Den Rücken glücklich machen
Rückenschmerzen können Ihren Tag unterbrechen oder Ihre Pläne beeinträchtigen. Tatsächlich besteht eine Wahrscheinlichkeit von 84 Prozent, dass Sie in Ihrem Leben Schmerzen im unteren Rückenbereich entwickeln. Rückenschmerzen können Sie jedoch nicht immer ignorieren oder warten, bis sie abgeklungen sindZum Glück gibt es verschiedene Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu Hause zu behandeln. Diese Mittel umfassen alles von Kräutern bis zu Massagen. Lesen Sie weiter, um zu sehen, wie Sie Ihre Rückenschmerzen lindern können.
Es gibt viele Schmerzmittel und Salben, um Schmerzen zu lindern, indem sie das Gefühl blockieren. Zum Beispiel können Cremes mit Capsaicin die Schmerzkanäle im betroffenen Bereich desensibilisieren. Andere Inhaltsstoffe, nach denen Sie in topischen Cremes suchen können, sind :
- Ketoprofen Diractin
- Ibuprofen Nurofen oder Dolgit
- Diclofenac Voltaren
- Lidocain Lidoderm
- Cayennepfeffer
- Beinwell
- brasilianische Arnika
Forschung
Einige andere Markenstandards umfassen Icy Hot oder Tiger Balm. Die Wirksamkeit und Nebenwirkungen jeder Marke können von Benutzer zu Benutzer unterschiedlich sein. Bei bestimmten Marken können Hautreizungen auftreten. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Patch-Test durchführen eine kleine Menge auftragen und 24 wartenStunden, um festzustellen, ob Nebenwirkungen auftreten, bevor Sie eine vollständige Anwendung durchführen.
Das sanfte Massieren eines schmerzenden oder angespannten Muskels ist eine der effektivsten Methoden, um ihn zu lockern und Schmerzen zu lindern. Eine Studie gefunden diese Massagetherapie zusammen mit traditioneller Behandlung :
- reduziert Rückenschmerzen
- verbessert die Rückenfunktion
- verringert den Einsatz entzündungshemmender Medikamente
- minimiert Tage im Bett
Sie fanden auch keinen Unterschied zwischen Entspannungsmassagen und Strukturmassagen, obwohl Strukturmassagen tendenziell teurer sind.
Fragen Sie Ihren Partner oder einen engen Freund nach einer Massage, wenn die Kosten eine Rolle spielen. Sie können ihn auch bitten, eine medizinische Salbe zur zusätzlichen Schmerzlinderung zu verwenden.
Es gibt nur minimale
Menschen haben auch Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um Rückenschmerzen zu lindern. Eine Studie ergab, dass die folgenden Kräuter Rückenschmerzen mehr lindern als ein Placebo.
Teufelskralle : 50 oder 100 mg täglich
Weidenrinde : 120 oder 240 mg täglich
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie pflanzliche Arzneimittel einnehmen. Diese können mit Ihren aktuellen Medikamenten interagieren und unbeabsichtigte Nebenwirkungen verursachen.
Übungen sind gut für Menschen mit Rückenschmerzen. Sie können helfen, die Muskeln wiederherzustellen und Sie vor zukünftigen Schmerzen zu schützen. Einige Übungen, von denen bekannt ist, dass sie die Symptome lindern, sind :
- auf ebenem Boden gehen
- stehende Backbends
- Cobra-Pose
- Liegestütze
Dehnen kann auch verspannte Muskeln lockern und diejenigen stärken, die Hilfe benötigen. Jedes Mal, wenn Sie mit dem Dehnen beginnen, sollten Sie sich jedem Schritt vorsichtig nähern. Beenden Sie jede Dehnübung, die Schmerzen verursacht, da sie einen Dehnungsschaden erzwingt oder Belastungen verursacht.
Sie können auch versuchen, Ihren Morgen mit dieser 30-minütigen Yoga-Routine für Anfänger zu beginnen, indem Sie Yoga TX . Eins
Sobald Sie den Dreh raus haben, kann regelmäßiges Dehnen Rückenschmerzen wirksam lindern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Hilfe bei der Auswahl der besten Übungsstrecken für Ihre Rückenschmerzen zu erhalten, wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen. Es ist wichtig, dass Sie dies sicherstellenIhre Schmerzen werden nach dem Training nicht schlimmer oder setzen sich fort.
Bittersalz oder Magnesiumsulfat dringt durch die Haut in die schmerzenden Muskeln ein. Ein etwa 20-minütiges Einweichen kann helfen, schmerzende Rückenmuskeln zu lindern, insbesondere nach dem Training.
