10 tägliche Gewohnheiten, um Rückenschmerzen zu stoppen

Obwohl die Ermittlung der Ursache von Rückenschmerzen kompliziert sein kann, können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern oder zu verhindern, dass sie sich verschlimmern. Es geht darum, Druck zu lindern, Belastungen zu reduzieren, Ihre Wirbelsäule zu schützen und Ihre Wirbelsäule zu stärkenMuskeln. Wenn Sie einige tägliche Gewohnheiten ändern, können Sie lange Zeit einen gesunden, schmerzfreien Rücken erhalten.

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, wird Druck auf Ihre Wirbelsäule ausgeübt. Wenn Sie Ihre Beine leicht anheben, wird dieser Druck auf Ihren Rücken beim Schlafen leicht verringert. Sie können diesen Druck halbieren, indem Sie ein Kissen unter Ihre Knie legen.

Die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile von Bewegung sind bekannt. Eine regelmäßige Krafttrainingsroutine, die sich auf Ihre Kernmuskeln konzentriert, kann dazu beitragen, das Risiko von Rückenverletzungen wie Belastungen und Muskelkrämpfen zu verringern. Versuchen Sie, Übungen zur Stärkung des Rückens und des Abdomens durchzuführenMindestens zweimal pro Woche in Ihr Training einsteigen, um einen stärkeren, flexibleren Rücken zu entwickeln.

Starke Knochen können helfen, Osteoporose vorzubeugen. Dies ist eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen im späteren Leben, insbesondere bei Frauen. Halten Sie die Knochen in Ihrer Wirbelsäule stark, indem Sie viel Kalzium und Vitamin D zu sich nehmen. Kalzium ist in :

  • Milch
  • Joghurt
  • Blattgemüse
  • Vitaminpräparate

Vitamin D ist in :

  • fetter Fisch
  • Eigelb
  • Rinderleber
  • Käse

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Tragen Sie bequeme Schuhe mit niedrigen Absätzen, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Sie entlasten Ihren Rücken im Stehen. Schuhe mit einem Absatz von weniger als 1 Zoll sind die beste Wahl für Ihren Rücken.

Eine gute Haltung ist nicht nur eine Möglichkeit, besser auszusehen. Sie schützt die komplizierten Teile Ihrer Wirbelsäule, um sie gesund zu halten und ordnungsgemäß zu funktionieren. Eine schlechte Haltung belastet Ihren Rücken und kann die Architektur Ihrer Wirbelsäule verändern. Vermeiden Sie diesim Stehen die Schultern abrunden, hängen oder sich zur Seite beugen.

Wenn Sie in einem Bürostuhl sitzen, verwenden Sie die gleichen guten Haltungstechniken wie im Stehen. Es ist wichtig, eine gute Haltung beizubehalten und Ihren Rücken beim Sitzen zu stützen, insbesondere wenn Sie dies mehrere Stunden am Tag tun. Wählen Sie einen hochwertigen Stuhl, derbietet festen Halt für Ihren unteren Rücken und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie beim Sitzen etwas höher als Ihre Hüften sind.

Egal, ob Sie zur Happy Hour auf einer Büroparty oder in einer Bar sind, vermeiden Sie es, in einer ungünstigen Position zu sitzen oder an einem Ort zu stehen. Bewegen Sie sich im Raum, um keinen Druck auf Ihre Wirbelsäule auszuüben. Dies kann passieren, wenn Sie an einem Ort stehenzu lange.

Wir alle wissen, dass Rauchen ein ernstes Gesundheitsrisiko darstellt und dass Raucher auch häufiger Rückenschmerzen haben als Nichtraucher. Ein Grund dafür ist, dass Nikotin den Blutfluss zu den Bandscheiben in der Wirbelsäule einschränkt. Dies kann dazu führen, dass sie austrocknen.Riss oder Ruptur. Rauchen reduziert auch die Menge an Sauerstoff im Blut, was zu einer Verringerung der Ernährung der Muskeln und Sehnen im Rücken führt. Ein ungesunder, schwacher Rücken ist anfälliger für versehentliche Belastungen und Zugkräfte, die Rückenschmerzen verursachen.

Unsachgemäßes oder schweres Heben ist eine häufige Ursache für Rückenschmerzen, aber nicht nur bei Personen, die schwere Kisten bei der Arbeit heben. Das Tragen einer sperrigen Laptoptasche, eines Koffers, einer Kamera oder einer Ladung Lebensmittel kann ebenfalls aEntlasten Sie Ihren Rücken. Nehmen Sie nach Möglichkeit etwas Gewicht von Ihren Schultern, indem Sie weniger tragen, das Gewicht auf beide Seiten Ihres Körpers verteilen oder das Gewicht von Schulter zu Schulter verlagern. Verwenden Sie für schwerere Lasten wie z. B. einen Rollwagen oder eine Tasche mit RädernTaschen mit Lebensmitteln oder Schachteln mit Akten.

Stehen, Sitzen oder längeres Liegen an einem Ort ist für Ihren Rücken nicht gesund. Entlasten Sie die Belastung des Tages, wann immer Sie können, indem Sie aufstehen, herumlaufen und einige einfache Strecken machenhelfen, die Durchblutung Ihres Rückens zu verbessern. Es kann auch Belastungen oder Schmerzen lindern, die aufgrund von Inaktivität auftreten.