmäßig gesunde Mahlzeiten.

Versuchen Sie, den Alkohol zu schonen. Manchmal ist es üblich, dass Menschen in sozialen Situationen auf Alkohol angewiesen sind, um sich zu lockern, aber am Ende verschlimmert dies tatsächlich die Angst.

gesündere Möglichkeiten, ein Getränk in der Hand zu halten
  • Probieren Sie die Eins-zu-Eins-Methode aus, bei der Sie zwischen einem alkoholischen Getränk und einem Glas Wasser wechseln.
  • Erstellen Sie einen Cocktail, von dem Sie wissen, dass Sie ihn lieben. Geben Sie dem Mineralwasser etwas Geschmack mit Bitter , Zitronenscheiben oder ein Spritzer Saft.

Jeder kämpft mit etwas im Leben. Wenn Sie nur für die Hälfte der Party bleiben, ist das immer noch ein Gewinn, wenn Sie Ihre Angst weiter durcharbeiten.

Je freundlicher Sie sich selbst gegenüber sind, desto mehr laden Sie andere ein, diesem Beispiel zu folgen.

Meagan Drillinger ist eine Reise- und Wellnessautorin. Ihr Fokus liegt darauf, das Beste aus Erfahrungsreisen herauszuholen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Ihr Schreiben wurde unter anderem in Thrillist, Men's Health, Travel Weekly und Time Out New York veröffentlicht.Sie besuchen Blog oder Instagram .