Übersicht

Einige Leute behaupten das Vitamin B-12 erhöht deine :

  • Energie
  • Konzentration
  • Speicher
  • Stimmung

Wenn Sie jedoch vor dem Kongress 2008 sprechen Susan B. Shurin, MD , stellvertretende Direktorin des Nationalen Instituts für Herz, Lunge und Blut, widersprach diesen Behauptungen. Sie sagte aus, dass Vitamin B-12 all diese Dinge für Menschen tun könne, denen das Vitamin fehlt. Es gibt jedoch keine klinischen Beweise dafürkann die Energie von Menschen steigern, die bereits reichlich davon haben.

Vitamin B-12 oder Cobalamin ist ein Nährstoff, den Sie für eine gute Gesundheit benötigen. Es ist eines von acht B-Vitaminen, die dem Körper helfen, die Nahrung, die Sie essen, in Glukose umzuwandeln, die Ihnen Energie gibt. Vitamin B-12 hat eine Reihe vonzusätzliche Funktionen. Sie benötigen es für die :

  • Produktion von DNA-Elementen
  • Produktion roter Blutkörperchen
  • Regeneration des Knochenmarks und Auskleidung des Magen-Darm- und Atemwegs
  • Gesundheit Ihres Nervensystems, einschließlich Ihres Rückenmarks
  • Prävention von Megaloblastenanämie

Die Menge an Vitamin B-12, die Sie benötigen, hängt hauptsächlich von Ihrem Alter ab. durchschnittliche empfohlene Tagesmenge von Vitamin B-12 sind :

  • Geburt bis 6 Monate alt: 0,4 Mikrogramm mcg
  • 7-12 Monate: 0,5 µg
  • 1-3 Jahre: 0,9 µg
  • 4-8 Jahre: 1,2 mcg
  • 9-13 Jahre: 1,8 mcg
  • 14-18 Jahre: 2,4 mcg
  • 19 und älter: 2,4 mcg
  • schwangere Jugendliche und Frauen: 2,6 mcg
  • stillende Jugendliche und Frauen: 2,8 mcg

Vitamin B-12 ist natürlich in Lebensmitteln enthalten, die von Tieren stammen, einschließlich :

  • Fleisch
  • Fisch
  • Eier
  • Milchprodukte

Es kann auch in einigen angereicherten Getreide- und Nährhefen enthalten sein.

Obwohl die meisten Amerikaner genug Vitamin B-12 bekommen, besteht bei einigen Menschen ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin B-12-Mangel, insbesondere bei denen, die :

Die Symptome eines Vitamin B-12-Mangels sind :

Die schwerwiegendste Erkrankung im Zusammenhang mit einem Vitamin-B-12-Mangel ist die Megaloblastenanämie. Dies ist eine chronische Bluterkrankung, bei der das Knochenmark zu große, unreife Blutzellen produziert. Infolgedessen hat der Körper nicht genügend gesundes rotes BlutZellen, um Sauerstoff durch den Körper zu transportieren.

Ältere Erwachsene gehören zu der Altersgruppe, in der Vitamin B-12 am wahrscheinlichsten fehlt. Wenn Sie älter werden, ist Ihr Verdauungssystem produziert nicht so viel Säure. Dies verringert die Fähigkeit Ihres Körpers, Vitamin B-12 aufzunehmen.

Die National Health and Nutrition Examination Survey ergab, dass mehr als 3 Prozent von Erwachsenen über 50 haben ernsthaft niedrige Vitamin B-12-Spiegel. Die Umfrage sagt auch, dass bis zu 20 Prozent bei älteren Erwachsenen kann der Grenzwert an Vitamin B-12 liegen.

Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin B-12 im Alter viele Vorteile für Menschen hat. Es kann :

Sie sollten sich des Vitamin B-12 in Ihrer Ernährung bewusst sein, aber Sie müssen sich keine allzu großen Sorgen machen, wenn Sie nicht zu einer Risikogruppe gehören. Wie bei den meisten Nährstoffen ist es am besten, wenn Sie das bekommenVitamin B-12, das Sie aus dem Essen benötigen, das Sie essen. Für reichlich Vitamin B-12 sollten Sie eine abgerundete Diät einhalten, die :

A einfach Blutuntersuchung kann die B-12-Spiegel in Ihrem Körper bestimmen. Wenn Ihre Vorräte niedrig sind, kann Ihr Arzt eine Ergänzung verschreiben. Zusätzliches Vitamin B-12 ist in Pillenform, in Tabletten, die sich unter der Zunge auflösen, und in einem Gel erhältlichSie wenden es auf die Innenseite Ihrer Nasenlöcher an. In einigen Fällen kann Ihr Arzt die Verwendung von Injektionen empfehlen, um Ihren Vitamin B-12-Spiegel zu erhöhen.