Übersicht
Ayurvedische Diät- und Lebensstilpraktiken, einschließlich der Einnahme von Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln und des Praktizierens von Yoga, können für Menschen, mit denen sie zusammenleben, von Vorteil sein. rheumatoide Arthritis RA .
Die Ergebnisse können von Person zu Person sehr unterschiedlich sein. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um festzustellen, ob ayurvedische Arzneimittel für Ihre Gesundheit unbedenklich sind.
Die ayurvedische Diät basiert normalerweise auf drei Doshas : Vata Luft, Pitta Feuer und Kapha Wasser und Erde. Ein Dosha ist ein primäres Element oder eine Energie, die im Körper vorhanden ist.
Die empfohlene Ernährung für Menschen mit RA ähnelt der ayurvedischen Erkrankung. Amavata . Amavata bezieht sich auf eine Erkrankung der Gelenke und verursacht ähnliche Symptome wie RA. Für Amavata empfiehlt Ayurveda eine Diät, die Vata beruhigt oder ausgleicht.
Beispiele für Lebensmittel, die auf dieser Diät zu essen sind, sind :
- Körner: leicht verdauliche Körner wie gekochter Hafer, Reis und Weizencreme
- Hülsenfrüchte: Linsen, Dal, Mungobohnen, Miso und Tofu
- lauwarmes Wasser oder mit Ingwerwurzel gekochtes Wasser, um die Verdauung zu unterstützen und Giftstoffe zu entfernen
- grünes Blattgemüse
- Beeren
- Gewürze : Ingwer , Kurkuma und Knoblauch die entzündungshemmend sind und die Verdauung unterstützen
- Buttermilch
- Wildtierfleisch
- gereifter Wein in mäßigen Mengen
Eine tägliche Beispieldiät kann wie folgt aussehen :
| Frühstück | • Tee • Obst • heißer Brei oder Haferflocken mit Zimt |
| Mittagessen | • gekeimter Reis oder Buchweizen • geröstetes Gemüse Süßkartoffel, Kürbis, Yam oder Kürbis |
| Snacks | • mit Zimt bestreute Früchte • Instant-Miso-Suppe • Tee |
| Abendessen | • Spaghettikürbis mit Tomatensauce oder • Thailändisches grünes Curry mit braunem Reis |
| Vor dem Schlafengehen | • warme Mandelmilch mit Honig • Johannisbrot-Brownie optional |
Im Allgemeinen sollten Lebensmittel wie Obst und Gemüse gedünstet oder gekocht werden, bevor Sie sie essen. Suchen Sie nach süßem Obst und Gemüse wie :
- Kürbis
- Süßkartoffeln
- gekochte oder eingeweichte Rosinen
- gekochte Äpfel
Beschränken Sie schwer verdauliches Obst und Gemüse wie rohe Äpfel, Brokkoli und Rosenkohl.
Gewürze sind ein wichtiger Bestandteil des Ayurveda, aber keines Ihrer Gerichte sollte feurig scharf sein. Begrenzen Sie Gewürze wie Cayennepfeffer und Chilipulver, die einen Schuss Wärme enthalten. Ersetzen Sie sie durch wärmende Gewürze wie Zimt, Muskatnuss und Kurkuma.
Lassen Sie auch kaltes Wasser zugunsten von Wasser mit Raumtemperatur aus und wagen Sie sich in Nussmilch wie Mandeln. Für einen zusätzlichen Genuss versuchen Sie es warm mit einem Löffel Honig.
Empfohlene ayurvedische Übungen umfassen normalerweise sanfte Bewegungen wie Yoga, Tai Chi, Schwimmen und Gehen. Tiefes Atmen und tägliche Meditation werden ebenfalls empfohlen. Yoga kann für RA besonders vorteilhaft sein. Eine Studie festgestellt, dass Yoga für Arthritis verbessert hat :
- körperliche Schmerzen
- allgemeine Gesundheit
- Energie
- psychische Gesundheit kann helfen, Depressionen zu senken
Erfahren Sie mehr über die besten Yoga-Posen zur Schmerzlinderung bei RA.
Wenn Sie mit RA leben, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu besprechen, ob das Training sicher ist, bevor Sie mit einer neuen Routine beginnen. Er kann anhand Ihrer Symptome bestimmen, wie oft Sie trainieren sollten, und mit Ihnen über die Änderung von Übungen wie Yoga-Posen sprechen.
Der ayurvedische Lebensstil kann beim Schlafen helfen, wenn Symptome wie Schmerzen und Steifheit Sie nachts wach halten.
Empfohlene Änderungen zur Verbesserung des Schlafes umfassen :
- früh ins Bett gehen und früh aufstehen
- nach Möglichkeit tagsüber Nickerchen vermeiden
- vor dem Schlafengehen warm duschen oder baden
- versucht es Ashwagandha oder warme Milch vor dem Schlafengehen
- zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen ein leichtes Abendessen, gefolgt von einem leichten Gehen
- nächtliches Yoga und Meditation praktizieren
- Massieren Sie die Fußsohlen mit warmem Sesamöl und wischen Sie es nach 15 Minuten ab oder ziehen Sie Socken an, bevor Sie ins Bett gehen
Andere ayurvedische Praktiken, die bei Ihren RA-Symptomen helfen können, sind :
- Kräuter und andere Ergänzungen
- spezialisierte Öltherapie
- Reinigungsrituale
- Kräuterpasten
- Rizinusöl
- kalte Kompresse
- Heißtherapie, z. B. Saunanutzung
Sie können einen Spezialisten in Ihrer Nähe finden, der praktiziert ayurvedische Medizin . Sie können Lebensstilpraktiken empfehlen, die Ihre Symptome lindern können.
Hinweis : Probieren Sie niemals etwas Neues aus, ohne Ihren Hausarzt zu konsultieren. Studien zur Wirksamkeit dieser Praktiken sind begrenzt. Wenn Sie Medikamente gegen RA-Symptome einnehmen, können einige dieser Praktiken Ihre tägliche Einnahme beeinträchtigen. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, wofür sie sicher sindSie.
Ayurveda fördert sanfte Übungen wie Yoga und Tai Chi. Vermeiden Sie Erschütterungen und starke Bewegungen wie Laufen. Vermeiden Sie auch das Trinken von Alkohol, außer gelegentlichem Glas Wein.
Es ist wichtig, keine ayurvedischen Praktiken anstelle Ihrer üblichen Medikamente anzuwenden oder die konventionelle Pflege zu ersetzen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie ein ayurvedischer Lebensstil in Ihren üblichen RA-Behandlungsplan passt und Ihre Symptome verbessert. Eine Kombination aus ganzheitlichen und konventionellen westlichen Behandlungen kann für Sie am besten geeignet sein.
Änderungen des ayurvedischen Lebensstils können hilfreich sein, um die Symptome der rheumatoiden Arthritis zu lindern. Eine Ernährung, die reich an Kräutern, Gewürzen und gekochtem Gemüse ist, ist ein Eckpfeiler der Praxis, zusammen mit sanften Übungen wie Yoga. Diese und andere gesundeGewohnheiten könnten konventionellere Therapien ergänzen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie ayurvedische Behandlungsoptionen sicher in Ihren Behandlungsplan integriert werden können.
