Indoor Cycling Klassen sind ebenso herausfordernd wie berauschend. Zu den Vorteilen einer Klasse gehören Gewichtsverlust, verbesserte Kraft und Ausdauer.
Diese Vorteile werden verbessert, wenn Indoor-Cycling-Kurse mit anderen Cardio- und Krafttrainings kombiniert werden. Sie können jedoch problemlos einen Indoor-Cycling-Kurs als Haupttraining verwenden.
Es lohnt sich auf jeden Fall, einen Indoor-Cycling-Kurs auszuprobieren, besonders wenn er innerhalb Ihres Budgets liegt und Sie denken, dass Sie ihn genießen werden.
Indoor-Cycling-Kurse sind notorisch herausfordernd, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich Ergebnisse sehen werden, insbesondere wenn Sie sich zu regulären Kursen verpflichten.
Um alle Vorteile nutzen zu können, müssen Sie insgesamt 150 Minuten lang drei bis sechs Unterrichtsstunden pro Woche absolvieren. Verwenden Sie ein Tagebuch oder eine App, um den Fortschritt Ihrer Fitnessziele zu verfolgen.
Gebäudestärke
Um Ihre Kraft zu verbessern, planen Sie mindestens 150 Minuten Radfahren pro Woche. Möglicherweise sehen Sie nach einigen Wochen regulären Unterrichts Ergebnisse, müssen jedoch mit den Kursen Schritt halten, um die Ergebnisse aufrechtzuerhalten.
kardiovaskuläre Vorteile
Indoor Cycling ist ein wunderbarer Weg, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Es ähnelt anderen Formen von Cardio wie Laufen, Schwimmen und Ellipsentraining. Es ist ideal für Menschen, die ein Cardio-Training wünschen, ohne ihre Gelenke zu stark zu belasten.
A klein 2017 Eine Studie an weiblichen Mittelschülern ergab, dass Indoor Cycling bei der Verbesserung der körperlichen Fitness noch besser ist als Radfahren.
Kalorien verbrennen
Indoor-Cycling-Kurse sind eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Je nach Schwierigkeitsgrad und Dauer des Kurses können Sie 400 bis 600 Kalorien pro Klasse verbrennen. Sie müssen drei- bis sechsmal pro Woche an Kursen teilnehmen, um Gewichtsverlust zu sehenErgebnisse.
Eine Studie von 2018 festgestellt, dass Indoor Cycling und Krafttraining ausreichen, um Ausdauer und Kraft positiv zu beeinflussen, ohne die Ernährungsgewohnheiten zu ändern.
Es ist immer noch eine gute Idee, gesunde Ernährung befolgen das enthält viel Kohlenhydrate und Eiweiß. In a
Indoor Cycling ist ein Ganzkörpertraining und trainiert alle wichtigen Muskelgruppen. Hier sind sieben Bereiche, in denen Sie arbeiten und wie Sie sie beim Radfahren verwenden.
- Kern. Verwenden Sie Ihren Kern, um Ihren Körper während der gesamten Klasse zu stabilisieren, was zu einem allgemeinen Gleichgewicht beiträgt, insbesondere im Stehen.
- Oberkörper. Verwenden Sie Ihren Oberkörper, um sich auf dem Fahrrad zu stützen. Einige Klassen beinhalten Oberkörperübungen mit Hanteln oder Widerstandsbändern.
- Zurück. Pflegen Sie während der gesamten Klasse eine starke, stabile Wirbelsäule, um Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und zu straffen.
- Gesäßmuskeln. Spüren Sie, wie Ihre Gesäßmuskeln mit jeder Pumpe arbeiten, insbesondere wenn Sie von Ihrem Sitz aufstehen, eine Steigung ausführen oder den Widerstand erhöhen.
- Quadrizeps. Ihr Quadrizeps ist die Hauptmuskulatur beim Treten und Klettern auf Hügeln, was zu starken, straffen Beinen führt.
- Kniesehnen. Radfahren hilft, die Kniesehnen zu stärken und zu lockern, wodurch das Pedal bei jedem Zyklus angehoben und die Gelenke stabilisiert werden.
- Unterschenkel. Sie trainieren Ihre Waden mit jedem Zyklus, wodurch Ihre Knöchel und Füße beim Radfahren und bei alltäglichen Aktivitäten geschützt werden.
Bei der Entscheidung für eine Klasse sind einige Punkte zu beachten. Es ist wichtig, einen Lehrer zu finden, mit dem Sie in Resonanz stehen.