Wenn Sie ein Bittersalzbad nehmen, sollten Sie sicherstellen, dass das Wasser warm ist. Heißes Wasser kann zu Muskelschwellungen und kaltes Wasser zu Muskelkrämpfen führen. Arthritis Foundation empfiehlt eine Temperatur zwischen 33 und 38 ° C 92 und 100 ° F. Temperaturen über 40 ° C 104 ° F werden nicht empfohlen, insbesondere wenn Sie Herzprobleme haben.
Sie können die beruhigenden Ergebnisse auch verbessern, indem Sie einen Tennisball oder einen anderen Gummiball ähnlicher Größe in die Wanne mitnehmen. Legen Sie ihn auf den Rücken oder den Mittelrücken und bewegen Sie ihn von einer Seite zur anderen. Der Effekt ist wie bei aMassieren Sie Ihren Rücken und lockern Sie die verspannten Muskeln weiter.
Ein zusätzlicher Vorteil von Bittersalz ist, dass es gut für Ihre Haut ist. Bittersalz kann abgestorbene Hautzellen abblättern, die Haut erweichen und Juckreiz reduzieren.
Die meisten von uns verbringen einen Großteil ihres Tages im Sitzen, was schädlicher sein kann, als Sie denken. Sie können die Auswirkungen minimieren, indem Sie eine gute Haltung beibehalten. Eine korrekte Haltung auf einem Stuhl bedeutet, dass alle Knochen in Ihrer Wirbelsäule ordentlich ausgerichtet sindSie sollten Ihre Füße flach auf dem Boden und Ihre Computertastatur in Reichweite halten, damit Sie sich nicht nach vorne lehnen oder zusammensacken. Dies ist Teil der richtigen Büroergonomie.
Es gibt viele Apps und Geräte, mit denen Sie Ihre Körperhaltung verbessern können. Wenn Sie den ganzen Tag an einem Computer arbeiten, probieren Sie die Software und App aus. Posture Man Pat. Diese kostenlose App interagiert mit der Webcam auf Ihrem Bildschirm und verfolgt, wo sich Ihr Gesicht relativ zu Ihrem Bildschirm befindet. Wenn Ihre Haltung zu sinken und sich zu krümmen beginnt, werden Sie von der App benachrichtigt.
Wenn Sie wirklich technisch versiert sein möchten, probieren Sie die Lumo Lift Posture Coach . Dieses tragbare Gerät verfügt über einen Sensor, der vibriert, wenn Sie Ihre Haltung von der Kalibrierung des Haltungstrainers ändern.
Die ultimative Stretch-Routine „Deskercise“ »
Passen Sie an, wie Sie schlafen
Ein paar Nächte auf dem Boden mit einem Kissen unter den Füßen zu verbringen, kann Ihrem Rücken wirklich helfen, auch wenn es etwas schwieriger ist, tief und fest zu schlafen. Wenn Sie einen Seitenschläfer haben, kann es hilfreich sein, ein Kissen zwischen die Knie zu legendeine Muskeln entspannen sich mehr.
Schlafen auf dem Bauch kann schlecht für Ihren Rücken sein. Wenn dies der einzige Weg ist, wie Sie einschlafen können, der Mayo-Klinik empfiehlt, ein Kissen unter Ihren Unterbauch und Ihr Becken zu legen, um eine Belastung des Rückens zu vermeiden.
Während Rückenschmerzen häufig auf Behandlungen zu Hause ansprechen, gibt es einige Symptome, die einen Termin mit Ihrem Arzt erfordern. Dazu gehören :
- Schmerzen dauern länger als sechs Wochen
- Schmerzen, die sich auch nach Behandlungen zu Hause verschlimmern
- Schmerz, der Sie nachts weckt
- zusätzliche Bauchschmerzen
- Schmerzen, begleitet von Schwäche, Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Armen oder Beinen.
Befolgen Sie bei Rückenschmerzen, die so stark sind, dass Sie verschreibungspflichtige Schmerzmittel benötigen, unbedingt die Verwendungsrichtlinien. Diese Arzneimittel können auf lange Sicht unerwünschte Nebenwirkungen haben. Nationaler Sicherheitsrat berichtet, dass Menschen, die Rückenschmerzpatienten mit Opioid-Medikamenten behandeln, mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Rückenoperation haben.
Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Ihre Rückenschmerzen Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Hilfe ist verfügbar, damit Sie Ihre Mobilität verbessern und die Tage reduzieren können, an denen Sie Schmerzen haben.