Nehmen Sie an einigen Kursen mit verschiedenen Lehrern teil, um ein Gefühl für die Struktur des Unterrichts zu bekommen. Berücksichtigen Sie die Klassengröße, da Sie in Klassen mit weniger Schülern mit größerer Wahrscheinlichkeit Einzelunterricht erhalten.
Wählen Sie eine Klasse aus, die auf einen bestimmten Aspekt abzielt, oder verwechseln Sie sie. Klassen werden manchmal in Kategorien wie Geschwindigkeit, Ausdauer oder Kraft eingeteilt.
Es tauchen Fusionskurse auf, die Indoor Cycling mit : kombinieren
- Boxen
- Pilates
- Barre
- Schaltkreise
- Bootcamp
- HIIT hochintensives Intervalltraining
- Spiele
Berücksichtigen Sie den Preis und entscheiden Sie, ob er in Ihrem Budget enthalten ist. Die meisten Klassen kosten etwa 25 US-Dollar, und Sie können normalerweise durch den Kauf eines Pakets ein besseres Angebot erhalten. Eine Standardklasse dauert 45 Minuten, die Klassenlängen können jedoch variieren.
Suchen von Klassen in Ihrer Nähe
Die meisten Fitnessstudios bieten Indoor-Cycling-Kurse an, und Sie können suchen hier für diejenigen in Ihrer Nähe.
Verwenden einer App wie MINDBODY ist besonders nützlich, wenn Sie auf Reisen sind oder neu in einem Gebiet sind. SoulCycle ist eine der ursprünglichen Boutiquen Studios und ist in den meisten nordamerikanischen Großstädten zu finden.
Andere beliebte Kettenstudios sind :
- CycleBar
- Äquinoktium
- Schwungrad
- Cyc
Radfahren zu Hause
Für eine Investition von 2.245 USD können Sie Ihre eigene kaufen. Peloton Fahrrad und machen Sie Unterricht per Videostream bei Ihnen zu Hause.
Zyklus zu Ihren Bedingungen
Alles hängt vom persönlichen Geschmack und den Vorlieben ab.
Wenn Sie in einem Boutique-Fitnessstudio, das duftende Handtücher, Körpersprays und ein Dampfbad anbietet, Unterricht nehmen möchten, tun Sie dies auf jeden Fall, insbesondere wenn diese Vorteile Sie dazu motivieren, häufiger zu trainieren. Wenn Sie ein Fitnessstudio mit nackten Knochen sindist mehr dein Stil und du bist für das Zeug da, mach es.
Mit Zugang zu einem stationären Fahrrad können Sie jederzeit Ihr eigenes erstellen Routine .
Einzelunterricht
Wenn Sie eine Klasse besuchen, anstatt selbstständig Fahrrad zu fahren, haben Sie den Vorteil, dass Sie einen Instruktor haben, der sicherstellt, dass Sie sicher und korrekt fahren. Dies hilft, Verletzungen zu vermeiden, und ermöglicht es Ihnen, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen.
Eine unterstützende Fitness-Community
Sie haben die Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen und ein Gemeinschaftsgefühl aufzubauen. Die Energie der Gruppe kann Ihnen dabei helfen, sich stärker zu pushen. Sie können sogar einige Freunde treffen, mit denen Sie nach dem Unterricht einen Weizengras-Schuss machen können, um Ihre Härte zu feiernArbeit.
Platz zum Wegtreten Ihrer Gedanken
Wenn Sie mit einer Gruppe trainieren, während Sie laute Musik hören und den Anweisungen Ihres Lehrers folgen, können Sie Ihren Geist von Aufgabenlisten, mentalen Schleifen und allem anderen befreien, das den Gehirnraum beansprucht. Nachdem Sie Ihrem Geist eine Pause gegeben haben, können Siekann sich erfrischt und energetisiert fühlen.
mentale Stärke aufbauen
Vieles, was wir physisch tun, liegt in dem, was unsere Gedanken uns sagen, dass wir tun können. Indem Sie sich über Ihre wahrgenommenen Grenzen hinaus bewegen und sehen, wozu Sie in der Lage sind, können Sie mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeiten gewinnen und sich in anderen Bereichen stärker anstrengendein Leben.
Fahren Sie problemlos Fahrrad
Wenn Ihr Freund Sie das nächste Mal auffordert, in der Natur oder durch die Stadt Fahrrad zu fahren, sind Sie möglicherweise begeisterter, wenn Sie Ja sagen. Nachdem Sie sich in Indoor-Radsportkursen auf die Spitze getrieben haben, kann eine Radtour eine gemächliche und unterhaltsame Aktivität seinund du wirst besser im Reiten sein.
ins Gleichgewicht kommen
Das Fahren eines stationären Fahrrads verringert das Verletzungsrisiko und macht Sie weniger anfällig für Stürze. Dies ist ideal für Personen mit Gleichgewichtsstörungen. Dies gilt auch für Personen mit Arthrose und rheumatoide Arthritis die möglicherweise Gleichgewichtsstörungen haben, nachdem sie aufgrund von Schmerzen inaktiv geworden sind.
Hier einige Erinnerungen an Dinge, die Sie in einem Indoor-Cycling-Kurs tun sollten und nicht tun sollten, um höflich zu bleiben und das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
Pünktlich sein
Seien Sie pünktlich, damit Sie eine Unterrichtsstunde nicht unterbrechen. Kommen Sie früh an, wenn Sie neu im Indoor-Radsport sind, Hilfe beim Einrichten Ihres Fahrrads benötigen oder mit dem Ausbilder über Verletzungen oder Erkrankungen sprechen müssen.
Wenn Sie den Unterricht vorzeitig verlassen müssen, vereinbaren Sie dies im Voraus und wählen Sie ein Fahrrad an der Tür.
Einrichten
Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Fahrradsitz und der Lenker in der richtigen Position befinden. Bitten Sie den Ausbilder um Hilfe, wenn Sie sich nicht sicher sind.
Hydrat
Behalten Sie den Überblick über Ihr Flüssigkeitsspiel. Trinken Sie vor, während und nach dem Unterricht viel Wasser, um die durch Schweiß und Anstrengung verlorenen Flüssigkeiten wieder aufzufüllen.
Elektronik verlieren
Verwenden Sie während des Unterrichts keine Kopfhörer, kein Telefon oder keinen Kindle. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Fahrt und hören Sie die Musik sowie die mündlichen Anweisungen.
Scharnier an den Hüften
Vergessen Sie alle Ratschläge, aufrecht zu stehen, da dies Ihre Knie und Ihren Rücken verletzen kann. Beugen Sie sich an Ihren Hüften, um Ihren Oberkörper vor Ihre Hüften zu bringen. Ziehen Sie gleichzeitig Ihre Schultern von Ihren Ohren weg, um sich selbst zu verhindernvom Anspannen und Beugen.
Tipp für Komfort im Unterricht
Wenn Sie es ernst meinen mit dem Radfahren, können Sie sich einen Sitzbezug oder eine hochwertige gepolsterte Radhose zulegen, damit Sie sich darauf konzentrieren können, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.
Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht zu sehr anstrengen, besonders am Anfang. Während Sie versuchen können, mit dem Unterricht Schritt zu halten, müssen Sie auch auf Ihren eigenen Körper hören. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Verletzungen oder medizinische Bedenken habenkönnte das Radfahren stören.
Stellen Sie sicher, dass Sie vor jeder Radtour viel Wasser trinken. Wenn Sie in den Tagen davor und danach Wasser trinken, bleiben Sie hydratisiert.
Wenn Sie einen Schreibtischjob haben und bereits viel Zeit im Sitzen verbringen, stellen Sie sicher, dass Sie Indoor-Cycling-Kurse mit anderen Aktivitäten wie Dehnen, Kraft- und Krafttraining und Übungen in Einklang bringen, bei denen Sie Ihren Körper über den gesamten Bewegungsbereich bewegen.
Ein moderater Ansatz ist der beste Weg, um sicher zu bleiben und Verletzungen zu vermeiden. Bauen Sie sich langsam auf, damit Sie nicht durch zu starkes Drücken zu früh ausbrennen.
Es ist normal, dass Sie sich nach den ersten Stunden besonders müde und wund fühlen, aber Sie können feststellen, dass Sie längeren und intensiveren Radfahrperioden standhalten können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.
Indoor Cycling kann Ihre allgemeine körperliche Fitness verbessern, indem es Kraft und Herz-Kreislauf-Ausdauer aufbaut. Der Unterricht kann auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihnen eine gesunde, angenehme Aktivität zu bieten.
Indoor-Cycling-Kurse können teuer sein, insbesondere wenn Sie einen Kurs mit einem beliebten Ausbilder und spezieller Ausrüstung wählen, aber die Vorteile können die Kosten wert sein.
Um Ergebnisse zu sehen, verpflichten Sie sich, mehrere Monate lang drei bis sechs Unterrichtsstunden pro Woche zu absolvieren. Bleiben Sie mit den Unterrichtsstunden auf dem Laufenden, um weiterhin von den Vorteilen zu profitieren.
